AVUI HA TOCAT SESSIÓ DE TARDA PELS HOSTALETS

Aprofitant que l'Anna i l'Abril han marxat, avui ha tocat fer una sortideta que 15 km pels voltants dels Hostalets amb companyia d'en Joc. Bon entrenament i bon ritme del km 2 fins el 12. Del 12 al 15 hem fet una tornada a la calma. Pobre Joc al final ja anava una mica tou però com tira el gos.

http://connect.garmin.com/activity/69633047

Imatges d'arxiu, en Joc i jo pujant el Pedraforca.

DIA DE DESCANS ACTIU

Són les 13:04 quan he sortit de l'escola i la tònica de cada dia, agafo la furgo i cap a la piscina de Torelló. Arribo i em canvio molt ràpid i ja sóc dalt a l'el·líptica, 30' a resistència baixa per estirar les cames una mica carregades del cap de setmana. Un cop acabo, ràpidament cap a la piscina a fer 1000 metrillos, 500 amb pull-boy, 400 a ritme i 100 suau. Encara tinc temps de posar-me al jacuzzi i fer una breu sessió

d'estiraments. Finalment em dutxo, dino, cafè amb en Marc Vilaregut (bomber) i tornada al pavelló fent una classe amb els alumnes de sisè basada en indiaca la primera hora i acrosport a la segona. L'estona que tinc al migdia l'aprofito al màxim.

SORTIDA PER SANT SEBASTIÀ (OSONA)

Sortideta a trepitjar fang i amb un temps una mica dolent he optat per sortir per la zona de la Guixa, Sant Sebastià i Fonternau per camins i corriols plens de fang a un ritme tranquil i amb bones sensacions després de la sortida amb btt d'ahir.

TEMPS: 1h 11'42''
DISTÀNCIA: 13'61 km
CALORIES CONSUMIDES: 809 kcal
PULSACIONS: 147 ppm

http://connect.garmin.com/activity/69286218

BTT amb en Raül

Sortida des dels Hostalets cap a Moià. Tornada per carretera fins a Collsuspina, esmorzar amb la tropa a Can Xarina; volia una truita de tonyina i el cambrer li ha fet molta gràcia. Al final truita de ceba amb una torrada i un cafè. Baixada pel descens de btt del Roc Gros. Després calçotada a Pujalt (Urbanizació del Puigsagordi). Bon dia i bona companyia. Què més podem demanar?

Entrenament d'avui: 2h 37'
http://connect.garmin.com/activity/69051118

DESCANS ACTIU PER HERBA

Entrenament suau per herba a Torelló:

http://connect.garmin.com/activity/68864223

AVUI HA TOCAT PISTES D'ATLETISME

Bon  entrenament amb l'Èric Besora a les pistes municipals de Torelló. Just quan arribo a les pistes m'adono que m'he deixat les sabatilles d'entrenament i ho he hagut de fer amb les Mizuno Wave Harrier 3, les de muntanya, una sabatilla molt similar a la Mizuno Wave Precision però amb tacs, ideal per curses de 10 o 15 km i per terrenys amb molt fang. Jo només he pogut fer una part de l'entrenament que ell tenia marcat, he fet la meitat. Per això he hagut de fer primer la sèrie de mil i després la dos mil gairebé sense recuperació.
Ha consisitit en:

• Escalfament
• 4 x 100 recuperant 200 metres
• 1 x 4000 a 4'10'' a 151ppm recuperant 2'30''
• 1 x 1000 a 3'11'' a 172ppm recuperant 10''
• 1 x 2000 a 3'43'' a 167ppm
• Petita tornada a la calma

En total:

• TEMPS: 57'
• DISTÀNCIA: 12'640 km
• PULSACIONS MITJANES: 148ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 748 kcal

NATACIÓ-SWIM

Jornada aqüàtica a la piscina municipal de Torelló.

• 200 escalfament
• 200 peus
• 200 pull-boy
• 8 x 25 sortint cada 30''
• 200 colzes
• 200 peus
• 200 pull-boy
• 4 x 50 sortint cada 60''
• 200 colzes
• 200 suau crol/braça

M'he trobat molt lent. Feia molts dies que no nedava 2000 metres però tot i així bona impressió.