DIJOUS 17.09

Entrenament d'atletisme a la pista municipal d'atletisme de Torelló al migdia.
10' escalfament
2 km a 4'10''
2' de recuperació
2 km a 4'05''
2' de recuperació
2 km a 4'
4' de recuperació
1 km a 3'47''
4' de recuperació
1 km a 3'39''
10' de tornada a la calma

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 150
CALORIES CONSUMIDES: 795
DESNIVELL +: 0 m

DIMECRES 16.09

Dia llarg amb molt treball. Jornada d'escola més reunió de cicle de cinc a set. Posteriorment reunió per tractar el tema del cros escolar que es disputarà a Torelló on col·laboro juntament amb els Tonis del pavelló i en Jordi Aguilar que és el coordinador de la lliga de cros. Tenim molta feina a fer però tot pinta molt bé, ara depen de l'Ajuntament de Torelló que ens aporti la part econòmica. Així ho esperem.

Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força. També treball de bíceps, tríceps, flexions i adominals.
Seguidament 30' de córrer fent 5' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 9' de tornada a la calma. Cap de setmana de btt, Hostalets de Balenyà-Montserrat. Com cada any ja hi tornem a ser. Aquest any canvi de camí, no seguirem les marques de la Matagalls-Montserrat sinó que farem un nou camí. La ruta estarà penjada com sempre al wikilog.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 335
DESNIVELL +: 0 m

DIMARTS 15.09

Per fi ja tenim un altre repte, amb en Xevi ja estem apuntats a la Marató de París que es disputarà el proper 11 d'abril de 2010.

L'entrenament d'avui ha estat peculiar. Toca el timbre a la una, marxo pitant del cole cap a buscar el cotxe, marxo en direcció Sant Pere de Torelló, molt cua. Arribo al cementiri de Sant Pere a un quart de dues, descarrego la bici, em vesteixo i començo a pedalar, la bici no em va bé, la cadena no acaba d'anar ben ajustada i fa fressa, pujo i pujo i arribo a dalt de Bellmunt amb 33'. M'he trobat bé a la pujada, llàstima de la bici. Un cop a dalt fa un fred que mata, sort que porto un paravent que m'ajudarà en no passar fred a la baixada. Finalment, després de deu minuts arribo a baix, gelat. Carrego la bici. Marxo pitant cap a la piscina de Torelló. Un cop allà, agafo la motxilla i em dutxo d'una esgarrapada. Ja són les dues i vint. Em desplaço cap a Rocaprevera on dino de forma ràpida i poc digestiva. Quan falten vuit minuts per les tres arribo a escola i encara tinc temps de fer un tallat. Sona el timbre i s'acaba el meu migdia. Tornem a fer classe.

TEMPS: 43'54''
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 586
DESNIVELL +: 585 m

DILLUNS 14.09

Primer dia d'escola dels nens, no dels mestres.

Aquest cap de setmana que havia de ser de descans al final he entrenat una mica:

DISSABTE 12.09
Sortida per Sispony (Andorra) fent voltes a un circuit amb molta pujada i baixada. Cal dir que és un terreny ideal per entrenar les curses de muntanya.
TEMPS: 58'28''
PULSACIONS MITJANES: ?
CALORIES CONSUMIDES: ?
DESNIVELL +: 505 m

DIUMENGE 13.09
Sortida amb btt pels HOSTALETS, pujant cap al Roc Gros, Collsuspina, Sant Cugat de Gabadons i Hostalets. Des de Collsuspina fins als Hostalets em va enganxar un temporal d'aigua enorme, va ser molt divertit però tela l'aigua que baixava.
TEMPS: 1h10'
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 963
DESNIVELL +: 520
KM: 25

DILLUNS 14.09
Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força.
Seguidament 30' de córrer fent 7' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 7' de tornada a la calma.
TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 390
DESNIVELL +: 0 m

DIJOUS 10.09

Sortida matinal al Roc Gros des dels Hostalets. He sortit d'hora, a les sis del matí, evidentment m'he hagut de posar el frontal per fer front a la foscor que hi havia. La temperatura per córrer a aquestes hores és immensa, s'està molt i molt bé. La pujada l'he realitzat a ritme, força bé tot i pujar amb el frontal, la baixada bastant a poc a poc ja que hi ha molta pedra i no tenia gens de ganes de fer-me mal. L'entrenament ha hagut de ser a aquesta hora perquè després de dinar ja haig d'anar a portar els gossos al Planàs i gairebé tot seguit ja marxem cap a l'aeroport de Girona per marxar cap a Sardenya. Tinc ganes d'anar a passar uns quants dies amb la família i també descansar una mica d'entrenar. Agafo vacances fins el diumenge 13 de setembre del blog. Fins aviat!!!!!

TEMPS: 57'02''

PULSACIONS MITJANES: 148

CALORIES CONSUMIDES: 737

DESNIVELL +: 375 m

DIMECRES 9.09

Dia de gimnàs fent peses de cames a la http://www.lapiscinadetorello.com/ de dues a tres del migdia. A la tarda trenta minuts de btt per terreny pla per estirar les cames. Demà minivacances a Sardenya, tarda d'avió cap a Cagliari amb arribada al vespre. Aquestes vacances seran fins el proper diumenge per tal d'iniciar el nou curs que tots els docents ja en tenim moltes ganes, no tantes en deuen tenir els nostres alumnes. Només els vull dir a tots i totes i amb totes les

llengües que siguin ...

DIMARTS 8.09

Sortida amb bici de carretera dels Hostalets de Balenyà, passant per Tona i pujant cap a Collsuspina. Pujada a bon ritme. Baixo fins Moià i el vent ja comença a venir de costat. Encara es pot anar força ràpid. Ara comença l'etapa d'avui: surto de Moià amb un vent de cara força fort i vaig avançant poc a poc. Arribo a Castellterçol i m'acosto a Sant Feliu de Codines. Aquí ve quan s'em para el cap, decideixo arribar fins a Sant Feliu i baixar cap a Bigues i Riells i l'Atmetlla. La primera intenció no era aquesta, era tornar per Centelles però em noto fort. Ja sóc a l'Atmella n fan obres. Aquí el vent el tinc a favor i torno a córrer força fins els Hostalets. Al final mitja de 32'5. Molt content després de l'entrenament de peses d'ahir.

TEMPS: 2h15'
PULSACIONS MITJANES: 147
CALORIES CONSUMIDES: 1791
DESNIVELL +: 955
KM: 74