DILLUNS 14.09

Primer dia d'escola dels nens, no dels mestres.

Aquest cap de setmana que havia de ser de descans al final he entrenat una mica:

DISSABTE 12.09
Sortida per Sispony (Andorra) fent voltes a un circuit amb molta pujada i baixada. Cal dir que és un terreny ideal per entrenar les curses de muntanya.
TEMPS: 58'28''
PULSACIONS MITJANES: ?
CALORIES CONSUMIDES: ?
DESNIVELL +: 505 m

DIUMENGE 13.09
Sortida amb btt pels HOSTALETS, pujant cap al Roc Gros, Collsuspina, Sant Cugat de Gabadons i Hostalets. Des de Collsuspina fins als Hostalets em va enganxar un temporal d'aigua enorme, va ser molt divertit però tela l'aigua que baixava.
TEMPS: 1h10'
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 963
DESNIVELL +: 520
KM: 25

DILLUNS 14.09
Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força.
Seguidament 30' de córrer fent 7' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 7' de tornada a la calma.
TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 390
DESNIVELL +: 0 m

DIJOUS 10.09

Sortida matinal al Roc Gros des dels Hostalets. He sortit d'hora, a les sis del matí, evidentment m'he hagut de posar el frontal per fer front a la foscor que hi havia. La temperatura per córrer a aquestes hores és immensa, s'està molt i molt bé. La pujada l'he realitzat a ritme, força bé tot i pujar amb el frontal, la baixada bastant a poc a poc ja que hi ha molta pedra i no tenia gens de ganes de fer-me mal. L'entrenament ha hagut de ser a aquesta hora perquè després de dinar ja haig d'anar a portar els gossos al Planàs i gairebé tot seguit ja marxem cap a l'aeroport de Girona per marxar cap a Sardenya. Tinc ganes d'anar a passar uns quants dies amb la família i també descansar una mica d'entrenar. Agafo vacances fins el diumenge 13 de setembre del blog. Fins aviat!!!!!

TEMPS: 57'02''

PULSACIONS MITJANES: 148

CALORIES CONSUMIDES: 737

DESNIVELL +: 375 m

DIMECRES 9.09

Dia de gimnàs fent peses de cames a la http://www.lapiscinadetorello.com/ de dues a tres del migdia. A la tarda trenta minuts de btt per terreny pla per estirar les cames. Demà minivacances a Sardenya, tarda d'avió cap a Cagliari amb arribada al vespre. Aquestes vacances seran fins el proper diumenge per tal d'iniciar el nou curs que tots els docents ja en tenim moltes ganes, no tantes en deuen tenir els nostres alumnes. Només els vull dir a tots i totes i amb totes les

llengües que siguin ...

DIMARTS 8.09

Sortida amb bici de carretera dels Hostalets de Balenyà, passant per Tona i pujant cap a Collsuspina. Pujada a bon ritme. Baixo fins Moià i el vent ja comença a venir de costat. Encara es pot anar força ràpid. Ara comença l'etapa d'avui: surto de Moià amb un vent de cara força fort i vaig avançant poc a poc. Arribo a Castellterçol i m'acosto a Sant Feliu de Codines. Aquí ve quan s'em para el cap, decideixo arribar fins a Sant Feliu i baixar cap a Bigues i Riells i l'Atmetlla. La primera intenció no era aquesta, era tornar per Centelles però em noto fort. Ja sóc a l'Atmella n fan obres. Aquí el vent el tinc a favor i torno a córrer força fins els Hostalets. Al final mitja de 32'5. Molt content després de l'entrenament de peses d'ahir.

TEMPS: 2h15'
PULSACIONS MITJANES: 147
CALORIES CONSUMIDES: 1791
DESNIVELL +: 955
KM: 74

DILLUNS 7.09

45' AL GIMNÀS

MÉS

CARRERA CONTINUA SUAU PER MUNTANYA

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 134
CALORIES CONSUMIDES: 420
DESNIVELL +: 130

DIUMENGE 6.09

Sortida amb BTT amb els amics de QUALAIÄIA dels Hostalets de Balenyà. Sortida tranquil·leta a les 7 del matí en direcció Tona per pujar cap a Munter i la creu de la Miranda. Un cop a dalt descens fins a Santa Eulàlia de Riuprimer parant a esmorzar a cal Xuriguer. Un cop amb la panxa plena, hem marxat cap a la carretera de Muntanyola on el km 3 hi ha un camí cap a la finca del Moro. Un cop fet l'ascens hem fet la pista que va fins a Sant Cugat de Gabadons. Un cop allà hem girat a mà dreta cap a Collsuspina, Roc Gros i de tornada als Hostalets a la una del migdia. M'ha anat molt bé per descarregar cames després de la pallissa d'ahir.

DISSABTE 5.09

2 HORES DE RESISTÈNCIA D'OLOST
MODALITAT: DUO amb XEVI IBAÑEZ
RESULTAT: GENERAL: 16
MASTER 30: 4 a 20'' dels 3, llàstima
CIRCUIT: 2'5 km amb 70 m desnivell +
SENSACIONS: Molt bones però sense explosivitat