17 de febr. 2011

AVUI HA TOCAT PISTES D'ATLETISME

Bon  entrenament amb l'Èric Besora a les pistes municipals de Torelló. Just quan arribo a les pistes m'adono que m'he deixat les sabatilles d'entrenament i ho he hagut de fer amb les Mizuno Wave Harrier 3, les de muntanya, una sabatilla molt similar a la Mizuno Wave Precision però amb tacs, ideal per curses de 10 o 15 km i per terrenys amb molt fang. Jo només he pogut fer una part de l'entrenament que ell tenia marcat, he fet la meitat. Per això he hagut de fer primer la sèrie de mil i després la dos mil gairebé sense recuperació.
Ha consisitit en:
  • Escalfament
  • 4 x 100 recuperant 200 metres
  • 1 x 4000 a 4'10'' a 151ppm recuperant 2'30''
  • 1 x 1000 a 3'11'' a 172ppm recuperant 10''
  • 1 x 2000 a 3'43'' a 167ppm
  • Petita tornada a la calma
En total:
  • TEMPS: 57'
  • DISTÀNCIA: 12'640 km
  • PULSACIONS MITJANES: 148ppm
  • CALORIES CONSUMIDES: 748 kcal