ENRIC ROTA i MUNDÓ

11 de març 2011

SESSIÓ MATINAL

Avui tocava rodatge i només podia ser a les 6 del matí.

50' de rodatge
10' de rectes

TOTAL:60' bones sensacions i bona temperatura.

A la tarda he anat a recollir les Cascadia 6 i després a la presentació de JUNTS per Balenyà. Un projecte, un somni, una realitat, JUNTS podem.

10 de març 2011

Com un altre dia qualsevol quedo amb l'Èric a la una i algu a la piscina coberta de Torelló. Avui toquen fer pujades. Escalfem 10' donant voltes a les pistes i vinga, el trajecte consisteix en sortir del camp de futbol de terra i pujar la rampa amb escales de formigó i arribar a dalt de tot del Puig de les Tres Creus, déu ni do si puja, fem aquest trajecte de pujada a ritme i a la baixada trotant. Ho fem durant 40'. Ens han sortit cinc voltes a aquest majestuós entrenament. Finalment, 10' més de tornada a la calma a les pistes per acabar. Demà més.

+ info a: http://connect.garmin.com/activity/72274022

Finalment ja han arribat les Cascadia 6, vinga, la setmana que vé seran de prova per fer la Marató de la Vall del Congost.

9 de març 2011

DOBLE O RES?

MATÍ:
2500 metres a la piscina de Torelló. Molt bones sensacions a l'aigua i un entrenament que s'he m'ha fet curt i tot.

MIGDIA:

45' de rodatge amb el meu germà amb sensacions de cansament. Suposo que estic acusant la pujada d'entrenaments de la setmana passada.

http://connect.garmin.com/activity/72220792

Diumenge una cursa per una causa benèfica: 5 milles de Granollers. Diumenge a les 10:30.

7 de març 2011

DIA LIGHT FENT DESCANS ACTIU

Després d'una setmana dura avui ha tocat fer un descans actiu:

30' d'el·líptica.
1050m de natació: 500 pull-boy, 500 crol, 50 suau
Jacuzzi fent estiraments.

6 de març 2011

ENTRENAMENT a la TARDA

Avui tocava treure la "carbonilla".
15' d'escalfament + farleck per tenir ritme de cames 30´´ fort 30´´ lent x 15' i 1´fort 1´lent x 15' + 20' de tornada a la calma
Sensacions de cansament després d'una setmana de molt volum: 14h 30' d'esquí de muntanya, bicicleta de carretera, trail runni

http://connect.garmin.com/activity/71749569ng i córrer fent farlecks. Força cansat.