30 de set. 2009

DIMECRES 30.09

Sortida a fer el camí vora Ter amb en Toni Colomo. A mig camí sèries per fer 10 x 2' ràpid + 1' lent. Bones sensacions tot i tenir les cames força carregades. Demà descans passiu per repossar. Divendres, dissabte i diumenge tocarà apretar de valent amb bicicleta i corrent. Les pulsacions mitjanes durant les sèries han estat de 165 ppm

Valoració total de l'entrenament:

TEMPS: 59'
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 777 kcal
DESNIVELL +: 50m

DIMARTS 29.09

Avui he anat al gym a fer:

45' de bicicleta d'spinning
+
peses de cames

Treball de bicicleta
TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 121 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 401 kcal

Encara estic una mica carregat de cames però aquesta setmana toca apretar de valent.

29 de set. 2009

DILLUNS 29.09

Dia de recuperació fent:
1000 metres de natació a ritme lent-mig
Sessió de bany i sauna.
Des de que hi ha el nou gimnàs de la piscina de Torelló, vida de PRO.

28 de set. 2009

DIUMENGE 27.09

DUATLÓ DE ST. HIPÒLIT DE VOLTREGÀ

LLOC:19
DORSAL:008
NOM: ROTA MUNDO ENRIC

PRIMER PARCIAL BICI 8 KM- 00:32:48.00
POSICIÓ SEGMENT:15 (bona pujada guardant forces pel tram corrent, bona posició a dalt, llàtima de la transició que vaig anar lent).
SEGON PARCIAL CORRENT 9 KM- 00:56:16.00
POSICIÓ SEGMENT:21 (tot i no entrenar per muntanya encara em vaig defensar fent el 21 lloc a nivell de córrer).
TERCER PARCIAL BICI 10 KM- 00:25:01.65
(bona baixada a totes, llàstima del desgast que vaig quedar sense gas passant del 16 al 19 lloc)

TEMPS TOTAL:01:54:05.65

25 de set. 2009

DIVENDRES 25.09

Jornada d'activació de les fibres ràpides per diumenge. Avui 15' d'escalfament i 5 rectes de 100 metres recuperant un minut. Sensacions rares i el tendó d'Aquiles sembla que ja no apreta gaire, a veure com reaccionarà el diumenge. Demà sessió de descans per anar a buscar avió i hotel a París. Ja queda menys: 197 dies.

TEMPS: 26'39''
PULSACIONS MITJANES: 139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 311 kcal

24 de set. 2009

DIJOUS 24.09

Jornada suau fent 30' de córrer molt suau a les pistes d'atletisme de Torelló. Sensacions cansades després de la setmaneta però content de l'entrenament que he seguit aquesta setmana. Ara ja només queda esperar diumenge a veure com sortirà la duatló. Aquesta setmana he notat petites molèsties a la zona del tendó d'aquiles de la cama esquerra.

TEMPS: 30'

PULSACIONS MITJANES: 133 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 314 kcal

23 de set. 2009

DIMECRES 23.09

Entrenament amb btt per Sant Hipòlit per fer el següent recorregut: Gimnàs IMMA, font de la Sala, Creu del Morral, Serratosa, Sant Martí Xic, la tornada ha estat pel camí trialer de la Miranda i el camí de descens de les fulles. Bona pujada i bones sensacions. Hem treballat a bon ritme, el meu germà m'ha fet suar la cansalada, després, dutxa al gimnàs i plat de pasta a la Puça més un flam i tallat. Bona jornada.
A la tarda, 1 hora al gimnàs fent peses de cames més transferències de velocitat entre cada sèrie.
TEMPS: 1h 02'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 785
DESNIVELL +: 460 m

Perfil del duatló de Sant Hipòlit de Voltregà que es disputarà el pròxim diumenge 27 de setembre. Avui hem fet la part blava, la part de la bicicleta.

22 de set. 2009

DIMARTS 22.09

Jornada de descans actiu fent 1000 metres nedant molt suau per recuparar-me de l'esforç d'ahir. Bones sensacions dins l'aigua i després banys al jacuzzi. Jornada molt relaxant esperant demà fer el recorregut amb bici de la duatló, només la part de bicicleta.

21 de set. 2009

DILLUNS 21.09

Jornada realitzant dues modalitats més la transició de bicicleta a córrer.

BICICLETA DE CARRETERA: zona esportiva de Vic-Calldetenes-St. Julià-Mas d'Osor-Cap de províncies-Seva-Taradell-Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h 53'
PULSACIONS MITJANES: 131
CALORIES CONSUMIDES: 1180
DESNIVELL +: 575

TRANSICIÓ: 50''

CÓRRER: Zona esportiva de Vic-La Font del Güell-Creu de Gurb-La Noguera-baixada per l'estació de servei de Gurb (eix)-La Font del Güell- Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h16'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1065
DESNIVELL +: 430 m

DIUMENGE 20.09

Sortida per estirar les cames de 45' suaus pel voltant dels Hostalets amb bones sensacions però sense apratar per fer un bon entrenament el dilluns. Al migdia dinar amb la gent de QALAIÄIA a Sant Hipòlit de Voltregà a la Font d'en Sala.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 475
DESNIVELL +: 205

DISSABTE 19.09

Hostalets-Montserrat-Monistrol de Montserrat amb btt. Bona sortida amb btt per agafar resistència. Bones sensacions menys l'últim km de la pujada a Montserrat on en Javi Moreno i en David Malagón s'em van escapar. La baixada molt disputada amb en Malagón i l'Ivan (el basco) a darrera.

TEMPS: 7h 30'
PULSACIONS MITJANES: 130
CALORIES CONSUMIDES: 5867
KM: 105

18 de set. 2009

DIVENDRES 18.09

Jornada de natació:
3 x 500 metres a 8'20'' aprox
100 de tornada a la calma
Bones sensacions després d'un mes de no tocar l'aigua. L'últim entrenament va ser a mar obert i va ser bastant més dur.

Després 5' d'SPA, de tant en tant va bé donar un gustet al cos.

Demà Hostalets de Balenyà-Montserrat amb la colla de Qualaiaia. Veure ruta al wikilog.

17 de set. 2009

DIJOUS 17.09

Entrenament d'atletisme a la pista municipal d'atletisme de Torelló al migdia.
10' escalfament
2 km a 4'10''
2' de recuperació
2 km a 4'05''
2' de recuperació
2 km a 4'
4' de recuperació
1 km a 3'47''
4' de recuperació
1 km a 3'39''
10' de tornada a la calma

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 150
CALORIES CONSUMIDES: 795
DESNIVELL +: 0 m

16 de set. 2009

DIMECRES 16.09

Dia llarg amb molt treball. Jornada d'escola més reunió de cicle de cinc a set. Posteriorment reunió per tractar el tema del cros escolar que es disputarà a Torelló on col·laboro juntament amb els Tonis del pavelló i en Jordi Aguilar que és el coordinador de la lliga de cros. Tenim molta feina a fer però tot pinta molt bé, ara depen de l'Ajuntament de Torelló que ens aporti la part econòmica. Així ho esperem.

Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força. També treball de bíceps, tríceps, flexions i adominals.
Seguidament 30' de córrer fent 5' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 9' de tornada a la calma. Cap de setmana de btt, Hostalets de Balenyà-Montserrat. Com cada any ja hi tornem a ser. Aquest any canvi de camí, no seguirem les marques de la Matagalls-Montserrat sinó que farem un nou camí. La ruta estarà penjada com sempre al wikilog.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 335
DESNIVELL +: 0 m

15 de set. 2009

DIMARTS 15.09

Per fi ja tenim un altre repte, amb en Xevi ja estem apuntats a la Marató de París que es disputarà el proper 11 d'abril de 2010.
L'entrenament d'avui ha estat peculiar. Toca el timbre a la una, marxo pitant del cole cap a buscar el cotxe, marxo en direcció Sant Pere de Torelló, molt cua. Arribo al cementiri de Sant Pere a un quart de dues, descarrego la bici, em vesteixo i començo a pedalar, la bici no em va bé, la cadena no acaba d'anar ben ajustada i fa fressa, pujo i pujo i arribo a dalt de Bellmunt amb 33'. M'he trobat bé a la pujada, llàstima de la bici. Un cop a dalt fa un fred que mata, sort que porto un paravent que m'ajudarà en no passar fred a la baixada. Finalment, després de deu minuts arribo a baix, gelat. Carrego la bici. Marxo pitant cap a la piscina de Torelló. Un cop allà, agafo la motxilla i em dutxo d'una esgarrapada. Ja són les dues i vint. Em desplaço cap a Rocaprevera on dino de forma ràpida i poc digestiva. Quan falten vuit minuts per les tres arribo a escola i encara tinc temps de fer un tallat. Sona el timbre i s'acaba el meu migdia. Tornem a fer classe.

TEMPS: 43'54''
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 586
DESNIVELL +: 585 m

14 de set. 2009

DILLUNS 14.09

Primer dia d'escola dels nens, no dels mestres.

Aquest cap de setmana que havia de ser de descans al final he entrenat una mica:

DISSABTE 12.09
Sortida per Sispony (Andorra) fent voltes a un circuit amb molta pujada i baixada. Cal dir que és un terreny ideal per entrenar les curses de muntanya.
TEMPS: 58'28''
PULSACIONS MITJANES: ?
CALORIES CONSUMIDES: ?
DESNIVELL +: 505 m

DIUMENGE 13.09
Sortida amb btt pels HOSTALETS, pujant cap al Roc Gros, Collsuspina, Sant Cugat de Gabadons i Hostalets. Des de Collsuspina fins als Hostalets em va enganxar un temporal d'aigua enorme, va ser molt divertit però tela l'aigua que baixava.
TEMPS: 1h10'
PULSACIONS MITJANES: 152
CALORIES CONSUMIDES: 963
DESNIVELL +: 520
KM: 25

DILLUNS 14.09
Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força.
Seguidament 30' de córrer fent 7' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 7' de tornada a la calma.
TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 390
DESNIVELL +: 0 m

9 de set. 2009

DIJOUS 10.09

Sortida matinal al Roc Gros des dels Hostalets. He sortit d'hora, a les sis del matí, evidentment m'he hagut de posar el frontal per fer front a la foscor que hi havia. La temperatura per córrer a aquestes hores és immensa, s'està molt i molt bé. La pujada l'he realitzat a ritme, força bé tot i pujar amb el frontal, la baixada bastant a poc a poc ja que hi ha molta pedra i no tenia gens de ganes de fer-me mal. L'entrenament ha hagut de ser a aquesta hora perquè després de dinar ja haig d'anar a portar els gossos al Planàs i gairebé tot seguit ja marxem cap a l'aeroport de Girona per marxar cap a Sardenya. Tinc ganes d'anar a passar uns quants dies amb la família i també descansar una mica d'entrenar. Agafo vacances fins el diumenge 13 de setembre del blog. Fins aviat!!!!!




TEMPS: 57'02''


PULSACIONS MITJANES: 148


CALORIES CONSUMIDES: 737


DESNIVELL +: 375 m




DIMECRES 9.09

Dia de gimnàs fent peses de cames a la http://www.lapiscinadetorello.com/ de dues a tres del migdia. A la tarda trenta minuts de btt per terreny pla per estirar les cames. Demà minivacances a Sardenya, tarda d'avió cap a Cagliari amb arribada al vespre. Aquestes vacances seran fins el proper diumenge per tal d'iniciar el nou curs que tots els docents ja en tenim moltes ganes, no tantes en deuen tenir els nostres alumnes. Només els vull dir a tots i totes i amb totes les
llengües que siguin ...

8 de set. 2009

DIMARTS 8.09

Sortida amb bici de carretera dels Hostalets de Balenyà, passant per Tona i pujant cap a Collsuspina. Pujada a bon ritme. Baixo fins Moià i el vent ja comença a venir de costat. Encara es pot anar força ràpid. Ara comença l'etapa d'avui: surto de Moià amb un vent de cara força fort i vaig avançant poc a poc. Arribo a Castellterçol i m'acosto a Sant Feliu de Codines. Aquí ve quan s'em para el cap, decideixo arribar fins a Sant Feliu i baixar cap a Bigues i Riells i l'Atmetlla. La primera intenció no era aquesta, era tornar per Centelles però em noto fort. Ja sóc a l'Atmella n fan obres. Aquí el vent el tinc a favor i torno a córrer força fins els Hostalets. Al final mitja de 32'5. Molt content després de l'entrenament de peses d'ahir.
TEMPS: 2h15'
PULSACIONS MITJANES: 147
CALORIES CONSUMIDES: 1791
DESNIVELL +: 955
KM: 74

7 de set. 2009

DILLUNS 7.09

45' AL GIMNÀS

MÉS

CARRERA CONTINUA SUAU PER MUNTANYA

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 134
CALORIES CONSUMIDES: 420
DESNIVELL +: 130

6 de set. 2009

DIUMENGE 6.09

Sortida amb BTT amb els amics de QUALAIÄIA dels Hostalets de Balenyà. Sortida tranquil·leta a les 7 del matí en direcció Tona per pujar cap a Munter i la creu de la Miranda. Un cop a dalt descens fins a Santa Eulàlia de Riuprimer parant a esmorzar a cal Xuriguer. Un cop amb la panxa plena, hem marxat cap a la carretera de Muntanyola on el km 3 hi ha un camí cap a la finca del Moro. Un cop fet l'ascens hem fet la pista que va fins a Sant Cugat de Gabadons. Un cop allà hem girat a mà dreta cap a Collsuspina, Roc Gros i de tornada als Hostalets a la una del migdia. M'ha anat molt bé per descarregar cames després de la pallissa d'ahir.

5 de set. 2009

DISSABTE 5.09

2 HORES DE RESISTÈNCIA D'OLOST
MODALITAT: DUO amb XEVI IBAÑEZ
RESULTAT: GENERAL: 16
MASTER 30: 4 a 20'' dels 3, llàstima
CIRCUIT: 2'5 km amb 70 m desnivell +
SENSACIONS: Molt bones però sense explosivitat

4 de set. 2009

DIVENDRES 4.09

Santa Consol.
Dia de descans total per estar al 100% per demà. Al final competiré amb modalitat DUO, fent parella amb en Xevi Ibañez. Quina parella que tinc, un superatleta, espero que no li faci perdre molts llocs però espero estar a l'altura. Tinc el cuc a dins i moltes ganes de començar la carrera, és el meu debut en les 2h de resistència en btt. Us mantindré informats de com ha anat. També participarà el meu germà, en Raül, fent parella amb en Roger Serra, una parella molt forta.

3 de set. 2009

DIJOUS 3.09

Sortida amb btt per veure com van les cames després del dia d'ahir al gimnàs. Cames força carregades però bones sensacions. Avui he fet 3 voltes a un circuit de 3 km recuperant cada volta 3'30''. Les tres voltes les he realitzat força iguals, tot i que la primera ha estat la més lenta. Totes per sota dels 8'.

TEMPS: 1h 3'

PULSACIONS MITJANES: 142

CALORIES CONSUMIDES: 763

DESNIVELL +: 260

KM:20'340


POSANT-ME A PUNT PER DISSABTE !!!!!

2 de set. 2009

DIMARATS 2.09

El cos ja comenença ha anar rodat i mica en mica la feina va millor, però estem molt enfeinats a preparar aquest nou any i sobretot moltes ganes de ser el dia 14 ja amb els nens.
Entrenament d'avui: treball de força de cames al gimnàs de la pisicina de Torelló durant de dues a tres del migdia. Bones instal·lacions de www.lapiscinadetorello.cat. Ahir va ser el meu primer dia i estic content de ser-ne soci. Encara els falta ultimar petits detalls però han començat en bon peu.
Aquest cap de setmana competició de dues hores de resistència a Olost en modalitat SOLO. Penso que serà un bon entrenament anar sol a fer aquesta prova. Serà el meu debut. Per més info: www.clubciclistaolost.com

1 de set. 2009

DIMARTS 1.09

Ja ha passat l'estiu volant i tornem a començar, sort que podem tornar a començar n'hi ha d'altres que aquest estiu ens han deixat i altres que vindran, quina sort que vindran. La vida continua. Després dels meus pensaments, encara que avui poc positius, he seguit entrenant.
Avui entrenament per agafar velocitat:
10' escalfament
3 x 3 ràpid - 2 lents -2 ràpid -1 lent- 1 ràpid- 1 lent
10' tornada a la calma
Bones sensacions a nivell de resistència males a nivell de velocitat.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 148
CALORIES CONSUMIDES: 644
DESNIVELL +: 55

Aquest cap de setmana canvi de plans, en comptes d'anar a pujar la Pica d'Estats, anirem amb en Xevi Ibáñez a fer les dues hores de resistència en btt a Olost. A veure com ens anirà.