SEGONA SETMANA DE FEBRER, CONTINUA EL FRED

Setmana que càrrega i més càrrega. El positiu que les cames no estan molt carregades, el negatiu, el nervis perquè això ja està a tocar.

DILLUNS: 13km matí en cinta degut al ford vent que feia a Torelló i a la tarda 13 km més al Puig del Jueus, rodatge.
DIMARTS: FESTIU
DIMECRES: Sortida matinal fent 40'+5' estiraments+40'. Al migdia amb el meu germà fent un escalfament i 3'ràpid 2'lent x 5. Ritme entre 3'40'' el primer i 3'23'' l'últim sempre de menys a més.
DIJOUS: 1h de rodatge per herba al migdia i a la tarda 20' escalfament, 1 sèrie de 10.000m a 38'28'' i 20' de tornada a la calma.
DIVENDRES: FESTIU
DISSABTE: 20' escalfament + 5 x 10' rec:4'+10' tc.
DIUMENGE: 1h 20' de rodatge al Puig dels Jueus i zona de Sant Jordi.

TOTAL KM APROX. 115 km.

Canvi de bambes per aquesta setmana que entrem.

M'han pogut treure les NIKE PEGASUS molt bé de preu. Ara faré anar aquest model.

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS DE VISITANT PERÒ SEGUINT ENTRENANT

Us deixo un seguit de fotografíes que vaig tirar el dia de la mitja de Granollers:

Grup capdavanter arribant el km6

Del primer grup ja només queden els més forts, entre ells Patrick Macau (primer pla) i Carles Castillejo (taronja).

Seguidament els seguien Jaume Leiva (anb ulleres) i Viktor Röthlin.

Més endarrera i sol fins al final, Rafa Iglesias.

El mestre, Martí Quer amb un temps final de 1h18'23''

Ernest Dam i Santi Paré, dos grans companys de curses. 1h21'08'' en Santi i 1h21'19'' l'Ernest, quins grans temps.

Xevi Ibañez, molt bona cursa, de menys a més.

El meu germà, en Pep Serra i jo anar sumant. Dissabte matí entrenament de força i velocitat d'una hora i mitja i a la tarda rodatge de 60'. Diumenge abans d'anar a veure la mitja, 30 de rodatge+40' de pujades+10' de t.c. Dilluns, 1h en cinta a causa del fort vent al migdia i 1h07' al Puig del Jueus. Avui dimarts descans. 

DIMARTS, DIMECRES I DIJOUS, DIVENDRES FESTIU

El què havia de ser dos dies de recuperació es va convertir en un dia de recuperació activa fent 1000 metres de natació i 12' de sauna.
El dimarts sessió de sèries llargues recuperant 90'' acabant el dia fent un massatge.
El dimecres sèries curtes i rodatge al migdia.
El dijous, dia de la nevada, sessió de 55' de pla fent uns 25' de ritme alegre, sessió d'estiraments i una hora i vint minuts per muntanya trepitjant neu a dalt del Roc Gros.
El divendres, festa, festa i festa.

Aquest diumenge faré d'espectador a la mitja de Granollers a veure aquest superclasse:

Patrick Makau, photo by PhotoRun.net.

02:04:48 WR September 26 in Berlin 2012

Avui entrenament d'en Patrick amb en Jaume Leiva, això és el què em penso però quin altre crack. Fotografia d'en Jaume publicada a twitter.

SUMANT I CAP DE SETMANA INTENS.

Cap de setmana intens amb els companys d'entrenament. Ahir, molt refredat va tocar suar de valent fent sèries llargues a ritmes controlats, en total van sortir 19 quilòmetres. Avui, primera tirada llarga de 25 quilòmetres. La marató s'acosta i el ritmes ja es comencen a enfilar una mica. Setmana de molta càrrega arribant els 108 quilòmetres.
Aquesta propera setmana, recuperació  passiva fent dos dies de festa, dilluns i dimarts, dilluns faré una mica de piscina, un 1000 metres més jacuzzi i sauna i dimarts massatge de descàrrega. Segur que el cos ho agrairà. Salut i km's.

Us deixo un blog molt interessant del gran Chema Martínez. EL ÚLTIMA GRAN ASALTO.
http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/

SEGUIM SUMANT

Setmana de càrrega fent:

DILLUNS: 22 km en doble sessió. La contractura al quàdriceps dret no passarà a més i començo a trobar bones sensacions.
DIMECRES: 19 km en doble sessió: el nas comença a tenir molta mocusitat.
DIJOUS: 24 km doble sessió: el refredat fa acte de presència.
DIVENDRES: descans
DISSABTE: 19 km única sessió fent piramidals: molt refredat.
DIUMENGE: 1h rodatge+10'estiraments+1h rodatge.

3DIES DE CÀRREGA

DISSABTE
Sèries de 1000 en circuit de cross.
DIUMENGE
Treball de força fent circuit treballant salts i skiping.
DILLUNS
Sèries curtes i 1h de rodatge per rematar aquests tres dies.

OBJECTIU PRINCIPAL: BCN MARATÓ

Continuem amb la marató, doble jornada dimecres i única sessió dijous amb el divendres festiu.

DIMECRES: 4 x 2km a 3'30''  MATÍ - 10 KM rodatge TARDA
DIJOUS: Piramidals fent 15' a 3'50 - 10' a 3'40' - 5' a 3'30 - 2' a 3'10 (recuperant entre sèries:5-3-3)

 CIRCUIT DE LA MARATÓ

UN DELS MEUS RIVALS A LA MARATÓ....(jajajaja)

CHEMA MARTÍNEZ