ACTIVACIÓ DE CAMES FENT 5 DE 1000

Després d'haver-me apuntat a la tritló de Berga ha tocat anar a fer unes sèries ràpides a les pistes de Manlleu del Parc del Ter. Tocaven fer 5 sèries de 1000 recuperant 1' entre sèrie i sèrie.

• 5' escalfament
• 1.3'33''
• 2.3'36''
• 3.3'36''
• 4.3'33''
• 5.3'28''
• 5' de tornada a la calma

Bones sensacions i bon entrenament al costat del meu germà. Ara ja tinc el cap centrat en la cursa de la marató de Sant Hipòlit de Voltregà. Aquest diumenge sortida a dos quarts de vuit del matí. Bon entrenament i bona cursa i esperem que molt bon ambient. Gas a la burra.

HALF TRIATLÓ BERGA 2011

El fet de tenir "mono" de triatló ha fet que gràcies un sponsor (la meva tieta, jajajaja), m'hagi apuntat al Half Triatló Berga 2011 que es celebrarà el proper dia 25/9.

+ info a: http://www.sailfish-berga.com/

D'altre banda compte enrera per la Marató de Muntanya de Sant Hipòlit d'aquest diumenge.

PÈRDUA IMPORTANT, SAMMY WANJIRU

Ens ha deixat un atlete important que només amb 24 anys ja ens havia donat molts èxits i moltes alegries. Llàstima, una pena, veure com marxa per la porta del darrera un privilegiat de l'atletisme.
Des del diari ARA postulen que "L'atleta kenià Samuel Wanjiru, campió olímpic de marató en els Jocs Olímpics de Pequín del 2008, ha mort aquesta matinada després de saltar des de la balconada de l'últim pis de la seva casa, segons va informar la policia. Wanjiru, de 24 anys, ha mort al voltant de la una de la matinada a la localitat de Nyahururu, en el centre de Kenya, a conseqüència de les ferides que va patir en caure".

Avui sessió molt ràpida fent 35' de recuperació activa corrent sobre herba amb en Jordi Alsina, tercer a la cursa de Policies de Manlleu-Vic i en David Botello.

DIUMENGE, PRIMER FAMÍLIA DESPRÉS ENTRENAMENT

Diumenge complet fent 7 quilòmetres amb la motxilla amb l'Abril, l'Anna, la Mireia i en Raül pujant Sant Martí Xic des de Puigpelat, pujada pel PR i baixada pel GR. Fent 7 km. A la tornada a Puigpelat sortida amb el meu germà, pujant pel PR, ell més ràpid que jo i al final m'he perdut, arribant a dalt fent tota la pujda corrent i baixada tranquil·la pel recorregut de la cursa.

TEMPS: 1h
DISTÀNCIA: 10'28 km
DESNIVELL +: 450 m

CARRETERA (BICICLETA)

Sortida amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez a forçar una mica la màquina fent dues pujades, una de 10 km, Collsesplanes i l'altre de 12 km des d'Arbúcies fins a Coll de Revell. Bones sensacions, la primera amb grup  i la segona fent 5 km a ritme alt i els següents fent un fluix un fort. La resta de la ruta disfrutant del dia i comentant moltes jugades ja que feia dies que no els veia.

TEMPS: 3h 38'
DISTÀNCIA: 88'46 km
ITINERARI: Vic- Sant Julià- Pont de Malafogassa-Collsesplanes-Sant Hilari Sacalm-Arbúcies-Coll de Revell-Viladrau-Taradell-Vic.
DESNIVELL +: 1715 m

+ info: http://connect.garmin.com/activity/85596972

TREBALL EXCÈNTRIC EN BAIXADES

Podem definir aquest tipus de treball com una manera que podem ajudar al cos a prevenir les lesions musculars que podem provocar-nos en voler exigir-nos massa durant la nostra fase de preparació física. El treball d'avui, ha consistit en fer 10 baixades de mig quilòmetre per una superfícia tova en la qual es pogués córrer, la pujada fer-la a "trote cochinero", és a dir, tranquil i la baixada ràpida. 10' escalfament + 40' de baixades + 10' de tornada a la calma. Dia dur a nivell de temperatura ja que al migdia apretava de valent i aquests dies amb l'al·lèrgia que tinc (gremínies) vaig fatal de mocussitats i picor als ulls. Val a dir que durant el migdia aquests nivells estan en la fase més alta. Per tant, és aconsellava que la gent que pateix al·lèrgia, les millors hores del dia són el matí o al vespre.

Quins records d'aquestes fotos, ara aquests dies estava entrenant de valent per anar a disputar aquesta prova que es celebra a mitjans de juny. Triatló B de Balaguer, baratar, bonica i dura. Què més es pot demanar?

CAMP D'HERBA, 4 VOLTES A RITME ALT

Avui ha tocat entrenament de qualitat, fent 4 voltes al camp d'herba a ritme alt i recuperant entre cada volta 3' acompanyat d'en David Botello i l'Ernest Sánchez, sort que han vingut ja que així ha pogut sortir una mica més ràpides.
LAP 1.4'55''
LAP 2.4'58''
LAP 3.4'58''
LAP 4.4'53''

Bones sensacions llàstima de les greminies que han fet de la seva durant la tarda, aquesta al·lèrgia hi ha dies que m'està matant, ara ja estic força millor però ja tinc ganes de que passi la primavera. Ara toca això. Demà més i millor, som-hi.

Aquesta tarda nova adquisició de la motxilla Salomon a la botiga Diedre de Vic, una pel meu germà i l'altre per mi gentilesa dels meus pares (principals patrocinadors):
MODEL: Advanced skin s-lab pack (kilian jornet)

davant

darrera