30 d’abr. 2010

DIVENDRES 30.4

Avui jornada de descans. Després de la marató he fet tres setmanes de recuperació fent algun entrenament més dificultós però sentint-me molt bé i recuperat muscularment. La setmana que vé ja tornarem a córrer i ha pujar la quantitat d'entrenament. Demà sortírem a rodar pels Monegros. Sortida amb en Xevi Ibañez i el meu germà Raül. A les sis del matí a Can Pamplona. Si algú ha de pujar sol ja ho sap. Allà serem.

Crònica de l'organització dels Monegros.

MARATON DE LOS MONEGROS ….


MILES DE RAZONES, POR LAS QUE VENIR AL DÉCIMO ANIVERSARIO .

El próximo SÁBADO DÍA 1 DE MAYO a las 14 horas, tendrá lugar el inicio de la DECIMA edición del MARATON DE LOS MONEGROS. A lo largo de todo este tiempo, más de una decena de miles de aficionados a la bicicleta de montaña, hemos recorrido las pistas y parajes de la estepa monegrina. La palabra Monegros, los Montes Negros, tal y como se conocía antiguamente la zona, antes de que sus grandes bosques de pinos y sabinas fueran talados y se desarrollara el hábitat actual, evoca aventura … desierto. Y es que, en su mayoría, los Monegros, es eso, un paisaje desértico. Un desierto muy especial, único en Europa, ya que tiene cerros, llanuras y barrancos, pero también está salpicado por pequeñas balsas de agua salada.

La historia geológica de los Monegros, se remonta a más de 25 millones de años que han ido labrando en este terreno, un paisaje fósil, propio de épocas pasadas.

Desde hace diez años, de la mano del circuito ORBEA, han sido miles de millones, las pedaladas que hemos dado juntos. Como juntos, hemos ido creciendo con todos vosotros. Porque nuestro objetivo, no pasa por ser, la prueba más grande del mundo, mundial. Ni tan siquiera competir con nadie, regalando grandilocuentes obsequios. Nuestro objetivo es mucho más terrenal. Mucho más humano. Nos conformamos con que, cuando cruces la línea de meta, después de haber dado más de cien mil pedaladas para completar el recorrido. Te sientas vital. Contento, por el esfuerzo realizado y el deber cumplido. Que al día siguiente, recuerdes la prueba, como una vivencia única, una prueba amable, en la que el compañerismo reinante y el buen ambiente, junto con miles de personas, aficionados como tú, a la bicicleta de montaña, habéis disfrutado de unos paisajes y de una organización que trabaja, año tras año, por y para ti.

Este es nuestro objetivo. Esto y mucho más, es el MARATON DE LOS MONEGROS.

29 d’abr. 2010

DIJOUS 29.4

Jornada a la piscina municipal de Torelló. Avui ha tocat treballar la resistència i ha estat una jornada poc motivadora. La piscina sempre m'ha costat entrenar-la però fins avui m'havia passat molt ràpid els entrenament, avui ha estat una mica desmotivador. Però no passa res, també he tingut dies poc "amables" corrent o amb bici.
En fi, que he treballat:
- 500 progressiu de crol
- 500 amb pales
- 500 amb pull-boy
- 500 amb pull-boy i pales
- 100 suau
TOTAL: 2100 metres

28 d’abr. 2010

DIMECRES 28.4

Sortida al migdia amb el meu germà amb btt però fent circuit per carretera. Sant Hipòlit-Torelló-Lurdes de Madiroles-Manlleu i Sant Hipòlit. Quan hi ha havíem fet gran part del recorregut el meu germà ha punxat i l'he hagut d'anar a buscar amb la furgo.

TEMPS: 50'31''
DISTÀNCIA: 23'23 km
MITJANA KM: 27'6 km/h


Aquesta setmana, el setmanari Torelló, gràcies a una professora de l'escola, la Miqui, m'ha publicat una petita crònica del meu resultat a la Marató de París.

27 d’abr. 2010

DIMARTS 27.4

Jornada ciclista. Avui per qüestions de feina ha tocat sortir a entrenar a la tarda ja que el migdia tenia una reunió al CRP per parlar de la Prova d'avaluació de sisè curs d'educació primària dels dies 6 i 7 de maig. Doncs a la tarda havia d'anar a buscar el Polar(rellotge) a l'Aire de Granollers un dia d'aquests i dic saps què, agafo la bici i cap a Granollers. He baixat a bon ritme cap a Granollers, fa baixada però el vent picava una mica de cara. A la tornada una mica més cansat però he pujat a bon ritme. Content de la sortida d'avui, ara ja queda menys pels Monegros. Gasssss!!!!!!

TEMPS: 1h 38' 22''
DISTÀNCIA: 56'35 km
MITJANA KM: 34'4 km/h

Aquest és en Toni de l'Aire de Granollers.
Toni Garcia, gran atleta, millor persona.
Gràcies per tot.

26 d’abr. 2010

DILLUNS 26.4

Jornada d’aigua a la piscina municipal de Torelló. Avui tocava treballar la velocitat i començar a fer sèries a la piscina. Així que gas a la burra i vinga:
  • 200 escalfament
  • 200 progressiu
  • 100 peus amb suro
  • 500 pull-boy + pales
  • 100 peus amb suro
  • 8 x 25 a tope recuperant 10’’
  • 1’ de descans
  • 4 x 50 a tope recuperant 20’’
  • 1’ de descans
  • 2 x 100 a tope recuperant 25’’
  • 1’ de descans
  • 100 peus amb suro
  • 200 suau

En total 2000 metres amb bones sensacions. A la tarda volia sortir a córrer però el temps m’ho ha impedit. M’anirà bé per recuperar. Demà si els temps ho permet, bicicleta de carretera.

                                El meu ídol de natació: Grant Hackett

25 d’abr. 2010

CAP DE SETMANA 24 i 25 de MAIG

VIC - COLLADA DE TOSES - MARTINET - CAP DEL REC (LLES DE CERDANYA)

TEMPS: 5h 08'
QUILÒMETRES: 128 km
MITJANA KM: 25 km/h
DESNIVELL +: 2294 m

Molt bones sensacions en tot moment. El desnivell va ser elevat però es va superar amb bona nota. En tot moment vam anar amb el meu germà. Cal destacar els últimes 16 km on vam superar un desnivell de 1020 metres. Els primers 10 km superant 454 metres i els 6 restants, 566 metres. Cap de setmana sensacional al Refugi del Cap del Rec amb molta tranquil·litat. Avui jornada molt suau, caminant per l'entorn del refugi. Aquest lloc el descriuen així "El Xalet-Refugi de Cap del Rec està ubicat a 1.987 m. de alçada a una de les contrades més espectaculars de Catalunya, amb vistes a la Serra del Cadí i a la vall de la Cerdanya. Es troba envoltat de muntanyes, boscos de pins, llacs i torrents, camins que conviden a descobrir-los, integrar-se a la natura i gaudir a peu de les pistes d'esquí de fons de Lles de Cerdanya." http://www.capdelrec.es/


Dissabte quan vaig arribar al refugi

22 d’abr. 2010

MARTINET - CAP DEL REC (LLES DE CERDANYA)

DIJOUS 22.4

A un dia de Sant Jordi ha tocat jornada aquàtica fent 2100 metres a la piscina municipal de Torelló. L'entrenament d'avui ha consistit en:
- 1000 metres progressius respirant 100 metres cada 2 i 100 metres cada 3
- 1' de recuperació
- 500 metres pull-boy respirant 100 dreta i 100 esquerra i continuem.
- 1' de recuperació
- 500 metres de pales sense pull-boy
- 100 metres suau
Les sensacions dins a l'aigua cada dia són més bones i cada dia el cansament és menor.
Demà jornada de descans ja que dissabte, si el temps ens ho permet, amb el meu germà en toca fer ruta amb bici. Vic - Cap del Rec (Lles de Cerdanya). Uns quants quilòmetres per preparar els Monegros Orbea Festival. Gasssssssssssssss!!!!!!


Últim desafiament de Josef Ajram "Ultraman", fer la Titan Desert amb Single Speed, és a dir, un sol plat i un sol pinyó. En etapaes planes portarà un 44x16 i etapes de muntanya 44x19.  Ajram comentava que: "Me ha propuesto que intente hacer la Titan desert con SINGLE SPEED… uffffff!!!!!! Sin dudarlo un momento nos hemos liado la manta a la cabeza y vamos a intentar lograr el objetivo de hacer las 5 etapas con un plato y un piñon". Molta sort Josef i endavant.

21 d’abr. 2010

DIMECRES 21.4

Sortida ambb bicicleta del carretera. Al migdia amb en Santi i el meu germà hem fet una sortideta força intensa. Sant Hipòlit de Voltregà, Torelló per Conanglell, passem per dins Torelló, agafem i en dirigim cap a la carretera de Lurdes de Madiroles, anem a parar a la carretera de Sant Martí Sescors, pujem cap a Patel, Roda, Manlleu i Sant Hipòlit. Bones sensacions. Avui m'he trobat molt bé.

TEMPS: 58'32''
DISTÀNCIA: 31'25 km
MITJANA: 32 km/h

FABIAN CANCELLAR, QUIN CRACK!!!!
POTÈNCIA I ELEGÀNCIA

20 d’abr. 2010

DIMARTS 20.4

Bicicleta de carretera. Sortida des de Can Pamplona fent rectes per la carretera d'Olost. He sortit amb en Xevi a rodar i molt més bé que diumenge passat, ja em torno a sentir força a les cames. Hem fet la primera recta cap Olost pujant força ràpid, després hem fet quatre sèries de 5' fort i 5' lent, només hem patit un petit problema, quan realitzavem la quarta sèrie, haviem de girar en rodó i no ens hem entès amb en Xevi i se m'ha tirat a sobre però només ha caigut ell. Conseqüències: fort cop a la zona del sacre, petita desviació del desviador dels pinyons de la bici i seient de la bici estripat d'una banda per part d'en Xevi i jo només uns petits sorolls a la bicicleta. Després ens hem dirigit cap a Calldestenes a Xtrembike que en Lluís em fes un cop d'ull a la bici i m'ha dit que no havia petit cap mena de conseqüència. Ens dirigim cap a Folgueroles a roda d'un ciclista, carretera de Tavernoles, polígon i arribada a Vic pel Ceip Guillem de Montrodon.

TEMPS: 1h 54'
DISTÀNCIA: 53 km


TRIATLÓ POWER, GASSSSSSSSSSS

19 d’abr. 2010

DILLUNS 19.4

Avui entrenament molt positiu de natació encara que em trobo força lent.
Així doncs:
  • 200 m suau
  • 100 m peus amb suro
  • 10 x 50 m ràpid recuperant 10''
  • 500 m pull-boy + pales
  • 100 m peus amb suro
  • 300 m 50 m respirant cada 3 i 50 m respirant cada 5
  • 2 x 50 m esprint recuperant 15''
  • 200 m suau
Tot i que encara em trobo lent avui ha estat el millor dia nedant. 2000 metres. Avui ja tinc el nou traje de neopré. Un IRONMAN REACTION. Que es prepari Balaguer que vinc.


18 d’abr. 2010

DIUMENGE 18.4

Dia de bicicleta de carretera, força km i amb les cames molt cansades. He sortit dels Hostalets de Balenyà a dos quarts de vuit per trobar-me amb en Xevi Ibañez i en Martí Quer a casa d'en Xevi a les vuit. Ens hem dirigit cap a Sant Julià de Vilatorta i primera ascensió cap a la Mansa. La primera pujada ha estat curta i encara l'he aguantat força bé. Seguidament baixem i passem per Sant Sadurní d'Osormort per fer la segona pujada del dia, Collsesplanes, pujada de 10 km, els primers cinc força bé però els altres se m'han fet molt llargs. Les cames ja no em començaven a funcionar. Baixem fins a coll de Revell. Abans d'arribar a Espinelves pujem la carretera de les aigües fins a Viladrau. Baixem fins a cap de províncies i pujem la Mansa per darrera. Aquesta última pujada m'ha costat moltíssim, sort d'en Martí que m'ha ajudat. Baixem fins a Taradell i Santa Eugènia enganxat a roda d'ells dos. A Sant Eugènia passem per davant Explaça i anem fins a la plaça d'Osona, allà en Martí i en Xevi marxen en direcció a l'hospital de Vic i jo en direcció a la Guixa. Vaig avançant i passo per un forn de pa on em paro, compro un donut de xocolata que m'ajuda a arribar a la Guixa. Sensacions dolentes però bon entrenament per preparar la marxa dels Monegros. Em fa falta una mica de descans. El cos m'ho està demanant a crits.

TEMPS: 3h 11' 34''
DISTÀNCIA: 83 km
Imatge de la meva bicicleta
WRC CONOR R4 CARBON

17 d’abr. 2010

DISSABTE 17.4

Sortida des de l'Ajuda dels Hostalets en direcció al Garden Tona, pujada per un curriol cap a dalt de tot de la Pullosa, passo pel Roc Gros i baixo pel camí de la dreta, el camí de les pedres. Quines ganes tenia de sortir sense mirar temps ni pulsacions, m'he trobat cansat però m'ha agradat tornar a rodar per muntanya. Demà tocarà agafar la bicicleta de carretera o muntanya, ja tinc ganes de cop de pedal. Els Monegros ens esperen i no podem fallar. Només falten 14 dies. Gaaaasssssssssss!!!


Orbea Bike Music Festival: X Maratón de los Monegros (Sariñena, Huesca, Aragón)

16 d’abr. 2010

DIVENDRES 16,4

Jornada d'aigua:
  • 200 metres suau
  • 800 metres amb pales (13'39'')
  • 50 relax
  • 8 x 100 sortint cada 2'
  • 150 metres suau
Bones sensacions tot i sentir-me força lent. Les cames ja comencen a funcionar i ja torno a tenir ganes de córrer. Demà sortiré una estoneta. Diumenge no aniré a la cursa dels bombers, em convé defugir una mica de l'asfalt i començar a agafar la bicicleta per treure-li la pols. Ja falta poc per la marxa amb btt pels Monegros. Aquest diumenge Pels Camins dels Matxos 2010.


15 d’abr. 2010

DIJOUS 15.4

Avui no tenia cap intensió d'entrenar però el final he fet 40' de bicicleta amb "rodillo". Volia sortir amb btt però degut a la pluja m'he hagut de tancar. Les sensacions han estat força bones. Sense gens de resistència i amb una cadència de 100 a 110. Les cames ja me les trobo molt més bé i ja torno a tenri moltes ganes d'entrenar. Demà tornarà haver-hi sessió aquàtica. He decidit que fins la triatló B de Balaguer, cada setmana entrenaré dos dies a l'aigua. Per fer 1'9 km tampoc cal entrenar molt i m'estimo més entrenar el córrer i la bicicleta.

14 d’abr. 2010

DIMECRES 14.4

Avui jornada aquàtica. Després de molts dies sense tastar l'aigua, avui m'hi he tornat a posar. Entrenament suau fent 1000 metres de crol, 50 metres esquena recuperant, 8 x 100 metres crol amb pales i pull-boy i 150 metres crol suau. Un total de 2000 metres.
Bones sensacions però molt lent. Posteriorment sessió de jacuzzi.

Sortida de la Marató de París amb l'Arc de Triomf darrera, només quedaven menys de 42 km.

13 d’abr. 2010

DIMARTS 13-4

IMATGE DE LA MARATÓ DE PARÍS

KM 8

TRAM FINAL, PUR TREBALL MENTAL
FÍSICAMENT MOLT TOCAT A NIVELL MUSCULAR



12 d’abr. 2010

DILLUNS 12.4

MARATÓ DE PARÍS
Imatge de la marató de París, una dissabte i l'altre diumenge. Anem per feina, sensacions de la marató. Faré un petit comentari a nivell de sensacions.
INICI fins km 10: molt bones sensacions i molt còmode amb el ritme escollit que va ser de 4:15
km 10 al km 20: segueixen les bones sensacions tot i tenir l'isquio esquerra amb petites molèsties.
km20 al km 30: al km 22, punxada al bessó esquerra, em prenc un Infisport i per efecte Placevo sembla que el dolor em passa una mica. També faig la passa més curta per no forçar tant.
km 30 al km 40: cursa a nivell mental, començo anar molt tocat a nivell físic a partir del km 34, a nivell mental em sento molt fort i aguanto un ritme còmode. Sobrepasso el 4:30.
km 40 al km 42.195: entrada triomfant a l'arribada i molt content del temps.
A la pròxima a veure si puc baixar de les 3 hores.
Un somni una il·lusió.



Dissabte a la recollida del dorsal: 3141
Imatge de l'edició de 2009 de la sortida de "Avenue des Champs-Élysées "



Un cop acabada la marató de París amb l'arc de Triomf darrera meu i la medalla de la marató de PARÍS.

11 d’abr. 2010

DIUMENGE 11.4

MARATÓ DE PARÍS        time total (netto) 03:03:18

name ROTA MUNDÓ, Enric (CATALONIA)

number 3141

class SH (Seniors)

split time

5 km 00:21:31

10 km 00:42:55

15 km 01:03:55

21.1 km 01:29:31

25 km 01:46:05

30 km 02:07:27

35 km 02:29:56

total

place (M/W) 1366

place (brutto) 1391

place (net) 1409

place (ag) 727

time total (netto) 03:03:18

time total (brutto) 03:03:50

7 d’abr. 2010

DIJOUS 8.4

DIJOUS 8.4
Avui penúltim entrenament fent 8 km a ritme suau i acabant fent 5 o 6 rectes. A la tarda, aeroport de Barcelona per agafar l'avió cap a París.
DIVENDRES 9.4
Visitar la ciutat. No farà falta entrenament perquè ja farem els km caminant.
DISSABTE 10.4
Última posta a punt fent 25 o 30' i alguna arrencada. Seguim visitant la ciutat.
DIUMENGE 11.4
El gran dia o no? esperem que el cos funcioni i que anem a tope. Sortida a tres quarts de 9 i a les 7 de la tarda, tornada a Barcelona des de París.
Quins nervis però molt motivat.

6 d’abr. 2010

DIMARTS 6.4

Últimes sèries abans de la marató. Avui ha tocat fer 5 sèries de 1500 a ritme de la marató. A priori m'haig de moure entre 4'20'' i 4'25''. Avui m'he mogut molt bé entre 4'15'' i 4'20''. Bones sensacions però amb ganes de ser diumenge. Encara tinc les sensacions de no trobar-me a la setmana de la marató. Dijous al vespre quan agafi el vol de París el meu "coco" ja s'ubicarà.
Avui massatge per ultimar la musculatura a les cames i el tram final a l'esquena on he sentit molt dolor a la part lumbar. He sentit dolor de veritat.

4 d’abr. 2010

DIUMENGE 4.4

NOMÉS FALTA UNA SETMANA: MARATÓ DE PARÍS
Sortida de 16 km a Empuriabrava recuperant les bones sensacions acompanyat del meu germà i en Xevi. Sortida pel carrilet del riu Muga fins a Castelló d'Empúries i posteriorment un camí de terra que passa pel costat de la carretera C-68. 2 km d'escalfament, posteriorment 2 km a 4'45'' i fins el km 9 a 4'30. La tornada ha estat a 4'20 fins el km 13'6 i fins el 15 a 4'. Últim km molt suau. Dia molt complet a Empuriabrava i arribada als Hostalets entorn de les vuit del vespre. PARÍS ens espera. Només falten 6 dies i 11 hores. Gas a la burra!!!!!!!

3 d’abr. 2010

DISSABTTE 3.4

Ruta del carrilet des de Ripoll-Ogassa-Ripoll amb la família.

2 d’abr. 2010

DIVENDRES 2.4

Jornada de rodatge suau a dos quarts de vuit del matí amb en Jordi Alsina. Aprofitant que havia d'anar a buscar el carro de la nena per anar amb bicicleta el dissabte, he aprofitat per sortir amb en Jordi des de casa seu en direcció Sant Cugat de Gavadons i l'Estany, un volta circular molt guapa on hem combinat terra i herba.
Al migdia amb la nena hem anat a Puig Pelat (Santa Cecília de Voltregà) on l'Abril va muntar per primera vegada a la seva vida. L'Abril ha estat molt contenta i s'ho ha passat molt bé. L'Edu va ser un bon mestre.
A la tarda visita a Olot ha donar la volta. Casualitats de la vida ens hem trobat en Laso i la Marta. Ja ho dic jo que el món és molt petit.

1 d’abr. 2010

DIJOUS 1.4

Sortida a córrer 57' pujant la Miranda, baixant per un corriol que et deixa a mitja Miranda. Baixada suau i a Fontarnau agafant el camí cap a Santa Eulàlia, després de deixar la casa de turisme rural a l'esquerra, travesso la carretera de Santa Eulàlia i agafo el gr que passa pel costat del riu fins a la Guixa. Bona ruta sense tenir en compte el ritme, bones sensacions.

TEMPS: 57'05''
DESNIVELL +: 280 m

Imatge des de dalt a la Miranda amb un cel força tapat.