31 d’ag. 2010

DIMARTS 31.8

Avui he sortit a entrenar amb gent, feia dia que només corria sol i sol. Avui he fet 43' amb el meu germà i 41' amb en Jordi Alsina. Circuit pels voltants de la Guixa.

D'altra banda, avui m'he apuntat amb el meu germà a la 1a PUIGSACALM EXTREM MOUNTAIN MARATHON. + info a http://www.diedre.cat/index.php/calendaricurses-muntanya/marato-muntanya-vall-den-bas-mountain-marathon

Perfil de la 1a PUIGSACALM EXTREM MOUNTAIN MARATHON

Enllaç a aquesta ruta


30 d’ag. 2010

DILLUNS 30.8

Jornada de descàrrega activa fent 30' de bicicleta cicloestàtica. Posteriorment he fet 1200 metres de natació. A nivell muscular estic força millor que el dilluns passat després de fer els 40 km, millor els 51.
Estic força sorprès de la meva recuperació a dia d'avui. Potser demà estaré pitjor. 
Demà últim dia de vacances i amb ganes de començar aquest nou curs ple de propòsits i amb 100% de ganes.

Si no pot ser Cavalls del Vent, el mateix dia fan el Bici Cims, + info a http://www.bicicims.com/ 

DATA: 3-10 Grup Excursionista de Manlleu


BICI-CIMS 2010. Manlleu (Osona). 90 km a concretar.

Nou Recorregut. Inscripcions anticipades al web: 25 €

i a la sortida 30 €.

Sortida: 8:00 h. Tel. 93 851 62 69.

c/e: bicicims@gmail.com

29 d’ag. 2010

DIUMENGE 29.8

Aprofitant que havia d'anar a dinar a casa els meus tiets de Manlleu he fet la sortida llarga. Un recorregut molt divertit de muntanya i un temps per córrer excel·lent, ni fred ni calor. Bon entrenament i arribant molt sencer. He fet cas, a les pujades molt lent o caminant si era molt dura i a la baixada i el pla, corrent a un ritme fàcil. La Matagalls s'acosta i encar toca apretar de valent. El cos ha aguantat molt bé. Avui si que m'he guanyat un bon dinar.

ITINERARI: Hostalets-Seva-la Mansa-Puig l'Agulla-Sant Julià de Vilatorta-Sant Llorenç-Volta per dalt els Munts-Tavernoles-Serrabou-Roda-Sant Martí Sescors-Manlleu.
TEMPS: 5h 30'
DISTÀNCIA: 51 km
MITJANA: 9'3 km/h
DESNIVELL +: 1037 m

28 d’ag. 2010

DISSABTE 28.8

Quina pena però l'UTMB (Ultra-trail du Mont Blanc) ha quedat suspès per les condicions meteorològiques que presentava. Ja es previa una cursa molt dura a nivell de climatologia però la muntanya té aquestes coses. Estic una mica decebut amb la suspenció però per estalviar-se complicacions de vegades penses que suspendre una prova és la millor solució. Segurament l'organització no pensa amb tot l'esforç i temps que hi ha posat la gent  i tots els sacrificis personals i familiars que ha hagut de passar. És una pena però és una realitat.



Avui entrenament molt light fent una hora de btt amb l'Abril darrera per la zona dels Hostalets-Sant Miquel de Balenyà-Tona-l'Ajuda.
Demà ja tocarà més. Comenaré a les 6 del matí i el pla és: Hostalets-Seva-la Mansa-Puig l'Agulla-Sant Julià- els Munts-Tavernoles-Roda-Manlleu. Portaré el mòbil per si de cas. Hauria de rondar entre les 5 i les 6 hores, fent les pujades caminant ràpid i el pla i la baixada corrent. Consell de Xesc Teres.

27 d’ag. 2010

DIVENDRES 27.8

Després de les males sensacions avui he recuperat les bones. Aquest matí a les 8, he anat a pujar a dalt de la Creu de la Miranda, que per cert està que cau, des de la Guixa. He fet un entrenament basat amb farleks fent 3' ràpid, 2' lent, 2' ràpid, 1'lent, 1'ràpid i 1' lent. He fet tres d'aquests amb pujada i un fent la baixada. Les bones sensacions han tornat.

TEMPS: 1h 10'

La Creu està caient i el mur també.

26 d’ag. 2010

DIJOUS 26.8

Avui ha estat una jornada molt calorosa. Només podia sortir a les 6 de la tarda i la veritat és que ho he passat força malament. A part de la calor també tenia mal de panxa i m'ha donat la murga durant tota la sortida. Al final he hagut de combinar córrer, caminar i sentadilla (ja m'enteneu). Esperem que demà tinguem una millor dia.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 138 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 719 kcal

25 d’ag. 2010

DIMECRES 25.8

En el dia d'avui he rebut un e-mail que m'ha fet molta il·lusió, era d'en Xesc Teres, un ultrafondista que porta moltes batalles i que em donava uns quants consells per fer la Matagalls-Montserrat. Avui doble jornada.

MATÍ
Jornada atlètica de 6 a 7 pels Hostalets de Balenyà. Com diuen en castellà "sin prisa pero sin pausa". Bones sensacions i bona temperatura. Espectacular la lluna que hi havia quan he sortit a córrer. Impressionant.

TARDA
Desplaçamet cap a Roda de Ter on hem fet una sortida amb en Joan Escarrabill i l'Albert. Sortida de Roda cap a l'Esquirol, camí ral per sota Cabrera, arribada a Cantonigrós, baixada pel camí ral cap a l'Esquirol i com que ja es feia tard, baixada per carretera fins a Roda. A Cantonigrós hem fet un STOP&GO a fer una xispa que s'ha posat de perles.
  • TEMPS: 3h contant la parada
  • DISTÀNCIA: 38 km
Xesc Teres a la Badwarer 2009
Felicitats campió!!!!!

24 d’ag. 2010

DIMARTS 24.8

Avui al matí m'he trobat per Vic en David Ferràndez, un ultramaratonià de Muntanyola que aquest any ha fet moltes curses d'ultrafons i que ara anava a veure el fisio perquè té un problema de pubàlgia. Esperem que no sigui res de res i pugui fer els Cavalls del Vent "a fondo". Ànims David. Per cert, serà la meva llebra des de Collformic fins a Aiguafreda. Ja li he dit que agafariem un ritme tranquil que sinó ho pagaria més endavant.
A la tarda he fet una sessió molt suau de 1000 metres de natació. Feia molt dies que no nedava i de moment he trobat molt bones sensacions. M'ha anat molt bé per estovar les cames.

A les 6 he fet una sortida amb BTT per acabar d'estirar les cames i fer la primera sessió setmanal.
TEMPS: 1h 16'
DISTÀNCIA: 20 km
DESNIVELL +: 400 m

22 d’ag. 2010

CAP DE SETMANA

DISSABTE 21.8

Sortida amb btt per la zona dels Hostalets per estirar cames. Recorregut de 12 km que realitzo els matins quan vaig a córrer a les sis del matí.

TEMPS: 44'
DISTÀNCIA: 12 km
DESNIVELL +: 204 m


DIUMENGE 22.8

Avui tocava la sortida de 4h que havia de realitzar per anar a la Matagalls-Montserrat. He sortit força d'hora al matí, a les 6 fins pràcticament a les 10. De 6 a 8 la temperatura era molt bona, de 8 a 9 ja començava a apretar una mica però de 9 a 10 ha estat força dur a causa de la calor. Bones sensacions després de fer 40 km a una mitjana de 10'3 km/h. Un ritme fàcil però que et permet anar sumant.

ITINERARI: Hostalets-St Cugat-Moià-Coves del Toll-Collsuspina-Roc Gros-l'Ajuda-lateral c17-Hostalets.
DISTÀNCIA: 40 km
TEMPS: 3h 53'
DESNIVELL +: 891 m
MAPA: http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do?event=view&id=1116210&measures=off&title=off&near=off&images=off&maptype=S" width="500px" height="400px">

20 d’ag. 2010

DIVENDRES 20.8

Avui ha tornat apretar la calor de valent. He sortit a les 11 del matí i he quedat força tocat per la calor, sort que he sortit a córrer amb una ampolla d'aigua, tan per veure com per remullar-me. La sortida ha estat a la zona de la Guixa. He sortit en direcció a la Creu de la Miranda i he baixat cap a Santa Eulàlia de Riuprimer, allà m'he dirigit cap a Sant Sebastià fent la pujada pel dret. A dalt m'he refrescat a la font i he baixat pel corriol que baixa cap a la zona Est. L'intenció era fer un treball de força fent dues pujades, la Miranda i Sant Sebastià pel dret. Bones sensacions tot i la calor, la primera hora ha estat a ritme suau i la mitja hora següent a un ritme més viu.

TEMPS: 1h 27'

Imatge de la Creu de la Miranda des de la Guixa.
Primera pujada.

Arribada a l'església de Sant Sebastià. Segona pujda del dia.

19 d’ag. 2010

DIJOUS 19.8

Dia de descàrrega total fent un massatge.

El proper any 2011 està carregat de somnis. Un d'ell serà fer la Costa Brava Challenge Running. Una cursa per etapes pels camins de ronda. Mireu aquesta promo.

http://www.youtube.com/watch?v=552Si-8u5yw

18 d’ag. 2010

DIMECRES 18.8

Avui ha tocat jornada doble, una de matí i l'altre al vespre.

MATÍ
Sortida a un quart de set del matí fent una volta habitual d'una hora de durada per la zona del Muntnayà. En aquesta sessió he fet dos farleks de 10', un el minut 20' i l'altre al minut 40'. Tot i no treball cap dia la velocitat encara m'he trobat prou ràpid.

VESPRE
Sortida més suau que el matí. He començat amb llum natural per acabar amb la llum del frontal. He sortit a les nou del vespre. La primera mitja volta l'he fet sense frontal però ara, a partir de dos quarts de deu ja és força fosc. Ara estic fent entrenement amb foscor per acostumar-me a córrer de nit per la Matagalls-Montserrat.

17 d’ag. 2010

DIMARTS 17.8

Jornada activa fent un treball de cursa contínua d'una hora amb en Jordi Alsina per la zona de la Guixa i Malla i a la tarda un treball específic de força treballant quàdriceps, isquios i bessons.
Bones sensacions i bona cursa per la zona de la Guixa i Malla fent petits corriols i zonesa d'herba.
Cames força carregades esperant fer un bon treball demà dimecres. Dijous toca massatge.

Exemple de treball de força de cames:

16 d’ag. 2010

DILLUNS 16.8

Jornada de descans actiu:

MATÍ
Sortida amb l'Abril amb bicicleta fins a sota el Roc Gros i pujada del Roc Gros amb l'Abril en braços. Avui ha fet la seva primera pujada al Roc i n'he deixat constància a la llibreta del Centre Excursionista. Hem fet una bona pujada i un cop a dalt l'Abril ha dit: "Bravo papa".

TARDA
Sortida amb bicicleta de carretera molt suau fins a Sant Quirze Safaja. Temperatura molt fresqueta per l'època de l'any que és.
Temps: 1h 02'
Distància: 29 km
Desnivell +: 386 m

15 d’ag. 2010

CAP DE SETMANA

DISSABTE 14.8
Jornada suau de carrera continua a Sant Martí d'Empúries amb en Xevi Ibañez. Al matí sortida de 50' i acabant fent 10' d'esprints curts. A mig matí treball de quàdriceps, isquios i bessons al gimnàs del càmping per fer el treball de força.


DIUMENGE 15.8
Sortida d'hora al matí a fer uns quants km. Avui ha tocat fer una tirada de 22 km, fent un recorregut de 10 km cap a Sant Pere Pescador, anant a buscar en Xevi i fent un altre recorregut de 9 km cap a l'Escala i per acabar fent 3 km per la platja sense sabates per relaxar els peus.
Bones sensacions tot i no haver menjat res abans i durant l'entrenament.

Aquest cap de setmana estem instal·lats a la Ballena Alegre (Sant Martí d'Empúries) a la Comanche d'en Xevi i la Magda. Ens han tractat molt bé i hem estat molt contents d'estar amb ells. Hem estat com a casa.

12 d’ag. 2010

DIJOUS 12.8

Avui ha tocat fer una doble sessió. Al matí he fet un rodatge de 60' a ritme suau per camins. He anat cap a la zona del Muntanya i Hostalets. Ritme còmode i bones sensacions.
A la tarda-vespre, a partir de les set de la tarda ha començat a ploure de valent i a tronar. Aìxò no ha estat escusa i m'he posat a fer el treball de força que m'havia marcat. A les vuit he fet un petit escalfament, una pujada de 10', 10' de baixada molt suau, 10' fent la mateixa pujada, 10' de baixada molt lenta i la tornada a la calma. Un total de 50' a sota l'aigua i un terreny molt relliscós i molta pedra. He treballat a la zona del Roc Gros. Quan realitzava l'última baixada ha sortit l'Arc de Sant Martí. Sempre és bonic veure aquestes imatges que ens ofereix la sàbia naturalesa.


11 d’ag. 2010

DIMECRES 11.8

Avui he anat a Empuriabrava amb l'Abril i he aprofitat que la meva mare i la Mireia guardaven la nena per fer una sortideta a córrer amb el meu germà. Hem tornat a fer una ruta fàcil i molt planera a un ritme tranquil. Hem fet una hora i quinze minuts fent aproximadament uns 15 km. Les sensacions al principi han estat dolentes ja que tenia les cames molt carregades d'ahir amb les peses. Però a partir de la mitja hora les sensacions han millorat moltíssim. Un dels inconvenients d'avui ha estat la forta calor que feia a la platja i una humitat molt alta. Ara es tracta d'anar sumant i sumant, demà toca més i més. Gas a la burra i no parar.

Don't worry run happy.

10 d’ag. 2010

DIMARTS 10.8

Doble jornada matí i tarda. Avui he sortit a rodar una hora de sis a set del matí al voltant dels Hostalets. Que gust poder sortir aquesta hora quan encara és fosc i mica en mica es va fent clar. És una autèntica sort poder disfrutar així de la pràctica atlètica. Un altre punt a favor és la temperatura d'aquesta hora. Avui he sortit amb màniga llarga, un autèntic plaer a aquesta època de l'any. Al migdia, he fet una migdiada d'una horeta i després sessió de peses al gimnàs de Centelles, una sessió de 45' aproximadament. Després he fet cinta, un km per escalfar, el primer a 4'30'', segon a 4'20'', tercer a 4'10'' i el quart a 4'. Finalment un últim km molt lent per recuperar. Estic content de les sensacions que m'he trobat en el dia d'avui.

Que bonic és quan surt el sol i comences el dia corrent.

8 d’ag. 2010

DIUMENGE 8.8

Avui ha tocat entrenar per la zona de Cala Monjoi i Cadaqués. Hem quedat a dos quarts de vuit amb el meu germà i en Jordi Pou a Cala Monjoi per agafar la pista que surt d'aquesta cala en direcció Cadaqués. A dalt del tot de la pujada i quan només quedava la baixada cap a baix a Cadaqués hem agafat un petit corriol que travessa per sota Sant Climent. Un corriol molt divertit que ens ha ensenyat en Jordi Pou. Hem fet un treball de cursa contínua per aquesta zona fent uns 17 km a un ritme força acceptable i amb un desnivell positiu superiro a 500 metres. Com puja i baixa aquesta zona que desconeixia. A nivell de sensacions m'he notat les cames molt pesades després de fer el treball de força. Aquesta setmana corrent he arribat gairebé els 60 km corrent des de dimecres fins avui diumenge. Demà tocarà descans actiu o passiu.

Inici de la sortida i arribada amb un bany final que s'ha posat molt bé.


Aquest és el recorregut que hem realitzat avui diumenge (color vermell) .

7 d’ag. 2010

DISSABTE 7.8

Ahir em vaig desplaçar cap a Empuriabrava a buscar l'Abril que ha estat tota la setmana amb els avis de la Guixa. No sé pas qui s'ho ha passat més bé, si la nena o els avis. Ja m'han dit que l'any vinent ho voldran repetir amb molt de gust. Avui sortida a les nou del matí amb el meu germà. Ja feia molta calor, tot i així hem sortit a l'hora esmentada. Hem fet un camí que passa pel costat del riu Muga de forma molt suau sense apretar gens ni mica. Bones sensacions i anar acomulant km. Demà ja toquen dues hores pels camins de Roses, Cadaqués, etc. degut a la calor sortirem més d'hora.

TEMPS: 1h 24'
DISTÀNCIA: 14 km

Quan portavem 40' minuts hem fet exercicis de quàdriceps i bessons. 3 x 100 de quàdriceps i 45'' de pujar i baixar fent bessons. Cal fer un petit treballar de força per complementar.

DIVENDRES 6.8

Sortida amb en Jordi Alsina pels voltants del Hostalets de Balenyà a fer 50 minutets per estirar les cames. Ritme molt còmode per camins de terra i herba. Bones sensacions tot i que encara es nota una mica els km de pedals de Foc. Al matí m'he trobat en Manel Amor i en Marc Carós fent el cafè a Roda (dos superclasses) que anaven a entrenar cap a Cabrera. Aquí tothom entrena d'amagat.

TEMPS: 50'
DISTÀNCIA: 10 km

6 d’ag. 2010

PEDALS DE FOC

Imatge de Pedals de Foc

Inici de la marxa, són gairebé les 12 del migdia i fa una mica de fresca.


Baixant cap a Vilaller.


Dalt del Coll de l'Oli (1.526 m.).


Entre Coll de Triador (2140 m) i Coll de Portella Blanca (2268 m).



Baixant cap al poble d'Espot per la seva estació d'esquí, a les portes del Parc Nacional d' Aigüestortes i Estany de Sant Maurici.


Baixant per un corriol un cop passat pel poble de Son de Pi.


Tram final dels Pedals de Foc. Pla de Beret, 1.860 metres d'altitud. Ara ja només quedava una baixada molt ràpida cap a Bagergue i Unha arribant a les nou del vespre a Vielha.


5 d’ag. 2010

DIJOUS 5.8

Sortida a trotar per muntanya preparant ja la Matagalls-Montserrat. Ruta: La Mansa - Puig l'agulla - Sant Julià - Puig l'agulla - la Mansa. Anada per la carena i tornada per un altre camí.

TEMPS: 1h 33'
DISTÀNCIA: 16 km
DESNIVELL +: 303 m
SENSACIONS: Molt bones ja que el ritme era molt suau.

Perfil:





Mapa: 
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=1077193

4 d’ag. 2010

PEDALS DE FOC 3/4.8

ETAPA 1:

- BOCA SUD TÚNEL DE VIELHA - LES ESGLÉSIES (80 km)

ETAPA 2

- LES ESGLÉSIES - VIELHA (130 km)


Sortida de la Pedals de Foc el dilluns a les 12 del migdia.


Tram final a pla de Beret, ja faltava poc per arribar.

Pròximament hi haurà més fotografies. Avui dia de relax per Andorra i la Cerdanya i al vespre tornada cap a la plana de Vic.