TRIPLE, 6.75 METRES

MATÍ

• 300 escalfament
• 10 x 100 m sortint cada 1'40'
• 100 metres suau
• 500 metres a 7'47''
• 100 metres suau

TOTAL: 2000 metres

MIGDIA

• Sortida amb el meu germà amb bicicleta de carretera. 24 km amb una mitjana de 31 km/h. Ritme d'alts i baixos fent algun canvi de ritme en alguna zona.

TARDA

• 10' escalfament
• Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 18'54''
• 10' de rodatge
• Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 19'10''
• Rodatge suau fins a 1h 30'

100% KILIAN JORNET

Impressionant vídeo d'en Kilian, el més gran dels grans. Quines ganes de baixar per aquestes crestes i aquestes sorreres.
Avui:
- 10 ' escalfament
- 4 x 3'-2'-1' ràpid 2'-1'-1' lent
- 10' de tornada a la calma

RECUPERACIÓ ACTIVA

NATACIÓ
4 sèries de 500 combinant crol, pull-boy, pales i pull-boy.
Ritme controlat suau de 1'40''-1'45'' els 100 metres.

EL·LÍPTICA
45' a ritme suau i bona sensació
Seguidament 30' d'estiraments de cames

Seguim amb el TRI:

MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE VIC

Avui he assistit de públic a la mitja marató de muntanya de Vic a dalt de la Creu de Gurb. Hem sortit de la Font del Güell fins a dalt a la creu amb l'Abril a  l'esquena. Molta calor però amb l'Anna i la nena ens ho hem passat molt bé. Només cal veure la cara de felicitat de les dues.

L'Abril, primer pla, de fons en Ru Molist amb l'avituallament de dalt.

Altres fotos de diferents participants:

Josep Viñas, 1r classificat

Edu Solà, 7è classificat

Xevi Salat, 8è classificat

Carles Juanix, 11è classificat

Guillem Collell, 33è classificat

Xevi Ibañez, de menys a més.

Avui 50 quilòmetres de bicicleta des dels Hostalets fins a la carretera de Santa Fe del Montseny ben passat Viladrau. Bones sensacions i bon rodatge en una tarda que no hi havia massa sol però molta xafogor.

5è TRAINING CAMP - HALF TRIATLÓ BERGA

Després d'haver nedat 2000 metres.

Avui amb l'Èric Besora del club triatló Fisiorutpujol hem quedat a les vuit del matí per anar a fer un entrenament a Berga. Aquest entrenament ha començat a les deu del matí. Hem nedat al pantà de la Baells, hem anat a fer el circuit de bici i hem fet uns 6 km corrent.

NATACIÓ

4 voltes de 500 metres. Bones sensacions a l'aigua i bon entrenament amb una aigua una mica massa calenta per nedar amb el traje de neoprè.

BICICLETA

Circuit ja conegut però cada dia que el faig m'agrada més i més. Baixada en grup fins a Puig-Reig, de Puig-Reig fins a l'Espunyola he pujat molt tranquil i des d'aquí fins al final a tope. Bones sensacions, tirant en el primer segment, dosificant en el segon i morint en el tercer.

CÓRRER

Dues voltes de 3 km amb un ritme de 4'45'' el km sent un circuit molt trencacames. Aquesta última part acompanyat en tot moment de l'Èric i en Jordi Freixa. Avui corrent era d'aquells dies que podia fer molts quilòmetres en aquest ritme. La temperatura a l'hora de córrer era força alta.

Amb el grup que hem nedat a la carpa d'aquesta marca comercial.

AVUI DESCANS TOTAL

Avui jornada de descans total, després de les sèries d'ahir i vist el resultat, el millor pel meu cos era descansar. Demà jornada de simulacre a Berga, esperem que sigui de bon profit. Gas a la burra que ja queda menys.
Foto de la dona d'en Xesc Teres (231), la Rosa, abans de començar la mitja de Sabadell amb en Jaume (370), en Martí, en Joan (1095) i en Jordi Padrós.

TRIATLÓN 100%

DIMECRES

Avui acabo la jornada laboral a les dues i a les dues i cinc minuts ja surto amb bicicleta de Torelló, fent dues voltes de 30 km, una primera volta a ritme i una segona fent canvis de ritme de 5' ràpid 5' lent, bon entrenament acabat suau des de Sant Hipòlit fins a Torelló. A les quatre arribo a Torelló i a les quatre i vint estic a casa meu amb un bol de muesli amb un iogurt, amb un plàtan, panses, un xocolata, que bé que se m'ha posat. He acabat l'entrenament força tocat ja que havia menjat un entrepà gran de tonyina a dos quarts de dotze del migdia.

DIJOUS

Doble jornada, matí córrer i migdia natació.

- MATÍ: dia de sèries. 10' d'escalfament + 4 sèries de 1500 a 3'40'' recuperant 2' + 10' de tornada a la calma. Entrenament de 6 a 7 del matí.

- MIGDIA: recuperat del matí avui han tocat sèries de 100 i el resultat ha estat més que satisfactori. 300 m escalfament de crol + 15 x 100 m sortint a cada 1'45'' (millor 1'25''-pitjor 1'30'') + 200 m suau. A la piscina he trobat a l'Èric i ja hem quedat per fer el simulacre de Berga aquest dissabte. Segur que serà un bon entrenament.

Èric Besora

del club