DILLUNS 31.08

Rodatge per muntanya des de Tona fins el Roc Gros. Sortida matinera a un quart de set del matí del camp de futbol en direcció al Roc Gros, primers vint minuts en plena foscor. Un cop passat això, el dia ja s'ha despertat i la temperatura per gaudir del running ha estat perfecte. Demà comença la guerra a casa. L'Abril debuta a la guarderia, l'Anna debuta a l'INEM i jo torna a treballar, que dur que serà amb el ritme de vida que portava fins ara. Semblava que fos un PRO sense fer els seus entrenaments. Sempre diuen que el que és bo sempre s'acaba aviat. Quin remei.

TEMPS: 51'32''

PULSACIONS MITJANES: 137

CALORIES CONSUMIDES: 588

DESNIVELL +: 220

el meu cap ja se li comença a veure aquest rètol: OBERT DESPRÉS DE VACANCES

DIUMENGE 30.08

Sortida amb btt fent la caminada de Santa Eulàlia de Riuprimer al revés amb bicicleta per estirar una mica les cames després de l'esforç d'ahir. Avui ja tinc el síndrome postvacances ja que dimarts sant tornem-hi, quin remei.



TEMPS: 1h30'

PULSACIONS MITJANES: 127

CALORIES CONSUMIDES: 876

DESNIVELL +: 450

KM: 25




Cal destacar la segona victoria seguida de Kilian Jornet al Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) disputat aquests dies a Chamonix. Jornet ha realitzat un temps de 21h 33', el segon classificat ha arribat a 1h 3' d'en Kilian. Enhorabona. Ets un gran exemple per tots. FELICITATS!!

Sortida de Vic en direcció Manlleu, creuem aquesta població fins a Torelló i pujant cap a Sant Pere de Torelló, un cop aquí primera dificultat muntanyosa, Coll de Bracons. Hem fet una bona pujada a un ritme alt. Baixem cap a la vall de Bianya i anem a fer el cafè a Sant Privat d'en Bas. Ja només ens queda l'última dificultat muntanyosa el coll de Conandreu. Aquesta pujada també ha estat molt positiva tot i que encara em falta algú de xispa. Arribem a Rupit, pujem cap a Cantonigros i en direcció a Roda. Un cop a Roda marxem en direcció Tavernoles, passem cap a Folgueroles, Calldetenes i Vic.

TEMPS: 4h09'
PULSACIONS MITJANES: 142
CALORIES CONSUMIDES: 3003
DESNIVELL +: 1670
KM: 107

DIVENDRES 28.08

Després de la sortida d'ahir a Bellmunt més el massatge de la Fina, aquest matí quan m'he llevat tenia les cames destrossades. Hem sortit amb en Jordi Alsina de Tona en direcció a Munter pel PR-C 43 Tona, recorregut força pla. Avui ha estat dia de rodatge molt suau per aquest PR per estirar les cames. Demà segur que tindré més bones sensacions que avui. A part, hem sortit a dos quarts de set del matí, quina mandra que em feia, sort que si quedes amb algú aquesta mandra és mínima.

PR molt recomenble per caminades, bicicletades i per anar a córrer .

DIJOUS 27.08

Sortida de trail running amb el meu germà, Raül Rota i en Martí Quer. Avui entrenament per muntanya per tal de preparar alguna que altre cosa, duatló de Sant Hipòlit, la de Queralbs, etc. Bona pujada a bon ritme, sort que en Martí m'ha acompanyat per culpa d'un tallat que no se li ha posat massa bé. En Raül estava pletòric durant la pujada. Un cop a dalt de tot, minut 40, hem començat el descens que a priori havia de ser cap a Vidrà, portavem cinc minuts de descens i pam, en Raül es torça el peu, mica en mica li anava fent mal i decidim anar directe cap a Forat Micó. Anem fent la travessa fins a trobar la pista de Vidrà fins a Sant Pere, a partir d'allà en Raül comença anar malament i decideix acabar-ho a peu. Amb en Martí acabem corrent i l'anem a buscar amb cotxe fins a la Teularia. Bona sortida però llàstima d'aquesta petita lesió. El temps magnífic però molta humitat.

TEMPS: 1h51'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 1403
DESNIVELL +: 715





Imatge del FORAT MICÓ

DIMECRES 26.08

Sortida amb bicicleta de carretera a dos quarts de quatre de la tarda cap a la banda del Vallès Oriental, més concretament fins la seva capital, Granollers. L'anada un cop era a la Garriga he passat per dins aquesta població, Corró de Vall, les Franqueses fins a Granollers. Un cop a la capital m'he dirigit a la C-17 on he fet el tram d'ascens cap als Hostalets passant per dins les poblacions del Figaró i Aiguafreda. En aquest últim poble he ajudat a un nen a posar la cadena de la seva bicicleta. A un quart de sis de la tarda i sota un intensa pluja arribava als Hostalets. La pluja ha començat a Aiguafreda fins a casa, que gust quan plou una mica.

TEMPS: 1h47'
PULSACIONS MITJANES: 142
CALORIES CONSUMIDES: 1295
DESNIVELL +: 435

KM: 54'300

EL VALLÈS ORIENTAL

DIMARTS 25.08

Tornem a córrer d'hora al matí amb en Jordi Alsina. Avui sessió molt més plana que ahir, amb molts tobogants, sortint de Tona en direcció als Hostalets, tornada per corriols i garden Tona amb pujada final a Vilageliu i arribant a les pistes d'atletisme de Tona, lloc des d'on hem sortit a dos quarts de set del matí. L'entrenament d'avui també ha estat com el d'ahir sense esmorzar. Un cop he arribat a casa m'he menjat el meu entrepà de pavo amb un cafè amb llet de soja. Sensacional.

TEMPS: 51'53''

PULSACIONS MITJANES: 143

CALORIES CONSUMIDES: 639

DESNIVELL +: 175 m

Un cop he arribat a casa m'he menjat el meu entrepà de pavo amb un cafè amb llet de soja. Sensacional per arrencar de ben matí un cop has corregut.

Cafè amb llet de soja.

DILLUNS 24.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 9ª JORNADA:
HOMES
5.000
OR: BEKELE (ETI) 13'17''
PLATA: LAGAT (USA)
BRONZE: KWAILA C'KURUI (QAT)
800
OR: MULAUDAZI (RSA) 1'45''29
PLATA: KIRWA (KEN)
BRONZE: KAMEL (BHN)
JABALINA
OR: THORKILDSEN (NOR) 89.59
PLATA: MARTINEZ (CUB)
BRONZE: MURAKAMI (JAP)
RELLEUS 4 x 400
OR: USA 2'57''86
PLATA: GRAN BRETANYAB
BRONZE: AUSTRALIA

DONES
1500 "val més no comentar res d'aquesta carrera, només dir INJUSTÍCIA"
OR: JAMAL (BHN) 4'03''74
PLATA: DOBRISKEY (GBR)
BRONZE: ROWBURY (USA)
MARATÓ
OR: BAI (CHI) 2h25'15''
PLATA: OZAKI (JPN)
BRONZE: MERGIA (ETI)
SALT DE LLARGADA
OR: REESE (USA) 7.10
PLATA: LEBEDEVA (RUS)
BRONZE: MEY MELIS (TUR)
RELLEUS 4 X 400
OR: USA 3'17''83
PLATA: JAMAICA 3'21''15
BRONZE: RUSIA 3'21''64

Gran setmana d'atletisme amb 3 atletes que han destacat per sobre dels altres amb diferència:
VELOCITAT: USAIN BOLT
MIG FONS: YUSUF SAAD KAMEL
FONS: KENENISSA BEKELE

Avui rodatge per muntanya amb la companyia d'en Jordi Alsina. Sortida des de les pistes d'atletisme de Tona en direcció cap al Roc Gros i tornar.

TEMPS: 53'48''
PULSACIONS MITJANES: 144
CALORIES CONSUMIDES: 664
DESNIVELL +: 270

DIUMENGE 23.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 8ª JORNADA:
HOMES
MARATÓ
OR: KIRUI (KEN) 2h6'54'' CR
PLATA: MUTAI (KEN) "mireu últim km, vomitant i el keni com si res"
BRONZE: KABEDE (ETI)
SALT DE PERXA
OR: HOOKER (AUS) 5.90
PLATA: MESNIL (FRA)
BRONZE: LAVILLENIE (FRA)
SALT DE LLARGADA
OR: PHILLIPS (USA) 8.54
PLATA: KHOTSO MOKOENA (RSA)
BRONZE: WATT (AUS)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 37''31
PLATA: TRINITAT I TOBAGO
BRONZE: GRAN BRETANYA

DONES
5000
OR: CHERUIYOT (KEN) 14'57''97
PLATA: KIBET (KEN)
BRONZE: DEFAR (ETI)
MATELL
OR: WLODARCZYK (POL) 77.96 RM
PLATA: HEIDLER (ALE)
BRONZE: HRASNOVÁ (SVK)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 42''06
PLATA: BAHAMAS
BRONZE: ALEMANYA

Avui sortida amb btt a estirar les cames amb terreny pla i molt suau, fins i tot m'he emportat els gossos. La durada de la sortida ha estat d'una hora. Estic força cansat de l'entrenament d'aquesta setmana i avui descans actiu.

DISSABTE 22.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 7ª JORNADA:
HOMES
400
OR: MERRITT (USA) 44''06
PLATA: WARINER (USA)
BRONZE: QUOW (TRI)
50 KM MARXA
OR: KIRDYAPKIN (RUS) 3h38'35''
PLATA: NYMARK (NOR)
BRONZE: GARCIA BRAGADO (ESP)
SALT ALÇADA:
OR: RIBAKOV (RUS) 2.32
PLATA: IOANNOU (CHP)
BRONZE: BEDNAREK (POL)

DONES:
200
OR: FELIX (USA) 22''02
PLATA: CAMPBELL-BROWN (JAM)
BRONZE: FERGUSON-MCKENZIE (JAM)
DISC:
OR: SAMUELS (AUS) 65.44
PLATA: BARRIOS (CUB)
BRONZE: GRASU (ROM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
MARATÓ 11.45
SALT LLARGADA 18.00
SALT DE PERXA 18.15
4 X 100 20.50

DONES
MARTELL 19.30
5000 19.35

Avui BTT per les Guilleries. Amb bones sensacions i una ruta molt maca. He disfrutat de la companyia de l'Alumini. Sortida genial.
LA RUTA: Espinelves-la Rovira- Mas el Silenci- Vilanova de Sau-Susqueda-Serrallonga-Bancells-Pla de les Arenes-Espinelves.

TEMPS: 5h37'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 3823
DESNIVELL +: 1995
KM: 74

DIVENDRES 21.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 6ª JORNADA:
HOMES
200
OR: BOLT (JAM) 19''19 WR
PLATA: EDWARD (PAN)
BRONZE: SPEARMON (USA)
110 M.TANQUES
OR: BRATHWAITE (BAR) 13''14
PLATA: TRAMMELL (USA)
BRONZE: PAYNE (USA)
DECATLÓ
OR: HARDEE (USA) 8790
PLATA: SUÁREZ (CUB)
BRONZE: POGORELOV (RUS)

DONES
400 M.TANQUES
OR: WLAKER (JAM) 52''42
PLATA: DEMUS (USA)
BRONZE: LUCAS (TRI)
SALT ALÇADA
OR: VLASIC (CRO) 2,04
PLATA: CHICHEROVA (RUS)
BRONZE: FRIEDRICH (ALE)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
SALT ALÇADA 19.15
400 21.20
DONES
DISC 20.20
200 21.00

Avui jornada de descans ja que demà hi ha una dura sessió de BTT per les Guilleries. Sortida a les 7 del matí des d'Espinelves. La ruta serà: Espinelves, la Rovira, Mas el Silenci, Pont de Malafogassa, Vilanova, Susqueda, Serrallonga i tornada a Espinelves.

DIMECRES 20.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 5ª JORNADA:
HOMES
1.500
OR: SAAD KAMEL (BRN)
PLATA: MEKONNEN (ETH)
BRONZE: LAGAT (USA)
DISC
OR: HARTING (ALE) 69.48
PLATA: MALACHOWSKI (POL)
BRONZE: KANTER (EST)
DONES
800 METRES
OR: SEMENYA (RSA) 1’55’’45
PLATA: JEPKOSGEI BUSIENEI (KEN)
BRONZE: MEADOWS (GBR)
100 M.TANQUES
OR: FOSTER-HYLTON (JAM) 12’’51
PLATA: LOPES-SCHLIEP (CAN)
BRONZE: ENNIS-LONDON (JAM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
200 20.35
110 M.TANQUES 20.55
DECATLON 1500 21.15
DONES
SALT ALÇADA 19.10
400 M.TANQUES 20.15


Pujada al Puigmal amb en Jordi Alsina i el meu germà, Raül Rota, amb bones sensacions de cames fins a Núria però posteriorment el camí se m'ha fet una mica llarg. Bon entrenament. Amb aquest entrenament el meu germà ha près mides de cara la duatló de Núria. Sort.

TEMPS: 2h11'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1771
DESNIVELL +: 1070

DIMECRES 19.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 4ª JORNADA:
HOMES
3.000 M.O.
OR: KEMBOI (KEN) 8'00''43
PLATA: MATEELONG (KEN)
BRONZE: TAHRI (FRA)
400 M. TANQUES.
OR: CLEMENT (USA) 47''91
PLATA: CULSON (PUR)
BRONZE: JACKSON (USA)
TRIPLE SALT.
OR: IDOWU (GRB) 17'77
PLATA: EVORA (POR)
BRONZE: COPELLO (CUB)

DONES
400 METRES
OR: RICHARDS (USA) 49''00
PLATA: WILLIAMS (JAM)
BRONZE: KRIVOSHAPKA (RUS)
JABALINA
OR: NERIUS (ALE) 67'30 m
PLATA: SPOTAKOVA (CHE)
BRONZE: ABAKUMOVA (RUS)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
DISC 20.10
1.500 20.25
DONES
100 M.TANQUES 21.15
800 21.35

Avui rodatge suau pels voltants de Balenyà amb bones sensacions i bona temperatura. Demà amb el meu germà anirem a fer un Puigmal començant de Fontalba, Puigmal, Núria, Fontalba D'aquesta manera en Raül podrà veure el desnivell i agafar quatre apunts del què li espera pel duatló de Núria.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 444 kcal
DESNIVELL +: 155 m

DIMARTS 18.08

Dia de fartleks amb la següent combinació: 10'escalfament - 5 x 3r - 2l - 15' carrera continua -10' tornada a la calma. He anat de males a bones sensacions després de tant dies sense fer canvis de ritme. Em trobo molt lent i a nivell de resistència molt bé. Ara començarà un periode on haurem de fer treballar més la qualitat que la quantitat.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 158 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 864 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DEFINICIÓ D'ISAAC PUJOL: Fartlek: Canvis de ritme programats o no realitzats en funció de les característiques del medi natural o de l’entrenament dissenyat.

DILLUNS 17.08

Sortida amb bici de carretera pel Montseny: BALENYÀ-SEVA-EL BRULL-COLLFORMIC-EL MUNTANYÀ-AIGUAFREDA-BALENYÀ. Sensacions diferents després de dies de no tocar la bicicleta però content. Un altre dia de molta calor però més suportable a la plana que a la platja.



TEMPS: 1h26'
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1160 kcal
DESNIVELL +: 705 m
KM: 40




Altimetria de la pujada a Collformic des de Seva:

DIVENDRES -DISSABTE -DIUMENGE 16-08

Estada al càmping de "La Ballena Alegre" de Sant Pere Pescador amb la Comanche d'en XEVI.




Divendres:


10' bici spinning


15' màquina vibratòria


Flexions + abdominals


700 metres de natació





Dissabte:


1h rodatge des del càmping fins al passeig de l'Escala

• PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 754 kcal
  

Sessió de gimnàs: 30'


1400 metres de natació





Diumenge:


1h rodatge des del càmping fins al passeig de l'Escala

• PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 735 kcal
  

Sessió de gimnàs: 20'

DIJOUS 14.08

Sortida amb BTT pel Montseny.

Recorregut: BALENYA-TAGAMANENT-Castell de Tagamanent (1)- PLA DE LA CALMA-COLLFORMIC(2)-PLA DE LA BARRACA-FONT POMERETA(3)-EL BRULL-CAMP DE GOLF-MUNTANYÀ-BALENYÀ

Hora de sortida: 14:36
TEMPS: 2h57'
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2253 kcal
DESNIVELL +: 1225 m
KM: 47

1.


2

3.

DIMECRES 12.08

Dia de recuperació passiva. És a dir, sense fer absolutament res. Des de divendres passat portava molta "tralla" a les cames i avui he dit prou. Em feia falta un petit descans i a sobre de platja, dia rodó a casa l'Ester i l'Edu. Dia genial amb aquesta parella, l'Anna i la petita Abril que cada dia es fa estimar més.

DIMARTS 11.08

Cursa per la muntanya amb en Martí i en Jordi Illamola. Sortida del Brull en direcció al pla de la Barraca passant per les Planes, font Pomereta i arribant el pla de la Barraca (caseta). La tornada ha estat pel mateix lloc.

TEMPS: 2h 13'

PULSACIONS MITJANES: 147 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 1696 kcal

DESNIVELL +: 660 m

KM: 20'600

Pels amics de la Matagalls-Montserrat aquí teniu el trajecte, agafeu el camí amb marques vermelles i verdes i cap a Montserrat.

DILLUNS 10.08

Sortida amb bici de carretera amb molt vent durant la tornada de Torelló. Millors sensacions que ahir però encara força cansat.

TEMPS: 2h
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1482 kcal
DESNIVELL +: 450 m
KM: 62

DIUMENGE 9.08

Jornada de BTT amb els amics de QUALIAIA. Tot i tenir les cames força cansades bones sensacions sobretot a la pujada.

TEMPS: 3h55'31''

KM: 50'86

DISSABTE 8.08

Jornada de descans actiu sortint a trotar molt suau per la muntanya. Aquesta passada nit he dormit molt poc, des de dos quarts de tres fins a dos quarts de vuit, sort que el migdia he fet una migdiada d'una hora. Si un dia no descanso prou hores el dia seguent ho pago. Em pensava que tindria les cames molt més carregades, dintre de tot encara estic content del meu estat.

TEMPS: 38'
PULSACIONS MITJANES: 119 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 332 kcal
DESNIVELL +: 125 m

DIVENDRES 7.08

Jornada nocturna atlètica. Sortida genial a dos quarts de deu del vespre des del parc del Ter de Manlleu. Integrants del grup: Abel Homs, Àlex, Mane, Marc, Martí (només pujada a Bellmunt), David, Natxo i jo. Va ser una passada, marxant de Manlleu cap a Lurdes de Madiroles, sobrepassant l'eix Vic-Olot, Sant Pere de Torelló i Bellmunt, la tornada va ser pel mateix camí. A la tornada hi va haver un dels integrants amb problemes al genoll i jo amb problemes estomacals a causa de la ingesta d'un gel que s'em va posar malament però vaig poder continua. Molt bones sensacions en tot moment i llàstima del mal de panxa.

TEMPS: 3h 56'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2595 kcal
DESNIVELL +: 980 m
KM: 35

DIJOUS 6.08

Dia de descans total. Demà al vespre Manlleu-Bellmunt-Sant Pere de Torelló o Manlleu.
MATÍ:
Compra i piscina
TARDA:
Migdiada, volta a Vic i visita a Muntanyola (JORDI ALSINA).

DIMECRES 5.08

Sortida per estirar les cames pujant cap al Muntanyà. Avui estava força rendit i he hagut d'anar a córrer al vespre. M'ha costat molt llevar-me al matí. Hem tornat d'Empuriabrava des del divendres. Ha estat fantàstic.

TEMPS: 30'

PULSACIONS MITJANES: 139 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 348 kcal

DIMARTS 4.08

Sortida matinal amb el meu pare corrent pel costat del riu Muga:

TEMPS: 53'
PULSACIONS MITJANES: 138 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 680 kcal

A la tarda he fet 6 km una mica ràpids, a 4'06'', al matí 10 km molt lent, estic cansat de la setmana passada i pensant amb el divendres, Manlleu-Bellmunt-St Pere de Torelló a partir de dos quarts de deu de la nit. Espectacle pur!

DILLUNS 3.08

El què havia de ser una dia de relax es va convertir en una caminada de 12 km empenyent el Cotxet i la nena. A la meitat del recorregut parada a fer sèries de flexions i exercicis de força de cames. Vam anar d'Empuriabra fins a Castelló d'Empúries amb els meus pares i l'Anna.

Castelló d'Empúries:

DIUMENGE 2.08

Dia d'inspiració fent 20 km amb bones sensacions:

TEMPS: 1h 32'
PULSACIONS MITJANES: 158 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1442 kcal
DESNIVELL +: 15 m
TERRENY: Sorra

DISSABTE 1.08

Sortida amb la plegable, amb la Zippy, des d'Empuriabra fins a Cadaqués, esmorzar al Casino davant del mar.

• TEMPS: 1h 56'
• PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 1307 kcal
• DESNIVELL +: 545 m

DIVENDRES 31.07

Vacances a Empuriabrava fent:
BIKE:

• 1H 10' amb la bici plegable marxant d'Empuriabrava fins a Cala Canyelles i tornar. Seguidament...

RUN:

• TEMPS: 48'


• PULSACIONS MITJANES: 151 ppm


• CALORIES CONSUMIDES: 640 kcal


• DESNIVELL +: 20 m


• KM: 11

Cala Canyelles, Roses