DIJOUS 7.05

Migdia de molta calor. El meu cos li costa superar aquests dies.
Entrenament d'avui:
10' escalfament
1 x 1500 a 5:45
5 x 750 a - de 3'
10' tornada a la calma
recuperant 400 metres entre les sèries. Sort que portava aigua.

TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1015 kcal

DIMECRES 6.05

Dia de bicicleta.

TEMPS: 100'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1643 kcal

Bones sensacions amb força vent. A part de la bici treball de força amb cinturó rus de quàdriceps i isquiotibials.

DIMARTS 5.05

Dia matiner, sortida a les set del matí amb bona temperatura. He sortit pels voltants dels Hostalets de Balenyà.

Avui han tocat sèries d'un minut.

10' escalfament

15 x 1' ràpid + 15 x 1' lent

10' de tornada a la calma

TEMPS: 50'

PULSACIONS MITJANES: 155 ppm (durant les sèries)

CALORIES CONSUMIDES: 978 kcal

Fotografia d'arribada dels terç de marató d'Empúries amb la meva filla Abril:

DILLUNS 4.05

Dia de recuperació activa. M'he notat les cames força carregades però bones sensacions.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 376 kcal

RESULTATS D'AHIR:
GUANYADOR MARATÓ D'EMPÚRIES
NOM. Ricard Verge Berrar
TEMPS. 2:36:53
MINUTS KM. 3:44
TEMPS 20 KM. 1:10:11
EQUIP. DIADORA DOMINGO CATALAN

DIUMENGE 3.05

TERÇ DE MARATÓ D'EMPÚRIES



LLOC: 38
DORSAL: 1673
NOM: Enric Rota Mundo


TEMPS BRUT: 1:01:37
TEMPS NET: 1:01:32
MITJANA KM: 4:24
CATEGORIA: 9-M04
EQUIP: L'AIRE SPORTS

Circuit molt trencacames amb constants pujades i baixades amb força tramuntana que condicionava molt el ritme de cursa. La mitjana del primer a nivell de km/minuts només ha estat de 3'45'' el km.




TEMPS: 61'32''
PULSACIONS MITJANES: 175 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1400 kcal

DISSABTE 2.05

Avui dia molt suau amb 45' de btt amb companyia dels meus gossos. El cap ja el tinc pensant amb la cursa de demà. Ja tinc ganes de tenir aquelles sensacions que es tenen abans de les curses. Demà a part del terç de marató també es disputa la marató d'Empúries.

TEMPS: 45'

DIVENDRES 1.05

Sortida amb bicicleta de carretera. Bones sensacions sense exigir-me massa. Tinc molta gana de bicicleta, muntanya i carretera.

TEMPS: 110''
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1726 kcal

Ara ja esperant amb ganes el diumenge per fer el terç de marató.