CÓRRER+BICI

Últim dia de vacances i aprofitant-les al màxim. M'he llevat a l'hora de sempre, a les 7, surto a comprar el pa i esmorzo tranquil·lament. A un quart de nou es desperta l'Abril i s'empassa el biberó d'un glop i anem a jugar una mica a la seva habitació. A les nou es desperta l'Anna que està de vacances també i jo aprofito per sortir primer a córrer i després agafar la bicicleta.
CÓRRER
40' de rodatge per terreny tou trobant bones sensacions.
BICICLETA
Sortida des dels Hostalets-Tona-St Miquel de Balenyà-Taradell-Vic-Roda-St Martí Sescors-Torelló-St Hipòlit de Voltregà-Vic-La Guixa.
Uns 61 quilòmetres a bon ritme, 31'5 de mitjana i bones sensacions. A Torelló m'he trobat amb la grata sorpresa de trobar-me un company de feina i amic amb unes ganes de viure increïbles. Gas a la burra que segur que ja n'has passat una altra.

Com pot ser que el diari MARCA tingui el tema del dia de diumenge en Kilian Jornet i els diaris d'aquí en passin absolutament. Quina pena, quina vergonya, quina ...

Gràcies diari MARCA per aquest exemple amb els esports minoritaris.

APRETANT LES DENTS

Sortida amb bicicleta de carretera de 7 a 9 del matí fent 55 km. Sortida dels Hostelets, Tona, Collsuspina, Moià, Castellterçol, St Feliu de Codines, Centelles i Hostalets. Bones sensacios tot i ser un circuit força trencacames. Bona recuperació de l'entrenament d'ahir per asfalt sense gairebé símptomes de cansament. Ara fent un bon esmorzar a base de fruita. Després de l'entrenament s'em posa fenomemal un plat de fruita: 2 préssecs, 2 peres i 2 talls de meló.

Ahir assistint al partit del Barça contra el Villareal, bon espectacle.

Enllaç de l'entrenament: http://connect.garmin.com/activity/110745673

UNA MICA DE QUALITAT

Avui ha tocat treballar una mica de qualitat. Aprofitant que estava a Vic amb l'Anna i l'Abril he decidit pujar als Hostalets corrent pel lateral de la C17 i tocava fer quatre sèries de 5'. La qüestió és a veure com reaccionaria el cos però francament m'he trobat força bé. Cal dir que les sèries han picat una mica de cara amunt, sobretot la tercera i la quarta des de la pujada de l'Esclat de Malla fins a Mas El Garet de Tona sempre pica amunt. Estic força content, també venia de tenir una jornada de descans i s'ha notat. Per cert, la gent no entrena gaire, eh Martí Quer? ja ja ja, aquesta setmana a Banyoles i al Half de Berga rebentaràs el crono, gas a la burra i amunt.
A la tarda 2000 metres fent 500 escalfament, 10x100 metres sortint cada 1'45'' i 500 regressiu.

Martí Quer, molta sort per Banyoles, Gasssssss

Entrenament d'avui: http://connect.garmin.com/activity/110262061

• 10' escalfament
• 4 x 5' a ritme recuperant 3'
• 30' de rodatge regressiu de més a menys

 

UN MES VISTA

A un mes vista del Half Triatló Berga 2011 cal començar a fer els deures que no he fet aquest estiu. Els primers deures és fer un rodatge en pla, aquest estiu només he fet cosetes de muntanya i poc de pla. Doncs aquest diumenge tocarà apretar una mica les dents i fer la MITJA MARATÓ DE SABADELL. Un recorregut urbà d'asfalt que m'anirà bé per la preparació del triatló. No em motiva gaire fer una mitja per asfalt però ho crec necessari. Avui jornada de descans anant al Castell dels Moros amb la família Alsina Aumatell, amb l'Anna i l'Abril a la motxilla. Cal dir que ha pujat i baixat un bon trosset. Sí algú puja a fer la mitja que em digui alguna cosa, ok? Jo pujo des dels Hostalets de Balenyà a 15 km de Vic (Osona).

UTMB -- PRE RACE 2011

CIRCUIT DE BICI DEL HALF TRIATLÓ DE BERGA

Sortida amb en Joan Escarrabill i en Jordi Padrós de Sant Quirze per anar a realitzar el segment de bicicleta del HALF TRIATLÓ DE BERGA. Bona sortida per fer quilòmetres i bona companyia.

Circuit Half: Sortida del pantà amb una punta de pujada fins a Berga. Des de Berga fins a Puig-reig pla amb baixada on et permet agafar un bon ritme. Des de Puig-reig, deu quilòmetres de pujada cap a Casserres fins la carretera d'Avià. Un cop s'agafa la carretera cap a Berga, tram de bicicleta pla on també et permet agafar ritme. Això per dos. És a dir, dues voltes i molt gas a la burra.

Podeu veure el tram a: http://connect.garmin.com/activity/109692558

CIRCUIT DE BICICLETA

• Distància  83 Km
• Altura Màxima  809 m
• Altura Mínima  419 m
• Alçada de la sortida:  662 m
• Alçada de l'arribada:  706 m
• Ascenció acumulada  994 m
• Descens acumulat  925 m
• Avituallament 1 km 19, avituallament 2 km 32, avituallament 3 km 57 i avituallament 4 km 70.

 

NATACIÓ I CÓRRER

NATACIÓ
Avui han tocat 6 sèries de 500 metres fent un total de 3000 metrillos. En aquestes sèries de 500 fent tècnica amb pales, pull-boy, sense material estirant el màxim l'entrada del braç i fent els últims 500 metres regressius.

CÓRRER
40' de rodatge pels voltants de la Guixa on m'he trobat en David Ferrandez que ja venia de fer quilòmtres amb la bici de calaburra.

TRAIL RUNNING PEL MONTSENY

Sortida amb en Xevi Salat i en Jaume Casellas per la zona del Montseny, primera pujada a Matagalls a ritme mig apretant al final. Baixada cap a baix al pàrquing de les Agudes i tornada pel mateix lloc. Tot i no està massa fi a les pujades bones sensacions tot i no està al 100%. Al final de la ruta no m'he recordat de fer la foto però enganxo una imatge d'en Jaume, la foto d'en Xevi el trobeu al post d'ahir.

Enllaç de l'entrenament que hem fet avui: http://connect.garmin.com/activity/109343108

DESCANS ACTIU

Avui jornada de descans actiu fent 60' de "rodillo" mirant un DVD de triatló per animar-me més. Després del dia d'ahir, avui ja aixeco el cap i vinga, ja tinc la moral més alta. Farem el què podrem disfrutant el màxim d'aquesta prova. Bona trucada d'en Joan Escarrabill per animar-me una mica. La veritat és que m'ha anat molt bé. Demà sortida amb en Xevi Salat per la zona del Montseny. Qui vulgui venir a les 5 de la tarda a les 4 carreteres de Tona. Sortideta de 2 hores. Quí vindrà?

Xevi Salat

MÉS ANIMAT

Ara mateix ja estic una mica més animat que aquest matí i segur que competiré tan bé com pugui a Berga. El missatge d'en David i parlar amb el meu germà m'ha anat molt bé per deixar-me les coses clares. A Berga i a tope.
Avui 120' de bici, fent 30' progressiu, 60' a rimte i 30' regressiu. Bones sensacions tot i el vent que feia aquesta tarda.

PREPARANT HALF TRIATLÓ BERGA 2011

Potser volia fer un parèntasi en les curses de muntanya i el triatló era una bona opció, dia que passa, cada dia discuteixo més aquesta opció. Potser em falta tornar a la rutina dels entrenaments perquè fins a dia d'avui ha estat una mica a gust. Feia el què volia i el què tenia ganes de fer. Ara toca posar-se les piles i apretar les dents aquest últim mes abans de la cursa. De natació com sempre, he fet el just per acabar bé. De bicicleta n'he fet massa poca i segur que em passarà factura i de córrer, si estic molt resistent però estic molt lent, en fi, que de moment el meu estat d'ànim per afrontar aquesta cursa no és del tot satisfactori. Fins i tot de vegades em passa pel cap si anar-hi o no i anar a gaudir de la marató de Bastiments amb el meu germà. En fi, que el meu cap és un mar de dubtes.

Ahir sessió de resistència a la piscina de Torelló a un ritme còmode fent 3000 metres sense parar sortint com a mitjana dels 100 metres a 1'43''. Acabant els últims 100 a 1'35''. Bon entrenament.

&

MARATÓ DEL BASTIMENTS  VALLTER2000

El cos em diu una cosa i el cap una altra. Què cal triar?

• opció 1
• opció 2

LES ANGLES

DIVENDRES
NATACIÓ
500 m progressiu
40 x 25 m sortint cada 30''
100 m suau

Desplaçament amb l'Anna i l'Abril a Bourg-Madame al càmping LA GARE ** UR - Pyrénées-Orientales (66) - FRANCE. Un càmping excel·lent, petit i molt nèt. Per cert, molt barat.

DISSABTE
CÓRRER

Sortida amb en Jordi Alsina per la zona d'Ur. 10' plans, 20' de pujada cap a una església dalt un turó i  20' de baixada fent algun progressiu.

Després esmorzar i ens desplacem amb els Alsina i Rota cap al Llac de Matamala. Un paradís. Com m'agrada la muntanya. Dinar a la zona del llac, molt adequat per fer dinars de pic-nic. A la tarda visita i acomodació als Angles.

DIUMENGE

CÓRRER

Avui he estat a la cursa dels Perics. He fet des de l'inici de la cursa fins el km 7 on m'he esperat una mica més endavant del refugi. Allà he vist els primers corredors i he retornat fins els km 5 on he esperat que vingués en Jordi Alsina. L'he acompanyat fins al final. En total, 14 km a diferents ritmes.

Bona cursa amb els següents resultats:

• 1r Ionut Zinca
• 2n Pere Aurell
• 3r Gabriel Crosas
• 9è Jordi Alsina

IONUT ZINCA

PERE AURELL

GABRIEL CROSAS

JORDI ALSINA

OSSEJA, DOS DIES A LA CERDANYA FRANCESA

DIMECRES
Sortida d'Eina en direcció al Coll d'Eina, 9 km de pujada progressiva. Una pujada no excessivament forta que et permet córrer els primers quilòmetres. La zona final puja de manera progressiva.

• TEMPS: 2h 18'
• DISTÀNCIA: 18 km
• DESNIVELL +: 1236 m

DIJOUS

• Visita a les instal·lacions de Font-Romeu: pistes d'atletisme, piscines i vila universitària. Impressionant.
• 30' de crol, ritme uniforme amb piscina de 20 metres a Osseja, al principi freda, al cap de 5' millor.
• 2h de btt fent camins, corriols i carretera. 41 km. Pujada a la Miranda i la Pullosa.

Osseja, Cerdanya francesa

Com preparar una ultradistància per Kilian Jornet. How I prepare an Ultra

Avui sessió enganxada de córrer i natació al migdia entre les pistes de Torelló i la piscina coberta:

CÓRRER:
- 10' escalfament
- 15' a 3'42'' al km
- 10' de tornada a la calma
molta calor ja que he sortit a la una del migdia

NATACIÓ:
- 500 m progressiu
- 500 m pales
- 500 m pull-boy
- 500 m pull-boy+pales
- 500 regressiu, de - a +
total 2500 metres

DILLUNS 15.8

Sortida amb bicicleta de carretera a dos quarts de set del matí. Bona temperatura i bona volta.

• ITINERARI: Hostalets-Centelles-Sant Feliu de Codines-Sant Quirze Safaja-Castellterçol-Moià-Collsuspina- Malla-Taradell-Sant Miquel de Balenyà-Sant Jaume de Viladrover-Hostalets.
• DISTÀNCIA: 67'28 km
• TEMPS: 2h 17'
• DESNIVELL +: 823 m

DIUMENGE 14.8

CÓRRER

• 2 km escalfament
• 10 km fent 1km fort i l'altre suau
• 2 km de tornada a la calma
• TOTAL: 1h 05'

CAMINADA

• Sortida amb l'Anna i l'Abril des de Coll de Bracons fins al Puigsacalm per Font Tornadissa i retorn pel mateix lloc.

DIVENDRES 12.8

NATACIÓ:

• 1000 m progressiu començant a 1'45'' els 100 m i acabant a 1'32''.
• 50 m suau
• 500 m pull-boy
• 50 m suau
• 500 m pales
• 100 suau
• TOTAL: 2200 m

CÓRRER:

• 40' amb les five-fingers
• exercicis de força de cames: quàdriceps, isquios i bessons

DE DILLUNS A DIJOUS stage al PIRINEU (3 dies)

DILLUNS (TORELLÓ)
Natació: 2200 metres

DIMARTS (VAL D'ARAN)
Bicicleta: 4h 15' +2200 m
Córrer: 1h +300 m

DIMECRES (VAL D'ARAN)
Córrer: 2 h +1000 m
Bicicleta: 2h +1000 m

DIJOUS (CERDANYA)
Bicicleta: 5h +2074 m

CAP DE SETMANA

DISSABTE
Partidet de tennis amb un amic del meu pare. El marcador el de menys, vaig perdre per pallissa però els dos vam suaur de valent. A les onze del matí fins a un quart d'una sense parar. Bon entrenament de velocitat. Val a dir que estic molt lent.

DIUMENGE
Sortida al matí, a les 7.

• 10' escalfament, 
• 40' de menys a més, començant a 4'20'' i acabant per sota 4' el km
• 10' de tornada a la calma pel passeig de Santa Margarita a Roses

Demà jornada de relax a la piscina i dimarts stage a la Vall d'Aran i Cerdanya de tres dies amb el meu germà apretant de valent. 

BICI+T2+CÓRRER

Sessió seguida de bici i córrer a la zona de Roses.
Bici. Sortida força picada. Amb bones sensacions i bona cadència de cames.
TEMPS: 2h
DISTÀNCIA: 68 km

Córrer. Sortida fàcil de 30'. Terreny planer. Cada dia millors sensacions al passar de la bici al córrer.
TEMPS: 28'
DISTÀNCIA: 6 km

Molta calor quan corria però el cos es va adaptant. Demà més i millor.

HOSTALETS DE BALENYÀ-EMPURIABRAVA

Sessió de ciclisme per les comarques d'Osona, la Garrotxa, Pla de l'Estany i Alt Empordà. Sortida des dels Hostalets fins a Sant Pere de Torelló a bon ritme, pujada al coll de Bracons a ritme mig suau pensant en els quilòmetres que venien després. Ja a la pujada molta calor. Vaig sortir a les 10 del matí i durant tota l'etapa la calor va ser força alta. A Olot paro a omplir el bidó i seguim cap a Banyoles. Carretera trencacames però que es pot fer a ritme. Seguim endavant cap Esponellà i Crespià. Agafem la carretera d'Olot a Figueres en direcció Navata. Me tornat a quedar sense aigua i em torno a avituallar. Aquí em lio per dins a Figueres parant a molt semàfors i em despisto i sense voler afago la NIIA, m'equivoco i en faig una recta. Finalment trobo la carretera cap a Roses i segueixo. Fa molta calor són gairebé les tres de la tarda quan arribo. El tram final faig uns cinc quilòmetres molts suaus.

TEMPS: 5h
DISTÀNCIA: 143 km
MITJANA: 28'6 km/h
DESNIVELL +: 1000 m
SENSACIONS: content de com vaig fer l'etapa d'ahir sense passar cap sotrac important.

OLOT I PANTA DE SAU

Avui doble sessió, al matí jornada atlètica al carrilet d'Olot, des de les Preses fins al Coll d'en Bas i tornar. Fent 13 km amb una hora. Ritme mig i força còmode. Bona pujada empanyent una mica a l'Anna i l'Abril a la pujada al coll. Dinar a la zona de la Vall d'en Bas i tot seguit ens hem dirigit cap al Club Nàutic de Sau. Allà hem quedat amb en David Ferrandez i família, els seus fills també ens han acompanyat, l'Adela nedant i en Genís amb el caiac. Bon entrenament fent 2500 metres. Millors sensacions que el diumenge passat tot i que costa nedar i orientar-te. Ara esperant demà per fer Hostalets-Empuriabrava. Gas a la burra.

Com estava el pantà, ple fins a dalt de tot. el campanar no es veia, només es podia veure el ferro de sobre del campanar. Una altra cosa sorprenent era la temperatura de l'aigua, tot plegat freda tot plegat calenta, en fi, que amb el traje de neopré ens hem cuït una mica amb en David.  

BTT PER ESTIRAR CAMES

Avui ha tocat un entrenament molt light amb btt per la zona del Montseny. Sortint dels Hostalets cap al Muntanyà i el Brull. Seguidament una pista forestal que es dirigeix cap a Font Pomareta, a meitat de camí pot seguir o fer un gir a la dreta on dóna una volta per sobre el Brull, opto per fer aquest camí. Un cop al Brull baixada per la pista del GR i baixada fins a Seva. A la sortida de Seva camí cap als Hostalets de Balenyà. Una hora i mitja fent 25 km amb un desnivell + de 610 metres.

Mapa de la zona on he fet la ruta amb btt.

Demà doble entrenament, matí córrer i tarda natació al Pantà de Sau. Si algú s'anima a dos quarts de cinc a l'embarcador de Sau sortirem a nedar. Gas a la burra i ara toca entrenar de valent.