31 de maig 2011

SORTIDETA AMB BTT

Sortida amb en Miquel Pratdesaba per la Vall del Ges amb bici de muntanya. Sortideta cap a la zona de Lurdes de Madiroles i enllaçant cap a l'eix Vic-Olot, sortint davant de Sant Vicenç de Torelló, zona del Club Tenis i baixant fins el gimnàs de la piscina coberta.

DISTÀNCIA: 21'5 km
DESNIVELL +: 350 m

Quins records, Marató de París 2010

30 de maig 2011

DIVERTIMENTO

Tenia ganes de sortir a disfrutar corrent i avui ha estat el dia.
  1. Circuit d'herba.
  2. Bon company d'entrenament.
  3. Bona temperatura.
  4. Bones sensacions.
Es pot demanar alguna cosa més:
TEMPS: 50'
DISTÀNCIA: 10 km
DESNIVELL +: 200 m

29 de maig 2011

DIA DE BICICLETA, MATÍ I TARDA

MATÍ
Després de la ressaca de Wembley avui ha tocat una jornada tranquil·la fent 22 km amb l'Anna i l'Abril darrera la bicicleta. Sortida des dels Hostalets fins a Malla i tornar per dins a Tona.


TARDA
Sortida amb el meu germà a fer un Gitano, Hostalets, Tona, Seva, la Mansa, Taradell, Sant Miquel de Balenyà i Hostalets per Sant Jaume. Bones sensacions tot i fer força vent.

TEMPS: 1h
DISTÀNCIA: 31 km





27 de maig 2011

GAUDINT...

Des de diumenge que no corria i la veritat que ja en tenia ganes. Setmana molt light a nivell d'entrenament que m'ha servit per recuperar tot l'esforç muscular de la marató i també descansar la ment d'un esforç i calor considerable com va ser el passat diumenge. Avui sortida a fer un rodatge sobre herba amb les Vibram Five Fingers. Un plaer córrer descalç pel camp d'entrenament, un entrenament molt confortable a nivell de temperatura, tot i que anava sense samarreta, i a nivell musical escoltant l'últim disc de Manel i Cesk Freixas. Per cert, avui a la sala Partanac a disfrutar d'un concert a partir de les onze de la nit. No surto mai però avui en Cesk la pot liar de valent. Demà jornada festiva ja que seré tot el dia a Terrassa amb en Pau Riera i en Roger Magem a disputar la final del Fem Mates 2011. Segur que deixaran el palmarès de l'escola molt enlaire. No dubto d'ells, ho poden aconseguir.
Molt de vosaltres potser alucinareu si no coneixeu aquesta sabatilla però us asseguro que és un plaer. Com diu en David Henestrosa "Les 5 fingers només per caminar i prou. La resta del dia, procura anar descalç per casa i si la feina t'ho permet, també. Al cap d'un mes o així, jo començaria a córrer 5 o 10 minuts amb les 5 fingers. No facis el canvi de cop, el peu s'ha d'anar desacostumant de tants anys empresonat..." A poc a poc i bona lletra. Jo ja fa dies que les porto per treure els gossos de bon matí. Salut i km.

26 de maig 2011

ACOPLES TRIATLÓ PRO SYNOP

Avui a la tarda he anat a buscar la bici a Xtrembike a Calldetenes, en Lluís m'ha muntat uns acoples de la marca Pro a la bici de carretera de cara el triatló Half de Berga. L'any passat a Balaguer en Martí em va deixar el Profile Carbon i ara portaré aquests que veureu a la foto.

TEMPS. 58'
DISTÀNCIA: 31 km
ITINERARI: Hostalets-Tona-Sant Miquel de Balenyà-Seva-Cap de Provincies-la Mansa-Taradell-Sant Miquel de Balenyà-Sant Jaume de Viladrover-Hostalets.

25 de maig 2011

DIMECRES 25.5

Peses de braços i tronc
Adominals
Estirament
1500 metres swim
Dia light amb les cames encara cansades i amb poques ganes de córrer, demà més i millor.

24 de maig 2011

LA CURSA EN FOTOS, MARATÓ DE MUNTANYA DEL VOLTRAGANÈS

Arribant al punt km 21

 Avituallament km 21, molta calor.
 Arribant amb l'Abril i el meu germà aplaudint, gran cursa Raül.

Al final de carrera amb el meu germà, aquesta vegada no vam poder acabar junts. Però tot i els problemes que vaig tenir al final vaig acabar, gairebé de quatre grapes i però hi vaig ser.

23 de maig 2011

UN DELS GRANS, Tony Krupicka, FENT UN ESPORT INCREÏBLE, CURSES D'ULTRAFONS



Avui sessió de relax amb el meu germà a l'el·líptica i jacuzzi. Demà descans total.
No us perdeu aquest vídeo. Una passada. Cada dia em té més captivat. Després d'en Kilian ja vé en Tony.

22 de maig 2011

MARATÓ DE SANT HIPÒLIT DE VOLTREGÀ

Sortida de la marató de Sant Hipòlit, encapçalen la cursa un Diedre i en Gabriel Crosas, en Raül i jo els seguim però a certa distància. En el km 4 ja els hem perdut de vista degut a què s'han passat alguna cinta i tiren cap a una altra direcció, no passant per l'avituallament 1 i sense fer la baixada i pujada cap a Santa Cecília (Puigpelat). Un cop a dalt a Sant Martí Xic, fem un glop i cap avall a Puigpelat, fem una bona baixada pel GR. La pujada ja és una altra cosa, el primer km lent però la resta a ritme, anem molt bé i a molt bon ritme. La carrera seguix i un cop al km 12, segon avituallament, ens trobem en Gabri i el seu company que s'han perdut. Tots quatre fem la pujada del rector, dura de pebrots, a dalt, ells agafen un ritme més viu i amb en Raül optem per fer la nostra cursa. Arribem al km 21, avituallament 3, ens espera l'Anna, l'Abril i la Consol, aquí comença la marató pura i dura. La cursa es desplaça ja cap a la banda de Sant Salvador de Bellver, un primer tram per pista ampla molt pestosa i una segona molt dreta pujant a Sant Salvador. La baixada dreta i molt ràpida ens porta a l'avituallament. A partir d'aquí entro en decadència, em trobo cansat i les pujades i els plans s'em fan molt llargs. La calor m'està passant factura i els problemes musculars estan començant aparèixer. Gairebé mai no tinc rampes i les primeres són als bessons. km 36'5. Amb el meu germà anem junts però jo decideixo no parar-lo més i que faci la seva. Anem al capdavant de la cursa i no podem deixar escapar la victòria perquè un té problemes. Fot-li Raül que avui pot ser un gran dia. Ell està confús però finalment accepta l'oferta i arrenca. A poc a poc aconsegueixo arribar a l'últim avituallament al km 38, em queden els quatre km més llargs que he fet aquest any. Carregat de rampes i amb els besssons a sota el genoll intento córrer igual però em costa molt, intento descarregar una mica però encara és pitjor. Per tant, si no em puja el besso corro i si em puja camino, controlo els del meu darrera i al cap de cinc minuts que ha entrat el meu germà passo la línia de meta donant la mà a l'Abril. Molt gran el què hem fet amb en Raül. Molt gran i molt content.

TEMPS: 4h 53'
DISTÀNCIA: 42'73 km
DESNIVELL +: 1730 m

21 de maig 2011

DIA DE REFLEXIÓ ABANS DE LA MARATÓ I DE LES ELECCIONS

Durant el dia de reflexió, he decidit gaudir ben d'hora del dia i sortir a fer 30 minutets molt suaus a dos quarts de set del matí amb el suport d'en Joc (border collie). Una passada sortir amb màniga llarga, quan el sol encara no escalfa i deixar-te fondre pels camins plens de pols, bassals, ocells, conills, etc. M'encanta sortir a córrer quan la gent encara està dormint, potser perquè cada dia sóc més solitari amb el què m'agrada i no tinc problemes per sortir a entrenar sol. Però m'ho crec. Demà sortida amb grup a veure com anirà, reservant a la primera mitja i durant el transcurs de la segona a veure com reacciona el cos. Aquesta temporada ja portem uns quants km i uns quants metres de pujada acomulats a les cames que això encara fa pujar més l'adrenalina alhora de fer una altre marató. De moment estem al cinquè mes i durant els últims tres, març marató de muntanya de la vall del Congost, 44 km amb 3000+, abril, matxos, 64 km i 3200+, ara toca maig, 42 km i 2000+. Com deia en Van Gaal però a l'inversa, "siempre positivo nunca negativo".


19 de maig 2011

RODATGE SOBRE HERBA AMB BONS COMPANYS

Avui hem sortit a rodar amb l'Èric Besora i en David Botello al circuit d'herba. Rodatge molt còmode i comentat una i mil jugades. Hem explicat moltes batalles, de triatló, de curses atlètiques, de proves de natació, etc. 52' amb la motxilla Salomon que em van regalar dimarts i la veritat és que es posa molt bé i gairebé no la notes, una gran motxilla, a veure com va el diumenge.

2 ª Cursa de Muntanya EME del Voltreganès

Perfil de la marató de muntanya de Sant Hipòlit que es disputarà aquest proper diumenge dia 22 de maig.


18 de maig 2011

ACTIVACIÓ DE CAMES FENT 5 DE 1000

Després d'haver-me apuntat a la tritló de Berga ha tocat anar a fer unes sèries ràpides a les pistes de Manlleu del Parc del Ter. Tocaven fer 5 sèries de 1000 recuperant 1' entre sèrie i sèrie.
  • 5' escalfament
  • 1.3'33''
  • 2.3'36''
  • 3.3'36''
  • 4.3'33''
  • 5.3'28''
  • 5' de tornada a la calma
Bones sensacions i bon entrenament al costat del meu germà. Ara ja tinc el cap centrat en la cursa de la marató de Sant Hipòlit de Voltregà. Aquest diumenge sortida a dos quarts de vuit del matí. Bon entrenament i bona cursa i esperem que molt bon ambient. Gas a la burra.

HALF TRIATLÓ BERGA 2011

El fet de tenir "mono" de triatló ha fet que gràcies un sponsor (la meva tieta, jajajaja), m'hagi apuntat al Half Triatló Berga 2011 que es celebrarà el proper dia 25/9.


D'altre banda compte enrera per la Marató de Muntanya de Sant Hipòlit d'aquest diumenge.

16 de maig 2011

PÈRDUA IMPORTANT, SAMMY WANJIRU

Ens ha deixat un atlete important que només amb 24 anys ja ens havia donat molts èxits i moltes alegries. Llàstima, una pena, veure com marxa per la porta del darrera un privilegiat de l'atletisme.
Des del diari ARA postulen que "L'atleta kenià Samuel Wanjiru, campió olímpic de marató en els Jocs Olímpics de Pequín del 2008, ha mort aquesta matinada després de saltar des de la balconada de l'últim pis de la seva casa, segons va informar la policia. Wanjiru, de 24 anys, ha mort al voltant de la una de la matinada a la localitat de Nyahururu, en el centre de Kenya, a conseqüència de les ferides que va patir en caure".



Avui sessió molt ràpida fent 35' de recuperació activa corrent sobre herba amb en Jordi Alsina, tercer a la cursa de Policies de Manlleu-Vic i en David Botello.

15 de maig 2011

DIUMENGE, PRIMER FAMÍLIA DESPRÉS ENTRENAMENT

Diumenge complet fent 7 quilòmetres amb la motxilla amb l'Abril, l'Anna, la Mireia i en Raül pujant Sant Martí Xic des de Puigpelat, pujada pel PR i baixada pel GR. Fent 7 km. A la tornada a Puigpelat sortida amb el meu germà, pujant pel PR, ell més ràpid que jo i al final m'he perdut, arribant a dalt fent tota la pujda corrent i baixada tranquil·la pel recorregut de la cursa.

TEMPS: 1h
DISTÀNCIA: 10'28 km
DESNIVELL +: 450 m

14 de maig 2011

CARRETERA (BICICLETA)

Sortida amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez a forçar una mica la màquina fent dues pujades, una de 10 km, Collsesplanes i l'altre de 12 km des d'Arbúcies fins a Coll de Revell. Bones sensacions, la primera amb grup  i la segona fent 5 km a ritme alt i els següents fent un fluix un fort. La resta de la ruta disfrutant del dia i comentant moltes jugades ja que feia dies que no els veia.

TEMPS: 3h 38'
DISTÀNCIA: 88'46 km
ITINERARI: Vic- Sant Julià- Pont de Malafogassa-Collsesplanes-Sant Hilari Sacalm-Arbúcies-Coll de Revell-Viladrau-Taradell-Vic.
DESNIVELL +: 1715 m

+ info: http://connect.garmin.com/activity/85596972

12 de maig 2011

TREBALL EXCÈNTRIC EN BAIXADES

Podem definir aquest tipus de treball com una manera que podem ajudar al cos a prevenir les lesions musculars que podem provocar-nos en voler exigir-nos massa durant la nostra fase de preparació física. El treball d'avui, ha consistit en fer 10 baixades de mig quilòmetre per una superfícia tova en la qual es pogués córrer, la pujada fer-la a "trote cochinero", és a dir, tranquil i la baixada ràpida. 10' escalfament + 40' de baixades + 10' de tornada a la calma. Dia dur a nivell de temperatura ja que al migdia apretava de valent i aquests dies amb l'al·lèrgia que tinc (gremínies) vaig fatal de mocussitats i picor als ulls. Val a dir que durant el migdia aquests nivells estan en la fase més alta. Per tant, és aconsellava que la gent que pateix al·lèrgia, les millors hores del dia són el matí o al vespre.

Quins records d'aquestes fotos, ara aquests dies estava entrenant de valent per anar a disputar aquesta prova que es celebra a mitjans de juny. Triatló B de Balaguer, baratar, bonica i dura. Què més es pot demanar?


11 de maig 2011

CAMP D'HERBA, 4 VOLTES A RITME ALT

Avui ha tocat entrenament de qualitat, fent 4 voltes al camp d'herba a ritme alt i recuperant entre cada volta 3' acompanyat d'en David Botello i l'Ernest Sánchez, sort que han vingut ja que així ha pogut sortir una mica més ràpides.
LAP 1.4'55''
LAP 2.4'58''
LAP 3.4'58''
LAP 4.4'53''

Bones sensacions llàstima de les greminies que han fet de la seva durant la tarda, aquesta al·lèrgia hi ha dies que m'està matant, ara ja estic força millor però ja tinc ganes de que passi la primavera. Ara toca això. Demà més i millor, som-hi.

Aquesta tarda nova adquisició de la motxilla Salomon a la botiga Diedre de Vic, una pel meu germà i l'altre per mi gentilesa dels meus pares (principals patrocinadors):
MODEL: Advanced skin s-lab pack (kilian jornet)



davant
darrera

10 de maig 2011

DESCANS ACTIU

Després de la jornada de diumenge, feia dies que no corria km, la recuperació ha estat molt bona. Aquest dilluns ha tocat descans actiu fent 45' d'el·líptica fent 10 km amb força cadència de cames i sense resistència. Content de com ha evolucionat el cos respecte el cap de setmana passat que va ser força dur. El dimarts, 1000 metres suaus i al vespre, massatge per descarregar cames. Dimecres, ens tornem a posar les piles, com el gran Kilian Jornet en aquest vídeo, un mestre.


8 de maig 2011

3 HORES

Avui ha tocat apretar a les pujades fent:
- la Miranda
- Sant Sebastià
- Sant Julià Sassorba pel PR
- La Creu de Gurb
Baixades suaus i vigilant amb les pedres, el fang i l'aigua que ens hem trobat amb el meu germà ja que aquesta nit hi ha hagut pluja. Bones sensacions i bon ritme. M'ha agradat poder disfrutar de la baixada pel nou sender de la Creu de Gurb.

TEMPS: 2h 55'
DISTÀNCIA: 29 km
DESNIVELL +: 960 m

6 de maig 2011

AVUI BICI DE CARRETERA

Ja feia dies que en tenia moltes ganes de fer una sortida amb temps i calma. Avui era el dia. Plegava a la 1 i em tornava a posar a treballar a les 4. Sortida d'un quart de 2 fins a tres quarts de 3. Sortint de Torelló, camí de l'hora, Sant Martí, Roda, Vic, Guillem de Montrodón, Mossos, Gurb, carretera Sant Bartomeu, Santa Cecília, Sant Hipòlit, Borgonyà i Torelló. Temperatura ideal i una mica de vent frontal fins a Vic. Mitja acceptable després de l'entrenament de càrrega d'ahir. Demà dissabte descans i diumenge sant tornem-hi amb el meu germà a sumar hores per la zona de Puigsacalm, Sant Pere i Bellmunt.

5 de maig 2011

SETMANA DE PUJADES

DIMECRES
Jornada tranquil·la fent 24 km amb bici de carretera per estirar cames acompanyat del meu germà. Volta tradicional de Sant Hipòlit, Torelló, camí de l'hora, Manlleu, Sant Hipòlit, al final mig quilòmetre molt suau per acabar relaxant la musculatura.

DIJOUS
Avui ha tornat tocar atacar de valent, si el dimarts tocava un treball en pujada de 31', avui han tocat 4 pujades gairebé de 6' a un ritme alegre. Bones sensacions, tot i que al final he acabat força trinxat. Aquesta setmana estic molt enfeinat amb el tema eleccions municipals. El meu grup, Junts per Balenyà ens estem reunint gairebé a diari, dilluns, dimecres i dijous. Acostumat anar a dormir entre quarts de deu i les deu aquesta setmana el ritme de son és molt més curt i això es nota. El cos li costa una mica més recuperar-se.



3 de maig 2011

AVUI MÉS I MILLOR

Avui he donat una volta com una truita, si ahir estava fatal de cansament i refredat, avui tema cansament ja estic molt més recuperat i tema refredat eliminant molts mocs però encara perdura. L'entrenament ha consistit en fer una pujada a Matagalls des de Collformic, fent una pujada força bona de 31'14''. A la baixada m'ha agafat la pluja i hem baixat junts fins a Collformic. Baixada força suau ja que el terra estava moll i les pedres del Matagalls, molt gastades, no conviden massa a arriscar en dies humits i plujosos. Demà sortideta amb el meu germà i en Santi per Sant Hipòlit. El gas torna a funcionar.

TEMPS: 49'26''
DISTÀNCIA: 7'3 km
DESNIVELL +: 528 m

+ info a: http://connect.garmin.com/activity/83274181

2 de maig 2011

DILLUNS FATAL PERÒ MOTIVAT

Encara molt fluix del refredat, millor de la panxa i pitjor del cansament general, l'entrenament d'avui ha estat rodar 40' molt light per herba amb unes sensacions dolentes, molt pesat i poca cosa més. La millor solució apuntar-me a la Núria-Queralt-Berga, XXI TRAVESSA NÚRIA - QUERALT - BERGA, 2 i 3 DE JULIOL DE 2011, 92 km i 5.000 m de desnivell positiu. http://www.92km.com/ Que carai, un refredat i una mica de cansament general no podran amb mi. Per tant, demà faré una pujada a Matagalls a veure com estic, si vaig a menys, dimecres festa i dijous light, si vaig bé dimecres bici i dijous pujades, ja ho veurem. Aquest cap de setmana, diumenge torna a tocar un bon tute de km amb el meu germà per preparar la marató de muntanya de Sant Hipòlit, podem trobar més info a: http://ceva.cat/cursamuntanya/Inici.html

Molt gas i esperem que ens recuparem.

1 de maig 2011

HOSTALETS-BANYOLES

Avui ha tocat fer carretera, des dels Hostalets fins a Banyoles. Ha estat un dels pitjors dies a nivell d'entrenament, molt refredat, amb "caguetes", les cames no anaven i les he passat canutes pujant el Coll de Bracons per la banda de Sant Pere de Torelló. La resta ha estat més light però igual de dur, el dia que no vas no vas i les sensacions fatals. A Banyoles molt bon ambient i bons resultats dels nostres, Jordi Checa, Joan Escarabill, Xic, Jordi Pardrós, Toni Colomo, un 10 per tots. Passem pàgina i demà serà un altre dia. Esperem que millor perquè no podem parar. Som-hi i gas a fons.

TEMPS: 3h 45'
DISTÀNCIA: 97 km
DESNIVELL +: 1335 m