Cinquena setmana

Aquesta setmana ha estat 100% de càrrega fent un ministage al costat de Fontromeu.

DILLUNS. Llac de Matamala, 1hora de rodatge controlant fent 8 km a 4'20''. Exercicis de força amb el cinturó rus, adominals i slackline. A la tarda 54 km de bicicleta de carretera anant del Llac de Matamala fins a Fontromeu, carretera secundària i tornar per la carretera principal passant pels Angles. Molt vent.
DIMARTS: Entrenament a les pistes d'atletisme de Fontromeu. 20' escalfament + 8 x 400 rec: 90''+ 15' suau. A les 12 del migdia sortida amb bicicleta de carretera des de Puigcerdà, la Collada per la carretera vella, la Molina, la Masella, Alp i Puigcerdà, 50 km al sac.
Val a dir que dilluns i dimarts vaig tenir molt males sensacions, no acabo d'anar del tot fi.
DIMECRES: Vic, 30' de rodatge + 10 x 200 recuperant 200 sense mirar temps + 15' tc. Sessió d'adominals.
DIJOUS: Vic, el què havia de ser i no va ser. Havíem de fer un rodatge d'hora i quart i no vaig anar fi fins el minut 25. Després, molt cansat de tota la setmana vaig arribar a l'hora de rodatge. Em va faltar 15'.
DIVENDRES: Hostalets, petit escalfament més treball de cinturó rus de quàdriceps i isquios.
DISSABTE: Vic, dues hores de rodatge a 4'30'' per la zona del Puig dels Jueus i la volta al riu, circuit amb algun tobogan.
DIUMENGE: DESCANS TOTAL.

TOTAL KM RUN: 74 KM
TOTAL KM BIKE: 104 KM

A partir de la setmana vinent, els dilluns, dimarts, dimecres i dijous es doblarà entreno. A la tarda rodatge de 45' suau per començar a adaptar el cos.

Aquí un breu reportatge del ministage:

Dilluns abans d'iniciar la marxa amb bicicleta.

Dimarts a les 9 del matí a les pistes de FontRomeu

Dimarts a dalt la Collada de Toses

Practicant slackline

 

Temps d'spa al riu Freser a Ribes.

De color lila, la volta que vam realitzar el dilluns amb en Raül

Dos dels grans del Trail Running, Kilian and Anton

Quarta setmana.

Comencem amb alguna cosa de qualitat. La quantitat de quilòmetres igual que la setmana passada per fer una bona assimilació.

DILLUNS. 15' escalfament + 30' fent 1' ràpid 1' lent + 15' tornada a la calma. Hostalets-Tona.
DIMARTS. Inici d'entrenaments amb en Jordi Miquel. Rodatge de 40' + 20' de pujades. Puig dels Jueus.
DIMECRES. Rodatge 1h pel Puig dels Jueus a 4'20''.
DIJOUS. 15' escalfament + 8'-7'-6'-5'-4'-3'-2' rec: 2' entre sèries + 10' tornada a la calma.
DIVENDRES. Descans.
DISSABTE. Rodatge. 16 km a 4'30''/km. Pulsacions 158 ppm. + 303m. 1h 12'
DIUMENGE. Rodatge amb bicicleta de carretera. Sant Quirze-Queralbs-Sant Quirze parant a Can Gusi a dinar. Uns 70 km.

TOTAL KM: 66

Ja tinc el nou juguet per a mi: Slackline, mireu, sóc molt dolent però estic entrenant molt.

Tercera setmana.

Tercera setmana d'entrenament:
DILLUNS: 11 km pel camí de Ronda des de Platja d'Aro, S'Agaró i St. Feliu i tornar amb en David Soy, l'Edu Pina i el meu germà.
DIMARTS: 13 km. Recorregut de la cursa de Puigmoltó a Sant Bartomeu del Grau amb en Jordi Alsina. Molt trencacames.
DIMECRES: 8 km + 5 km. Cursa de festa major de Manlleu.
DIJOUS:13 km pels Hostalets. Recorregut pla.
DIVENDRES: 1000 metres de natació
DISSABTE: 16 km amb l'Angel Roca des dels Hostalets fins al Brull i tornar.
DIUMENGE: Sortida amb en Marti Quer i l'Èric Besora. A priori 2h suau, ja es veurà. Finalment 2h36' fent: http://connect.garmin.com/activity/212300118#.UDDLPjmvCUs.twitter

TOTALS KM: 65 corrent

CURSA DE MANLLEU

Quan no estàs preparat per afrontar una cursa amb garanties no la pots disputar al 100%. Avui amb l'Abril hem fet una altra cursa junts. Jo l'acompanyo i ella gas a fons. És una sort poder gaudir d'aquest esport amb la teva filla, espero que properament l'Erola ens acompanyi també.

Foto: www.fisiorutpujol.com

Foto: www.fisiorutpujol.com

Hem quedat amb en Martí Quer a casa seu (pavelló municipal d'esports de Gurb) per pujar corrent cap a Manlleu a fer la cursa. Parlant i partlant ens "fotem" 8 km a 4'29'' sense patir gaire. Això sí, molt suats. Fa molta xafogor. M'he canviat la samarreta i encara xurrejo. Déu ni do. Comença la cursa i sortim un grapat de gent coneguda, en Marc Traserra, en Genís Ferrandez, en Xevi Puigdesens, l'Èric Besora i en Nil Fr. Fem els dos primers quilòmetres molt ràpids, en Nil té algun problema per anar a aquest ritme i opto per donar-li un cop de mà, avui no ha estat el seu dia però només té 15 anys i és molt jove. Un cop hem sobrepassat el km 2, no és troba del tot fi i opta per abandonar, la resta del grup ja està força endavant i opto per fer la segona part de la cursa fent un rodatge sense donar-hi massa gas. Al final em surt la cursa a ritme de 4'/km. Per tant, ha estat un fantàstic entrenament fent 13 quilòmetres a bon ritme després de l'entrenament d'ahir que en van caure 13 més fent el recorregut de la cursa de Puigmoltó, excel·lente recorregut.

Aquesta setmana toca fer quilòmetres comparat amb la resta de setmanes. Mica en mica anirem agafant la forma. Dilluns comencen els entrenaments en sèrio. Gasssssss.

Foto: www.fisiorutpujol.com

Arribant a la línia de meta. Content com sempre jejeje i una cursa més al sac.

CURSA DE L ESQUIROL

Avui he disputat la cursa de l'Esquirol. Una cursa que no arribava als 6 km però degut a la calor i el perfil del circuit he acabat per terra. Hem sortit lents al primer km. Després en Xic s'ha posat a tirar trencant el grup i jo darrera seu, he vist que el ritme era alt i m'he deixat una mica fins el km 3/3'2. Allà m'han passat un parell d'atletes, un d'ells en Jordi Homs que m'ha dit que començava la baixada, bé per mi, però se m'han fos els ploms. Sense capacitat de reacció. A falta d'un km, més o menys, en Xevi Roura m'ha passat per sobre. L'últim mig km val més no comentar res. Mig caminant i sense gens de punch. Segur que la pròxima sortirà millor. L'atletisme demana molta paciència i mica en mica agafaré el to. Pròxima parada: cursa festa major de Manlleu.

Avui el número 1 ha pesat massa jajaja....

L'Abril també ha participat i s'ho ha passat molt bé.

Cal destacar i felicitar l'organització d'aquesta cursa, MOLTES FELICITATS....

Encarant la recta final de temporada. Segona setmana.

DILLUNS: 40' a Empuriabrava més exercicis de força (cames, braços i tronc).
DIMARTS: 12 km a ritme constant
DIMECRES: 13 km amb algun canvi de ritme més exercicis de força
DIJOUS: 1h50' btt suau
DIVENDRES: 30' fent 5' de rectes
DISSABTE: 1h btt + cursa a l'Esquirol (+o- 6km)
DIUMENGE: 45' suau

Em costa més del què semblava però cada dia aniré introduint més sessions atlètiques. De moment muscularment em trobo molt bé, falta fons i velocitat que anirà treballant. Ara sessions de rodatge controlades a ritmes suaus.