CAP DE SETMANA

DISSABTE 28.11
Jornada suau de rodatge amb 45' de carrera contínua molt suau amb en Guai i en Joc.

DIUMENGE 29.11
Sortida completa de resistència amb en Jordi Illamola, en Jordi Pou, en Xevi Ibañez i jo. Sortida de la Mercedez de Vic, pujada pel lateral cap a Tona, cementiri de Tona, Bon Preu, Hostalets, Sant Miquel de Balenyà, Montrodón i Vic.
TEMPS: 2h 10'
KM: 26'700
Altitud min: 487 metros, max: 621 metros
Desnivel acum. subiendo: 329 metros, bajando: 329 metros

Perfil de l'etapa d'avui:

DIVENDRES 27.11

Jornada de bicicleta indoor al gimnàs de Torelló. Avui 45' de rodar a ritme mig-alt. Bones sensacions tot i que encara tinc problemes al peroneo. Ahir el doctor Diaz em va diagnosticar una tendinitis. La setmana vinent començaré tractament.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 120 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 401 kcal

DIJOUS 26.11

Sortida nocturna a córrer. Pujada al Roc Gros des dels Hostalets i baixada per la pista ampla en direcció a Tona, passant per Vilageliu, Bon Preu, lateral de la C-17 i arribada als Hostalets.

TEMPS: 70'
DESNIVELL +: 345 m

DIMECRES 25.11

Pujada a la Trona amb bicicleta de carretera amb la companyia del meu germà. Bones sensacions tot i que vam pujar anar fent fins a l'últim sector de pujada. La baixada força suau ja que la carretera estava bastant humida.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 723 kcal
DESNIVELL +: 470 m
KM: 25'4

DIMARTS 24.11

Avui he sortit a córrer i com que no sabia que fer he fet farleks. He fet els de 3 ràpid 2 lents 2 ràpids 1 lent 1 ràpid i 1 lent fent-lo 4 cops. Després de tants dies les sensacions de velocitat no han estat del tot positives però m'ha anat bé treure la carbonilla de les cames després de tanta resistència del cap de setmana. A la tarda sortida a caminar amb els gossos tres quartets d'hora per estirar cames. Ara li toca donar la cara al Barça, SOM-HI!!!!!!!

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 815 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DILLUNS 23.11

Dia de descans actiu.
MIGDIA: 20' d'el·líptica molt suau, estiraments, flexions i abdominals.

LA BEHOBIA 2009

TARDA: Bici de muntanya, 19 km per terreny planer per estirar les cames.

DIUMENGE 22.11

Sortida per muntanya amb en Jordi Illamola i en Xevi Ibañez. Hem sortit de la Guixa pujant Sant Sebastià pel corriol, baixada fins a la carretera de Prats i veiem la duatló de Gurb. Fem tota la pujada amb ells cap a Sant Julià Sassorba. D'allà ens desplacem fins al Borell i cap a la Noguera. Fem tota la carena fins a dalt a la Creu de Gurb. Veiem uns quants competidors de la duatló i baixem. Des de baix anem cap a la carretera de Prats i cap a la Guixa.

TEMPS: 2h30'
DISTÀNCIA: 21 km
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1800 kcal
DESNIVELL +: 1075 m