DIUMENGE 24.1

Jornada de fer km donant voltes a Manlleu al passeig del Ter. Comencem fent la primera volta, aproximadament 4 km a 5' el km, seguidament ha començat l'entrenament, 20 km progressius arribant a una mitjana de 4'23'' el km, per acabar l'entrenament, 2 km fent jogging molt suau per relaxar cames. En tot moment ens ha acompanyat una fina pluja que ens ha fet gaudir del córrer. Bones sensacions, tot i que, aquesta setmana començo a notar la pujada de km. Demà toca més i més. Sort que estic força motivat per seguir entrenant.

Cada dia perdo més cabells!!!! Mira com estic ja.

Però segueixo a tope!!!!!!

DIVENDRES 22.1

Avui a la tarda jornada de relax a Barcelona capital. Jornada de relax a Mailuna, carrer Valldoncella 48, prop de plaça Universitat. Massatge relaxant a tot el cos amb diferents olis. Abans del massatge copa de cava amb unes trufes. Massatge de costat amb l'Anna i per acabar un sopar amb parella que feia dies que no ho podíem fer.

A nivell d'entrenaments i gaudint del solet del migdia. Després de la jornada festiva d'ahir avui durant l'entrenament he tingut motl bones sensacions, sobretot durant les dues sèries que he fet de 5 km. Durant la primera he anat molt bé guardant forces per la segona. A la segona unes sensacions diferents a la primera, ha estat més dura però al final més agradable fent un últim quilòmetre força ràpid i sortint una bona mitjana.

Avui:

- 10' escalfament

- 2 x 5 km     1. 4'04'' 2. 3'58'' recuperant 4'

- 10' suau per herba

DIMECRES 20.1

Sortida atlètica a les pistes d'atletisme de Torelló fent 10' escalfament + 2 km a ritme de 4'10''-4'15'', on se m'ha acabat la bateria del Garmin - 30' a ritme alegre 4'30'' - 4'40'' amb un company del gimnàs - 15' de tornada a la calma de forma molt suau. Avui tenia unes sensacions de pesadesa a les cames degut el treball de força d'ahir. Esperant que surti el sol i poder gaudir d'un temps més favorable.

TEMPS: 70'

PULSACIONS MITJANES: 155 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 991 kcal

CERVÉLO

DIMARTS 19.1

Pràcticament recuperat de cames.
L'entrenament d'avui ha estat pràcticament tot de força:
- 10' escalfament
- 10 x 45'' de pujades + 20'' pla recuperant la tornada
- 10' de tornada a la calma
- Seguidament peses de cames: isquios, quàdriceps i bessons.
Bones sensacions a nivell de força de cames i millor encara a nivell mental. Aquests dies estic motivat ja que em comencen a sortir bons entrenaments. Encara queden dies per la marató però tan de bo que tot segueixi igual. El turmell em molesta però em permet entrenar. Per tant, a tope!!!!

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm

GIMNÀS: 30'

DILLUNS 18.1

Jornada suau després de Mar i Murtra. Avui el turmell ha millorat una mica però encara amb molèsties. El dia d'avui s'ha centrat en fer una hora suau amb bicicleta d'spinning a una mitjana de 133 ppm. Bones sensacions després de no força gaire durant la baixada en la cursa de Blanes. Durant aquesta setmana els entrenaments ja comencen a pujar de quilometratge i les coses es posen sèries. El proper diumenge tirada de 28 km a ritme de marató. Ara els caps de setmana els kms ja comencen a pujar amb ganes, cada setmana més. Esperem que el cos pugui aguantar.

Només queden 82 dies.

DIUMENGE 17.1

CURSA DE MAR I MURTRA
BLANES
TEMPS: 1h 21' 17''
DISTÀNCIA: 20 km

Bona carrera sobre terra amb molt de fang. Els primers km molt plans. A partir del km 5 amb bastants tubogans fins el km 10. Després, fins el km 15, una pujada constant amb algun tram amb força desnivell. Aquest tram del recorregut l'he fet a un ritme molt alt. A partir d'aquí, baixada, fins el km 17'5 amb un ritme no molt alt però constant, vigilant sobretot el turmell. A partir d'aquest km, pla amb una minsa baixada fins a l'arribada, al km 20. En aquesta cursa també han participat en Xavier Ibáñez amb 1h 17' i en Jordi Pou amb 1h 23'. Bona cursa amb un temps atmosfèric no massa bo.

DIVENDRES 15.1

Avui he tingut la desgràcia de deixar-me les sabates de córrer a casa i no poder disfrutar del sol al migdia. Quina llàstima! Al migdia he anat a la piscina a fer 1100 metres. A la tarda-vespre com que em tocava fer uns 10 km a ritme m'ha tocat fer-ho de nit. He aprofitat que amb l'Anna havíem d'anar a fer uns encàrrecs per Vic i tornar cap als Hostalets corrent pel lateral i allargant una mica la volta. La mala sort ha estat una doblada del turmell esquerra, haurem de veure com evoluciona.

DISTÀNCIA: 15 km, 10 km d'aquests a 4'23''

TEMPS: 70'

PULSACIONS MITJANES: 157 ppm.

METEOROLOGIA: fresqueta però agradable.

RECORREGUT: Vic-Tona-Balenyà-Hostalets de Balenyà

SENSACIONS: força bones llàstima de la torçada de turmell.