PRIMER CAP DE SETMANA, CANYA TOTAL

DISSABTE
Entrenament amb en Pep Serra, Liki Viñas, Carles i Raül Rota al circuit d'herba de les pistes d'atletisme del Club Atlètic Vic (zona del cros) sota les ordres d'en J.M.

• 40' d'escalfament i estiraments
• 9 voltes fent un tram al 60%, un altre al 80% i recuperant 1' entre cada volta
• 20' de tornada a la calma

DIUMENGE
Us deixo la crònica de l'Èric Besora que ha fet de l'entrenament conjunt que hem realitzat l'equip de Fisiorutpujol.com. Excel·lent matinal i gran companyia.
http://fisiorutpujol.blogspot.com/2012/01/i-entrenament-conjunt-al-bisaura.html#.TwnWnTCqrfY.facebook

• CÓRRER: 12 km
• BICICLETA: 26 km

 

Fotografies de Rut Pujol Caralt, una crack i quina paciència que té amb tots nosaltres. Per cert, la fotografia del mig és una passada, l'exèrcit de Sant Quirze retornant a la seu central.

CONTINUA EL TREBALL DE FORÇA

Ahir vam fer un treball de força al gimnàs amb un escalfament de 20', treball de força en vuit estacions i 20' de rodatge. Avui per no perdre la xispa 20' escalfament, 10 x 500 m a 1'50'' recuperant 1' i 20' de tornada a la calma. Sensacions de cames carregades però mica en mica anem millorant. 

Llegiu, penseu i reflexioneu:

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso."
Franz Stampfl


"Si quiere ganar, corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”

Emil Zatopek, tal vez el más grande corredor de todos los tiempos, único en ganar tres oros en una misma olimpíada, en todas las distancias de fondo.

Emil Zatopek

FOTO DEL DIA

Un isard, animal que admiro pel seu físic i per la seva fortalesa.. Un exemple.

Ahir dilluns i avui dimarts rodatge més treball de força fent circuit i pujades, un dia de cada.





SANSI DE CANOVELLES, SANSI DE MANLLEU I DIA 1/1/2012

SANSI DE CANOVELLES

Bona cursa per acabar l'any i molt bon temps fent 37:12 amb un circuit de 60% asfalt i 40% terra amb tres pujadetes que em van anar bé ja que tot el més de desembre me'l vaig passar castigat al gimnàs fent peses. Sortida controlant el ritme fins el km 3'5 i a partir d'aquí comença la pujada i la terra. Aquí he apretat de valent i he pogut marxar d'un grupet. Del 3'5 fins el 8 zona de tobogans, i del 8 fins al 10, pla i gas avall. 19è de la general de gairebé 1000 participants.

SANSI DE MANLLEU

Debut de l'Abril en una cursa fent 400 metres. Els dos estavem molt contents de poder compartir aquests moments. D'altre banda, el meu germà, en Raül Rota va fer una cursa de 10. Va deixar marxar el principal favorit i es va dedicar a controlar el grup de darrera, al tram final de la cursa els va marcar un canvi de ritme que només el va poder ser en Joan Pallàs que en el tram final va cedir uns mestres.

• 1r. Abel Casalí.
• 2n. Raül Rota
• 3r. Joan Pallàs

DIA 1/1/2012

Sortida amb el amics de Tona Bike a les 8 del matí davant la botiga. Pujada al Roc Gros, Collsuspina, carretera de Sant Cugat de Gabadons, Serrat de l'Espelta, passant pel costat de Sant Pere de Ferrerons, baixada per la via Romana i Moià on hem esmorzat una mica. Jo aquí deixo els companys de Tona Bikes i marxo per carretera fins a Collsuspina, allà baixo pel Roc Gros, l'Ajuda i baixo per cami fins als Hostalets. 45 km i gairebé 1000 metres positius.

PREPARANT L'ÚLTIMA CURSA DE L'ANY

Avui entrenament amb el meu germà a la zona esportiva de Vic fent 25' d'escalfament, 8 x 100 metres a ritme de cursa i 5' de tornada a la calma. Demà, última cursa de l'any, la SanSi de Canovelles, una cursa d'asfalt i terra amb tres pujadetes dures que segur que fan que apretem les dents.

SIMPLY LIFE LIVE

Haile Gebresalassie



SORTIDA PER CELEBRAR SANT DAVID AMB LA TROPA RUNNING D'HOSTALETS

Sortida a fer un recorregut de tècnic, de pujades i baixades i sobretot molt bonic. Sortim de la plaça i ens dirigim cap al Garden Tona, fem una volteta i enfilem cap al Roc Gros seguint un camí que saben en Tricky i l'Àngel. A dalt el Roc mirem tota la plana de Vic i el Montseny, impressionant. El Pepe i en Jose segur que també ho pensen. Baixem el Roc i a mig corriol ens dirigim cap a la pujada mare de la mitja marató de Balenyà, la pujada a les antenes. Ens avancem amb en Jose i la resta puja darrera nostra. Amb en Jose parlem durant la pujada perquè ens sonem d'alguna cosa. A dalt, fem tres rectes per activar les cames i baixem per un camí fins el Roc i d'aquí cap a la zona de Centelles i Hostalets.

TEMPS: 2h
DISTÀNCIA: 16 KM
PULSACIONS MITJANES: 144

MONTSENY

Sortida des de Collformic a 1145 m

Jornada de muntanya amb en David Ferrandez per redescobrir la zona del Montseny. Aquest últim període de l'any, la veritat, és que he fet molt poca muntanya i la vena m'ho començava a demanar. Hem quedat a un quart de deu a les quatre carreteres i hem pujat tranquil·lament cap a Collformic amb en David, la Traca i la Xispa, les seves gosses Border Collie. A Collformic ja hi havien alguns cotxes aparcats. A mida que anavem pujant hem anat trobant gent. La pujada no ha estat a un ritme elevat sinó un ritmillo que ens ha portat a dalt amb 35' o 36' fents els trossos que pujaven més caminant. Des de bon pricipi feia un fort vent però no fred. Feia un dia que des de dalt es podia veure el Mar Mediterrani. Era impressionant. I la pregunta que em feia allà dalt era perquè haig d'entrenar per pla i asfalt tenint això a vint minuts de casa. En fi, que la muntanya enganxa massa però ara és el què toca. Baixem cap a la banda de Sant Marçal i els camins es converteixen en dispòsits de fulles que fan que les caigudes siguin nombroses. El ritme és molt lent, val més prevenir que curar i molts tramps els fem caminant i relliscant. En algunes d'elles, encara a dia d'avui, em resenteixo de la mà dreta. Però això és igual. Baixem i anem fent la xerrada amb en David, estem fent teràpia, per què cal anar al psicòleg si la millor manera de fer teràpia és anar a dalt una muntanya, sentir-la i estimar-la. Per què? com diria l'amic Jose. Baixem i baixem fins arribar a Sant Marçal. Des d'aquesta banda encara trobem a més gent, Déu ni do la gent que hi ha avui al Montseny. Des totes les localitats del territori. Fa un dia 10, el vent es calma i gairebé pujem amb màniga curta. Ens sobra tota la roba que hem portat que tampoc ha estat massa. A dalt a Matagalls ens trobem en Dani Prat, bomber del parc de Torelló, que vaig coincidir amb ell amb una campanya de forestal. Esta esmorzant tranquil·lament amb uns amics de Taradell. Amb en David no hi ha temps a perdre i baixem com si res cap a Collformic. En alguna zona baixo a fons, com a mi m'agrada i perquè el cos m'ho demana. Em feia falta descarregar aquesta adrenalina que els entrenaments plans de vegades no me l'ha deixa descarregar. Arribem a baix i els dos ben contents i jo ple de glòria d'haver fet un bon entrenament, tenir a un bon company al costat i haver disfrutar de la sensació que la muntanya em dóna de llibertat i aïllament. Ahir puc dir que vaig fer una bona teràpia. Ara cal tocar de peus a terra i fotri gas a la burra.

TEMPS: 2h 29'

DESNIVELL +: 1240 m

Dalt de Matagalls a 1698 m.