2 de juny 2011

CANVIS DE RITME, TORNEM A COMENÇAR

Avui ha tocat fer canvis de ritme pel camp d'herba. Bones sensacions, tot i acabar amb els quàdriceps carregats a la part final.
Avui ha tocat aquest entrenament per 3 repeticions:
  • 30'' ràpid 30'' lent
  • 1' ràpid 1' lent
  • 1'30'' ràpid 1'30'' lent
  • 2' ràpid 2' lent
http://connect.garmin.com/activity/89685374

En Xesc el vaig conèixer a Temps d'aventura a un capítol on també sortia en Jaume Tolosa. No ho sé em va captivar la seva manera de viure l'esport i em vaig atrevir a enviar-li mail però avui he enviat un mail demanant informació amb en Xesc Terés sobre suplementació i a veure què es prèn en curses d'ultradistància, gels, barretes, etc. i com sempre m'ha contestat i donant-me el seu telefon i tot, un crack. Moltes gràcies Xesc.


Xesc Terés a una cursa a Austràlia. The outbach race.

1 de juny 2011

SÈRIES DE VELOCITAT I FORÇA

MATÍ
Entrenament de força treballant bíceps, tríceps, dorsal, pectoral i espatlles. Adominals a tope i breu sessió d'estiraments.

MIGDIA
Sortida amb el meu germà amb bicicleta. Molt vent. Pujada a la Trona fent:
  • 10' escalfament
  • 3' r + 1' l + 2' r + 1' l + 1' r + 1' l x 3, dues de pujada i una de baixada
  • 10' de tornada a la calma

31 de maig 2011

SORTIDETA AMB BTT

Sortida amb en Miquel Pratdesaba per la Vall del Ges amb bici de muntanya. Sortideta cap a la zona de Lurdes de Madiroles i enllaçant cap a l'eix Vic-Olot, sortint davant de Sant Vicenç de Torelló, zona del Club Tenis i baixant fins el gimnàs de la piscina coberta.

DISTÀNCIA: 21'5 km
DESNIVELL +: 350 m

Quins records, Marató de París 2010

30 de maig 2011

DIVERTIMENTO

Tenia ganes de sortir a disfrutar corrent i avui ha estat el dia.
  1. Circuit d'herba.
  2. Bon company d'entrenament.
  3. Bona temperatura.
  4. Bones sensacions.
Es pot demanar alguna cosa més:
TEMPS: 50'
DISTÀNCIA: 10 km
DESNIVELL +: 200 m

29 de maig 2011

DIA DE BICICLETA, MATÍ I TARDA

MATÍ
Després de la ressaca de Wembley avui ha tocat una jornada tranquil·la fent 22 km amb l'Anna i l'Abril darrera la bicicleta. Sortida des dels Hostalets fins a Malla i tornar per dins a Tona.


TARDA
Sortida amb el meu germà a fer un Gitano, Hostalets, Tona, Seva, la Mansa, Taradell, Sant Miquel de Balenyà i Hostalets per Sant Jaume. Bones sensacions tot i fer força vent.

TEMPS: 1h
DISTÀNCIA: 31 km





27 de maig 2011

GAUDINT...

Des de diumenge que no corria i la veritat que ja en tenia ganes. Setmana molt light a nivell d'entrenament que m'ha servit per recuperar tot l'esforç muscular de la marató i també descansar la ment d'un esforç i calor considerable com va ser el passat diumenge. Avui sortida a fer un rodatge sobre herba amb les Vibram Five Fingers. Un plaer córrer descalç pel camp d'entrenament, un entrenament molt confortable a nivell de temperatura, tot i que anava sense samarreta, i a nivell musical escoltant l'últim disc de Manel i Cesk Freixas. Per cert, avui a la sala Partanac a disfrutar d'un concert a partir de les onze de la nit. No surto mai però avui en Cesk la pot liar de valent. Demà jornada festiva ja que seré tot el dia a Terrassa amb en Pau Riera i en Roger Magem a disputar la final del Fem Mates 2011. Segur que deixaran el palmarès de l'escola molt enlaire. No dubto d'ells, ho poden aconseguir.
Molt de vosaltres potser alucinareu si no coneixeu aquesta sabatilla però us asseguro que és un plaer. Com diu en David Henestrosa "Les 5 fingers només per caminar i prou. La resta del dia, procura anar descalç per casa i si la feina t'ho permet, també. Al cap d'un mes o així, jo començaria a córrer 5 o 10 minuts amb les 5 fingers. No facis el canvi de cop, el peu s'ha d'anar desacostumant de tants anys empresonat..." A poc a poc i bona lletra. Jo ja fa dies que les porto per treure els gossos de bon matí. Salut i km.

26 de maig 2011

ACOPLES TRIATLÓ PRO SYNOP

Avui a la tarda he anat a buscar la bici a Xtrembike a Calldetenes, en Lluís m'ha muntat uns acoples de la marca Pro a la bici de carretera de cara el triatló Half de Berga. L'any passat a Balaguer en Martí em va deixar el Profile Carbon i ara portaré aquests que veureu a la foto.

TEMPS. 58'
DISTÀNCIA: 31 km
ITINERARI: Hostalets-Tona-Sant Miquel de Balenyà-Seva-Cap de Provincies-la Mansa-Taradell-Sant Miquel de Balenyà-Sant Jaume de Viladrover-Hostalets.