OLOT I PANTA DE SAU

Avui doble sessió, al matí jornada atlètica al carrilet d'Olot, des de les Preses fins al Coll d'en Bas i tornar. Fent 13 km amb una hora. Ritme mig i força còmode. Bona pujada empanyent una mica a l'Anna i l'Abril a la pujada al coll. Dinar a la zona de la Vall d'en Bas i tot seguit ens hem dirigit cap al Club Nàutic de Sau. Allà hem quedat amb en David Ferrandez i família, els seus fills també ens han acompanyat, l'Adela nedant i en Genís amb el caiac. Bon entrenament fent 2500 metres. Millors sensacions que el diumenge passat tot i que costa nedar i orientar-te. Ara esperant demà per fer Hostalets-Empuriabrava. Gas a la burra.

Com estava el pantà, ple fins a dalt de tot. el campanar no es veia, només es podia veure el ferro de sobre del campanar. Una altra cosa sorprenent era la temperatura de l'aigua, tot plegat freda tot plegat calenta, en fi, que amb el traje de neopré ens hem cuït una mica amb en David.  

BTT PER ESTIRAR CAMES

Avui ha tocat un entrenament molt light amb btt per la zona del Montseny. Sortint dels Hostalets cap al Muntanyà i el Brull. Seguidament una pista forestal que es dirigeix cap a Font Pomareta, a meitat de camí pot seguir o fer un gir a la dreta on dóna una volta per sobre el Brull, opto per fer aquest camí. Un cop al Brull baixada per la pista del GR i baixada fins a Seva. A la sortida de Seva camí cap als Hostalets de Balenyà. Una hora i mitja fent 25 km amb un desnivell + de 610 metres.

Mapa de la zona on he fet la ruta amb btt.

Demà doble entrenament, matí córrer i tarda natació al Pantà de Sau. Si algú s'anima a dos quarts de cinc a l'embarcador de Sau sortirem a nedar. Gas a la burra i ara toca entrenar de valent. 

SIMULACRE, triatló

Avui he fet un simulacre de triatló: natació, bicicleta i córrer per la zona de Mataró. Ja feia dies que amb en David Ferrandez deiem de fer un entrenament conjunt i avui ha estat. Aquesta setmana després del descans ha tocat apretar una mica i avui ha estat el dia.

NATACIÓ. Volíem fer aproximadament entre 40 i 50' però ha estat una natació diferent. Ens posem a l'aigua a dos quarts de vuit del matí. Bona temperatura i amb el traje de neopré s'està de fàbula. Entrem a l'aigua i anem fins a la boia que delimita la zona de nedadors de la zona de barques. Allà volem reseguir aquesta zona fins a un espigó i tornar. Quan portava 50 metres em passa una medussa força grossa per davant. Em fan un "iuiu" que no ho sabeu pas, en David se n'ha donat compte. Decidim fer els metres pel costat de la platja, anant cap a la costa en tornem a veure una altra. En fi, que estava més pendent de veure medusses que de nedador, en fi, que m'he ratllat i quan portava 35' he decidit sortir de l'aigua. En fi, que un altre dia serà.

Fem la T1 de manera tranquil·la. Ens posem els estris de la bicicleta, les treiem de la furgó i en direcció cap a Tordera per la NII. Avui amb bicicleta em trobava molt i molt bé aconseguint un bon ritme, decidim fer una hora cap a dalt i l'altre de tornada. Anant bona temperatura i a punt de ploure. Ja de tornada, en David decideix encendre un grupillo de ciclistes i aquest es posen el ganivet a les dents i vinga. Decideixo prendre la primera posició i porto tot el grup fins a Mataró. M'han quedat les cames força carregades.

Fem la T2 també amb tranquil·litat. Ens calcem i avui era el dia per provar les Nike amb els cordons Xtenex, unes bambes que ja havia tingut i que m'han regalat a l'Aire de Granollers. Comencem i ens trobem amb un córrer força carregat i com si ja portéssim uns quants quilòmetres. Fem 2'5 cap a la banda sud però no veiem que el carrilet segueixi i decidim agafar el carrilet cap al nord, en direcció Girona i fer uns quants quilòmetres més fins arribar a una altra hora. Feia molta calor i no portavem aigua, sort de les fonts, els dos hem quedat força tocats en aquest últim segment. Hem suaut com dos condemnats però al final una dutxa d'aigua freda a la platja a valgut per tot. Un plaer entrenar amb en David.

TEMPS TOTAL: 3h 35'

SENSACIONS: cal entrenar molt però satisfet del simulacre.

http://www.xtenex.com/advantages.php

Avantatges d'aquests cordons en aquest enllaç.

ARA TOCA DESCANSAR DE TOT I SEMPRE A ÚLTIMS DE JULIOL EL BLOC DESCANSA

NATACIÓ: 300 escalfament + 30 x 50 m sortint cada 55'' + 200 suau´

CÓRRER: 1h 29' - des + 895 m

SEGUIM SUMANT.. BICI I NATACIÓ

Avui ha tocat fer un entrenament indoor, aquest matí no les tenia totes per no mullar-me i  finalment he fet un entrenament a dins el gimnàs fent 1h 30' de bici fent:15' escalfament, 30' a ritme, 15' suau, 5' fort, 5' suau, 5' fort, 5' suau, 2'30'' fort, 2'30'' suau i 5' per acabar. Després dutxa ràpida i cap a la piscina a fer 1500. 300 escalfament, 5 x 200 sortint cada 3'30'' i 200 suau. Bones sensacions i amb temps de recuperació de 20 a 15 segons entre sèrie i sèrie.

El TRIATLÓ s'acosta i de moment la motivació no arriba el 50%, m'agrada més entrenar una sola cosa, però toca suar i fer moltes hores d'entrenament per arribar bé. Si faig les curses ultres o maratons amb 50'-1h al dia i el cap de setmana un dels dos dies fer una tirada llarga vaig bé. Per entrenar per fer un mig ironman el dia que entreno menys són un parell d'hores. De vegades em dic si val la pena fer això, encara ho estic pensant si he fet bé d'apuntar-me. Costa treballar tres disciplines alhroa, suposo que si tens temps cap problema, però de moment no canvio les curses llargues de muntanya pel triatló.

RONDA DELS CIMS per alguns cursa per altres tortura

Amb l'Andorra Ultra Trail Vallnord volem oferir-vos la possibilitat d'admirar Andorra des dels seus cims més alts. Recorrereu el parc natural del Comapedrosa i el de la Vall de Sorteny, passareu per la Vall del Madriu, declarada patrimoni mundial per la Unesco, acariciareu els 3.000 m d'altitud en un entorn purament mineral, vorejareu magnífics llacs i rierols, us trobareu amb ramats de bestiar en total llibertat, travessareu boscos i correreu sobre carenes herboses. El nostre trail us farà viure la màgia dels cims sota la lluna plena, la bona convivència dels avituallaments, l'esperit de superació que anima els corredors, el bon humor i l'amistat que neixen compartint l'aventura. http://www.andorraultratrail.com/
Quina cursa més dura oi? 170 km amb 11.900 m de desnivell positiu i de desnivell negatiu, 15 pics o colls a sobre dels 2.400 m, el més tècnic: alguns trams totalment assegurats en crestes rocoses i 12 avituallaments.
Mireu aquests individus, ells han acabat això, jo només us admiro per l'èxit aconseguit. Sou els meus ídols.

JOEL JAILE

SALVADOR VILALTA

Ahir jornada força lleugera fent canvis de ritme durant 15' de 30'' ràpid i 30'' lent per la zona dels Hostalets de Balenyà. Les cames una mica encarcarades de la baixada del Puigmal fins a Queralbs però tot i així bones sensacions.

TEMPS: 45'

OLLA DE NÚRIA

Avui ha tocat matinar per anar a animar a la cursa de l'Olla de Núria. Una cursa molt especial on corren molts companys i bons amics d'aquest món de les muntanyes. En Xevi Edo m'ha passat a buscar a tres quarts de sis pels Hostalets de Balenyà i a les 6 del matí ens esperava el meu germà a Vic. Tot seguit ens hem dirigit al Bar Gusi d'en David a Ribes de Freser. Un bar on hi ha l'empremta dels millors esquiadors i corredors de muntanya, en Kilian, la Mireia, en Pinsi, l'Enric Llonch, en Ramon i molts d'altres. Fem el cafè i pujem cap a Fontalba, el cotxe d'en Raül el deixem a baix a Queralb i el d'en Xevi puja fins a Fontalba, com anava X3, gas a fons. Pujem el Puigmal a un ritme mig sense parar gaire i avançant a molta gent, a dalt, ens amaguem amb un refugi improvitzat de pedres perquè fa molt vent. Esperem els primers i els anem a veure a la pujada dura del Puigmal, avui com sempre tiro unes fotos impressionants, no és broma, aquí en teniu proves. Un cop a passat tota la comitiva i els hem animat a fons baixem cap a Núria. En Xevi em deixa provar els seus pals i la veritat és que baixo molt segur. M'han agradat. A baix esperem el primer corredor, el de la foto, 2 hores 15 minuts, com va aquest Romanès, una màquina. Una mica més tard arriba la primera noia, la Mireia, una cursa molt bona que l'ha portat a la primera posició. Aquesta noia com pujava, quina enveja. Quan estem veient els primers, arriben l'Anna i l'Abril, els meus pares i la cunyada. El temps empitjora força però jo decideixo baixar de Núria a Queralb corrent. Al principi està enboirat però al cap de poc temps d'haver sortit, cau una trompa d'aigua important. El terra està com un vidre. Avui s'ha de vigilar. Arribo a baix al cotxe del meu germà molt xop i vaig altre cop al bar d'en Gusi on he quedat amb la família a fer el cafè.

ALIN ZINCA IONUT, primer classificat

MIREIA MIRÓ, primera classificada