Pujada a Bellmunt nocturna pel caminet i tornada per la carretera amb el meu germà. Bones sensacions a la pujada arribant el minut 35 el pàrquing del santuari. Baixada molt suau per la carretera sense frontal disfrutant de la nit estrellada que feia ahir. Bones sensacions i cames més relaxades.


TEMPS: 1h 09' 12''


PULSACIONS MITJANES: 143 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 849 kcal
 
DESNIVELL +: 605 m

DIMARTS 8.12

Jornada de bicicleta de carretera i molt tranquil·la. Sortida amb en Jordi Pou cap a Sant Feliu de Codines, Castellterçol, Moià, Collsuspina, Tona i Hostalets. Ha anat bé fer aquesta sortideta després de la jornada de descans d'ahir a Cadaqués.

TEMPS: 2h 09' 17''
PULSACIONS MITJANES: 134 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1407 kcal

Recomanació: RESTAURANT CASA ANITA. Quina Dorada a la planxa, per llepar-se els dits!!!!

DIUMENGE 6.12

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h26'56''
MITJANA KM: 4'08''

Molt bones sensacions a la mitja marató de Mataró. Llàstima de l'últim quilòmetre, ,després d'un pujada força dura, em vaig quedar sense "punch" per poder fer els últims metres més ràpids. La falta d'entrenament de les últimes setmanes i la petita lesió em van passar factura. Vaig tenir en tota la cursa el suport d'en Xevi Ibañez que em va fer de llebre durant tota la cursa. Per cert, es veu que no vaig passar bé l'últim cronometratge de ChampionChip. El peu dret per dins i el peu esquerra per fora, el xip sempre el porto a la banda esquerra i es veu que no em va passar. En fi que he millorat la marca anterior que era de 1h28'08'' a la mitja de Granollers de 2008. Ara a recuperar-me d'aquesta tendinitis i ja estic apuntat a Mar i Murtra, 17 de gener de 2010.

DIVENDRES 4.12

Entrenament al migdia:
30' EL·LÍPTICA
+
10' CÓRRER per la cinta fent 5 accelaracions per la mitja de Mataró

A dos quarts de quatre segona sessió d'ultrasons per solucionar la tendinitis del Peroneo esquerra. Ara tinc dolors de la barruga del peu dret. Tinc els meus pilars força malmesos.

DIMECRES 2.12

Jornada de rodatge suau pel vora Ter, sortint des del gimnàs de la piscina coberta de Torelló, Torra Pericas i el GR que voreja el Ter fins el pont que enllaça amb el gimnàs Wellness, retorn pel costat del Ges fins el pavelló i acabant fent deu minutets sobre herba.

Ahir a la tarda visita a la botiga de l'amic Toni de l'Aire. Tinc una nova adquisició. Brooks Cascadia 4, color vermell i gris, em van sortir a molt bon preu. Les volia comprar a esport EME però al final en Toni em va aconsellar i me les van regalar els meus sogres.

DIMARTS 2.12

Jornada de sèries per afinar-me per Mataró tot i que no estic del tot motivat.
Avui:
10' escalfament
1 x 3000 a 3'45'' recuperant 4'
1 x 2000 a 3'40'' recuperant 4'
1 x 1000 a 3'32''
10' de tornada a la calma

Bones sensacions. La tendinitis del peroneo del peu esquerra encara em fa alguna petita molèstia però no tant com setmana passada.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 647 kcal

CAP DE SETMANA

DISSABTE 28.11
Jornada suau de rodatge amb 45' de carrera contínua molt suau amb en Guai i en Joc.

DIUMENGE 29.11
Sortida completa de resistència amb en Jordi Illamola, en Jordi Pou, en Xevi Ibañez i jo. Sortida de la Mercedez de Vic, pujada pel lateral cap a Tona, cementiri de Tona, Bon Preu, Hostalets, Sant Miquel de Balenyà, Montrodón i Vic.
TEMPS: 2h 10'
KM: 26'700
Altitud min: 487 metros, max: 621 metros
Desnivel acum. subiendo: 329 metros, bajando: 329 metros

Perfil de l'etapa d'avui: