30 de nov. 2010

PRINCIPI DE SETMANA, DILLUNS I DIMARTS

DILLUNS
30' d'el·líptica
Sessió d'estirament
Barça 5-0 Madrid

DIMARTS
10' escalfament
5 x 1500 recuperant 3', 1.3'55'', 2.3'52'', 3.3'53, 4.3'50'',5.3'28''
5' el·líptica
Bones sensacions tot i el mal temps que feia. Gairebé totes les sèries han estat sota una fina cortina de pluja. He realitzat aquest entrenament sobre tartan, ara em trobo les cames força carregades.
Pensant ja amb la mitja de Mataró. Proper entrenament de córrer divendres. Demà piscina i peses.

28 de nov. 2010

DIUMENGE 28.11

Encara amb les cames cansades d'ahir avui he fet un bon entrenament amb en Xevi i en Jordi Pou. Sortida a les 9 del matí des de l'Hospital General de Vic. Tocava fer voltes a un circuit de 6 km que tenim a Sant Llàtzer. L'entrenament consistia en fer un escalfament i tot seguit 5' a un ritme viu 5' a ritme normal, això repetir-ho unes 6 vegades. Les sensacions han estat molt bones. Es nota que durant la setmana no carrego gaire de quilòmetres i a nivell de velocitat estic força fi però sense massa gasolina. Estic esperant ser diumenge a la tarda per descansar entre una setmana i deu dies. Em fa molta falta per recuperar-me d'aquest any.

TEMPS: 1h 30'
DISTÀNCIA: entre 17 i 18 km

Gairebé ja tinc definit el calendari 2011:
-GENER: cursa sobre neu a Font Romeu
-FEBRER: mitja marató de Granollers
-MARÇ: marató de muntanya de la Vall del Congost
-ABRIL: Pels Camins dels Matxos
-MAIG: Marató de l'Escala
-JUNY: Triatló Trail Medes
-JULIOL: Trail de l'Emmona
-AGOST: descans 10 dies i tornem-hi a fondo
-SETEMBRE: falta buscar una cursa o entrenaments de llarga distància
-OCTUBRE: ULTRA TRAIL SERRA DE MONTSANT
-NOVEMBRE: Behobia-SS
-DESEMBRE: Mitja marató Mataró

Suposo que el calendari pot variar una mica però aquest serà el principal objectiu, complir-ho tot.

27 de nov. 2010

CASTELL DE TAGAMANENT (1057 m)

Dia espectacular. Molt sol però també molt fred. He agafat el cotxe, he carregat en Joc (border collie) i ens hem dirigit fins Aiguafreda. Carreteres ben glaçades però som-hi. Intenció: córrer una mica per la muntanya. En fi, aparco el cotxe, surt en Joc i vinga, primeres rampes cap al Castell de Tagamenent per pista. Al principi una mica pallissa però ja entrem dins el corriol, quina passada de corriol. Avui cal vigilar, tot està molt glaçat i ha força perill de caure. Quan ja passo per la meitat del camí, sorpresa. Comença està una mica nevat, quina il·lusió fer aquest corriol amb una mica de neu. Si per si sol ja és bonic amb neu és la pera, en Joc disfruta d'allò més. Com que em trobo bé intensifico el ritme, pujo i pujo, quin gust, a tres quarts del recorregut, em trec el cangur, només em quedo amb la tèrmica, va fred però fa sol, important. Arribo a l'aparcament de dalt, ara ja només em toca pujar al Castell, pujo per la banda dreta, és a dir, la que puja més, i a dalt espectacle. Quin goig poder veure els cingles de Bertí, la Plana de Vic, etc. Ens estem mig minut contemplant el paisatge i gas cap a baix. Baixada ràpida, les sabates s'enganxen força bé. Una passada.

TEMPS: 1h 10'
DESNIVELL +: 675 m


CASTELL DE TAGAMANENT

26 de nov. 2010

ACABANT EL MES DE NOVEMBRE

Feia dies que les dones i homes del temps ho estaven dient però avui aquesta nit quina glaçadeta ens ha deixat. Sort que només ha estat fins a mig matí. Al migdia feia un dia excel·lent, una mica fred però amb el cel ben net i sense cap núvol.
Esportivament parlant, després del dia de festa d'ahir, avui ha tocat fer farleks. Comencem 10' d'escalfament i entrada en calor, molt important. Em trec el cangur i començo fent 4' ràpid, 1'lent, 3' ràpid, 1' lent, 2' ràpid, 1' lent, 1' ràpid, 1' lent x 2 cops + 10' de tornada a la calma i estiraments. Feia dies que no corria tan ràpid però m'ha anat bé per treballar la velocitat. Encara estic molt lent.

TEMPS: 50'
SENSACIONS: Força bones

24 de nov. 2010

DIMECRES 24.11

Acabant el novembre. Acabant el trimestre. Acabant la tempordada atlètica. Cansat però molt satisfet de tot.

Avui 1200 metres nedant, 45' de peses amb el meu germà fent circuit de cames i 30' de córrer amb l'Anna. Bon dia esportiu. Avui m'he donat compte que gust és entrenar al migdia. Quin fred feia al vespre. Déu ni do.

5 de desembre: mitja marató de Mataró

22 de nov. 2010

NOMÉS PER EN KILIAN



Avui han tocat 2000 metres de natació per descarregar cames després d'un cap de setmana força carregat. Demà tornem a la càrrega.

HOSTALETS-BARCELONA-MONTCADA

Pujant Collserola amb Barcelona de fons.


21 de nov. 2010

DIUMENGE 21.11

Després de BTT d'ahir, avui ha tocat jornada atlètica amb família. Primer he fet 20' amb l'Anna d'escalfament i posteriorment amb el meu pare hem fet 1h02' pe l'anella verda de Vic. Bones sensacions i ben acompanyat.


20 de nov. 2010

HOSTALETS-BARCELONA-MONTCADA

RUTA BTT: Balenyà, carretera fins a St. Quirze, St. Llorenç, Castellar, Barberà, Cerdanyola, Tibidabo, BARCELONA: Carrer Balmes, Otto, Pl. Catalunya, Rambles, Fòrum, Riu Besos, Montcada, tornada amb tren.

DISTÀNCIA: 107 km
DESNIVELL: + 2.066 m / - 2.594 m
Perfil de l'etapa

Otto GRAN VIA

18 de nov. 2010

KILIAN JORNET A TORELLÓ

Aquesta setmana ja he treballat una mica més que l'altre:
DILLUNS: 45' EL·LÍPTICA
DIMARTS:FESTA
DIMECRES: 45' RUN+ 30'PESES
DIJOUS:15' ESCALFAMENT+ 20X 1RÀPIDX1LENT+ 20' TORNADA A LA CALMA
DIVENDRES: FESTA

DISSABTE si el temps ho permet: Balenyà, carretera fins a St. Quirze, St. Llorenç, Castellar, Barberà, Cerdanyola, Tibidabo, Carrer Balmes, Otto, Pl. Catalunya, Rambles, Fòrum, Riu Besos, Montcada

Kilian Jornet i el seu equip Salomon van presentar ahir a Torelló una pel·lícula titulada Kilian Quest. Bona presentació i molt públic. Per sort hi vaig poder ser.

16 de nov. 2010

VOLCÀ EN ERUPCIÓ

Experiment d'un volcà pels alumnes de cinquè de l'escola Sagrats Cors de Torelló.

FASE 1

FASE 2

FASE 3

FASE 4

VIDEO EDUCATIU, CLASSE DE CASTELLÀ, DIA 10/11



L'altre dia a classe de castellà hi havia un apartat de curiositats. Els vaig posar aquest vídeo i tots van estar molt atents. Val la pena utilitzar els vídeos per fer més amenes les classes.

IMATGE, DIBUIX i FOTOGRAFIA, TOT EN FORMAT DIGITAL


Dibuix simètric
Títol: nit amb bombolles grogues

Dibuix digital
Títol: Mar



FOTOGRAFIA DIGITAL
REPORTATGE D'UN EXPERIMENT

Els alumnes de cinquè han realitzat un experiment d'un volcà. Han fet una construcció d'un con, formanant una muntanya. A dins han col·locat una ampolla de 20 cl. Posteriorment han barrejat dins l'ampolla bicarbonat, pebre vermell, sabó líquid i vinagre. Aquí teniu el resultat, una imatge val més que mil paraules.


14 de nov. 2010

B/SS

Gran cursa, molta gent, mal temps, molta aigua però content del resultat. No sabia com estaria a nivell físic i la veritat és que m'ha sobtat acabar tant ràpid com he acabat. Primer deu mil lent, gairebé en 42' i el següent amb 39'. Hem començat la cursa amb en Xevi Ibañez i el meu germà. El perfil de la cursa vé donat per dues pujades duretes els km 8 i el 16. Hem començat a un ritme molt còmode, 4'20'' els primers km però mica en mica hem anat a més i en Xevi ens ha deixat durant la primera pujada. Ens ha tret uns 20 metres que els hi hem recuperat amb en Raül. A dalt, trencacames durant uns 2 km on m'he hagut de parar a fer una parada tècnica per mal de panxa. Després he fet un fartlek d'uns 3 minuts a rebentar per atrapar el meu germà i en Xevi. Fem la baixada i en Xevi es queda una mica, em sento molt fort i tiro fins no poder. Arribo a la última pujada força bé però el meu germà em treu uns 10 metres que no els hi he pogut recuperar. Els últims km m'he trobat bé però lent. Crec que és normal que estigui així. Intentaré aguantar fins a la mitja marató de Mataró. Després agafaré uns dies de vacances esportives.  Cal destacar també la gran marca del meu pare. A punt de fer 60 anys ha fet 1h 34'. Felicitats.

TEMPS: 1h 20'59''
DISTÀNCIA: 20 km
Dos quarts de vuit del matí i el cel es comença a tapar.

13 de nov. 2010

LA BEHOBIA


A punt....

 



11 de nov. 2010

PRÈVIA A LA BEHOBIA

Setmana molt suau d'entrenament:
  • DILLUNS: 45' d'el-líptica
  • DIMARTS: 1h 05' córrer circuit herba
  • DIMECRES: 1500 natació + 45' córrer St. Hipòlit
  • DIJOUS: descans
  • DIVENDRES: ´+ descans
  • DISSABTE: 20' córrer amb 5 o 6 arrencades
  • DIUMENGE: BEHOBIA-DONOSTI 20 KM pur asfalt però gran ambient

7 de nov. 2010

DIUMENGE 7.11


Sortida a fer rodatge pla des de Vic fins a St Julià de Vilatorta tornant per la ruta dels Molins. Rodatge a ritme sostingut de 5' al km, fent 14 km amb en Xevi Ibañez i en Pou. Bones sensacions al pla i bon recorregut. Els dolors a l'esquena segueixen però es va alleugerint.

El cap de setmana següent vaig a fer la Behobia amb el meu pare, el meu germà i en Xevi Ibañez. Tercera participació en aquesta fantàstica cursa. Us deixo un enllaç amb el recorregut d'aquesta prova. Val la pena anar-hi i participar-hi.

http://www.behobia-sansebastian.com/

6 de nov. 2010

FOTOS DE JOAN ESCARRABILL, PUIGSACALM MARATHON EXTREM

Sortida amb btt pels cingles de Bertí. Surto dels Hostalets cap al Muntanyà, baixo cap a Aiguafreda i pujo cap els cingles de Bertí pel camí de la Matagalls-Montserrat. A dalt agafo el corriol dels cingles que el travessa tot fins al final. Tornada pel camí de Can Miqueló i baixada a fons fins a Centelles. Sol i bona temperatura, sobretot bones vistes.
TEMPS: 1h 58'
DISTÀNCIA: 33 km
DESNIVELL: +730 m

Us deixo amb unes fotos d'en Joan Escarrabill que em va fer el passat diumenge. Diu que és un mal fotògraf, ningú s'ho creu. Gràcies Joan.

Passant pel coll de Barcons.


A l'avituallament amb en David (diedre) i en Raül de fons.

Marxant de l'avituallament, posteriorment agafaria el "pajarón". Cal pensar amb menjar bé i amb certa regularitat.

5 de nov. 2010

DIVENDRES 5.7

A l'escola avui hem celebrat St Fortià. Una festa on el nen és el protagonista principal. S'ho han passat molt bé i ha estat un dia fantàstic.


Avui ha estat el primer dia de córrer després de la marató. Bones sensacions amb un terreny espectacular d'herba. Aquesta setmana m'ha passat factura la carrera del Puigsacalm ja que tenia una contractura molt forta a l'esquena. Ara anem molt millor després del massatge d'aquesta tarda.

TEMPS: 48'
Mizuno Wave Cabrakan
Bona sabatilla de córrer. Molt còmode. Tecnologia nipona.

2 de nov. 2010

+ FOTOS

                                                                                Cap a St Privat d'en Bas
Arribant a l'avituallament del coll de Bracons                                                                          

1 de nov. 2010

MARATÓ DEL PUIGSACALM

Amb el meu germà quedem a les sis del matí a Vic. Està plovent i encara és ben fosc. Arribem a St.Esteve d'en Bas, encara plou i plou, com estarà el terreny? Recollim el dorsal i ens trobem amb en David Ferrandez que em diu que no les té totes per córrer, jo l'animo a córrer. Anem a fer el café i encara plou més. En fi, són tres quarts de vuit i comença a minvar la pluja. Són les vuit i ja no plou. Sortida pel carrilet fins el barri de Can Trona, enfilem unes carreteres estretes i boniques però molt llargues. Arribem a prop de Sant Privat d’en Bas i pujem cap al Salt de Sallent, avui les sensacions no són gaire bones, no em trobo com els últims dies, vaig davant d'un grup però sense xerrar, això és dolent amb mi. A dalt el salt enganxem el Camí dels Matxos per la Mare de Déu de les Olletes on ens trobem els Koala's Team, arribem a dalt del Coll de Forn, només em passa pel cap que no vaig gaire bé, arriba la Canal dels Ganxos, per sort parem una mica el ritme i el cos es recupera una mica per poc temps, la pluja fa acte de presència però no molesta, a dalt el Puig dels Llops hi ha una boira que mata però tot i així encara hi ha algú que ens anima. Arribem a la muntanya emblema de la cursa, el Puigsacalm (1514m), una noia ens indica quina direcció hem d'agafar, molta boira i una mica de fred, vaig millor i em sento força còmode. Arribem a la Carena del Tossell, des d'aquí fins al Coll de Bracons el terreny està impracticable però alhora molt divertit, les castanyes són normals, ara una ara l'altre, alguns trams amb cordes, fent esquí amb paral·lel amb el cul a terra, etc. Arribem a dalt de la Serra de Llancers, Puig de la Freixaneda, li dic el meu germà que tiri que el veig més fort que jo, aquí em quedo amb en David Ferrandez una estona, ell em porta però va just ja que no porta cap gel, li dono un gel i jo m'en prenc un, fins aquí bé, vaig amb en David però abans de pujar Cabrera es queda una mica, ara toca petir, m'he quedat sol, pujant el Santuari de Cabrera, agafo una bufa considerable que no sé si vaig endavant o endarrera, vaig molt "petat", de debò i agafo un ritme molt lent a la baixada de Cabrera, el quàdriceps em bullen de la baixada de les escales, només em falta això, ara toca pujar el  Pla d’Aiats,  pujo molt tranquil però molt males sensacions, les cames no em van, arribava just però cal seguir, m'agafa un grupet de sis i els intento seguir, no puc, em deixen i segueixo sol, em prenc un Coup de Fuet (gel energètic) i em refà una mica, fins a atrapar aquest grup que al final queda dissolt, quedem davant només tres, en Xevi Edo, un veterà de Sanaüja i jo. Arribem a l'avituallament, gairebé no paro, no puc perdre més temps, faig una pujada emporlanada caminant, les cames no em van, per dins penso que el meu objectiu és arribar com pugui a Falgars d’en Bas, em costa però arribo, menstrestant anem fent petar la xerrada amb en Xevi Edo i la cursa va acabant, encara em trobo mig bé, queda un quìlòmetre i mig de pla, amb en Xevi agafem un bon ritme i quedem sols, ara potser podria fer algún km més però m'estimo més descansar. Per fi, he fet una marató de muntanya on m'ho he passat genial i les he vist de tots colors. Puc demanar quelcom més?

Pujant les Olletes, faig mala cara.
foto: koala's team

+ FOTOS