SETMANA DEL 9 AL 13 D'ABRIL

DILLUNS: DESCANS
DIMARTS: 60' PROGRESSIUS ACABANT UNA MICA RÀPID
DIMECRES: 50' DE BICICLETA DE CARRETERA
DIJOUS: 10' ESCALFAMENT + 9`R+8'L+7`R+6`L+5`R+4'L+3'R+2'L+1`R+10' TC
DIVENDRES: DESCANS

SETMANA SANTA. DIES 5,6,7 i 8

DIA 5.
Les Preses-Empuriabrava. 85 km.
Amb en Carles Vilademunt, Eduard Pina i Raül Rota.

DIA 6.
2 km escalfament + 26'5 km Ultra Cap de Creus + 4 km tornada a la calma
Amb en Raül Rota i en Carles Vilademunt.

DIA 7.
1h amb tramuntana i molt suau. Rodant amb el meu pare i en Raül Rota.

DIA 8.
Descans.

SETMANA SANTA. DIA 4.

Sortida de 15' anada a les pistes d'atletisme de Tona i com que estaven tancades tornada cap als Hostalets, en fi 30' d'escalfament amb btt i he decidit fer alguna cosa ràpida.

• 10' d'escalfament
• 3 x 3'ràpid+2' lent+2'ràpid+1'lent+1'ràpid+1'lent
• 10'de tornada a la calma

Tornada a casa des del lloc de l'entrenament amb btt, 15'.

M'ha fet gràcies ensenyar-vos el diploma de la marató. Jejeje. Frase de Josep Guardiola, "Enric del passat no es viu, doncs ja saps que et toca, entrenar fort".

SETMANA SANTA. DIA 3.

SORTIDA A NÚRIA I MOLTA NEU. HAVÍEM DE SORTIR AMB ELS DAVIDS, EN SOY I EN FERRANDEZ A FER UN PUIGMAL FINS A COLL D'EINA I TORNAR. DONCS NO, NOMÉS HEM POGUT FER DE QUERALBS A NÚRIA I TORNAR. A MITJA PUJADA A NÚRIA ENS HA CAIGUT UNA BONA NEVADA, NOMÉS CAL VEURE LA FOTO. LA TORNADA HA ESTAT AMB PEUS DE PLOM, AVUI ERA FÀCIL CAURE.

DISTÀNCIA: 15 KM aprox.

TEMPS: 2h JUSTES

SETMANA SANTA. DIA 2.

trail running. Sortida dels Hostalets amb una motxilla carregada amb els bastons, una poma i un cangur. Amb això a l'esquena sortida passant per l'Ajuda i em dirigeixo a sota les antenes de Collsuspina. La primera pujada EN sec ha estat caminant ràpid però sense forçar massa la màquina. Bones sensacions. A dalt A les antenes amago la bossa i només em queda amb els bastons a les mans i ara si que toca apretar les dents. Baixada controlant i ara comença la segona, bon ritme i bones sensacions, encara es nota una mica les restes de la marató quan apreto però molt content. A dalt, EM MENJO UNA POMA ÀCIDA I baixO cap al Roc Gros i ressegueixo el recorregut de la cursa del Roc Gros al revés fins als Hostalets. Des de la segona pujada a les antenes fins a casa una pluja fina molt bona. a PART HE APROFITAT PER TREURE DUES CINTES QUE ENS VAN QUEDAR DE DIUMENGE. És un gust córrer així. M'encanta. Anem a millor.

TEMPS: 1h 50'
DISTÀNCIA: 16'23 KM

SETMANA SANTA. DIA 1.

SORTIDA AMB BICICLETA DE CARRETERA AMB EN KIKO MATAS I EN DAVID VELASCO. FEIA MOLTS MESOS QUE NO FEIA UNA TIRADA I LA VERITAT QUE DE CAMES MOLT BÉ PERÒ HE PATIT FORÇA DE L'ESQUENA.

TEMPS: 3h 15'
KM: 87 km

Imatge del HALF TRIATLÓ BERGA 2011

SETMANA POSTMARATÓ

DILLUNS: 6 km molt suaus per herba artificial fent el 3km finals descalç.
DIMARTS: DESCANS I BANY D'AIGUA FREDA.
DIMECRES: 50' DE ROAD BIKE
DIJOUS: 2H PER MUNTANYA MOLT SUAU
DIVENDRES: DESCANS
DISSABTE: DESCANS
DIUMENGE: MITJA MARATÓ DEL ROC GROS RECOLLINT LES CINTES.

SETMANA DURA EMOCIONALMENT, MOLT DURA...SORT N'HI HA DELS AMICS I DE LES PERSONES QUE M'APRECIEN. MOLTES GRÀCIES A TOTS.