8 de gen. 2010

DIVENDRES 8.1

Avui ha tocat rodatge a ritme per les pistes d'atletisme de Torelló. L'entrenament que tenia marcat era fer 9 km a 4'30''km, però al final he fet un progressiu de 4'30'' a 4' fent una mitjana de 4'15'' i amb bones sensacions tot i que al final una mica fos. La terra de les pistes i els camps de futbol estava força tova. A nivell muscular m'ha anat molt bé però a nivell d'esforç costa una mica més que en terreny dur. Doncs l'entrenament ha consistit en fer un escalfament de 3 km a 5' i tot seguit ja he fet els 9 km. Després un parell de km, un a 5'30'' i l'altre a 6'. Seguidament he fet 5' de jacuzzi amb estiraments.

DISTÀNCIA: 14 km
TEMPS: 15' + 38'15'' + 11'30'' =    1h 04'45''
PULSACIONS MITJANES: 163ppm la sèrie de 9 km
METEOROLOGIA: núvol amb un vent molt fred.
RECORREGUT: pla.
SENSACIONS: bones, em va anar molt bé el massatge d'ahir per descarregar cames.