DILLUNS 25.1

Amb els nens de sisè hem començat un torneig de bàdminton, de moment estan jugant molt i molt bé, ja estem a semifinals, tan amb els nens com les nenes, els dos estan suant de valent. També he aprofitat per fer un partidet de "paxanga" amb en Ruben, el meu alumne de pràctiques de la UVic. Hem disfrutat de valent tan els nens mirant com jugàvem com jo, jugant.

Avui he fet 70' de cinta a una velocitat suau després de l'esforç d'ahir. La mala sort de la jornada ha estat la pluja al migdia que ha fet que prengués aquesta decisió de fer la sessió indoor. He tingut sensacions força bones tot i que tinc les cames força carregades.

TEMPS: 70'
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 821 kcal

DIUMENGE 24.1

Jornada de fer km donant voltes a Manlleu al passeig del Ter. Comencem fent la primera volta, aproximadament 4 km a 5' el km, seguidament ha començat l'entrenament, 20 km progressius arribant a una mitjana de 4'23'' el km, per acabar l'entrenament, 2 km fent jogging molt suau per relaxar cames. En tot moment ens ha acompanyat una fina pluja que ens ha fet gaudir del córrer. Bones sensacions, tot i que, aquesta setmana començo a notar la pujada de km. Demà toca més i més. Sort que estic força motivat per seguir entrenant.

Cada dia perdo més cabells!!!! Mira com estic ja.

Però segueixo a tope!!!!!!

DIVENDRES 22.1

Avui a la tarda jornada de relax a Barcelona capital. Jornada de relax a Mailuna, carrer Valldoncella 48, prop de plaça Universitat. Massatge relaxant a tot el cos amb diferents olis. Abans del massatge copa de cava amb unes trufes. Massatge de costat amb l'Anna i per acabar un sopar amb parella que feia dies que no ho podíem fer.

A nivell d'entrenaments i gaudint del solet del migdia. Després de la jornada festiva d'ahir avui durant l'entrenament he tingut motl bones sensacions, sobretot durant les dues sèries que he fet de 5 km. Durant la primera he anat molt bé guardant forces per la segona. A la segona unes sensacions diferents a la primera, ha estat més dura però al final més agradable fent un últim quilòmetre força ràpid i sortint una bona mitjana.

Avui:

- 10' escalfament

- 2 x 5 km     1. 4'04'' 2. 3'58'' recuperant 4'

- 10' suau per herba

DIMECRES 20.1

Sortida atlètica a les pistes d'atletisme de Torelló fent 10' escalfament + 2 km a ritme de 4'10''-4'15'', on se m'ha acabat la bateria del Garmin - 30' a ritme alegre 4'30'' - 4'40'' amb un company del gimnàs - 15' de tornada a la calma de forma molt suau. Avui tenia unes sensacions de pesadesa a les cames degut el treball de força d'ahir. Esperant que surti el sol i poder gaudir d'un temps més favorable.

TEMPS: 70'

PULSACIONS MITJANES: 155 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 991 kcal

CERVÉLO

DIMARTS 19.1

Pràcticament recuperat de cames.
L'entrenament d'avui ha estat pràcticament tot de força:
- 10' escalfament
- 10 x 45'' de pujades + 20'' pla recuperant la tornada
- 10' de tornada a la calma
- Seguidament peses de cames: isquios, quàdriceps i bessons.
Bones sensacions a nivell de força de cames i millor encara a nivell mental. Aquests dies estic motivat ja que em comencen a sortir bons entrenaments. Encara queden dies per la marató però tan de bo que tot segueixi igual. El turmell em molesta però em permet entrenar. Per tant, a tope!!!!

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm

GIMNÀS: 30'

DILLUNS 18.1

Jornada suau després de Mar i Murtra. Avui el turmell ha millorat una mica però encara amb molèsties. El dia d'avui s'ha centrat en fer una hora suau amb bicicleta d'spinning a una mitjana de 133 ppm. Bones sensacions després de no força gaire durant la baixada en la cursa de Blanes. Durant aquesta setmana els entrenaments ja comencen a pujar de quilometratge i les coses es posen sèries. El proper diumenge tirada de 28 km a ritme de marató. Ara els caps de setmana els kms ja comencen a pujar amb ganes, cada setmana més. Esperem que el cos pugui aguantar.

Només queden 82 dies.

DIUMENGE 17.1

CURSA DE MAR I MURTRA
BLANES
TEMPS: 1h 21' 17''
DISTÀNCIA: 20 km

Bona carrera sobre terra amb molt de fang. Els primers km molt plans. A partir del km 5 amb bastants tubogans fins el km 10. Després, fins el km 15, una pujada constant amb algun tram amb força desnivell. Aquest tram del recorregut l'he fet a un ritme molt alt. A partir d'aquí, baixada, fins el km 17'5 amb un ritme no molt alt però constant, vigilant sobretot el turmell. A partir d'aquest km, pla amb una minsa baixada fins a l'arribada, al km 20. En aquesta cursa també han participat en Xavier Ibáñez amb 1h 17' i en Jordi Pou amb 1h 23'. Bona cursa amb un temps atmosfèric no massa bo.