29 de gen. 2012

SUMANT I CAP DE SETMANA INTENS.

Cap de setmana intens amb els companys d'entrenament. Ahir, molt refredat va tocar suar de valent fent sèries llargues a ritmes controlats, en total van sortir 19 quilòmetres. Avui, primera tirada llarga de 25 quilòmetres. La marató s'acosta i el ritmes ja es comencen a enfilar una mica. Setmana de molta càrrega arribant els 108 quilòmetres.
Aquesta propera setmana, recuperació  passiva fent dos dies de festa, dilluns i dimarts, dilluns faré una mica de piscina, un 1000 metres més jacuzzi i sauna i dimarts massatge de descàrrega. Segur que el cos ho agrairà. Salut i km's.

Us deixo un blog molt interessant del gran Chema Martínez. EL ÚLTIMA GRAN ASALTO.
http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/

28 de gen. 2012

SEGUIM SUMANT

Setmana de càrrega fent:

DILLUNS: 22 km en doble sessió. La contractura al quàdriceps dret no passarà a més i començo a trobar bones sensacions.
DIMECRES: 19 km en doble sessió: el nas comença a tenir molta mocusitat.
DIJOUS: 24 km doble sessió: el refredat fa acte de presència.
DIVENDRES: descans
DISSABTE: 19 km única sessió fent piramidals: molt refredat.
DIUMENGE: 1h rodatge+10'estiraments+1h rodatge.

24 de gen. 2012

3DIES DE CÀRREGA

DISSABTE
Sèries de 1000 en circuit de cross.
DIUMENGE
Treball de força fent circuit treballant salts i skiping.
DILLUNS
Sèries curtes i 1h de rodatge per rematar aquests tres dies.

20 de gen. 2012

OBJECTIU PRINCIPAL: BCN MARATÓ

Continuem amb la marató, doble jornada dimecres i única sessió dijous amb el divendres festiu.

DIMECRES: 4 x 2km a 3'30''  MATÍ - 10 KM rodatge TARDA
DIJOUS: Piramidals fent 15' a 3'50 - 10' a 3'40' - 5' a 3'30 - 2' a 3'10 (recuperant entre sèries:5-3-3)

 CIRCUIT DE LA MARATÓ

UN DELS MEUS RIVALS A LA MARATÓ....(jajajaja)
CHEMA MARTÍNEZ

18 de gen. 2012

+ - +

Més menys més. Aquest és el títol d'aquesta nova publicació.

16 DE GENER
MATÍ
  • 15’ ESCALFAMENT
  • 15’ FENT BESSONS, PREMSA I PUJADES I BAIXADES QUÀDRICEPS 4 X 15’’
  • 15’ FENT 5 MULTISALTS + 6 SALTS LATERALS + 5 MULTISALTS + 5 M SKIPING + 35M
  • 15’ TC
TARDA
  •  60’ RODATGE
DIA 17 DE GENER

FESTA

 
DIA 18 DE GENER
MATÍ

  • 15’ ESCALFAMENT 
  • 4 X 2 KM A 3’30’’ REC. 2’
  • 10’ TC
TARDA
  • 10’5 KM A 4’30’’ FENT 47’

15 de gen. 2012

CAP DE SETMANA CORRENT AL CROSS DE VIC

DISSABTE
Rodatge al circuit de cros fent 25' de rodatge
8 x 50 metres recuperant 10''
15' de tornada a la calma

DIUMENGE
Cross de Vic
16'11''



                                        Fotografies de JAUME ALSINA

13 de gen. 2012

DIJOUS GAS I DIVENDRE LIGHT

DIJOUS
Dia de treball piramidal, fent 3'5 km a ritme. 2km amb una mica més de ritme. 1km amb molt més ritme. Abans i després del piramidal fent 15'. Molt bones sensacions.
  • Ritme del 3'5. 3'43''
  • Ritme del 2. 3'33''
  • Ritme d'1. 3'23''
DIVENDRES
Dia light fent 1000 metrillos a la piscina coberta de Torelló.
  • 200 d'escalfament
  • 200 bilateral
  • 200 combinant 50m dreta 50m esquerra (un sol braç)
  • 8 x 25 sortint cada 30''
  • 100 allargant
  • + sessió de Jacuzzi i estiraments (llàstima que en el jacuzzi l'aigua no estava molt calenta)
  • 100 suau

11 de gen. 2012

DIMECRES DOBLE SESSIÓ

Avui ha tocat doble sessió: matí i vespre.
Al matí entrenament de força:
  • 15' escalfament
  • 20' de pujades
  • 15' de tornada a la calma
Al vespre, tot i que les sensacions no eren massa bones, he sortir a fer un rodatge de 10 km per sota a 5'/km. Del km 0 a 5 males sensacions i després molt millor. Circuit força pla.

10 de gen. 2012

+ FORÇA i RODATGE

Aquest mes de gener toca castigar una mica el cos, com sempre oi, però amb un treball de força que ens ha de portar a tope per la marató de Barcelona. De moment, els entrenaments són durs però a nivell de grup potser es porten millor que fer-los sol. Fins ara sempre entrenava sol durant el cap de setmana o algun dia amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez i ara aprofito els caps de setmana per fer les sortides més llargues amb en Pep Serra, en Raül Rota i en Liki Viñas aprentant els dos dies. Els dos primers també preparen la marató igual que jo però estan un graó o dos per sobre meu. Durant la setmana segueixo entrenant encara que fent diferent tipus d'entrenament amb l'Èric Besora.

DILLUNS
  • 20' de rodatge
  • 20' de treball de salts, skiping i transferència
  • 20' de rodatge 
DIMARTS
  • 20' d'escalfament
  • 10' rodant entre 4'40'' i acabant a 4'10''
  • 25' rodant entre 4'05'' i 4'
  • 15' de tornada a la calma

8 de gen. 2012

PRIMER CAP DE SETMANA, CANYA TOTAL

DISSABTE
Entrenament amb en Pep Serra, Liki Viñas, Carles i Raül Rota al circuit d'herba de les pistes d'atletisme del Club Atlètic Vic (zona del cros) sota les ordres d'en J.M.
  • 40' d'escalfament i estiraments
  • 9 voltes fent un tram al 60%, un altre al 80% i recuperant 1' entre cada volta
  • 20' de tornada a la calma

DIUMENGE
Us deixo la crònica de l'Èric Besora que ha fet de l'entrenament conjunt que hem realitzat l'equip de Fisiorutpujol.com. Excel·lent matinal i gran companyia.
http://fisiorutpujol.blogspot.com/2012/01/i-entrenament-conjunt-al-bisaura.html#.TwnWnTCqrfY.facebook
  • CÓRRER: 12 km
  • BICICLETA: 26 km



 
Fotografies de Rut Pujol Caralt, una crack i quina paciència que té amb tots nosaltres. Per cert, la fotografia del mig és una passada, l'exèrcit de Sant Quirze retornant a la seu central.

5 de gen. 2012

CONTINUA EL TREBALL DE FORÇA

Ahir vam fer un treball de força al gimnàs amb un escalfament de 20', treball de força en vuit estacions i 20' de rodatge. Avui per no perdre la xispa 20' escalfament, 10 x 500 m a 1'50'' recuperant 1' i 20' de tornada a la calma. Sensacions de cames carregades però mica en mica anem millorant. 

Llegiu, penseu i reflexioneu:

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso."
Franz Stampfl


"Si quiere ganar, corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”

Emil Zatopek, tal vez el más grande corredor de todos los tiempos, único en ganar tres oros en una misma olimpíada, en todas las distancias de fondo.

Emil Zatopek

3 de gen. 2012

FOTO DEL DIA


Un isard, animal que admiro pel seu físic i per la seva fortalesa.. Un exemple.
Ahir dilluns i avui dimarts rodatge més treball de força fent circuit i pujades, un dia de cada.




1 de gen. 2012

SANSI DE CANOVELLES, SANSI DE MANLLEU I DIA 1/1/2012

SANSI DE CANOVELLES

Bona cursa per acabar l'any i molt bon temps fent 37:12 amb un circuit de 60% asfalt i 40% terra amb tres pujadetes que em van anar bé ja que tot el més de desembre me'l vaig passar castigat al gimnàs fent peses. Sortida controlant el ritme fins el km 3'5 i a partir d'aquí comença la pujada i la terra. Aquí he apretat de valent i he pogut marxar d'un grupet. Del 3'5 fins el 8 zona de tobogans, i del 8 fins al 10, pla i gas avall. 19è de la general de gairebé 1000 participants.




SANSI DE MANLLEU

Debut de l'Abril en una cursa fent 400 metres. Els dos estavem molt contents de poder compartir aquests moments. D'altre banda, el meu germà, en Raül Rota va fer una cursa de 10. Va deixar marxar el principal favorit i es va dedicar a controlar el grup de darrera, al tram final de la cursa els va marcar un canvi de ritme que només el va poder ser en Joan Pallàs que en el tram final va cedir uns mestres.
  • 1r. Abel Casalí.
  • 2n. Raül Rota
  • 3r. Joan Pallàs



DIA 1/1/2012

Sortida amb el amics de Tona Bike a les 8 del matí davant la botiga. Pujada al Roc Gros, Collsuspina, carretera de Sant Cugat de Gabadons, Serrat de l'Espelta, passant pel costat de Sant Pere de Ferrerons, baixada per la via Romana i Moià on hem esmorzat una mica. Jo aquí deixo els companys de Tona Bikes i marxo per carretera fins a Collsuspina, allà baixo pel Roc Gros, l'Ajuda i baixo per cami fins als Hostalets. 45 km i gairebé 1000 metres positius.