8 de des. 2011

HALF, IRONMAN i DOBLE IRONMAN: CLANDESTINOS

Aquest cap de setmana, dissabte i diumenge tindrà lloc un nou event de triatló que es disputarà a Calella de Mar organitzat per en Pep Sánchez Delgado, un ultratriatleta amb un palmarès envejable. Amb un seu company volien fer un entrenament i ni més ni menys que un doble ironman (7.6 km/ 360 km /84 km), en fi, estan molt sonats. La prova va anant agafant ressó. A petició de la gent que no volia fer tan també va muntar un ironman (3.8 km / 180 km / 42 km) i un half ironman (1.9 km / 90 km / 21 km). Totes aquestes proves es poden fer individual o per grups de tres corredors on cada un d'ell farà una de les tres disciplines. En total serem molta gent i tothom ho podrà fer al ritme que ell voldrà. Podeu trobar el llistat de participant clicant a aquest enllaç: http://www.irontriax.com/ . En fi que en Pep la liat i fort. Organitzant i marcant la prova, buscant hotel a tots els participant i familiars. Molt gran el què ha muntat.
Pep Sánchez Delgado: quin pollatre que has muntat campió, la liarem de valent. Gràcies i mil gràcies.


Jo faré el mig ironman com si fos un entrenament, en aquests moments crec que estic el 70% de les meves possibilitats, em falta fons, força i ritme. Només porto dues setmanes d'aquesta nova temporada que es presenta molt il·lusionant i emocionant amb uns objectius força definits.
Aquesta última setmana he continuat fent treball de gimnàs fent treball exclusiu de cames, concèntric i excèntric amb un rodatge posterior de 30' dilluns i dimecres, el dimarts rodatge fent 4 km escalfament + 9 km a 4'16'' (cros) + 2 km tornada a la calma. Dimecres a part del gimnàs vaig nedar una mica fent 1500 metres de natació: 300 escalfament + 10 x 100 m sortint a 1'45''+ 200 suau. Avui dijous córrer, 10' escalfament + 4 x 1500 m a 5'45'' + 15' de t.c. A la tarda he sortit a estirar les cames amb la bici fent 30 km provant els acoples des dels Hostalets fins al Figaró i a la tornada fent una volta per Centelles i Hostalets.

DIARI D'UN MARATONIÀ. ÚLTIMES 4 SETMANES.

El diari d'un maratonià s'ha acabat i espero que gaudiu d'aquestes últimes 4 setmanes. La crònica final de la marató no té preu. Posa la pell de gallina. Aìxò sí que és esforç, patiment i alguna llàgrima per tenir un final feliç. Moltes gràcies pels que heu seguit aquest diari d'una persona, Enric Rota Puig, que encara obtenta el rècord de Vic i Osona des del 1984.

SETMANA 15

Dilluns: 1h 04' per les pistes a 4'12''. Molèsties a la cama dreta dels isquios.
Sauna 3 x 10' a 85º.

Dimarts: 1h 02' per pista a 4'13''. Continuen les molèsties. 14 km.
Dimecres: Vaig a la casa NIKE a buscar material. Aquesta casa hem paga tot el material esportiu i una mensualitat petita cada mes.
Dijous: 1h 04' per les pistes a 4'05''. Continen les molèsties. 15 km.
Divendres: 1h 06' a 4'10''. "Curandero" de Sant Julià a posar un "pegat de Monja" a l'isquio dret. La veritat és que s'ha notat a l'hora de córrer. 15 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''. L'isquio gairebé no em molesta però ara surten petites molèsties al genoll. 30 km.

TOTAL KM: 89 km

SETMANA 16
 
Dilluns: 1h 34' per pista a 4'05''. La cuixa gairebé no em fa mal. 23 km.
Dimarts:
MATI: 50' a 4'08''.
TARDA: 3 km escalfament
8 x  1000 metres  a 3'17'' rec: 1'45''
17' suaus. Només 8 sèries de 1000 per precaució. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04'. Sensacions regulars.
VESPRE: 1h 12' per pista a ritme de 4'03''. Sensacions més bones que al matí.
Dijous: 3 km suaus.
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 3'30''
5 km a 4'00''
2 km suau al final. 25 km.
Divendres:
MATI: 1h 04' a ritme de 4'03''.
VESPRE: 1h 12'' a 4'. 32 km.
Dissabte:
DESCANS. Estic força refredat.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''.Feia molt vent i avui ha costat més que diumenge passat. El refredat també ha dificultat la respiració. 30 km.


TOTAL KM: 170 km


SETMANA 17

Dilluns:  1h 14' a 4'05''. 18 k. Sauna: 3 x 10' a 85º.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'08''.
VESPRE: 3 km escalfament.
10 x 1000 a 3'18'' rec: 1'45''.
3 km de tornada a la calma.
Dimecres: 1h 04'. 15 km. Petites molèsties a l'isquio de la cama esquerra.
Dijous: 42' a ritme de 4'03''. 10 km. Ahir dimecres i avui ens han portat una màquina nova a l'oficina i gairebé no he tingut temps d'entrenar.
Divendres:
MATI: 1'04''a 4'05''.
VESPRE: 1h 12' fent: 30' suaus, 30' a ritme de 3'45'' i 12' suaus. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Roda-Vic i 8' per l'Estadi. Ritme de 3'58''. 24 km.

TOTAL KM: 126 km

SETMANA 18.
Dilluns: 1h 34' a ritme de 4'03''. 22 km.

Dimarts: 1h 16' a ritme de 4'07''. 18 km.
Dimecres: 46' a ritme de 4'05''. Plovia molt durant tota l'hora.
Dijous: 32'per la pista a 4'10''.
Divendres:
DESCANS.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge: MARATÓ DE BARCELONA 1984 - 2h 22' 27'' - 23è classificat.
Sortida a molt de ritme. Primer quilòmetre a 2'46''. Els primers 10 km en 32'10'' i la mitja marató en 1h 10'. Ja sabia que el ritme era molt fort però avui estava disposat a tirar des del començament. Fins el km 20 molt bones sensacions, aquí em va entrar un "flato" molt fort que em va obligar a frenar molt el ritme. Em va passar pel cap i molts cops que havia de plegar però vist tot el sacrifici que havia fet a nivell d'entrenament i família havia d'acabar com fos. Em vaig quedar completament sol, quan em va succeir això. Va ser des del km 20 al 35. A falta de 7 o 8 quilòmetres per acabar em va anar passant i em vaig trobar bé. Cap al final em vaig trobar en Manel Roquer que m'havia passat que jo anava tan malament. Amb en Roquer vam anar junts fins a la línia de meta. Els últims 3 o 4 podia haver forçat una mica més però amb tot el què m'havia passat a la carrera no volia arriscar. 45 km.

TOTAL KM: 103 km