SEGUIM SUMANT.. BICI I NATACIÓ

Avui ha tocat fer un entrenament indoor, aquest matí no les tenia totes per no mullar-me i  finalment he fet un entrenament a dins el gimnàs fent 1h 30' de bici fent:15' escalfament, 30' a ritme, 15' suau, 5' fort, 5' suau, 5' fort, 5' suau, 2'30'' fort, 2'30'' suau i 5' per acabar. Després dutxa ràpida i cap a la piscina a fer 1500. 300 escalfament, 5 x 200 sortint cada 3'30'' i 200 suau. Bones sensacions i amb temps de recuperació de 20 a 15 segons entre sèrie i sèrie.

El TRIATLÓ s'acosta i de moment la motivació no arriba el 50%, m'agrada més entrenar una sola cosa, però toca suar i fer moltes hores d'entrenament per arribar bé. Si faig les curses ultres o maratons amb 50'-1h al dia i el cap de setmana un dels dos dies fer una tirada llarga vaig bé. Per entrenar per fer un mig ironman el dia que entreno menys són un parell d'hores. De vegades em dic si val la pena fer això, encara ho estic pensant si he fet bé d'apuntar-me. Costa treballar tres disciplines alhroa, suposo que si tens temps cap problema, però de moment no canvio les curses llargues de muntanya pel triatló.

RONDA DELS CIMS per alguns cursa per altres tortura

Amb l'Andorra Ultra Trail Vallnord volem oferir-vos la possibilitat d'admirar Andorra des dels seus cims més alts. Recorrereu el parc natural del Comapedrosa i el de la Vall de Sorteny, passareu per la Vall del Madriu, declarada patrimoni mundial per la Unesco, acariciareu els 3.000 m d'altitud en un entorn purament mineral, vorejareu magnífics llacs i rierols, us trobareu amb ramats de bestiar en total llibertat, travessareu boscos i correreu sobre carenes herboses. El nostre trail us farà viure la màgia dels cims sota la lluna plena, la bona convivència dels avituallaments, l'esperit de superació que anima els corredors, el bon humor i l'amistat que neixen compartint l'aventura. http://www.andorraultratrail.com/
Quina cursa més dura oi? 170 km amb 11.900 m de desnivell positiu i de desnivell negatiu, 15 pics o colls a sobre dels 2.400 m, el més tècnic: alguns trams totalment assegurats en crestes rocoses i 12 avituallaments.
Mireu aquests individus, ells han acabat això, jo només us admiro per l'èxit aconseguit. Sou els meus ídols.

JOEL JAILE

SALVADOR VILALTA

Ahir jornada força lleugera fent canvis de ritme durant 15' de 30'' ràpid i 30'' lent per la zona dels Hostalets de Balenyà. Les cames una mica encarcarades de la baixada del Puigmal fins a Queralbs però tot i així bones sensacions.

TEMPS: 45'

OLLA DE NÚRIA

Avui ha tocat matinar per anar a animar a la cursa de l'Olla de Núria. Una cursa molt especial on corren molts companys i bons amics d'aquest món de les muntanyes. En Xevi Edo m'ha passat a buscar a tres quarts de sis pels Hostalets de Balenyà i a les 6 del matí ens esperava el meu germà a Vic. Tot seguit ens hem dirigit al Bar Gusi d'en David a Ribes de Freser. Un bar on hi ha l'empremta dels millors esquiadors i corredors de muntanya, en Kilian, la Mireia, en Pinsi, l'Enric Llonch, en Ramon i molts d'altres. Fem el cafè i pujem cap a Fontalba, el cotxe d'en Raül el deixem a baix a Queralb i el d'en Xevi puja fins a Fontalba, com anava X3, gas a fons. Pujem el Puigmal a un ritme mig sense parar gaire i avançant a molta gent, a dalt, ens amaguem amb un refugi improvitzat de pedres perquè fa molt vent. Esperem els primers i els anem a veure a la pujada dura del Puigmal, avui com sempre tiro unes fotos impressionants, no és broma, aquí en teniu proves. Un cop a passat tota la comitiva i els hem animat a fons baixem cap a Núria. En Xevi em deixa provar els seus pals i la veritat és que baixo molt segur. M'han agradat. A baix esperem el primer corredor, el de la foto, 2 hores 15 minuts, com va aquest Romanès, una màquina. Una mica més tard arriba la primera noia, la Mireia, una cursa molt bona que l'ha portat a la primera posició. Aquesta noia com pujava, quina enveja. Quan estem veient els primers, arriben l'Anna i l'Abril, els meus pares i la cunyada. El temps empitjora força però jo decideixo baixar de Núria a Queralb corrent. Al principi està enboirat però al cap de poc temps d'haver sortit, cau una trompa d'aigua important. El terra està com un vidre. Avui s'ha de vigilar. Arribo a baix al cotxe del meu germà molt xop i vaig altre cop al bar d'en Gusi on he quedat amb la família a fer el cafè.

ALIN ZINCA IONUT, primer classificat

MIREIA MIRÓ, primera classificada

ENDAVANT, SEMPRE ENDAVANT

Davant una setmana molt dura a nivell personal, toca mirar endavant i afrontar els problemes amb la màxima força. Segur que el camí no serà fàcil però segur que ho aconseguirem. De vegades la vida et juga males passades però amb esforç i ganes de viure segur que s'aconsegueix. Ara et toca afrontar la cursa més important de la teva vida i has de triomfar com un campió. Saps que ens tens al teu costat i t'ajudarem tan com puguem. Ens tens al teu costat, a tope, com et diria abans d'una cursa ara has posar molt gas i no parar fins arribar a la meta, triomfant com sempre has fet. Tens molta gent al teu costat que t'ajudarà, seran els teus animadors, primer fes-ho per tu, pels teus i després ens dediques aquesta victòria a tots els altres. En fi, sempre endavant.

Avui per aïllar-me una mica de tot he agafat la bicicleta amb en Martí Quer hi hem fet una mica de teràpia, un entrenament amb bicicleta de carretera de Torelló cap a Vidrà, collet de Sant Agustí, la Trona, Sant Hipòlit i Torelló, gairebé 70 quilòmetres.

En fi, a partir d'ara toca lluitar de valent. Comença la cursa i hem d'arribar a tope al final, segur que de fàcil no en tindrà res però segur que venceràs. 

VALORACIÓ DE LA PRIMERA PART DE LA TEMPORADA

Avui que ja estic més despert de cap faig un balanç de la primera part de la temporada centrada exclusivament en curses de muntanya. Una cursa de 20 km al gener a Blanes amb unes sensacions excel·lents i una xispa molt bona que em va permetre fer una bona marca en una cursa dura de 20 km. Al febrer una travessa amb bons amics al Montseny de 32 km, llàstima de la lesió d'en Pep. A partir d'aquí va començar la temporada que m'havia marcat. Març, Marató de la Vall del Congost, una bona cursa i molt bé a nivell físic. Em vaig trobar molt bé tan en les pujades com en les baixades, sobretot la baixada final que vaig arressar. Abril, prova de foc, Pel Camí dels Matxos, bona cursa tot i que vaig haver de patir més del compte pujant el Puigsacalm, gràcies el meu germà i en Xic la cosa va passar millor. A mitja cursa ja em vaig anar adaptant i pujant millor el tram final, el qual també vaig patir. El maig vaig arribar força cansat a la marató de Sant Hipòlit, gairebé no vaig parar des dels Matxos i vaig arribar molt just. El km 36 vaig decidir que el meu germà agafés el seu ritme i jo acabar com vaig poder. Val a dir que la calor em va passar factura sobretot a nivell muscular agafant rampes als bessons. Més de juny, més d'entrenament dur, sortidetes de cap de setmana de 5 hores de bici,  6 hores de cursa per muntanya a la Vall de Núria, 3 hores més d'entrenament per mitja muntanya i afinant per Sant Joan a Sant Pere Pescador fent alguns km ràpids. Principi de juliol, arriba el moment de la temporada i em surt la millor cursa d'aquesta. Superbé a les pujades, amb ritme el pla i baixada i acabant una cursa de 92 km molt dura, molta calor, molt desnivell, molts abandonaments, molt molt molt bona cursa, la millor i la que m'ha donat més bones sensacions.

Ara toca fer un canvi radical, la setmana anterior vaig descansar força i aquesta i la següent em trobo en fase d'adaptació al triatló combinant sortides amb bici un dia i l'altre córrer i natació.

Avui doble sessió seguida de córrer i natació:

CÓRRER: 15' d'escalfament, 10 x 1' ràpid i 2' lent, 15' tornada a la calma descalç.

NATACIÓ: 300 escalfament, 10 x 100 sortint a cada 1'45'', 100 suau

Ara toca provar les Mizuno Ascend 5, deixo les Cascadia 6 i provaré les Mizuno a veure què tal. La meva humil opinió és que les Cascadia 4 i 5, bons tacs i bona sabatilla i les Cascadia 6, sola molt fluixa que es gasta molt ràpid i potser massa amortiguació. Ara toca l'era Mizuno, de moment molt content amb les Harrier per pujar Bellmunt i fer sortidetes curtes i ara a veure com funcionen les Ascend.

FINALMENT VACANCES

Per fi ja estic de vacances, ahir després d'un dia i unes hores de dimarts amb la Montse i la Fina vam acabar de quadrar els horaris del curs que vé d'infantil i primària. Per celebrar aquest fet vaig anar a pujar Bellmunt pel camí del Vietnam i la veritat és que Déu ni do com puja. Em va agradar canviar una mica la pujada tradicional per aquesta i de ben segur que em va anar prou bé ja que aquest tipus de pujades dures són les que més m'agraden. Després per acabar de rematar la jornada vaig anar a fer 1000 metres de natació a la piscina coberta de Torelló. Al vespre un bon sopar amb en Jordi Alsina i en David Botello on vam riure de valent. Aquests dies ja estic fent la transició de curses de muntanya al triatló. Al principi em feia mandra però avui ha estat genial. Per celebrar el meu sant, he anat amb en Jordi Padrós i en Joan Escarrabill a fer una volta per la zona del Lluçanès i la plana de Vic. Tres horetes a un ritme mig on m'han passat volant i la veritat és que he tornat a disfrutar de la bicicleta. En el pròxim post faré una valoració de la primera part de la temporada a les curses de muntanya, tan en marató com en les dues ultres que he realtizat.

MOLTA CALOR I ...

Tot i que encara fa molta calor no és excusa per no sortir a realitzar cap entrenament. La calor pot ser un obstacle però mai ens ha de ser un impediment. Haurem de buscar les primeres o últimes hores del dia per poder fer els entrenamentas de més qualitat. També es pot entrenar a les hores de més calor però sempre a ritmes baixos i sempre hidratats.

Avui sortida amb btt d'una hora de durada amb l'Abril a darrera fent una vintena de quilòmetres i després 45' de carrera continua. Avui ha estat això demà esperem que una mica més. Gairebé tinc les vacances a tocar i això s'ha de notar a nivell de quantitat i més bicicleta.