DIUMENGE 11.10

Content, si content perquè he corregut bé però preocupat perquè durant l'escalfament he sentit molèsties a la part baixa de la cama esquerra, no és el turmell, no està del tot focalitzat però em fa un mal intens que quan està escalfat em passa. M'ha passat quan portavem tres quilòmetres, des de l'inici fins a aquell moment he tingut males sensacions i mira que anava a quatre al quilòmetre i de pulsacions força bé, a partir del cinquè quilòmetre m'he trobat molt bé. He fet el primer 5000 a 19'42 i el segon a 19', content però preocupat. Després de la carrera hem sortit amb en Xevi des de Roda a estirar les cames amb bicicleta de carretera cap a Folgueroles, Sant Julià, la Casilla, la Fullaca, Mas d'Osor, Seva, St Miquel de Balenyà, Tona i Hostalets. Uns 40 km a ritme molt suau i molt positius pel cos.

CÓRRER
TEMPS: 38'42
PULSACIONS MITJANES: 177 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 677 kcal
KM: 10
DESNIVELL +: 70m

BICI

TEMPS: 1h30'

PULSACIONS MITJANES: 135 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 1047 kcal

KM: 40

DESNIVELL +: 530m

DISSABTE 10.10

Sortida amb btt per relaxar cames. He anat a provar la bici btt després de canviar la direcció d'aquesta ja que estava molt tocada després de l'intens mes de setembre. Ara va a la perfecció.

Demà competició a Roda i després de la carrera sortirem amb bici de carretera. De Roda, Folgueroles, Sant Julià, La Fullaca, Mas d'Osor, Cap de provincies, Seva, Balenya, Tona i Hostalets.

TEMPS: 52'30''

DESNIVELL +: 190 m

DEMÀ CAP A ...

DIVENDRES 9.10

Dia de rodatge suau acabant fent 8 rectes de 100 metres per activar les cames per la cursa del dimenge a Roda. Encara em duren les molèsties a la part del turmell esquerra i estic una mica a l'espectativa per diumenge.

TEMPS:50'52''
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 Kcal

DIMECRES 7.10

Dia de sensacions rares, per una banda malament i per l'altre bé. No m'acabava de trobar del tot massa fi de la panxa.
Dues sèries de 2000. 7'47'' i 7'52'' recuperant 1' entre la sèrie.
5 ' de recuperació
2 x 1000. 3'40'' i 3'37'' recuperant 5'

TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 724 Kcal

DIMARTS 6.10

Sortida a trotar pels Hostalets de Balenyà a la tarda-vespre. 25 ' d'escalfament + 20' de progressiu + 10' de tornada a la calma suau, pels carrers dels Hostalets. Els 20' els vaig poder fer a dins el camp de futbol a un bon ritme.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 740 Kcal
DESNIVELL +: 150 m

DILLUNS 5.10

Jornada de descans actiu.

Piscina:

1000 metres de natació

Relax:
Sauna

A punt per fer els 10 km de Roda de Ter. 11 d'octubre.

Ahir jornada a la Callenge del Maresme.

Bon paper d'en David Botello (10:16) i en Joan Alvarez (10:25).

DIUMENGE 4.10

Sortida matinal a córrer dels Hostalets al Brull i tornar. Bones sensacions tot i que hi havia molta boira a l'inici i al final. Entrenament progressiu de menys a més.

TEMPS: 1h 23'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1110 Kcal
DESNIVELL +: 335 m