UNA MICA DE QUALITAT

Avui ha tocat treballar una mica de qualitat. Aprofitant que estava a Vic amb l'Anna i l'Abril he decidit pujar als Hostalets corrent pel lateral de la C17 i tocava fer quatre sèries de 5'. La qüestió és a veure com reaccionaria el cos però francament m'he trobat força bé. Cal dir que les sèries han picat una mica de cara amunt, sobretot la tercera i la quarta des de la pujada de l'Esclat de Malla fins a Mas El Garet de Tona sempre pica amunt. Estic força content, també venia de tenir una jornada de descans i s'ha notat. Per cert, la gent no entrena gaire, eh Martí Quer? ja ja ja, aquesta setmana a Banyoles i al Half de Berga rebentaràs el crono, gas a la burra i amunt.
A la tarda 2000 metres fent 500 escalfament, 10x100 metres sortint cada 1'45'' i 500 regressiu.

Martí Quer, molta sort per Banyoles, Gasssssss

Entrenament d'avui: http://connect.garmin.com/activity/110262061

• 10' escalfament
• 4 x 5' a ritme recuperant 3'
• 30' de rodatge regressiu de més a menys

 

UN MES VISTA

A un mes vista del Half Triatló Berga 2011 cal començar a fer els deures que no he fet aquest estiu. Els primers deures és fer un rodatge en pla, aquest estiu només he fet cosetes de muntanya i poc de pla. Doncs aquest diumenge tocarà apretar una mica les dents i fer la MITJA MARATÓ DE SABADELL. Un recorregut urbà d'asfalt que m'anirà bé per la preparació del triatló. No em motiva gaire fer una mitja per asfalt però ho crec necessari. Avui jornada de descans anant al Castell dels Moros amb la família Alsina Aumatell, amb l'Anna i l'Abril a la motxilla. Cal dir que ha pujat i baixat un bon trosset. Sí algú puja a fer la mitja que em digui alguna cosa, ok? Jo pujo des dels Hostalets de Balenyà a 15 km de Vic (Osona).

UTMB -- PRE RACE 2011

CIRCUIT DE BICI DEL HALF TRIATLÓ DE BERGA

Sortida amb en Joan Escarrabill i en Jordi Padrós de Sant Quirze per anar a realitzar el segment de bicicleta del HALF TRIATLÓ DE BERGA. Bona sortida per fer quilòmetres i bona companyia.

Circuit Half: Sortida del pantà amb una punta de pujada fins a Berga. Des de Berga fins a Puig-reig pla amb baixada on et permet agafar un bon ritme. Des de Puig-reig, deu quilòmetres de pujada cap a Casserres fins la carretera d'Avià. Un cop s'agafa la carretera cap a Berga, tram de bicicleta pla on també et permet agafar ritme. Això per dos. És a dir, dues voltes i molt gas a la burra.

Podeu veure el tram a: http://connect.garmin.com/activity/109692558

CIRCUIT DE BICICLETA

• Distància  83 Km
• Altura Màxima  809 m
• Altura Mínima  419 m
• Alçada de la sortida:  662 m
• Alçada de l'arribada:  706 m
• Ascenció acumulada  994 m
• Descens acumulat  925 m
• Avituallament 1 km 19, avituallament 2 km 32, avituallament 3 km 57 i avituallament 4 km 70.

 

NATACIÓ I CÓRRER

NATACIÓ
Avui han tocat 6 sèries de 500 metres fent un total de 3000 metrillos. En aquestes sèries de 500 fent tècnica amb pales, pull-boy, sense material estirant el màxim l'entrada del braç i fent els últims 500 metres regressius.

CÓRRER
40' de rodatge pels voltants de la Guixa on m'he trobat en David Ferrandez que ja venia de fer quilòmtres amb la bici de calaburra.

TRAIL RUNNING PEL MONTSENY

Sortida amb en Xevi Salat i en Jaume Casellas per la zona del Montseny, primera pujada a Matagalls a ritme mig apretant al final. Baixada cap a baix al pàrquing de les Agudes i tornada pel mateix lloc. Tot i no està massa fi a les pujades bones sensacions tot i no està al 100%. Al final de la ruta no m'he recordat de fer la foto però enganxo una imatge d'en Jaume, la foto d'en Xevi el trobeu al post d'ahir.

Enllaç de l'entrenament que hem fet avui: http://connect.garmin.com/activity/109343108

DESCANS ACTIU

Avui jornada de descans actiu fent 60' de "rodillo" mirant un DVD de triatló per animar-me més. Després del dia d'ahir, avui ja aixeco el cap i vinga, ja tinc la moral més alta. Farem el què podrem disfrutant el màxim d'aquesta prova. Bona trucada d'en Joan Escarrabill per animar-me una mica. La veritat és que m'ha anat molt bé. Demà sortida amb en Xevi Salat per la zona del Montseny. Qui vulgui venir a les 5 de la tarda a les 4 carreteres de Tona. Sortideta de 2 hores. Quí vindrà?

Xevi Salat