31 d’oct. 2009

DISSABTE 31.10

Sortida amb bicicleta de carretera dels Hostalets, Tona, Balenyà, Taradell, Vic, Roda, Manlleu, Santa Cecília, Gurb, Vic, Malla, Tona i Hostalets amb en David Malagón a estirar cames. Temperatura magnífica i poc trànsit.


TEMPS: 2 hores


Segurament la setmana següent ja tornaré a tenir el polar rs800cx arreglat i informaré més detalladament dels resultats.


Avui castanyada i panellets:

30 d’oct. 2009

DIVENDRES 30.10

Jornada de sèries curtes amb força cansament després de la jornada nocturna d'ahir. Avui han tocat sèries curtes però intenses:

  • 10' escalfament

  • 15 x 300 a 1'02'' recuperant 50''

  • 10' de tornada a la calma

Tot i que fa molta calor, avui els petits de l'escola han celebrat la castanyada.

29 d’oct. 2009

DIJOUS 29.10

Jornada sensacional de btt de nit. Sortida amb el mestre Malagón i en Power des dels Hostalets cap a Sant Cugat de Gabadons, direcció l'Estany i desviament cap a Moià, baixada per una via romana amb Moià de fons il·luminat. La tornada va ser per les coves del Toll, Collsuspina, el Roc Gros, Vilageliu i Hostalets. Bones sensacions i una magnifica sortida.

TEMPS: 2h53'

KM: 43'17

MITJANA: 15 km/h

SIGMA POWER LET:
FRONTAL DE BTT DE DAVID MALAGÓN I

JOSEP MARIA RUBIO.

UNA PASSADA




FRONTAL ENRIC ROTA:

ÉS SENSACIONAL PODER ANAR DE NIT AMB AQUEST INSTRUMENTS. SENSE AIXÒ NO HAURIA ESTAT POSSIBLE.

28 d’oct. 2009

DIMECRES 28.10

Com ja vaig comentar en el bloc d'ahir, avui han tocat tres sèries de 200o metres i una última de 1000 metres. Avui l'entrenament d'avui ha estat per la zona de Sant Hipòlit de Voltregà en direcció a Santa Cecília de Voltregà. Una zona ondulada i combinant la terra amb l'asfalt. La primera sèrie de 2000 metres ha estat per sota quatre, la segona, la més dura de totes amb força pujada a 4'10'' i la tercera de 2000, com la primera a 3'56'' el km. La sèrie de mil ha estat a 3'53. Finalment 10' trotant cap al gimnàs i un plat de pasta amb un flam i un tallat a la Puça.

DIMARTS 27.10


Sortida amb els nens a fer la Ruta del ferro amb bicicleta des de Ripoll fins a Ogassa i tornar. Un total de 25 km. Porto dos dies de descans. Dimecres tornarem a fer sèries amb el meu germà per preparar la Behobia.

Al final Petzl MYO® RXP
Powerful, regulated and programmable headlamp, 4 lighting levels, Boost mode and Wide Angle lens.

26 d’oct. 2009

DILLUNS 26.10

Descans actiu. 36' de footing suau pel camí vora Ges, amb un paisatge força desolador per la trinxada d'arbres que estan portant a terme. Després de córrer, jacuzzi i bany de vapor per estovar cames després del cap de setmana intens. Dijous segurament sortida nocturna amb en Gón, Malagón i en Power.
Demà nova adquisició:

MYO RXP de PETZL

25 d’oct. 2009

DIUMENGE 25.10

Jornada de BTT pels voltants de Tona i Hostalets. Sortida amb l'Anna (futura muller) i l'Abril (filla meva) des dels Hostalets fins a Tona. Veiem la sortida de la duatló i em desplaço a veure el tram final de córrer. Faig de gregari del meu germà amb el tram en bici, val a dir, tram dur i un cop he acabat la feina torno cap als Hostalets amb l'Anna i la nena.

Temps: aprox 2h 30'
km: 35

24 d’oct. 2009

DISSABTE 24.10

Dia de BTT intens des dels Hostalets a Barcelona passant pel GR de Montsarrat, deixant el GR per anar a Barberà del Vallès i pujant cap al Tibidabo. Baixada fins al CosmoCaixa, carrer Balmes fins a Gran Via. Dinar un bratburg més una birreta. Posteriorment baixada fins a la Rambla, tot el litoral fins a Can Sam i pujada pel riu Besos fins a Montcada on hem agafat el tren. Intregants de la ruta: fins a Barcelona, Antonio Moreno i en Miquel Suriñach, fins a Montcada, David Malagón, Josep Maria Rubio, Javi Moreno, Marc Vila, Alumini, Jordi Pou, Àngel, Canet, Jimbo i Enric Rota.

KM: 111
MITJANA KM: 16 km/h

23 d’oct. 2009

DIVENDRES 23.10

Dia de sèries curtes a les pistes municipals de Torelló. Sèries pensades per Aman Redondo, entrenador personal de Ferran Sarri, CA Vic - Unió Excursionista Vic.

  • 10' escalfament

  • 3 x (4 x 100 + 2 x 200 + 1 x 400 recuperant la mateixa distància correguda)

  • 10' de tornada a la calma

Bones sensacions tot i que encara em sento una mica lent.


TEMPS: 56'

Demà cap a Barcelona amb btt i retorn fins a Montcada. A veure quants km ens cauran?

21 d’oct. 2009

DIMECRES 21.10

Dia de sèries amb una pista força impracticable però assolint els objectius proposats. De la una del migdia fins a un quart de tres ha parat de ploure i m'ha permès fer el següent entrenament:
  • escalfament de 10'
  • 1x3000 a 3'57''
  • recuperació de 2'
  • 1x2000 a 3'55''
  • recuperació de 2'
  • 1x1000 a 3'41''
  • tornada a la calma de 10'

TEMPS: 45'

PULSACIONS MITJANES: 147 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 703 kcal

20 d’oct. 2009

DIMARTS 20.10

Dia d'spinning al gimnàs de Torelló en degú. Horari 7:15 a 8:00 . Després un bon entrepà de tonyina amb un cafè amb llet a la Magrana de Torelló. Al migdia de treball de força màxima al gimnàs de Torelló amb una sessió de jacutzi i estiraments per acabar. Avui si que he amortitzat el gimnàs, doble sessió de treball i torno a recuperar les bones sensacions. Demà si el cos no em falla, sèries. La nit d'ahir el meu germà va agafar el virus de la panxa i està ko. Que es recuperi ràpid que diumenge té cursa.

19 d’oct. 2009

DILLUNS 19.10

Avui per sort ja estic millor, no el 100% però si un 75. Dia de sessió light d'entrenament fent 30' d'elíptica i 30' de cinta de córrer. Sensacions cansades però he aguantat bé.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 748 kcal

DIUMENGE 18.10

DIA KO
VÒMIT
MAL DE PANXA
DIARREA
MIG MATI
RECUPERACIÓ
VISITO: CURSA SANT GALDERIC
RAÜL ROTA 4T
FANTÀSTIC
ARRÒS BULLIT + POMA
CAMES XAFADES
DIA KO

17 d’oct. 2009

DISSABTE 17.10

Jornada de rodatge suau per muntanya fent 3 rectes al final i fent cinturó rus al arribar. Bones sensacions i poques molèsties al peroneo. Demà sortida pel Pla de la Calma, des de Collformic fins el castell de Tagamanent i tornar. Si algú està interessat hem quedat amb en Xevi IBAÑEZ a les nou del matí a les quatre carreteres.
TEMPS: 54'
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 701 kcal
DESNIVELL +: 240m


DIVENDRES 16.10

Jornada de sèries llargues a les pistes municipals de Torelló-
Entrenament:
10' escalfament
2 x 4000 a 3'58'' recuperant 2' entre les sèries
10' de tornada a la calma

TEMPS: 51'
LSACIONS MITJANES: 159 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 743 kcal





A les 4 de la tarda visita al fisio per veure l'estat de la cama esquerra, tinc una sobrecàrrega al peroneo. Tractament de pomades i gel. Poc important i a sobre em permet seguir entrenant. El dia 27 d'octubre, tornada al fisio per veure l'evolució de la lesió.

15 d’oct. 2009

DIMECRES 14.10


Després de les sèries de dimarts, jornada de btt amb el meu germà per les rodalies de Sant Hipòlit de Voltregà amb un terreny irregular per fer un treball de potència i també de tècnica per diferents corriols. Després plat de pasta a la Puça per dinar i tornem a treballar.


TEMPS: 50'

PULSACIONS MITJANES: 137 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 556 kcal

13 d’oct. 2009

DIMARTS 13.10


Dia de sèries ràpides, en aquest cas de 400 metres.


10' escalfament

14 x 400 metres a 1'26'' recuperant 1'

10' de tornada a la calma


Entrenament força bé amb alguna molèstia a la part baixa de la cama esquerra. Aquesta setmana aniré al fisioterapeuta a que em realitzi un diagnòstic del que em passa. A part, demà dimecres sessió de massatge amb la Fina Comte.
TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 681 kcal

11 d’oct. 2009

DIUMENGE 11.10

Content, si content perquè he corregut bé però preocupat perquè durant l'escalfament he sentit molèsties a la part baixa de la cama esquerra, no és el turmell, no està del tot focalitzat però em fa un mal intens que quan està escalfat em passa. M'ha passat quan portavem tres quilòmetres, des de l'inici fins a aquell moment he tingut males sensacions i mira que anava a quatre al quilòmetre i de pulsacions força bé, a partir del cinquè quilòmetre m'he trobat molt bé. He fet el primer 5000 a 19'42 i el segon a 19', content però preocupat. Després de la carrera hem sortit amb en Xevi des de Roda a estirar les cames amb bicicleta de carretera cap a Folgueroles, Sant Julià, la Casilla, la Fullaca, Mas d'Osor, Seva, St Miquel de Balenyà, Tona i Hostalets. Uns 40 km a ritme molt suau i molt positius pel cos.
CÓRRER
TEMPS: 38'42
PULSACIONS MITJANES: 177 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 677 kcal
KM: 10
DESNIVELL +: 70m

BICI
TEMPS: 1h30'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1047 kcal
KM: 40
DESNIVELL +: 530m

10 d’oct. 2009

DISSABTE 10.10

Sortida amb btt per relaxar cames. He anat a provar la bici btt després de canviar la direcció d'aquesta ja que estava molt tocada després de l'intens mes de setembre. Ara va a la perfecció.

Demà competició a Roda i després de la carrera sortirem amb bici de carretera. De Roda, Folgueroles, Sant Julià, La Fullaca, Mas d'Osor, Cap de provincies, Seva, Balenya, Tona i Hostalets.

TEMPS: 52'30''
DESNIVELL +: 190 m

DEMÀ CAP A ...

DIVENDRES 9.10

Dia de rodatge suau acabant fent 8 rectes de 100 metres per activar les cames per la cursa del dimenge a Roda. Encara em duren les molèsties a la part del turmell esquerra i estic una mica a l'espectativa per diumenge.

TEMPS:50'52''
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 Kcal


7 d’oct. 2009

DIMECRES 7.10

Dia de sensacions rares, per una banda malament i per l'altre bé. No m'acabava de trobar del tot massa fi de la panxa.
Dues sèries de 2000. 7'47'' i 7'52'' recuperant 1' entre la sèrie.
5 ' de recuperació
2 x 1000. 3'40'' i 3'37'' recuperant 5'

TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 724 Kcal

DIMARTS 6.10

Sortida a trotar pels Hostalets de Balenyà a la tarda-vespre. 25 ' d'escalfament + 20' de progressiu + 10' de tornada a la calma suau, pels carrers dels Hostalets. Els 20' els vaig poder fer a dins el camp de futbol a un bon ritme.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 740 Kcal
DESNIVELL +: 150 m

5 d’oct. 2009

DILLUNS 5.10

Jornada de descans actiu.

Piscina:
1000 metres de natació


Relax:
Sauna


A punt per fer els 10 km de Roda de Ter. 11 d'octubre.

Ahir jornada a la Callenge del Maresme.

Bon paper d'en David Botello (10:16) i en Joan Alvarez (10:25).

4 d’oct. 2009

DIUMENGE 4.10

Sortida matinal a córrer dels Hostalets al Brull i tornar. Bones sensacions tot i que hi havia molta boira a l'inici i al final. Entrenament progressiu de menys a més.

TEMPS: 1h 23'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1110 Kcal
DESNIVELL +: 335 m

3 d’oct. 2009

DISSABTE 3.10

Desgraciada notícia, la Montse Tió ens ha deixat després d'una llarga lluita. Sempre et recordarem.
A punt per anar a veure el Challange del Maresme, avui he sortit amb la bici de muntanya cap al sector del Montseny amb en Xevi Ibañez. Hem sortit dels Hostalets en direcció al Brull. Allà hem seguit cap a Font Pomareta i arribant al Pla de la Barraca. Cafè a Collformic per arribar per mitjà del pla de la Calma al castell de Tagamanent. Baixada per un corriol molt guapo fins a Aiguafreda amb petit accident d'en Xevi sense conseqüències. Arribada a Aiguafreda i pujada cap als Hostalets per la C-17. Bona sortida.

TEMPS: 3h 04'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 2099 kcal
DESNIVELL +: 1245 m

2 d’oct. 2009

DIVENDRES 2.10

Jornada de sèries de 1000 a les pistes municipal de Torelló. 8 x 1000.
Recuperació entre sèries: 1 minut.
1.3'57"
2.3'53"
3.3'53"
4.3'53"
5.3'53"
6.3'54"
7.3'51"
8.3'47"
Bones sensacions després de dies sense fer sèries de mil.
Demà jornada de bicicleta de muntanya.

TEMPS: 56'28''
PULSACIONS MITJANES: 160 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 839 kcal