DILLUNS 18.1

Jornada suau després de Mar i Murtra. Avui el turmell ha millorat una mica però encara amb molèsties. El dia d'avui s'ha centrat en fer una hora suau amb bicicleta d'spinning a una mitjana de 133 ppm. Bones sensacions després de no força gaire durant la baixada en la cursa de Blanes. Durant aquesta setmana els entrenaments ja comencen a pujar de quilometratge i les coses es posen sèries. El proper diumenge tirada de 28 km a ritme de marató. Ara els caps de setmana els kms ja comencen a pujar amb ganes, cada setmana més. Esperem que el cos pugui aguantar.

Només queden 82 dies.

DIUMENGE 17.1

CURSA DE MAR I MURTRA
BLANES
TEMPS: 1h 21' 17''
DISTÀNCIA: 20 km

Bona carrera sobre terra amb molt de fang. Els primers km molt plans. A partir del km 5 amb bastants tubogans fins el km 10. Després, fins el km 15, una pujada constant amb algun tram amb força desnivell. Aquest tram del recorregut l'he fet a un ritme molt alt. A partir d'aquí, baixada, fins el km 17'5 amb un ritme no molt alt però constant, vigilant sobretot el turmell. A partir d'aquest km, pla amb una minsa baixada fins a l'arribada, al km 20. En aquesta cursa també han participat en Xavier Ibáñez amb 1h 17' i en Jordi Pou amb 1h 23'. Bona cursa amb un temps atmosfèric no massa bo.

DIVENDRES 15.1

Avui he tingut la desgràcia de deixar-me les sabates de córrer a casa i no poder disfrutar del sol al migdia. Quina llàstima! Al migdia he anat a la piscina a fer 1100 metres. A la tarda-vespre com que em tocava fer uns 10 km a ritme m'ha tocat fer-ho de nit. He aprofitat que amb l'Anna havíem d'anar a fer uns encàrrecs per Vic i tornar cap als Hostalets corrent pel lateral i allargant una mica la volta. La mala sort ha estat una doblada del turmell esquerra, haurem de veure com evoluciona.

DISTÀNCIA: 15 km, 10 km d'aquests a 4'23''

TEMPS: 70'

PULSACIONS MITJANES: 157 ppm.

METEOROLOGIA: fresqueta però agradable.

RECORREGUT: Vic-Tona-Balenyà-Hostalets de Balenyà

SENSACIONS: força bones llàstima de la torçada de turmell.

DIMECRES 13.1

Jornada de treball de força. Avui ha tocat fer pujades per les rodalies de Torelló. Primerament he fet 20' d'escalfament, posteriorment he començat el treball de força, 10 pujades de 45'', les cinc primeres només pujar a nivell alt i baixar recuperant i les cinc següents fent 45'' de pujada i fent una transfarència amb pla de 30''. Un cop acabades les pujades he fet 10' de tornada a la calma.

A la tornada a la piscina sessió d'estirament al jacuzzi de 10'. Bones sensacions i amb força a les cames. Ja veurem com aniré demà.

Kilian Jornet i Mireia Miró

Campions del Gran Premi Grifone Campionat i Copa d'Espanya d'Esquí de Muntanya 2010

 de cronoescalada.

DIMARTS 12.1

Feia temps que no m'aixecava tan d'hora per anar a córrer. Eren les 6 del matí, amb en Joc, el meu gos border collie, hem anat a estirar les cames. Hem fet una volta cap al Muntanyà, encara hem trepitjat neu durant una part del recorregut. Ha estat una volta amb pujades i baixades d'una durada de 40'. Seguidament hem anat al forn de pa a buscar l'esmorzar. Al migdia visita llampec al gimnàs de la piscina de Torelló, trenta minuts de peses de cames per acabar de fer base per la marató de París. A les dues tenia reunió d'equip directiu i a les tres i cinc arribava al pavelló on el meu alumne de pràctiques ja m'havia començat la classe com ja havíem pactat.

Només queden: 88 dies

DILLUNS 11.1

Ha començat el període de pràctiques dels alumnes de magisteri de la UVic. Com cada any l'escola acull aquests alumnes. Aquest any tenim dos alumnes, l'Ester i en Ruben. Ella farà les pràctiques a 4t d'EPRI, i en Ruben em seguirà durant tota la jornada per veure la feina d'un MEF. Aquestes pràctiques s'allargaran fins a finals de febrer.Esportivament sortida pels voltants de Torelló i acabant a les pistes d'atletisme de Torelló fent rodatge. Avui he provat les noves adidas ride 2, una sabatilla ja coneguda per mi i que em dona molt bones vibracions. La pregunta de sempre, per què em canvio les sabatilles de córrer quan em van bé? De vegades val més burro conegut que savi per conèixer.

DISTÀNCIA: entre 12 i 13 km
TEMPS: 65'.
PULSACIONS MITJANES:  147 ppm.
METEOROLOGIA: sol amb fresqueta.
RECORREGUT: circuit pels voltants de Torelló i pistes d'atletisme.
SENSACIONS: bones, però una mica cansat.

DIUMENGE 10.1

Ahir dissabte anunciava que avui hi havia la Duatló de Folgueroles, malauradament aquesta prova no s'ha disputat degut a les condicions meterològiques que hi ha hagut durant la setmana i aquesta nit amb temperatures molt baixes.

L'entrenament d'avui ha estat finalment a les 10 del matí, amb una temperatura freda però no molt baixa i amb un sol radiant que escalfava una mica. Hem sortit amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez des de les pistes en direcció a la Font del Güell, carretera de Prats i marxant en direcció Sant Sebastià, hem fet la pujada per pista, el sector fàcil per baixar per la banda més dreta, per tal de fer un simulacre de la setmana vinent a Mar i Murtra. La pujada ha estat progressiva de menys a més. En Xevi m'ha fet treballar de valent arribant a pulsacions molt altes. A dalt, hem fet una mica de la marxa amb neu. La baixada ha estat suau. Des de baix fins a les pistes en Jordi Pou ens ha fet treballar a partir de farleks (canvis de ritme) ja que li costa molt mantenir un ritme constant. A les pistes hem fet una volta molt suau per herba per aconseguir tornar a la calma.

DISTÀNCIA: 17'700 km.
TEMPS: 1h 30'.
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm.
METEOROLOGIA: sol amb força fred.
RECORREGUT: pujada a St Sebastià des de les pistes (CAVic).
SENSACIONS: bones, sobretot a la pujada.