SETMANA SANTA. DIA 4.

Sortida de 15' anada a les pistes d'atletisme de Tona i com que estaven tancades tornada cap als Hostalets, en fi 30' d'escalfament amb btt i he decidit fer alguna cosa ràpida.

• 10' d'escalfament
• 3 x 3'ràpid+2' lent+2'ràpid+1'lent+1'ràpid+1'lent
• 10'de tornada a la calma

Tornada a casa des del lloc de l'entrenament amb btt, 15'.

M'ha fet gràcies ensenyar-vos el diploma de la marató. Jejeje. Frase de Josep Guardiola, "Enric del passat no es viu, doncs ja saps que et toca, entrenar fort".

SETMANA SANTA. DIA 3.

SORTIDA A NÚRIA I MOLTA NEU. HAVÍEM DE SORTIR AMB ELS DAVIDS, EN SOY I EN FERRANDEZ A FER UN PUIGMAL FINS A COLL D'EINA I TORNAR. DONCS NO, NOMÉS HEM POGUT FER DE QUERALBS A NÚRIA I TORNAR. A MITJA PUJADA A NÚRIA ENS HA CAIGUT UNA BONA NEVADA, NOMÉS CAL VEURE LA FOTO. LA TORNADA HA ESTAT AMB PEUS DE PLOM, AVUI ERA FÀCIL CAURE.

DISTÀNCIA: 15 KM aprox.

TEMPS: 2h JUSTES

SETMANA SANTA. DIA 2.

trail running. Sortida dels Hostalets amb una motxilla carregada amb els bastons, una poma i un cangur. Amb això a l'esquena sortida passant per l'Ajuda i em dirigeixo a sota les antenes de Collsuspina. La primera pujada EN sec ha estat caminant ràpid però sense forçar massa la màquina. Bones sensacions. A dalt A les antenes amago la bossa i només em queda amb els bastons a les mans i ara si que toca apretar les dents. Baixada controlant i ara comença la segona, bon ritme i bones sensacions, encara es nota una mica les restes de la marató quan apreto però molt content. A dalt, EM MENJO UNA POMA ÀCIDA I baixO cap al Roc Gros i ressegueixo el recorregut de la cursa del Roc Gros al revés fins als Hostalets. Des de la segona pujada a les antenes fins a casa una pluja fina molt bona. a PART HE APROFITAT PER TREURE DUES CINTES QUE ENS VAN QUEDAR DE DIUMENGE. És un gust córrer així. M'encanta. Anem a millor.

TEMPS: 1h 50'
DISTÀNCIA: 16'23 KM

SETMANA SANTA. DIA 1.

SORTIDA AMB BICICLETA DE CARRETERA AMB EN KIKO MATAS I EN DAVID VELASCO. FEIA MOLTS MESOS QUE NO FEIA UNA TIRADA I LA VERITAT QUE DE CAMES MOLT BÉ PERÒ HE PATIT FORÇA DE L'ESQUENA.

TEMPS: 3h 15'
KM: 87 km

Imatge del HALF TRIATLÓ BERGA 2011

SETMANA POSTMARATÓ

DILLUNS: 6 km molt suaus per herba artificial fent el 3km finals descalç.
DIMARTS: DESCANS I BANY D'AIGUA FREDA.
DIMECRES: 50' DE ROAD BIKE
DIJOUS: 2H PER MUNTANYA MOLT SUAU
DIVENDRES: DESCANS
DISSABTE: DESCANS
DIUMENGE: MITJA MARATÓ DEL ROC GROS RECOLLINT LES CINTES.

SETMANA DURA EMOCIONALMENT, MOLT DURA...SORT N'HI HA DELS AMICS I DE LES PERSONES QUE M'APRECIEN. MOLTES GRÀCIES A TOTS.

MIQUEL SEMPRE ET TINDRÉ AL MEU COSTAT

Ahir va ser dur, avui encara més però segur que el dia més dur va ser el juliol passat. Sempre estaràs al meu costat. Gràcies per tot. 

Descansa en pau MIQUEL PRATDESABA.

DIPLOMA I FOTOGRAFIES DE MARATHON-PHOTO