DIVENDRES 25.09

Jornada d'activació de les fibres ràpides per diumenge. Avui 15' d'escalfament i 5 rectes de 100 metres recuperant un minut. Sensacions rares i el tendó d'Aquiles sembla que ja no apreta gaire, a veure com reaccionarà el diumenge. Demà sessió de descans per anar a buscar avió i hotel a París. Ja queda menys: 197 dies.

TEMPS: 26'39''
PULSACIONS MITJANES: 139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 311 kcal

DIJOUS 24.09

Jornada suau fent 30' de córrer molt suau a les pistes d'atletisme de Torelló. Sensacions cansades després de la setmaneta però content de l'entrenament que he seguit aquesta setmana. Ara ja només queda esperar diumenge a veure com sortirà la duatló. Aquesta setmana he notat petites molèsties a la zona del tendó d'aquiles de la cama esquerra.

TEMPS: 30'

PULSACIONS MITJANES: 133 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 314 kcal

DIMECRES 23.09

Entrenament amb btt per Sant Hipòlit per fer el següent recorregut: Gimnàs IMMA, font de la Sala, Creu del Morral, Serratosa, Sant Martí Xic, la tornada ha estat pel camí trialer de la Miranda i el camí de descens de les fulles. Bona pujada i bones sensacions. Hem treballat a bon ritme, el meu germà m'ha fet suar la cansalada, després, dutxa al gimnàs i plat de pasta a la Puça més un flam i tallat. Bona jornada.
A la tarda, 1 hora al gimnàs fent peses de cames més transferències de velocitat entre cada sèrie.
TEMPS: 1h 02'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 785
DESNIVELL +: 460 m

Perfil del duatló de Sant Hipòlit de Voltregà que es disputarà el pròxim diumenge 27 de setembre. Avui hem fet la part blava, la part de la bicicleta.

DIMARTS 22.09

Jornada de descans actiu fent 1000 metres nedant molt suau per recuparar-me de l'esforç d'ahir. Bones sensacions dins l'aigua i després banys al jacuzzi. Jornada molt relaxant esperant demà fer el recorregut amb bici de la duatló, només la part de bicicleta.

DILLUNS 21.09

Jornada realitzant dues modalitats més la transició de bicicleta a córrer.

BICICLETA DE CARRETERA: zona esportiva de Vic-Calldetenes-St. Julià-Mas d'Osor-Cap de províncies-Seva-Taradell-Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h 53'
PULSACIONS MITJANES: 131
CALORIES CONSUMIDES: 1180
DESNIVELL +: 575

TRANSICIÓ: 50''

CÓRRER: Zona esportiva de Vic-La Font del Güell-Creu de Gurb-La Noguera-baixada per l'estació de servei de Gurb (eix)-La Font del Güell- Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h16'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1065
DESNIVELL +: 430 m

DIUMENGE 20.09

Sortida per estirar les cames de 45' suaus pel voltant dels Hostalets amb bones sensacions però sense apratar per fer un bon entrenament el dilluns. Al migdia dinar amb la gent de QALAIÄIA a Sant Hipòlit de Voltregà a la Font d'en Sala.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 475
DESNIVELL +: 205

DISSABTE 19.09

Hostalets-Montserrat-Monistrol de Montserrat amb btt. Bona sortida amb btt per agafar resistència. Bones sensacions menys l'últim km de la pujada a Montserrat on en Javi Moreno i en David Malagón s'em van escapar. La baixada molt disputada amb en Malagón i l'Ivan (el basco) a darrera.

TEMPS: 7h 30'
PULSACIONS MITJANES: 130
CALORIES CONSUMIDES: 5867
KM: 105