CAP DE SETMANA CORRENT AL CROSS DE VIC

DISSABTE
Rodatge al circuit de cros fent 25' de rodatge
8 x 50 metres recuperant 10''
15' de tornada a la calma

DIUMENGE
Cross de Vic
16'11''

                                        Fotografies de JAUME ALSINA

DIJOUS GAS I DIVENDRE LIGHT

DIJOUS
Dia de treball piramidal, fent 3'5 km a ritme. 2km amb una mica més de ritme. 1km amb molt més ritme. Abans i després del piramidal fent 15'. Molt bones sensacions.

• Ritme del 3'5. 3'43''
• Ritme del 2. 3'33''
• Ritme d'1. 3'23''

DIVENDRES
Dia light fent 1000 metrillos a la piscina coberta de Torelló.

• 200 d'escalfament
• 200 bilateral
• 200 combinant 50m dreta 50m esquerra (un sol braç)
• 8 x 25 sortint cada 30''
• 100 allargant
• + sessió de Jacuzzi i estiraments (llàstima que en el jacuzzi l'aigua no estava molt calenta)
• 100 suau

DIMECRES DOBLE SESSIÓ

Avui ha tocat doble sessió: matí i vespre.
Al matí entrenament de força:

• 15' escalfament
• 20' de pujades
• 15' de tornada a la calma

Al vespre, tot i que les sensacions no eren massa bones, he sortir a fer un rodatge de 10 km per sota a 5'/km. Del km 0 a 5 males sensacions i després molt millor. Circuit força pla.

+ FORÇA i RODATGE

Aquest mes de gener toca castigar una mica el cos, com sempre oi, però amb un treball de força que ens ha de portar a tope per la marató de Barcelona. De moment, els entrenaments són durs però a nivell de grup potser es porten millor que fer-los sol. Fins ara sempre entrenava sol durant el cap de setmana o algun dia amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez i ara aprofito els caps de setmana per fer les sortides més llargues amb en Pep Serra, en Raül Rota i en Liki Viñas aprentant els dos dies. Els dos primers també preparen la marató igual que jo però estan un graó o dos per sobre meu. Durant la setmana segueixo entrenant encara que fent diferent tipus d'entrenament amb l'Èric Besora.

DILLUNS

• 20' de rodatge
• 20' de treball de salts, skiping i transferència
• 20' de rodatge 

DIMARTS

• 20' d'escalfament
• 10' rodant entre 4'40'' i acabant a 4'10''
• 25' rodant entre 4'05'' i 4'
• 15' de tornada a la calma

PRIMER CAP DE SETMANA, CANYA TOTAL

DISSABTE
Entrenament amb en Pep Serra, Liki Viñas, Carles i Raül Rota al circuit d'herba de les pistes d'atletisme del Club Atlètic Vic (zona del cros) sota les ordres d'en J.M.

• 40' d'escalfament i estiraments
• 9 voltes fent un tram al 60%, un altre al 80% i recuperant 1' entre cada volta
• 20' de tornada a la calma

DIUMENGE
Us deixo la crònica de l'Èric Besora que ha fet de l'entrenament conjunt que hem realitzat l'equip de Fisiorutpujol.com. Excel·lent matinal i gran companyia.
http://fisiorutpujol.blogspot.com/2012/01/i-entrenament-conjunt-al-bisaura.html#.TwnWnTCqrfY.facebook

• CÓRRER: 12 km
• BICICLETA: 26 km

 

Fotografies de Rut Pujol Caralt, una crack i quina paciència que té amb tots nosaltres. Per cert, la fotografia del mig és una passada, l'exèrcit de Sant Quirze retornant a la seu central.

CONTINUA EL TREBALL DE FORÇA

Ahir vam fer un treball de força al gimnàs amb un escalfament de 20', treball de força en vuit estacions i 20' de rodatge. Avui per no perdre la xispa 20' escalfament, 10 x 500 m a 1'50'' recuperant 1' i 20' de tornada a la calma. Sensacions de cames carregades però mica en mica anem millorant. 

Llegiu, penseu i reflexioneu:

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso."
Franz Stampfl


"Si quiere ganar, corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”

Emil Zatopek, tal vez el más grande corredor de todos los tiempos, único en ganar tres oros en una misma olimpíada, en todas las distancias de fondo.

Emil Zatopek

FOTO DEL DIA

Un isard, animal que admiro pel seu físic i per la seva fortalesa.. Un exemple.

Ahir dilluns i avui dimarts rodatge més treball de força fent circuit i pujades, un dia de cada.