25 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 4.

Dilluns:
1h 32' a 4'10'' fent 22 km. Molèsties al bessó dret els 10 primers minuts. Després ha minvat el dolor.
Dimarts:
1h 32' a 4'08'' fent 22 km. M'he trobat bastant bé.
Dimecres:
MATÍ: He rodat 55' per la pista a 4'10''. M'he trobat bé.
VESPRE: He rodat 37' per la pista a 4'10'', bones sensacions.
Dijous:
He rodat 1h 32' per cros (pujades i baixades) a un ritme no massa fort. 22 km.
Divendres:
He rodat 1h 05' per la pista a ritme de 4'15''. M'he trobat bastant bé. 15 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
V CAMPIONAT DEL RIPOLLÈS. 1h 04' 06'' - 7è classificat.
Avui ha estat una cursa molt ràpida ja des de sortida. Al principi ja m'he col·locat en el grup davanter fins el km 7. Allà he passat un moment dolent i he quedat despenjat. M'ha atrapat Alfonso Abellan i hem anat junts fins a la meta. Estic satisfet perquè fins ara estic entrenant a un ritme bastant lent i avui s'ha anat molt depressa. Això que noto que el genoll dret no el tinc massa fi. 20 km cursa + 3 km escalfament.

TOTAL KM: 126 km
TOTAL HORES: 8h 15'

24 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 3.

Dilluns:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'17''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat 1h 02' per les pistes a 4'10''. 26 km entre mati i tarda.
Dimarts:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'10''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat per les pistes 1h 12' a 4'10''. 28 km entre mati i tarda.
Dimecres:
MATI: 1h 17' de rodatge a 4'10'' per les pistes. 18'5 km.
Dijous:
MATI: 50' de rodatge per les pistes a 4'10''.
VESPRE: He rodat 1h 15' a ritme de 4'10''. M'he trobat bé. 30 km en les dues sessions.
Divendres:
MATI: Rodatge de 50' a 4'10''. Sensacions regulars.
VESPRE: He rodat 1h 15' per la pista a ritme de 4'10. M'he trobat millor que el matí. 30 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Hem entrenat a Ripoll. Hem fet 10 km a ritme de 4' + 5 km a rimete de 3'50 + 5 km a 3'38'' + 3 km a 3'30'' + 2 km a 3'23'' + 2 km suaus. M'he trobat bé però cap al final feia molt vent i tenia que tirar molt. 27 km.

TOTAL KM: 159'5 km
TOTAL HORES: 10 hores i algun minut.

22 de nov. 2011

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 2.

Dorsal 18
Enric Rota Puig
Dilluns:
He rodat 1h 25' per la pista a ritme de 4'10 km. Durant tot el dia he notat dolor a l'esquena, segurament ciàtica. L'any passat ja em va molestar. Alhora de córrer no m'ha fet dolor. 20 km.
Dimarts:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'08 km. M'he trobat bastant bé. 26 km.
Dimecres:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però començo a patir altre cop de l'esquena. 26 km.
Dijous:
He rodat 1h 49' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però és bastant pesat. 26 km.
Divendres:
He rodat 1h 48' de la següent manera: 1h 18' per les pistes i 30' donant la volta a Vic. Avui tenia mal de coll i estava molt xafat. Cap al final notava alguna molèstia al quàdriceps dret. 26 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Sortida de l'Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Vic-Estadi. Total 2 hores a ritme de 4'05 km. M'he trobat bastant bé. 28 km.

TOTAL KM: 152 km
TOTAL HORES: 10 hores 45'

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 1.

ElDurant 17 dies publicaré diariament un seguit d'entrenament que realitzava el meu pare per tal d'aconseguir la seva millor marca personal. El meu pare és l'ENRIC ROTA PUIG. Jo la setmana que vé començo el compte enrera per la marató de Barcelona, em quedaran 17 setmanes, els seus entrenaments és impossible seguir-los però estic disfrutant de valent tenint-los a les mans. És el seu tresor personal. Una gentilesa d'un home que en aquest esport ho ha donat tot i el més important, ens ho ha contagiat a la meva mare, al meu germà i a mi. Són els seus diaris personals. Un dels seus tresors que ara té ganes de què la gent que li agrada córrer sàpiga que en el seu temps va haver de suar molt fort la samarreta per aconseguir el rècord de marató d'Osona: 2h 22'27''. El meu pare no era professional, per mala sort en aquell temps no es guanyava gairebé res de diners, de trofeus un pilot, per sort d'ell la casa comercial Nike li entregava material cada cert temps. Ell va tenir aquesta sort d'altres no.

SETMANA 1.
Dilluns:
Avui només he rodat durant 1 hora a ritme bastant suau per herba ja que tenia agulletes d'ahir. 14 km. Ahir va fer la Pujada al Farell 43:43'' quedant 3r. classificat.
Dimarts:
He tornat a rodar durant 1 hora a ritme no molt fort. He fet 40' per herba i 20' per la pista. Encara estic bastant massegat. 14 km.
Dimecres:
Avui ha plogut bastant i només he pogut fer 50' per herba ja que relliscava molt i la pista estava inundada. No he volgut córrer per asfalt ja que hi vaig córrer diumenge. 12 km.
Dijous:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Divendres:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Dissabte:
Descans
Diumenge:
Avui he anat a entrenar a Ripoll amb en Manel Roquer (2h22'27'': Record del Ripollès de marató). Hem sortit de Ripoll fins a Sant Joan de les Abadesses i hem seguit 3 km més en direcció Camprodon. Anada i tornada per carretera. Hem anat a ritme de 4'07''/km. M'he trobat bastant bé. 26 km.

TOTAL KM: 106 km
TOTAL TEMPS: unes 8 hores aproximadament

19 de nov. 2011

SETMANA 1. DESCANS

Estic complint amb la setmana de descans. Una setmana que ha estat marcada per unes sortides a la piscina i avui dissabte amb bicicleta. També he aprofitat per apretar una mica a nivell adominal i extremitats superiors i tronc fent dos dies de peses.

DILLUNS: 500 metres piscina + jacuzzi
DIMARTS: festa total
DIMECRES: 1000 metres piscina + peses
DIJOUS: peses + treball propiocepció
DIVENDRES: 1500 metres piscina
DISSABTE: 30 km bici de carretera

Sabeu que ha estat el millor de la setmana, les males sensacions mentals que em va deixar la Behobia que tenia el dilluns han estat absorvides per les bones sensacions i les cames ja tenen ganes d'apretar. Ara encara toca descansar perquè a partir del dilluns 28 de novembre comença el compte enrera per la marató de Barcelona. Quedaran 17 setmanes, amb 5 setmanes combinant entrenament de força (pujades+gimnàs) i gairebé sense competició, 5 setmanes més de volum amb alguna cursa puntual amb un  augment de quilometratge i les 5 següents fent un treball de ritmes amb alguna mitja i alguna cursa de 10 km, la 16a setmana d'afinament i setmana final de tapering on l'objectiu principal serà baixar de les 3 hores.

Entra tot això, hi ha una mica de planing fet:
  • HALF IRONMAN CLANDESTINO organitzat per en Pep Sànchez l'11 de desembre.
  • SANT SILVESTRE DE CANOVELLES o SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL el 31 de desembre o ambdues.
  • MITJA MARATÓ DE SITGE el 15 de gener
  • MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS el 5 de febrer amb o sense dorsal ja que les inscripcions ja estan tancades.
  • DUATLÓ PER EQUIPS Duatló per Equips amb http://www.fisiorutpujol.com/ data per determinar.
  • MITJA MARATÓ DE BARCELONA, el dia 26 de febrer.
  • MARATÓ DE BARCELONA, el dia 25 de març. 
  • Depenent de les cames es farà una cosa o una altra: segurament DOBLE OLÍMPIC DE BANYOLES a principis de maig.
  • MARXA CAP DEL REC juny
  • RONDA DELS CIMS per relleus al juliol
  • ULTRATRAIL DEL MONTBLANC versió curta CCC de 95 km si m'agafen sinó CARROS DE FOC.
  • etc.



 

17 de nov. 2011

FOTOS DE LA BEHOBIA



Últims metres de la cursa

Abans de creuar la línia de meta


Enric Rota i Xevi Ibañez
1h 28' 29''



14 de nov. 2011

BEHOBIA-SANT SEBASTIA 2011

Behobia-Sant Sebastià. Era la quarta edició que participava en aquesta cursa. És un plaer poder disfrutar d'un cap de setmana acompanyat dels meus pares, el meu germà i la seva companya i en Xevi i la Magda. Com sempre marxem divendres i arribem a Maddiola al vespre. Sopem a la casa i de seguida cap al llit. El dissabte el matí quedem amb en Xevi, la Magda i el meu germà per sortir a estirar les cames, fem 30' amb unes quatre arrencades de 30''. Les sensacions no són del tot bones, com tota la setmana em noto molt pesat de cames i males sensacions quan apreto. Esmorzar de campionat a la casa i marxem tots a buscar els dorsals. Aparquem a sota el Kursaal i agafem el dorsal. agafem la samarreta, donem una volta per la fira i marxem cap a Zarautz. A la fira em trobo els amics dels Hostalets de Balenyà, en Joan, en Fran i l'Àngel amb la família, per ells serà el seu debut i segur que disfrutaran al màxim de la cursa. Fa un dia increïble, potser una mica de vent però anem amb màniga curta i a la platja de Zarautz s'han muntat uns camps de futbol d'extraescolar on la gran majoria de partits els juguen nenes. Hi ha molta gent i es veu com disfruten. Abans de dinar amb el meu germà visitem la botiga dels germans Llanos, Hector i Eneko. Aquests dos germans juntament amb un seu amic regenten una botiga de triatló en aquesta bella localitat. Dinem i ens diriguim cap a Maddiola. Fem una bona migdiada i ens estem per la casa fent quatre estirament, dialogant amb el gendre i l'amo de la casa, etc. Uns personatges com diriem aquí "ben parits". Sopem al Restaurant Nicolas i a les onze ja estem tots dormint. Per fi és diumenge, per triomfar o morir, ja ho veurem. De moment esmorzar a dos quarts de vuit del matí i a un quart de nou en Patxi en baixa fins a l'estació on agafarem un tren cap a Behobia. Aquest tren és una massificació increïble, va a "fondo" de gent, dura al voltant de 30' i ens trobem un pilot de gent de Catalunya, en fi, un pilot de catalans. Arribem a Behobia i encara queda una hora i mitja per l'inci de la cursa. Abans de les deu deixem la bossa amb els xandalls i a les deu anem a fer el cafè tranquil·lament. Escalfament i cap a la sortida. Allà podem començar a les onze en punt, a priori haviem de començar a les 11:02 però no ens han dit res. Sortir a les onze en punt, durant els primers cinc quilòmetres ja m'adono que no vaig bé, el meu germà va molt sobrat però jo no trobo ritme i les constants pujades em costen com diria el grup musical Manel "Déu i ajuda". Avui no vaig, és el presagi de tota la setmana. No passa res. Passo el primer 5000 en 19:40, està bé per sota quatre però patint un pel massa. Ara toca la part més dura de la cursa, el tram que puja més. Del 5 al 10, el faig amb 21:40, no està malament, he surt a 4:06 el km de mitjana fins aquí. M'he esforçat massa i les cames em diuen que no poden, intento aguantar el ritme del grup, però no puc, em sento impotent, em sento que avui no és el meu dia, no puc, no puc, no puc... Afluixo el ritme del km 11 fins el dotze, arribant a córrer a 5' el km. Veig que no recupero i el km 12 hi ha un avituallament i decideixo parar, recuperar bé i esperar en Xevi Ibañez que el dec portar a 3 o 4 minuts més endarrera, per tant deixo de corro i s'em posa molt bé. En Xevi és un superclasse que està sortint d'una llarga recuperació i que està en la fase final de recuparació. El seu ritme el trobo més còmode, tot i no anar bé, em sento amb més força que abans. He fet els 5 km, del 10 al 15, en 25', tela a 5' el km. Ara torna a arribar una altra fase de pujada, la última, sembla que sigui el Tour de France, gent a banda i banda animant al màxim, fent la pujada imposo un ritme que ens permet avançar a força gent, en Xevi sembla que va bé, a la baixada la fem a un ritme força bo. Al km 18 ens anima el gran Marcel Zamora. Ja al tram final, apreto una mica amb en Xevi i podem fer l'últim km a molt bon ritme. Finalment, després d'una cursa amb molt males sensacions, parant i bloquejat mentalment arribo a la línia de meta amb 1h28'29''. En fi, la pitjor cursa de la temporada però molt content de tenir una altra cursa al palmares, no sempre es pot guanyar. Aquesta vegada he perdut, no passa res. Per tant, avui en comptes de triomfar he mort. La pròxima segur que sortirà més bé. Per cert, el meu germà impressionant, està Finito Finito fent 1h 17' 45''. Gran temps i marca personal a la Behobia. Felicitats Raül.