CAP DE SETMANA

Cap de setmana molt bo a nivell esportiu, familiar, social, etc....

DISSABTE 26/3
Sortida amb el meu germà i l'Ernest del camp de futbol de Sant Vicenç i fent el primer segment del camí dels Matxos. Bones sensacions tot i no apretar massa a la pujada. Baixada per darrera a Bellmunt cap a la zona dels degollats i tornar a pujar a Bellmunt, baixada cap a Sant Pere i PR en direcció a Sant Vicenç. Bon entrenament i al final força cansat. A la tarda marxem cap a la platja a descansar una mica.
En total van sortir uns 24 km amb 3h15' i un desnivell + 1300 m.

DIUMENGE 27/3
Surto a les deu del matí de l'hora nova, em trobo amb la sorpresa que Empuriabrava està plovent però no passa res, avui toca fer pla, un circuit molt xulo que passa pel costat del riu Muga i que va fins a Castelló d'Empúries. El primer quilòmetre les cames em tiven força d'ahir i opto per fer un segon quilòmetre més picat a veure com reacciona el cos i com diu en Canut, efectivament, el cos es comença a escalfar i va molt millor. Posteriorment optó per apretar una mica i em em surten els km entre 4'15 i 4'10. Els últims tres quilòmetres faig un progressiu fent el primer a 4'04'', el segon a 3'54'' i el tercer a 3'44''. Content d'haver fet un bon progressiu en 10 km amb un temps de 42'16'' i sortint a 4'13'' el km contant l'escalfament. A l'arribada ja m'esperaven l'Anna i el meu pare per fer els altres 10 km més a un ritme que portava l'Anna de 6'30'' el km. Al final ens ha sortit 1h05'. L'Anna era la primera vegada que feia 10 km sense parar de córrer. Un plaer.
En total 20 km i 1h 47'.

Bon entrenament i bona càrrega aquest cap de setmana.

ACTIVEM EL COS

Després d'uns quants dies sense força gairebé la màquina avui ha tocat activar el cos una mica. La sessió d'avui s'ha centrat en fer farlecks d'un minut ràpid un minut lent, fent un total de 8' ràpids i 7' lents. Abans i després 15' de rodatge. Demà tornem a la càrrega i a sumar hores amb l'Ernest Veiga i el meu germà, en Raül.

TEMPS: 45'
DISTÀNCIA: 9'75 km
LLOC: Pistes d'atletisme de Torelló.

TRIPLE de 6.25 a 6.75

MATÍ
45' d'el·líptica fent 10 km al nivell 5.

MIGDIA
35' d'el·líptica entre els nivells 1 i 5.

TARDA
Sortida amb la Laura Aumatell des de Torelló fins a dalt al Castell de Torelló (Castell dels Moros) i baixada pel tram de Matxos.
http://connect.garmin.com/activity/74781176

Encara una mica cansat després de diumenge però amb molt bones sensacions a la tarda. Dijous segon dia de descans setmanal. Divendres ja tornem a començar.

AVUI DESCANS ACTIU, DEMÀ DESCANS TOTAL

Avui tinc el cos força massegat d'ahir. Sobretot de com vaig fer la baixada final. Però content de com va anar tot. Treball amb el·lítpica molt suau.

TEMPS: 45'
DISTÀNCIA: 8 km

Després del treball amb el·líptica, sessió de jacuzzi a la zona spa de la piscina coberta de Torelló. Demà descans total. El cos ho demana. Serà una setmana tranquil·leta fins el divendres, després més.

MARATÓ VALL DEL CONGOST, AVUI LA CURSA

Feia temps que no passava una nit dormint malament, molt malament, em despertava cada dos per tres, en fi, nit en blanc, la causa és confusa però serà la cursa, els nervis, una setmana estressant a l'escola, etc. En fi, em desperto a les cinc del matí, esmorzo un suc de pastanaga i poma, una barreta de cereals, una barreta energètic nutrisport xocolata i avellanes i un plàtan. El meu germà em passa a recollir a les 6 del matí, arribem al cap de deu minuts a Aiguafreda i anem a veure l'ambient que hi ha i el meu germà aprofita per agafar unes agulles imperdibles pel dorsal. Ja són les 7 menys deu i encara no hem escalfat, avui de fet, tampoc cal massa. Pum, sortida. Sortim de menys a més, els primers passos són de guardar forces pel final, la primera mitja marató la passem força bé sense patir gaire, a un bon ritme, una primera meitat més fàcil que la segona. La segona mitja ja s'ha fet més llarga i més dura, però molt bones sensacions a les pujades i a les baixades millor. Un 10 les Cascadia 6, s'han agafat molt bé al recorregut exigent d'aquesta carrera. La baixada final un festival, estava amb molt força i he aprofitat per apretar una mica i m'he trobat genial. El meu germà ha entrat a un minut darrera, si ho arribo saber l'hagués esperat. Finalment, l'aigua no ha estat la que s'esperava i les rieres i el riu Congost s'han comportat força, tot i que gran part del recorregut el fas amb els peus ben molls. Bones sensacions pels Matxos.

DADES GARMIN FORERUNNERS 310XT
Tiempo: 05:53:30

Distancia: 43.75 km
Altura ganada: 2,916 m
http://connect.garmin.com/activity/74054054

MARATÓ VALL DEL CONGOST

Tot a punt per una supermarató amb uns desnivells que fan por però anirem a fer el què poguem. avui el matí he anat a la fira del corredor a buscar el dorsal del meu germà i el meu. Bona fira amb molts productes de diferents cases comercials. Cal felicitar a l'organització per aquesta festa de la muntanya que enguany celebra el seu quinzè aniversari.

Aquests dies es disputa UT Les Fonts amb la presència de Gerard Morales, Blacky, que està fent una cursa genial. Ahir, segon i avui, primer que li dóna el primer lloc de la general. Som-hi Blacky, estem amb tu.
http://www.utlesfonts.com/

RODATGE SUAU SOBRE HERBA

Sortida de 40' sobre herba per la zona de Torelló. Ahir descans total ja que estava cansat del dia abans. El cap ja dins la cursa del diumenge. Serà una cursa dura però difícil. Gas a la burra i som-hi.

Avui s'obre a Vic una nova botiga de triatló. El cap de la botiga en Marci i la seva dona i com a mecànic, l'Enric Salvans. Molta sort en aquest projecte i molts ànims.

http://connect.garmin.com/activity/73755890