DIMARTS 13-4

IMATGE DE LA MARATÓ DE PARÍS

KM 8

TRAM FINAL, PUR TREBALL MENTAL

FÍSICAMENT MOLT TOCAT A NIVELL MUSCULAR

DILLUNS 12.4

MARATÓ DE PARÍS
Imatge de la marató de París, una dissabte i l'altre diumenge. Anem per feina, sensacions de la marató. Faré un petit comentari a nivell de sensacions.
INICI fins km 10: molt bones sensacions i molt còmode amb el ritme escollit que va ser de 4:15
km 10 al km 20: segueixen les bones sensacions tot i tenir l'isquio esquerra amb petites molèsties.
km20 al km 30: al km 22, punxada al bessó esquerra, em prenc un Infisport i per efecte Placevo sembla que el dolor em passa una mica. També faig la passa més curta per no forçar tant.
km 30 al km 40: cursa a nivell mental, començo anar molt tocat a nivell físic a partir del km 34, a nivell mental em sento molt fort i aguanto un ritme còmode. Sobrepasso el 4:30.
km 40 al km 42.195: entrada triomfant a l'arribada i molt content del temps.
A la pròxima a veure si puc baixar de les 3 hores.
Un somni una il·lusió.

Dissabte a la recollida del dorsal: 3141

Imatge de l'edició de 2009 de la sortida de "Avenue des Champs-Élysées "

Un cop acabada la marató de París amb l'arc de Triomf darrera meu i la medalla de la marató de PARÍS.

DIUMENGE 11.4

MARATÓ DE PARÍS        time total (netto) 03:03:18

name ROTA MUNDÓ, Enric (CATALONIA)

number 3141

class SH (Seniors)

split time

5 km 00:21:31

10 km 00:42:55

15 km 01:03:55

21.1 km 01:29:31

25 km 01:46:05

30 km 02:07:27

35 km 02:29:56

total

place (M/W) 1366

place (brutto) 1391

place (net) 1409

place (ag) 727

time total (netto) 03:03:18

time total (brutto) 03:03:50

DIJOUS 8.4

DIJOUS 8.4
Avui penúltim entrenament fent 8 km a ritme suau i acabant fent 5 o 6 rectes. A la tarda, aeroport de Barcelona per agafar l'avió cap a París.
DIVENDRES 9.4
Visitar la ciutat. No farà falta entrenament perquè ja farem els km caminant.
DISSABTE 10.4
Última posta a punt fent 25 o 30' i alguna arrencada. Seguim visitant la ciutat.
DIUMENGE 11.4
El gran dia o no? esperem que el cos funcioni i que anem a tope. Sortida a tres quarts de 9 i a les 7 de la tarda, tornada a Barcelona des de París.
Quins nervis però molt motivat.

DIMARTS 6.4

Últimes sèries abans de la marató. Avui ha tocat fer 5 sèries de 1500 a ritme de la marató. A priori m'haig de moure entre 4'20'' i 4'25''. Avui m'he mogut molt bé entre 4'15'' i 4'20''. Bones sensacions però amb ganes de ser diumenge. Encara tinc les sensacions de no trobar-me a la setmana de la marató. Dijous al vespre quan agafi el vol de París el meu "coco" ja s'ubicarà.

Avui massatge per ultimar la musculatura a les cames i el tram final a l'esquena on he sentit molt dolor a la part lumbar. He sentit dolor de veritat.

DIUMENGE 4.4

NOMÉS FALTA UNA SETMANA: MARATÓ DE PARÍS

Sortida de 16 km a Empuriabrava recuperant les bones sensacions acompanyat del meu germà i en Xevi. Sortida pel carrilet del riu Muga fins a Castelló d'Empúries i posteriorment un camí de terra que passa pel costat de la carretera C-68. 2 km d'escalfament, posteriorment 2 km a 4'45'' i fins el km 9 a 4'30. La tornada ha estat a 4'20 fins el km 13'6 i fins el 15 a 4'. Últim km molt suau. Dia molt complet a Empuriabrava i arribada als Hostalets entorn de les vuit del vespre. PARÍS ens espera. Només falten 6 dies i 11 hores. Gas a la burra!!!!!!!

DISSABTTE 3.4

Ruta del carrilet des de Ripoll-Ogassa-Ripoll amb la família.