SORTIDETA DE DIVENDRES I DISSABTE

Sortim de Torelló a les 6 de la tarda amb l'Abril en direcció Ribes de Freser.

Parem a Ripoll a comprar quatre coses, fruita, aigua, cacaolat i alguna galeta.

A un quart de vuit del vespre entrem a sopar. Ens tracten com sempre, com si fóssim a casa. A la tarda ja havia parlat amb en David. Ho té tot controlat.

Dormint a Fontalba. L'Abril es beu un Cacaolat. Encara és clar però els dos tenim molta son.

A les 6 del matí ja era ben clar.  Nosaltres a dos quarts de set ja estem esmorzant.

L'Abril ha fet cim. És dalt del Puigmal.

Baixem i juguem amb la neu. A l'Abril li encanta.

Seguim baixant. Era ja només queda l'últim tram.

Gran divendres tarda-vespre i dissabte al matí que hem passat amb l'Abril.

SETMANA DOLENTA, MALES SENSACIONS

Aquesta setmana no ha estat del tot bona, més concretament ha estat una setmana on les males sensacions s'han apoderat del cos. A principi de setmana, dilluns i dimarts, les sensacions encara eren bones però va ser a partir del dimecres fins avui que les sensacions han estat dolentes i irregulars, sobretot a la cursa que he disputat avui de 12 km a Ripoll tenint continuus alts i baixos. Baixos a les pujades i alts a les baixades. En fi, esperem que l'entrada d'aquesta setmana sigui més bona.

DILLUNS: 55' DE RODATGE AMB L'ÈRIC BESORA.
DIMARTS: 20' ESCALFAMENT + 3 X 3'-2'-1' + 10'
DIMECRES: 1H BICI AL MIGDIA + 1 PUJADA A BELLMUNT PEL VIETNAM
DIJOUS: 55' DE RODATGE AMB EN JORDI ALSINA, MOLTA CALOR I ARRIBANT A LA DESEHIDRATACIÓ
DIVENDRES: 40'
DISSABTE: 30' FENT 5 RECTES DE 100 M
DIUMENGE: CURSA DE 12 KM DE LES 4 ERMITES DE RIPOLL ACABANT EN LA 4a POSICIÓ.

Fotos extretes de www.elRipolles.info

PLIOMETRiA

TèCNICA CARRERA

SETMANA DE CÀRREGA

DILLUNS 28: Pujada amb l'Abril a Matagalls i baixada per Sant Segimó. A la tarda 1h de rodillo.
DIMARTS 29: 1h de carrera continua amb en Jordi Alsina i a la tarda un gitano amb carretera fent una hora.
DIMECRES 30: Pujada al Roc Gros i la Pullosa fent un escalfament de 10' i fent el 3-2-1 a la pujada dos cops i a la baixada un. Al migdia 1200 metres de natació seguit.
DIJOUS 31: 15' el·líptica + 30' peses + 30' el·líptica.
DIVENDRES 1: FESTA
DISSABTE 2: 4h54' / 23 km / +2200. Pujada des de Queralbs fins al Balandrau, baixada fins al Refugi de Coma de Vaca, pujada al Torreneules, baixada a Núria fins a la Central.
DIUMENGE 3: 1h 15' pujant la Miranda amb el meu pare i baixada per cal Sord.

Dilluns 28 amb l'Abril a dalt de Matagalls, quin dia que feia.

Dissabte 2 de juny, bona sortida amb en Manel, en Javi, l'Ernest, en Xic i jo a dalt del Balandrau.

Després de la gran sortida ara toca relaxar el cos a la Central de Queralbs, en Xic al meu costat. 10' d'aigua freda s'em va posar genial.

SETMANA IMPORTANT, HA NASCUT L'EROLA

Aquesta setmana ha estat molt important amb el neixement de la meva segona filla. El tema entrenaments han estat escassos però productius fent, bàsicament, treball de força. Us deixo amb una foto de l'Abril i l'Erola juntes. Els meus dos tresors.

DILLUNS: 25' el·líptica + 30' peses de cames + 10' cinta fent 3' ràpid per fer la transferència.
DIMARTS: DESCANS, estava mort portava des de diumenge sense dormir, ko tècnic.
DIMECRES: 45' rodillo per estirar el cos i les cames.
DIJOUS: 1h fent dues pujades de 14' a les antenes de collsuspina, una sense pals i l'altre en pals.
DIVENDRES: 20' escalfament + 20' exercicis pliomètrics + 10' de rectes de 100m + 10' tc
DISSABTE: 60' de trail
DIUMENGE: 120' de trail

TORNEM DE PLE i ANàLISI DE LA PRIMERA PART DE LA TEMPORADA

Després d'haver descansat una setmaneta fent el què volia a una intesitat relativament baixa aquesta setmana ja em poso a treballar de valent. Exercicis de força al gimnàs i treballar rodatges controlats a baixa intensitat i aplicant al final de l'entrenament un treball de velocitat faran que les cames es posin a tope en pocs dies. Aquestes primeres setmanes seran dues o tres sessions de força general, sobretot del tren inferior i alguna sessió de compex en el treball de força de resistència.
Els propers objectius estan força clars:
- 6 i 7 de juliol: RONDA DELS CIMS. Modalitat: RELLEUS. http://www.andorraultratrail.com/
- 18 de novembre: MARATÓ DE VALÈNCIA. http://www.maratonvalencia.com/

Aquests primers mesos d'aquest any 2012 he realitzat les següents curses:
- CROS DE VIC. 4'3 km. Molt curt i molt faltat d'entrenament però alhora content d'haver pogut participar després de molts anys de no haver-ho fet.
- DUATLÓ PER EQUIPS. És una forma divertida de competir i acompanyat de bons companys. Va anar bé per treure el mono de la competició.
- MITJA MARATÓ DE BARCELONA. Sense arribar del tot fi i força carregat a nivell d'entrenaments va sortir una mitja molt acceptable fent marca personal.
- MARATÓ DE BARCELONA. Objectius principal de la temporada. Baixar de les 3 hores ha estat possible. La millor de totes i moltes emocions al creuar la línia de meta.
- PEL CAMÍ DELS MATXOS. Sense haver fet gairebé res de muntanya amb en Joan Rius "Xic" vam fer una cursa de menys a més arribant molt bé al tram final i millorant el temps de l'any passat. Lent a les pujades però fi a les baixades i pla. A nivell mental va resultat molt bo ja que vaig disfrutar molt.
- MITJA MARATÓ D'EMPÚRIES. Vaig fer de sherpa amb en Xavir Ibañez aconseguint fer un temps accpetable dins un circuit força dur i amb un dia calorós.
- TRIATLÓ PER EQUIPS. Sense anar a buscar res en concret vaig gaudir altre cop del triatló.