30 de gen. 2010

DISSABTE 30.1

Jornada de sèries al parc del Ter de Manlleu. Avui l'entrenament ha estat el següent:
4 km escalfament
6 km a 4'08''
1 km a 5'
4 km a 4'07''
1 km a 5'
2 km a 4'03''
2 km de tornada a la calma
Les sensacions no han estat massa bones  i en tot moment m'he trobat les cames força cansades. M'han costat més les sèries curtes que no pas les llargues.
A la tarda sortida a caminar des de la Guixa fins a dalt a la creu de la Miranda provant la nova motxilla DEUTER per portar la nena. Bona motxilla i el què és més important, queda molt ben acoplada. Color: verd herba.
DISTÀNCIA: 10 km

29 de gen. 2010

DIVENDRES 29.1

Demà Santa Abril i Santa Martina. Demà jornada de portes obertes a l'escola Sagrats Cors de Torelló d'11 a 1. Amb un dia tan ocupat haurem de trobar una estona per poder sortir a córrer una estona. Sortiré segurament pel parc del Ter de Manlleu pels volts de les 0 del matí a fer unes quantes voltes. Entrenament psicològic.
Avui jornada de rodatge des de Torelló cap a Manlleu per camí de terra combinat amb pedra. Ha estat una jornada light fent 60' a ritme progressiu i les sensacions han estat força bones. Un cop acabat l'entrenament sessió de jacuzzi amb estiraments.









28 de gen. 2010

DIJOUS 28.1

Jornada de carrera continua fent una petita progressió. He fet voltes al camp de futbol i les pistes d'atletisme de Torelló començant la meva sèrie de carrera contínua d'11 km fent els dos primers km a 4'18'', del 2 al 4 a 4'13'', del 4 al 6 a 4'09'', del 6 al 8 a 4'06'', del 8 al 10 a 4'07'' i ´l'úlitm km a 4'07''. Bones sensacions tot i tenir les cames força carregades del treball de força d'ahir. El punt central de l'entrenament d'avui me l'he maracat a nivell de pulsacions.He anat pujant però mai sense passar de les 170 ppm.
  • 0 - 2km a 151 ppm
  • 2 - 4km a 157 ppm
  • 4 - 6km a 162 ppm
  • 6 - 8km a 166 ppm
  • 8 - 10km a 167 ppm
  • km 11 a 169 ppm

by David Vendrell

27 de gen. 2010

DIMECRES 27.1

Treball de força, pujades més peses.
10' escalfament
11 x 40'' de pujades recuperant la baixada
750 metres de tranfarència al final
Peses de cames: isquios, quàdriceps i bessons + cinturó rus
1000 metres a 3'30'' a la cinta
5' de tornada a la calma, també a la cinta

Molt bones sensacions però en aquests moments força cansat. Demà com diu el tòpic, toca més i més. Ahir vaig tenir la mala notícia que el half ironman de Monaco aquest any canvia de franquíssia Ironman cap a  Tristar, degut aquesta incidència aquesta nova franquíssia vol que el triatló de Monaco sigui més accessible per la gent i han triat: 1 km swim - 100 km bike - 10 km run. La pregunta és: val la pena anar fins el principat per fer això? NO


26 de gen. 2010

DIMARTS 25.1

Cada dia anem sumant i sumant. Cada dia anem a més. Aquestes són les frases celebres que penso quan estem preparant la Marató de París. Aquesta vegada la por a la derrota no és tan gran com les tres maratons passades però el repte segur que és igual de gran. La marató per mi simbolitza una victòria personal. Els que heu aconseguit aquesta fita o d'altres, sabeu què és creuar la línia d'arribada i dir-te a tu mateix ben alt, SIIIIIIIIIIII, cridant com un boig. És una alegria tan gran que costa per imaginar per certes persones. És com per un violinista aconseguir tocar una cançó perfecte del gran mestre Shostakovich.
Avui l'entrenament ha consistit en fer 10 km a diferents ritme: un km ràpid i un altre de més lent. La cosa ha anat de la següent manera:
km1. 4'05'' -km2. 4'33' - km3. 4'03'' - km4. 4'31'' - km5. 3'58'' - km6. 4'41'' - km7. 4'01'' - km8. 4'43'' - km9. 3'47'' - km10. 4'41''. Abans he escalfat 2k i després dels 10 km a ritme he fet una sessió de 10' de bicicleta molt suau.

TEMPS: 1h 05'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 836 kcal

25 de gen. 2010

DILLUNS 25.1

Amb els nens de sisè hem començat un torneig de bàdminton, de moment estan jugant molt i molt bé, ja estem a semifinals, tan amb els nens com les nenes, els dos estan suant de valent. També he aprofitat per fer un partidet de "paxanga" amb en Ruben, el meu alumne de pràctiques de la UVic. Hem disfrutat de valent tan els nens mirant com jugàvem com jo, jugant.



Avui he fet 70' de cinta a una velocitat suau després de l'esforç d'ahir. La mala sort de la jornada ha estat la pluja al migdia que ha fet que prengués aquesta decisió de fer la sessió indoor. He tingut sensacions força bones tot i que tinc les cames força carregades.

TEMPS: 70'
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 821 kcal

24 de gen. 2010

DIUMENGE 24.1

Jornada de fer km donant voltes a Manlleu al passeig del Ter. Comencem fent la primera volta, aproximadament 4 km a 5' el km, seguidament ha començat l'entrenament, 20 km progressius arribant a una mitjana de 4'23'' el km, per acabar l'entrenament, 2 km fent jogging molt suau per relaxar cames. En tot moment ens ha acompanyat una fina pluja que ens ha fet gaudir del córrer. Bones sensacions, tot i que, aquesta setmana començo a notar la pujada de km. Demà toca més i més. Sort que estic força motivat per seguir entrenant.

Cada dia perdo més cabells!!!! Mira com estic ja.
Però segueixo a tope!!!!!!

22 de gen. 2010

DIVENDRES 22.1



Avui a la tarda jornada de relax a Barcelona capital. Jornada de relax a Mailuna, carrer Valldoncella 48, prop de plaça Universitat. Massatge relaxant a tot el cos amb diferents olis. Abans del massatge copa de cava amb unes trufes. Massatge de costat amb l'Anna i per acabar un sopar amb parella que feia dies que no ho podíem fer.
A nivell d'entrenaments i gaudint del solet del migdia. Després de la jornada festiva d'ahir avui durant l'entrenament he tingut motl bones sensacions, sobretot durant les dues sèries que he fet de 5 km. Durant la primera he anat molt bé guardant forces per la segona. A la segona unes sensacions diferents a la primera, ha estat més dura però al final més agradable fent un últim quilòmetre força ràpid i sortint una bona mitjana.

Avui:
- 10' escalfament
- 2 x 5 km     1. 4'04'' 2. 3'58'' recuperant 4'
- 10' suau per herba

20 de gen. 2010

DIMECRES 20.1

Sortida atlètica a les pistes d'atletisme de Torelló fent 10' escalfament + 2 km a ritme de 4'10''-4'15'', on se m'ha acabat la bateria del Garmin - 30' a ritme alegre 4'30'' - 4'40'' amb un company del gimnàs - 15' de tornada a la calma de forma molt suau. Avui tenia unes sensacions de pesadesa a les cames degut el treball de força d'ahir. Esperant que surti el sol i poder gaudir d'un temps més favorable.

TEMPS: 70'
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 991 kcal



CERVÉLO

19 de gen. 2010

DIMARTS 19.1

Pràcticament recuperat de cames.
L'entrenament d'avui ha estat pràcticament tot de força:
- 10' escalfament
- 10 x 45'' de pujades + 20'' pla recuperant la tornada
- 10' de tornada a la calma
- Seguidament peses de cames: isquios, quàdriceps i bessons.
Bones sensacions a nivell de força de cames i millor encara a nivell mental. Aquests dies estic motivat ja que em comencen a sortir bons entrenaments. Encara queden dies per la marató però tan de bo que tot segueixi igual. El turmell em molesta però em permet entrenar. Per tant, a tope!!!!

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm

GIMNÀS: 30'



18 de gen. 2010

DILLUNS 18.1

Jornada suau després de Mar i Murtra. Avui el turmell ha millorat una mica però encara amb molèsties. El dia d'avui s'ha centrat en fer una hora suau amb bicicleta d'spinning a una mitjana de 133 ppm. Bones sensacions després de no força gaire durant la baixada en la cursa de Blanes. Durant aquesta setmana els entrenaments ja comencen a pujar de quilometratge i les coses es posen sèries. El proper diumenge tirada de 28 km a ritme de marató. Ara els caps de setmana els kms ja comencen a pujar amb ganes, cada setmana més. Esperem que el cos pugui aguantar.

Només queden 82 dies.

17 de gen. 2010

DIUMENGE 17.1

CURSA DE MAR I MURTRA
BLANES
TEMPS: 1h 21' 17''
DISTÀNCIA: 20 km

Bona carrera sobre terra amb molt de fang. Els primers km molt plans. A partir del km 5 amb bastants tubogans fins el km 10. Després, fins el km 15, una pujada constant amb algun tram amb força desnivell. Aquest tram del recorregut l'he fet a un ritme molt alt. A partir d'aquí, baixada, fins el km 17'5 amb un ritme no molt alt però constant, vigilant sobretot el turmell. A partir d'aquest km, pla amb una minsa baixada fins a l'arribada, al km 20. En aquesta cursa també han participat en Xavier Ibáñez amb 1h 17' i en Jordi Pou amb 1h 23'. Bona cursa amb un temps atmosfèric no massa bo.

15 de gen. 2010

DIVENDRES 15.1

Avui he tingut la desgràcia de deixar-me les sabates de córrer a casa i no poder disfrutar del sol al migdia. Quina llàstima! Al migdia he anat a la piscina a fer 1100 metres. A la tarda-vespre com que em tocava fer uns 10 km a ritme m'ha tocat fer-ho de nit. He aprofitat que amb l'Anna havíem d'anar a fer uns encàrrecs per Vic i tornar cap als Hostalets corrent pel lateral i allargant una mica la volta. La mala sort ha estat una doblada del turmell esquerra, haurem de veure com evoluciona.

DISTÀNCIA: 15 km, 10 km d'aquests a 4'23''

TEMPS: 70'

PULSACIONS MITJANES: 157 ppm.

METEOROLOGIA: fresqueta però agradable.

RECORREGUT: Vic-Tona-Balenyà-Hostalets de Balenyà

SENSACIONS: força bones llàstima de la torçada de turmell.

13 de gen. 2010

DIMECRES 13.1

Jornada de treball de força. Avui ha tocat fer pujades per les rodalies de Torelló. Primerament he fet 20' d'escalfament, posteriorment he començat el treball de força, 10 pujades de 45'', les cinc primeres només pujar a nivell alt i baixar recuperant i les cinc següents fent 45'' de pujada i fent una transfarència amb pla de 30''. Un cop acabades les pujades he fet 10' de tornada a la calma.
A la tornada a la piscina sessió d'estirament al jacuzzi de 10'. Bones sensacions i amb força a les cames. Ja veurem com aniré demà.

Kilian Jornet i Mireia Miró
Campions del Gran Premi Grifone Campionat i Copa d'Espanya d'Esquí de Muntanya 2010
 de cronoescalada.



12 de gen. 2010

DIMARTS 12.1

Feia temps que no m'aixecava tan d'hora per anar a córrer. Eren les 6 del matí, amb en Joc, el meu gos border collie, hem anat a estirar les cames. Hem fet una volta cap al Muntanyà, encara hem trepitjat neu durant una part del recorregut. Ha estat una volta amb pujades i baixades d'una durada de 40'. Seguidament hem anat al forn de pa a buscar l'esmorzar. Al migdia visita llampec al gimnàs de la piscina de Torelló, trenta minuts de peses de cames per acabar de fer base per la marató de París. A les dues tenia reunió d'equip directiu i a les tres i cinc arribava al pavelló on el meu alumne de pràctiques ja m'havia començat la classe com ja havíem pactat.

Només queden: 88 dies

11 de gen. 2010

DILLUNS 11.1

Ha començat el període de pràctiques dels alumnes de magisteri de la UVic. Com cada any l'escola acull aquests alumnes. Aquest any tenim dos alumnes, l'Ester i en Ruben. Ella farà les pràctiques a 4t d'EPRI, i en Ruben em seguirà durant tota la jornada per veure la feina d'un MEF. Aquestes pràctiques s'allargaran fins a finals de febrer.Esportivament sortida pels voltants de Torelló i acabant a les pistes d'atletisme de Torelló fent rodatge. Avui he provat les noves adidas ride 2, una sabatilla ja coneguda per mi i que em dona molt bones vibracions. La pregunta de sempre, per què em canvio les sabatilles de córrer quan em van bé? De vegades val més burro conegut que savi per conèixer.

DISTÀNCIA: entre 12 i 13 km
TEMPS: 65'.
PULSACIONS MITJANES:  147 ppm.
METEOROLOGIA: sol amb fresqueta.
RECORREGUT: circuit pels voltants de Torelló i pistes d'atletisme.
SENSACIONS: bones, però una mica cansat.



10 de gen. 2010

DIUMENGE 10.1

Ahir dissabte anunciava que avui hi havia la Duatló de Folgueroles, malauradament aquesta prova no s'ha disputat degut a les condicions meterològiques que hi ha hagut durant la setmana i aquesta nit amb temperatures molt baixes.
L'entrenament d'avui ha estat finalment a les 10 del matí, amb una temperatura freda però no molt baixa i amb un sol radiant que escalfava una mica. Hem sortit amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez des de les pistes en direcció a la Font del Güell, carretera de Prats i marxant en direcció Sant Sebastià, hem fet la pujada per pista, el sector fàcil per baixar per la banda més dreta, per tal de fer un simulacre de la setmana vinent a Mar i Murtra. La pujada ha estat progressiva de menys a més. En Xevi m'ha fet treballar de valent arribant a pulsacions molt altes. A dalt, hem fet una mica de la marxa amb neu. La baixada ha estat suau. Des de baix fins a les pistes en Jordi Pou ens ha fet treballar a partir de farleks (canvis de ritme) ja que li costa molt mantenir un ritme constant. A les pistes hem fet una volta molt suau per herba per aconseguir tornar a la calma.

DISTÀNCIA: 17'700 km.
TEMPS: 1h 30'.
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm.
METEOROLOGIA: sol amb força fred.
RECORREGUT: pujada a St Sebastià des de les pistes (CAVic).
SENSACIONS: bones, sobretot a la pujada.

9 de gen. 2010

DISSABTE 9.1

Avui he entrenat com he pogut. Aquest matí quan he anat a treure els gossos, en Guai, el labrador, es veu que tenia un pinsament a l'esquena i el pobre no es podia ni moure, l'he portat amb en Dani Blancafort que li ha fet un "xute" de morfina i vitamina d i el gos s'ha recuperat una mica. Després he anat a buscar la bicicleta de muntanya amb en Lluís, Xtrem Bike. M'he canviat a dins la furgo i he aprofitat per pujar fins als Hostalets amb bici de muntanya pel lateral de la nacional. Quin fred que feia, sort que durant l'hivern les bicis queden mig abandonades perquè Déu ni do. Demà duatló de Folgueroles amb la participació d'en Raül Rota. Molta sort. Abans entrenament a dos quarts de nou del matí davant el C.A.Vic per anar a pujar Sant Sebastià i tornar. Preparació per la Mar i Murtra de la setmana vinent.

TEMPS: 50'
DISTÀNCIA: 18'8 km
MITJANA: 22 km/h

8 de gen. 2010

DIVENDRES 8.1

Avui ha tocat rodatge a ritme per les pistes d'atletisme de Torelló. L'entrenament que tenia marcat era fer 9 km a 4'30''km, però al final he fet un progressiu de 4'30'' a 4' fent una mitjana de 4'15'' i amb bones sensacions tot i que al final una mica fos. La terra de les pistes i els camps de futbol estava força tova. A nivell muscular m'ha anat molt bé però a nivell d'esforç costa una mica més que en terreny dur. Doncs l'entrenament ha consistit en fer un escalfament de 3 km a 5' i tot seguit ja he fet els 9 km. Després un parell de km, un a 5'30'' i l'altre a 6'. Seguidament he fet 5' de jacuzzi amb estiraments.

DISTÀNCIA: 14 km
TEMPS: 15' + 38'15'' + 11'30'' =    1h 04'45''
PULSACIONS MITJANES: 163ppm la sèrie de 9 km
METEOROLOGIA: núvol amb un vent molt fred.
RECORREGUT: pla.
SENSACIONS: bones, em va anar molt bé el massatge d'ahir per descarregar cames.

6 de gen. 2010

DIMECRES 6.1

Dia de reis. Espero que us hagin portat moltes coses. Avui entrenament de cursa continua pels camins de sota la Creu de Gurb amb en Xevi Ibañez. Sortida a les nou del matí amb una temperatura força freda però bona per la pràctica de l'atletisme. Una volta força plana amb alguna que altre pujada. A la tornada ens hem quedat a la piscina del Club Patí Vic, fent 1100 metres. He començat fent 200 metres d'escalfament, tot seguit fent 6 x 100 sortint cada 2' i per acabar 300 metres per acabar l'entrenament de forma suau.

CARRERA CONTÍNUA

DISTÀNCIA: 9'5 km
TEMPS: 48'30''
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
METEOROLOGIA: núvol
RECORREGUT: pla amb alguna pujada llarga.
SENSACIONS: bones tot i que es notava el treball de força del dia anterior.


5 de gen. 2010

DIMARTS 5.1

La gran nit màgica dels nens i nenes. Els Reis de l'Oritent ja arriben a portar coses a la gent. Sortida al migdia per acompanyar en Jordi Alsina a fer sèries de 800 metres a les pistes d'atletisme de Tona. Jo, en comptes de fer-ne de 800, he fet treball de força combinat amb treball de velocitat, essent les meves cinc sèries de 400 metres entre 1'15'' i 1'18''. Dia força dolent per anar a córrer però un cop has acabat et dones per satisfet.

DISTÀNCIA: ?
TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: sense pulsòmetre.
METEOROLOGIA: pluja fina amb molta nuvolositat.
RECORREGUT: molt pla i per pista d'atletisme.
SENSACIONS: millors sensacions que el diumenge i dilluns però encara em fa mal el bessó dret degut el cop amb la bicicleta.



4 de gen. 2010

DILLUNS 4.1

Dia de casament oficial a l'Ajuntament de Balenyà a la una del migdia. Cerimònia amb tota normalitat i curta, 10 minutets i hem acabat fent un bon dinar al Foment de Tona amb els testimonis i els pares i germans dels nuvis. Després de dinar sortida meteòrica amb bicicleta de muntanya amb en Raül. Pujada a la Miranda, en Raül fent sèries i jo pujant a ritme. Baixada pel Cal Sord amb alguna que altre corriol. Un cop a baix, hem traçat el recorregut cap a la banda de Sant Sebastià i arribant per la riera.

TEMPS: 55'
DISTÀNCIA: 15 km

3 de gen. 2010

DIUMENGE 3.1

Dia de casament a les cinc de la tarda al Prat Verd de Malla. Al matí sortida atlètica a les 9 del matí de Centelles en direcció als Cingles de Bertí. Amb en Jordi Pou hem pujat a un ritme força alt fins el km 13, seguidament dos quilòmetres de pla a un ritme potent i després baixada fins el km 18. A partir d'aquí un suplici, ja que feia temps que no les passava tan pu... . De vegades va bé agafar aquets ocellots per veure que "el viatja cap a Ítaca serà llarg i dur". Ahir fent el burro amb la bicicleta d'spinning dels de casa meu em vaig donar un cop al bessó dret que em fa un mal que mata. Espero que només sigui el cop.

TEMPS: 2h 13'
DISTÀNCIA: 24'280 km
DESNIVELL +: 700 m


CINGLES DE BERTÍ

1 de gen. 2010

DIVENDRES 1.1

Sortida relaxada amb en Xevi per la zona de Sant Llatzer i fent unes voltes pel riu i arribant fins a Calldetenes. Cames cansades i força carregades d'ahir. Al final no vaig anar a Manlleu, després de la migdiada tenia les cames molt carregades i em vaig estimar més no força la màquina després de tants dies sense apretar.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 133 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 429 kcal
DESNIVELL +: 45 m