13 de febr. 2011

DIUMENGE 13.2

Ahir el vespre vaig decidir que no aniria a buscar la documentació per fer la travessa Viladrau-La Garriga. Em presento al pàrquing de la Barita on havia quedat a les 7 amb la tropa de Manlleu. En Pep, en Dani i en Jordi. Quina tropa, avui tocarà apretar el cos. Comencem a un quart de vuit del matí. La cosa ja promet, molta gent, gairebé sense fer servir el frontal ja l'endrecem i anem pujant cap a dalt de Sant Segimó. A dalt, agafem el camí que ens ha de portar al pla de la Barraca i fins a Collformic. En Pep té alguna molèstia al genoll i no pot anar el 100%, la resta anem bé. Travessem tot el Pla de la Calma i just al final, trenquem a mà esquerra on hi ha unes marques de color carbassa. Aquí comença el drama. El pobre Pep té una torçada de tormell important, hem de parar i fins i tot agafem neu d'una placa que hi ha i li fem un petit massatge, uns altres ens donen un ibuprofen, la cosa està força fotuda, però quina casta que té el tio, aconsegueix arribar fins l'últim control. Ha fet bastants quilòmetres amb el tormell tocat. Nosaltres, en Dani, en Jordi i jo aprofitem per baixar a ritme fins a la Garriga. Arribem a la plaça i en Pep ja ens l'han baixat. Abans hem arribat nosaltres que ell. Fem un beure i anem a buscar el tren de les 11:21. Jo em quedo als Hostaltes, la resta dels integrants els queda arribar a Manlleu.
Un cop als Hostalets, l'Anna i l'Abril són fora i jo aprofito per pujar a buscar el cotxe a la Barita. Com que estic sol, agafo la bicicleta de carretera, li trec una mica la pols, una mica d'oli, una mica de pressió als pneumàtics i gas cap a la Barita.

En definitiva, en total:
  1. TRAIL
Distància: 31 km

Altitud min: 243 metros, màx: 1.347 metros
Desnivell acum. pujant: 973 metres, baixant: 1.379 metros
Temps: 3 hores 30 minuts
  1. BICICLETA
Distància: 18'6 km
Desnivell acum. pujant: 250 metres, baixant 75 metres
Temps: 37 minuts
Finalment en Pep té un esguinç de segon grau amb ruptura parcial del lligament. Una llàstima. Li han diagnosticat 6 setmanes sense córrer, quantes en seran? Proximament més...

12 de febr. 2011

MTB

Sortida a estirar les cames per la travessa que m'espera demà. Una travessa que tela, em passen a recollir a les 6 als Hostalets, anem a la Garriga a buscar les targetes de control, tornem a pujar fins la Barita on sortim. Quin pal anar amunt i avall amb cotxe. A veure com serà el recorregut.

AVUI A TOCAT
Actividad: mountain bike

Distancia recorrida: 19,1 kilómetros
Altitud min: 531 metros, max: 643 metros
Desnivel acum. subiendo: 232 metros, bajando: 212 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: 58 minutos
Fecha: febrero 12, 2011
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí
Coordenadas: 709

11 de febr. 2011

TORNEM A FER SERVIR EL PULSÒMTRE

Feia dies que no utilitzava el pulsòmetre i la veritat és que m'ha fet una mica de nosa al principi però a partir de mitja sessió ja no l'he notat. Sortideta al migdia per Torelló resseguint el vorta Ter fins al circuit d'herba, donada una volta i mitja he decidit d'anar a seguir el vora Ter fins a la Farga i tornar per la banda del Danatella. En total ha sortit:

TEMPS: 56'
PULSACIONS: 150 ppm
DESNIVELL +: 180 m
CALORIES: 951 kcal

Demà descans i a punt per diumenge a fer la travessa Viladrau-La Garriga.

10 de febr. 2011

2000+1000+2000+1000

Avui entrenament amb bona companyia, amb l'Èric del club de triatló fisioruthpujol. Variant l'entrenament que havia de realitzar, 30' fent un minut fort i l'altre suau, canvio l'entrenament fent 2000 metres ràpid, 5' de trot, 1000 metres ràpid, 1'30'' suau, 2000 metres a ritme, 5' al trot i per acabar 1000 metres. Finalment 15' de rodatge suau per matar aquest gran migdia a nivell meteorològic.

9 de febr. 2011

SETMANA LIGHT D'ENTRENAMENTS I FRENÈTICA DE FEINA

Aquesta setmana no puc apretar gens. Demà dijous em fan uns anàlisis i em miren el fetge. Per tant, no puc apretar sinó els resultats podrien sortir alterats. En aquests anàlisis em faran un hemograma complet i em miraran el ferro, la ferratina, les transaminases i el cortisol. Esperem que tot surti bé i no haguem de fer cap parada a causa del cansament.

DILLUNS: 30' d'el·líptica + adominals + estiraments
DIMARTS: DESCANS
DIMECRES: 45' GYM (peses de cames-adominals)  + 40' carrera continua

Pensant amb la travessa de diumenge, VILADRAU-LA GARRIGA!!!!!

Aquesta passada matinada en ha deixat la iaia de l'Anna, que descansi en Pau.

6 de febr. 2011

MITJA DE GRANOLLERS

Sortint a fer de llebre pel meu germà el qual ha fet un temps envejable, 1h20'48'', gran marca en mitja marató. Jo he sortit el km 14 fins al final, el 21'097, fent una bona mitjana, 3'38'' el km, trobant-me molt bé i content d'haver ajudat. Felicitats a tots els atletes que han disfrutat al màxim d'aquesta gran cursa.

5 de febr. 2011

DIR CLARIS

Gràcies a uns vals que teniem hem fet una sessió al DIR CLARIS amb l'Anna.
10' escalfament el·líptica
20' classe de kranking* virtual
20' peses de cames
15' classe d'adominals
20' massatge d'isquios, bessons, soli, quàdriceps i lumbars amb la màquina de currons de fusta del DIR.
Dutxa de girasol per tancar la sessió DIR i dinar al FRESC CO
Matinal a BCN. Demà toca veure i acompanyar amb el meu germà a la mitja de Granollers. Jo estaré al km 14 per fer-li de llebre fins al final. Objectiu: sub 1h20'. Vinga, gas a la burra!!!!!

*http://www.krankcycle.com/

Màquina de kranking per fer un treball intensiu de bíceps i tríceps.