30 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 9.

El meu pare no para i aquesta setmana ha començat light, recuperant el cos de la mitja de Sitges i acabant la setmana sumant gairebé 150 km. Déu ni do.
Avui doble entrenament: Al matí 1500 metres de natació, sobretot millorant la tècnica a partir d'exercicis analítics. Al migdia sortida amb el meu germà fent un progressiu, de menys a més, a les pistes de Manlleu, ell en canvi ha rodat a ritme de 4' el km durant 25'. Sensacions de cansament de cames al principi i millor en el tram final. He notat el descans però content de com he anat al tram final. Bon entrenament. 45'.

Dilluns:
Rodatge suau de 45' per pista. Al final sauna. 3 x 10' a 91º. 11 km.
Dimarts:
1h 08' per pista a 4'13''. M'he trobat bastant bé. 16 km.
Dimecres:
Rodatge 1h 17' per pista a 4'05''. M'he trobat bé. 19 km.
Dijous:
 MATI: 1h 04' per pista a 4'12''.
TARDA: 1h 05' a 3'59''. M'he trobat regular. 30 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04' rodant per la pista 22' i la resta per asfalt.
VESPRE: 7' a ritme lent.
20' a ritme de 4'
19' a ritme de 3'50''
18' a ritme de 3'40''
12' a ritme suau. 34 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Casa-Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Poligon (dues voltes)-Vic-Casa. 2h 24' corrent a ritme de 3'50''. 36 km.

TOTAL KM: 146 km

29 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 8.

Aquesta setmana amb el meu pare li tocava cursa. La mitja de Sitges i ha entranat sense preparar-la aconseguint marca personal en mitja marató d'1h 08' 34''. Quina marca per no preparar la mitja i fent 132 km. Una animalada.
Jo en canvi, avui, jornada de gimnàs, iniciant peses de cames i 30' de rodatge per herba artificial que m'ha anat molt bé per no embotir les cames. En les peses he treballat: sentadilla, quàdriceps, isquios i bessons fent treball concèntric i fent un treball excèntric amb cinturó rus o Ruf de quàdriceps i isquios.  

Dilluns:
MATI: Rodatge de 51' a 4'15''.
VESPRE: Rodatge per pista a 4'10'' durant 1h 07' amb molèsties a l'Aquil·les. 28 km.
Dimarts:
5 km escalfament
2 x 3000 (10'-9'59'') rec. 5'
15' de tornada a la calma. 15 km.
Dimecres:
MATI: Rodatge de 52' a 4'15''.
VESPRE: Rodatge per pista a 3'53'' durant 1h 06'. 28 km.
Dijous:
Rodatge per cros a 4'10''  durant 1h 23'. 20 km.
Divendres:
Rodatge per cros a ritme suau durant 1h 15'. 17 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
MITJA MARATÓ DE SITGES. 3r CLASSIFICAT. 1h 08'34''. 
Circuit una mica trencacames amb pujades i baixades pronunciades. Ja d'entrada he anat amb el grup davanter. Ha estat el tram final quan en Díaz i en Vilardaga en una baixada pronunciada m'han fet un canvi de ritme i m'he quedat. Els trossos plans m'han anat molt bé i he pogut tirar de valent. Aquesta mitja marató m'anirà molt bé per la Marató de Barcelona. He roda a promig de 3'15'' durant la mitja. 24 km.

Jugadors de futbol fent treball de força excèntrica amb el cinturó rus o Ruf.
Introduït(amb modificacions)a Espanya  perJuan"Hans"Ruf  Giménez(entrenador nacionald’atletisme al  CAR Sant Cugat)

Pels interessats i que desconeixen aquest mètode aquí us deixo un petit treball de: http://www.jmebages.cat/pdf/T2.pdf de ben segur que li agraireu la seva dedicació en aquest estudi ben detallat i amb exercicis per posar a la pràctica.

28 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 7. 177 km. GAS...

Aquesta setmana el meu pare li tocava córrer molt. Estic cansat només de veure com entrenava aquest maratonià. Un exemple per la joventut d'ara. Ell sempre diu que amb esforç es poden aconseguir coses impossibles. Això és el que intentaré fer a la Marató de BARCELONA. Només queden 17 setmanes. Avui 50' suau amb l'Eric rodant sobre herba i amb una temperatura excel·lent.

Dilluns:
Volta sortint de l'Estadi - Vic - Manlleu - Sant Martí - Roda - 1 volta al Polígon - Vic - Estadi acabant fent 5'. He rodat a diferents ritmes des de 3'36'' fins a 3'56''. M'ha sortit una mitja de 3'48''-3'50''. 32 km.
Dimarts:
He rodat 1h 35' a ritme de 3'55''. M'he trobat bastant bé. 24 km.
Dimecres:
MATI: He rodat 1h 03' a 4'10''. Molèsties estomacals.
VESPRE: Rodatge d'1h 09' a ritme de 3'50''. 32 km.
Dijous:
5 km a escalfament
3 x 4500 (14'59''- 14'57''-14'55'') recuperant 5' suau
15' de tornada a la calma. 22 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge 1h 06' per la pista a 4'15''.
VESPRE: He rodat 1h 11' a 4'10''. 32 km.
Dissabte:
SAUNA 3 X 10 a 90º.
Diumenge:
Volta sortint de l'Estadi - Vic - Manlleu - Sant Martí - Roda - 2 voltes al Polígon - Vic - Estadi i 4' de rodatge per l'estadi. Hem anat amb en Pi a 3'56''. M'he trobat molt bé perquè no he hagut de força gens. 35 km.

TOTAL KM: 177 km

27 de nov. 2011

DIUMENGE 27.11

Avui hi havia moltes curses. En Pep Serra a la marató de Valencia ha fet 2h 46', sense paraules. D'en Tricky 2h 47' on fire i en Sant Paré 2h 57', excel·lent. L'Èric de Fisiorutpujol.com a la Jean Bouin 38'30'', marca personal, el Trail d'Arbeca amb en Xesc Terés on una mala senyalització l'ha allunyat de les places de podi a falta de 2 km quan ocupava la tercera posició amb un altre atleta.
En fi, tothom fent cursa i jo creient el meu cos i el meu cap. Sortideta de mitja muntanya +345m des dels Hostalets cap al Brull, tot per camins de carro i gravant i fent fotos amb el mòbil. Al Brull baixada fins a Seva on m'he trobat amb membres de Qalaiaia (Antonio, Quico, Canet, Cristobal i Dani) i arribada per Sant Jaume de Viladrover. En total ha sortit 1h 24' a ritme tranquil però gaudint com feia temps que no ho feia fent alguna apretadeta a la pujada. Demà comença. Avui era un preparatiu. Cinc setmanes de poc ritme però fent un treball de força entre el gimnàs i fent pujades + sortideta a la muntanya el diumenge. Fins Nadal semblaré una tortugueta. Esperem tranformar aquesta força al més de març a la marató de Barcelona.


DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 6.

Dilluns:
MATI: 1h. Rodatge a 4'15''.
TARDA: 1h 07'. Rodatge a ritme de 4'05''. 30 km.
Dimarts:
1h 07' a 4'15''. Avui tocaven canvis de ritme però no els he fet perquè tinc molèsties als isquios de la cama dreta. 16 km.
Dimecres:
5 km escalfament + 2 x 3000 m (10'01''-9'56'') rec: 5' + 2 km. 13 km.
Dijous:
MATÍ: Rodatge 1h 07' a 4'15''.
VESPRE: 5' suau + 55' a 3'50'' + 5' suau. 32 km.
Divendres:
2 km suau
5 km a runte de 4'
5 km a ritme de 3'50''
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 3'30''
2 km suau. 24 km.
Dissabte:
Rodatge de 2h 07' per camins de terra fent 30 km.
Diumenge:
Descans.

 TOTAL KM: 145 km

26 de nov. 2011

SETMANA 2. DESCANS.

He realitzat la segona setmana de descans. La veritat és que se m'ha fet força llarga a nivell psicològic i per fi ja començaré a entrenar el dilluns a per totes. Aquesta setmana com ja he dit ha estat molt light.

Dilluns: sessió de peses + 1000 metres natació
Dimarts: descans total
Dimecres: 50' spinning + 1000 metres natació
Dijous: 1h córrer muntanya suau
Divendres: sessió de peses + 200 metres natació
Dissabte: 45' de cani-cross

Aquesta setmana m'han enviat una analítica del mes de novembre i el nivell d'hematòcrit ha baixat 2 puntents, si abans ja estava baix 40'4 ara està a 38'6. Per una banda és preocupant perquè podria ser un principi d'anemia però d'altre banda em troba força bé després de les dues setmanes de descans i sobretot moltes ganes d'entrenar. Demà sortida per muntanya amb en Martí Quer. Segur que disfrutarem al màxim del Montseny.


Quines ganes dilluns d'apretar el PLAY, PUSH PLAY AND DON'T STOP
GASSSSSSSSSSSSSSS...........

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 5.

Dilluns:
1h 14' a 4'15''. Cames molt massegades. 17 km.
Dimarts:
Rodatge 1h 20'. Molesties al genoll dret i encara una mica massegat. 19 km.
Dimecres:
1h 24' a 4'08''. Ja no em noto massegat però amb molèsties al genoll dret. 20 km.
Dijous:
Rodatge més ràpid que ahir. 1h 24' a 4' 03''. 20'5 km.
Divendres:
Mateix entrenament que el dijous fent la mateixa mitjana i quilometratge.
Dissabte:
Sauna. 3 x 10' a 83º
Diumenge:
CROS DEL TENIS VIC. 1r CLASSIFICAT. 41'57''.
He fet aquest cros perquè la meva germana m'ho va demanar i no li podia dir que no. Hem fet uns 11 km més o menys per un terreny que en alguns llocs hi havia molt fang. Havíem de donar quatre voltes a un circuit (pujades i baixades). De sortida ja hem quedat sols en Pi, en Cristina i en Josep Bordallo. A la segona volta en Bordallo s'ha quedat i al final d'aquesta en Pi ha quedat resegat darrera. Al principi de la 3r volta he fet un canvi i m'he quedat sol a davant fins al final. Avui gairebé no he notat molèsties al genoll. 18 km

TOTAL KM: 115 km

25 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 4.

Dilluns:
1h 32' a 4'10'' fent 22 km. Molèsties al bessó dret els 10 primers minuts. Després ha minvat el dolor.
Dimarts:
1h 32' a 4'08'' fent 22 km. M'he trobat bastant bé.
Dimecres:
MATÍ: He rodat 55' per la pista a 4'10''. M'he trobat bé.
VESPRE: He rodat 37' per la pista a 4'10'', bones sensacions.
Dijous:
He rodat 1h 32' per cros (pujades i baixades) a un ritme no massa fort. 22 km.
Divendres:
He rodat 1h 05' per la pista a ritme de 4'15''. M'he trobat bastant bé. 15 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
V CAMPIONAT DEL RIPOLLÈS. 1h 04' 06'' - 7è classificat.
Avui ha estat una cursa molt ràpida ja des de sortida. Al principi ja m'he col·locat en el grup davanter fins el km 7. Allà he passat un moment dolent i he quedat despenjat. M'ha atrapat Alfonso Abellan i hem anat junts fins a la meta. Estic satisfet perquè fins ara estic entrenant a un ritme bastant lent i avui s'ha anat molt depressa. Això que noto que el genoll dret no el tinc massa fi. 20 km cursa + 3 km escalfament.

TOTAL KM: 126 km
TOTAL HORES: 8h 15'

24 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 3.

Dilluns:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'17''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat 1h 02' per les pistes a 4'10''. 26 km entre mati i tarda.
Dimarts:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'10''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat per les pistes 1h 12' a 4'10''. 28 km entre mati i tarda.
Dimecres:
MATI: 1h 17' de rodatge a 4'10'' per les pistes. 18'5 km.
Dijous:
MATI: 50' de rodatge per les pistes a 4'10''.
VESPRE: He rodat 1h 15' a ritme de 4'10''. M'he trobat bé. 30 km en les dues sessions.
Divendres:
MATI: Rodatge de 50' a 4'10''. Sensacions regulars.
VESPRE: He rodat 1h 15' per la pista a ritme de 4'10. M'he trobat millor que el matí. 30 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Hem entrenat a Ripoll. Hem fet 10 km a ritme de 4' + 5 km a rimete de 3'50 + 5 km a 3'38'' + 3 km a 3'30'' + 2 km a 3'23'' + 2 km suaus. M'he trobat bé però cap al final feia molt vent i tenia que tirar molt. 27 km.

TOTAL KM: 159'5 km
TOTAL HORES: 10 hores i algun minut.

22 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 2.

Dorsal 18
Enric Rota Puig
Dilluns:
He rodat 1h 25' per la pista a ritme de 4'10 km. Durant tot el dia he notat dolor a l'esquena, segurament ciàtica. L'any passat ja em va molestar. Alhora de córrer no m'ha fet dolor. 20 km.
Dimarts:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'08 km. M'he trobat bastant bé. 26 km.
Dimecres:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però començo a patir altre cop de l'esquena. 26 km.
Dijous:
He rodat 1h 49' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però és bastant pesat. 26 km.
Divendres:
He rodat 1h 48' de la següent manera: 1h 18' per les pistes i 30' donant la volta a Vic. Avui tenia mal de coll i estava molt xafat. Cap al final notava alguna molèstia al quàdriceps dret. 26 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Sortida de l'Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Vic-Estadi. Total 2 hores a ritme de 4'05 km. M'he trobat bastant bé. 28 km.

TOTAL KM: 152 km
TOTAL HORES: 10 hores 45'

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 1.

ElDurant 17 dies publicaré diariament un seguit d'entrenament que realitzava el meu pare per tal d'aconseguir la seva millor marca personal. El meu pare és l'ENRIC ROTA PUIG. Jo la setmana que vé començo el compte enrera per la marató de Barcelona, em quedaran 17 setmanes, els seus entrenaments és impossible seguir-los però estic disfrutant de valent tenint-los a les mans. És el seu tresor personal. Una gentilesa d'un home que en aquest esport ho ha donat tot i el més important, ens ho ha contagiat a la meva mare, al meu germà i a mi. Són els seus diaris personals. Un dels seus tresors que ara té ganes de què la gent que li agrada córrer sàpiga que en el seu temps va haver de suar molt fort la samarreta per aconseguir el rècord de marató d'Osona: 2h 22'27''. El meu pare no era professional, per mala sort en aquell temps no es guanyava gairebé res de diners, de trofeus un pilot, per sort d'ell la casa comercial Nike li entregava material cada cert temps. Ell va tenir aquesta sort d'altres no.

SETMANA 1.
Dilluns:
Avui només he rodat durant 1 hora a ritme bastant suau per herba ja que tenia agulletes d'ahir. 14 km. Ahir va fer la Pujada al Farell 43:43'' quedant 3r. classificat.
Dimarts:
He tornat a rodar durant 1 hora a ritme no molt fort. He fet 40' per herba i 20' per la pista. Encara estic bastant massegat. 14 km.
Dimecres:
Avui ha plogut bastant i només he pogut fer 50' per herba ja que relliscava molt i la pista estava inundada. No he volgut córrer per asfalt ja que hi vaig córrer diumenge. 12 km.
Dijous:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Divendres:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Dissabte:
Descans
Diumenge:
Avui he anat a entrenar a Ripoll amb en Manel Roquer (2h22'27'': Record del Ripollès de marató). Hem sortit de Ripoll fins a Sant Joan de les Abadesses i hem seguit 3 km més en direcció Camprodon. Anada i tornada per carretera. Hem anat a ritme de 4'07''/km. M'he trobat bastant bé. 26 km.

TOTAL KM: 106 km
TOTAL TEMPS: unes 8 hores aproximadament

19 de nov. 2011

SETMANA 1. DESCANS

Estic complint amb la setmana de descans. Una setmana que ha estat marcada per unes sortides a la piscina i avui dissabte amb bicicleta. També he aprofitat per apretar una mica a nivell adominal i extremitats superiors i tronc fent dos dies de peses.

DILLUNS: 500 metres piscina + jacuzzi
DIMARTS: festa total
DIMECRES: 1000 metres piscina + peses
DIJOUS: peses + treball propiocepció
DIVENDRES: 1500 metres piscina
DISSABTE: 30 km bici de carretera

Sabeu que ha estat el millor de la setmana, les males sensacions mentals que em va deixar la Behobia que tenia el dilluns han estat absorvides per les bones sensacions i les cames ja tenen ganes d'apretar. Ara encara toca descansar perquè a partir del dilluns 28 de novembre comença el compte enrera per la marató de Barcelona. Quedaran 17 setmanes, amb 5 setmanes combinant entrenament de força (pujades+gimnàs) i gairebé sense competició, 5 setmanes més de volum amb alguna cursa puntual amb un  augment de quilometratge i les 5 següents fent un treball de ritmes amb alguna mitja i alguna cursa de 10 km, la 16a setmana d'afinament i setmana final de tapering on l'objectiu principal serà baixar de les 3 hores.

Entra tot això, hi ha una mica de planing fet:
  • HALF IRONMAN CLANDESTINO organitzat per en Pep Sànchez l'11 de desembre.
  • SANT SILVESTRE DE CANOVELLES o SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL el 31 de desembre o ambdues.
  • MITJA MARATÓ DE SITGE el 15 de gener
  • MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS el 5 de febrer amb o sense dorsal ja que les inscripcions ja estan tancades.
  • DUATLÓ PER EQUIPS Duatló per Equips amb http://www.fisiorutpujol.com/ data per determinar.
  • MITJA MARATÓ DE BARCELONA, el dia 26 de febrer.
  • MARATÓ DE BARCELONA, el dia 25 de març. 
  • Depenent de les cames es farà una cosa o una altra: segurament DOBLE OLÍMPIC DE BANYOLES a principis de maig.
  • MARXA CAP DEL REC juny
  • RONDA DELS CIMS per relleus al juliol
  • ULTRATRAIL DEL MONTBLANC versió curta CCC de 95 km si m'agafen sinó CARROS DE FOC.
  • etc.



 

17 de nov. 2011

FOTOS DE LA BEHOBIA



Últims metres de la cursa

Abans de creuar la línia de meta


Enric Rota i Xevi Ibañez
1h 28' 29''



14 de nov. 2011

BEHOBIA-SANT SEBASTIA 2011

Behobia-Sant Sebastià. Era la quarta edició que participava en aquesta cursa. És un plaer poder disfrutar d'un cap de setmana acompanyat dels meus pares, el meu germà i la seva companya i en Xevi i la Magda. Com sempre marxem divendres i arribem a Maddiola al vespre. Sopem a la casa i de seguida cap al llit. El dissabte el matí quedem amb en Xevi, la Magda i el meu germà per sortir a estirar les cames, fem 30' amb unes quatre arrencades de 30''. Les sensacions no són del tot bones, com tota la setmana em noto molt pesat de cames i males sensacions quan apreto. Esmorzar de campionat a la casa i marxem tots a buscar els dorsals. Aparquem a sota el Kursaal i agafem el dorsal. agafem la samarreta, donem una volta per la fira i marxem cap a Zarautz. A la fira em trobo els amics dels Hostalets de Balenyà, en Joan, en Fran i l'Àngel amb la família, per ells serà el seu debut i segur que disfrutaran al màxim de la cursa. Fa un dia increïble, potser una mica de vent però anem amb màniga curta i a la platja de Zarautz s'han muntat uns camps de futbol d'extraescolar on la gran majoria de partits els juguen nenes. Hi ha molta gent i es veu com disfruten. Abans de dinar amb el meu germà visitem la botiga dels germans Llanos, Hector i Eneko. Aquests dos germans juntament amb un seu amic regenten una botiga de triatló en aquesta bella localitat. Dinem i ens diriguim cap a Maddiola. Fem una bona migdiada i ens estem per la casa fent quatre estirament, dialogant amb el gendre i l'amo de la casa, etc. Uns personatges com diriem aquí "ben parits". Sopem al Restaurant Nicolas i a les onze ja estem tots dormint. Per fi és diumenge, per triomfar o morir, ja ho veurem. De moment esmorzar a dos quarts de vuit del matí i a un quart de nou en Patxi en baixa fins a l'estació on agafarem un tren cap a Behobia. Aquest tren és una massificació increïble, va a "fondo" de gent, dura al voltant de 30' i ens trobem un pilot de gent de Catalunya, en fi, un pilot de catalans. Arribem a Behobia i encara queda una hora i mitja per l'inci de la cursa. Abans de les deu deixem la bossa amb els xandalls i a les deu anem a fer el cafè tranquil·lament. Escalfament i cap a la sortida. Allà podem començar a les onze en punt, a priori haviem de començar a les 11:02 però no ens han dit res. Sortir a les onze en punt, durant els primers cinc quilòmetres ja m'adono que no vaig bé, el meu germà va molt sobrat però jo no trobo ritme i les constants pujades em costen com diria el grup musical Manel "Déu i ajuda". Avui no vaig, és el presagi de tota la setmana. No passa res. Passo el primer 5000 en 19:40, està bé per sota quatre però patint un pel massa. Ara toca la part més dura de la cursa, el tram que puja més. Del 5 al 10, el faig amb 21:40, no està malament, he surt a 4:06 el km de mitjana fins aquí. M'he esforçat massa i les cames em diuen que no poden, intento aguantar el ritme del grup, però no puc, em sento impotent, em sento que avui no és el meu dia, no puc, no puc, no puc... Afluixo el ritme del km 11 fins el dotze, arribant a córrer a 5' el km. Veig que no recupero i el km 12 hi ha un avituallament i decideixo parar, recuperar bé i esperar en Xevi Ibañez que el dec portar a 3 o 4 minuts més endarrera, per tant deixo de corro i s'em posa molt bé. En Xevi és un superclasse que està sortint d'una llarga recuperació i que està en la fase final de recuparació. El seu ritme el trobo més còmode, tot i no anar bé, em sento amb més força que abans. He fet els 5 km, del 10 al 15, en 25', tela a 5' el km. Ara torna a arribar una altra fase de pujada, la última, sembla que sigui el Tour de France, gent a banda i banda animant al màxim, fent la pujada imposo un ritme que ens permet avançar a força gent, en Xevi sembla que va bé, a la baixada la fem a un ritme força bo. Al km 18 ens anima el gran Marcel Zamora. Ja al tram final, apreto una mica amb en Xevi i podem fer l'últim km a molt bon ritme. Finalment, després d'una cursa amb molt males sensacions, parant i bloquejat mentalment arribo a la línia de meta amb 1h28'29''. En fi, la pitjor cursa de la temporada però molt content de tenir una altra cursa al palmares, no sempre es pot guanyar. Aquesta vegada he perdut, no passa res. Per tant, avui en comptes de triomfar he mort. La pròxima segur que sortirà més bé. Per cert, el meu germà impressionant, està Finito Finito fent 1h 17' 45''. Gran temps i marca personal a la Behobia. Felicitats Raül.

9 de nov. 2011

DONOSTI ENS ESPERA AMB SOLET I BONA TEMPERATURA

Aquest any em sembla que el temps no ens fallarà en una de les curses més boniques que he disputat mai. Aquest any serà el quart i l'ambient que es respira és irrepetible. Una gran experiència tot i ser asfalt.

7 de nov. 2011

PLANING SETMANA PRÈVIA A LA BEHOBIA

DILLUNS
45'  + ESTIRAMENTS
Entrenament amb l'Eric de fisiorutpujol.com al circuit d'herba. Rodatge tranquil amb bona companyia.
DIMARTS
FARLECKS, 2' RÀPID 1'SUAU+ ESTIRAMENTS
Entrenament acompanyat a la part inicial de David Botello i la part principal d'en Jordi Alsina que m'ha fet DIMECRES
40' amb 2km per sota de 4'km amb bones sensacions acompanyat del meu germà.
1000 metres de crol suau.

DIJOUS
10' ESCALFAMENT, 20' FENT 30'' RÀPID 30'' LENT i 20' DE TC + ESTIRAMENTS

DIVENDRES
FESTA


DISSABTE
RITUAL ABANS DE LA CURSA+ ESTIRAMENTS


DIUMENGE
BEHOBIA-SAN SEBASTIAN + DESCANS DE 15 DIES, SI PUC.

6 de nov. 2011

C-17, GRÀCIES A TOTS PER HAVER VINGUT.



Tot i el mal temps d'avui una colla de ciclistes hem fet una manifestació pacífica que ha anat des de Borgonyà a la depuradora de Ripoll i tornada. Es tracta de què no podem circular per aquesta via i no hi ha alternativa possible si no és passar per unes carreteres llunyanes on Jesucrist va perdre l'espardenya. Calia fer aquesta manifestació? Decididament sí i ja s'ha vist amb el recolzament de la gent que ha vingut.
Estavem citats a les 10 del matí davant el Racó d'Escòcia a Borgonyà. Allà hem iniciat la marxa escoltats pels Mossos d'Esquadra. El primer tram no era per la C-17. Un cop hem entrat a la C-17 hem invait els dos carrils i no s'ha deixat avançar els cotxes. Segurament no serà la primera ni última vegada que ens haguem de mobilitzar. Penso que malgrat el temps que ha fet ha estat un èxit de participació. A la tornada amb l'Èric de fisiorutpujol.com, l'Eduard Pina i el meu germà hem anat a fer una pujadeta al Collet de Sant Agustí apretant algun trosset per veure com reaccionaven les cames.

Estava molt tapat però en ha respectat.

CLUB TRIATLÓ FISIORUTPUJOL.COM

Atletisme

Triatló

Ciclisme

5 de nov. 2011

ÚLTIM ENTRENAMENT LLARGA ABANS DE LA BEHOBIA


Entrenament mixt asfalt terra. 17,3 amb 1h20', ja apretarem d'aqui una setmana. Millors sensacions de cansament. Gracies Jordi Pou i Xevi Ibañes per compartir aquesta matinal tan agradable.

Perfil de la cursa: Behobia San Sebastian - BSS

4 de nov. 2011

ANTON KRUPICKA, una altra filosofia d'entendre l'atletisme i la muntanya.

A la revista Desnivel he trobat una magnifica entrevista amb un dels nous referents de les curses d'ultradistància: Anton Krupicka. Us passo l'enllaç de l'entrevista perquè hi pugueu fer una ullada.
http://desnivel.com/carreras-y-raids/anton-krupicka-rcomo-reaccionas-a-los-problemas-es-la-clave-del-exito-en-las-carrerasr

Foto: Desnivel.com

Avui sortida amb el meu company d'entrenament, l'Èric Besora, per la zona de Torelló i seguint la carretera C-37 per un lateral mig de muntanya mig pavimentat. Hem fet un rodatge d'una hora i seguim estant de sort perquè no ens ha plogut.

3 de nov. 2011


A Torelló ha plogut tot el matí. Els meus alumnes han hagut de fer el patí a dins a la classe jugant a jocs de taula perquè tot estava gairebé inundat. Ha plogut molt però la pista d'atletisme de Torelló, tenim la sort de tenir entartanats els carrils 7 i 8, ens permet córrer en dies que ha plogut molt. Aquest dos carrils sempre estan sense aigua i et permeten entrenar igual. Per sort, a la una i deu ha parat de ploure i hem fet tot l'entrenament sense mollar-nos per dalt però una mica per baix. Quina sort.
Avui ha tocat canvis de ritme a les pistes de Torelló  15´, 10´, 10´ recuperant 1' entre cada sèrie. El meu Garmin ha marcat una cosa i el de l'Èric una altra. En definitva, farem servir el de l'Èric, els primers 15' li  han sortit a 4'09'' i a mi 3'53'', els segons 10' l'Èric a 4' i jo a 3'45'' i l'úlitm 10, a 3'47'' i jo a 3'33''. Qui té la raó, el seu o el meu. En fi que el meu alumne ja està a la meva alçada. És fàcil entrenar un alumne així. Motivat, no té mai un no, obedient al màxim. Què més dir, el seu nom artístic és Triatló FisioRutpujol per mi és l'Èric. Un plaer gaudir de l'entrenament d'avui al seu costat, entre els dos ens apretem i alhora disfrutem patint. Simplement genial.




2 de nov. 2011

UNA DE DOBLE, SUAU PERÒ DOBLE

Avui he fet una doble jornada: MATÍ i MIGDIA.

MATÍ:
  • 30' d'el·líptica.
  • 20' d'exercicis Pliomètrics

MIGDIA:
  • 20' rodatge
  • 10' fent 30'' ràpid 30'' lent
  • 10' de tornada a la calma
Demà sembla que tocarà sortir amb el cangur. Avui ens hem salvat de la pluja. Quan hem acabat d'entrenar (migdia) ha fet un ruixat que Déu ni do. Demà estem tocats per la mà de Déu. Demà ens farà falta un cangur, una gorra i gasolina per continuar fent el què més ens agrada. Continuar corrent.


1 de nov. 2011

Kilian Jornet, el comptador de llacs

El millor entrenament que podia fer avui pel cansament mental, 2 hores de caminada amb una motxilla de 15 kg (Abril) pujant el corriol dels descens de les antenes de Collsuspina i baixant per la carretera del Puigsagordi.

Video promocional d'en Kilian, el comptador de llacs: