BELLMUNT

Són les 9 del matí, en Jordi Alsina ja ha pujat. Temps molt bo: 33'. Allà he quedat amb en Jordi Pou i el meu germà. Amb en Jordi anirem a fer el recorregut de Vidrà i forat Micó mentre que en Raül només puja i baixa. Sortim a ritme lent perquè el primer segment ja puja força. El ritme és bo. Anem una mica perduts per reconèixer el recorregut de la cronoescalada. Arribem al pirmer moment dur, un cop travessem la carretera comencen les rampes dures. Seguim a bon ritme, jo marco el ritme i el meu germà enganxat. Arribem a la Verge, mitja pujada. Recuperem el tros de carretera i ens tornem endinsar pel corriol. Anem a bon ritme. A tres quarts de la pujada ens trobem en Marc Erra i un parell més. Parem a comentar la jugada i seguim. L'últim tros el pujem ràpid amb en Raül. A dalt, glop d'aigua i amb en Pou seguim cap a Vidrà. Hi ha moltes fulles i anem molt a poc a poc. Ja som a Vidrà, ara toca seguir cap al Salt del Molí i forat Micó. Les cames aquest últim tros comencen a acusar l'esforç. Feina feta. 2h 05'. Aprox. 18 km.

Chris Sharma

Sumant 1000 metres de natació. Amb un migdia molt apretat encara he tingut temps de fer 1000 metres de natació + dinar + cafè + informes de 2 a 3. Som-hi.

PARÓN Y CUENTA NUEVA

Aprofito aquesta setmana per fer gairebé descans total. El cos m'ho demana però el cap no. Em costa parar, avui 40' molt suaus amb l'Anna. Dijous, divendres i dissabte continuaré amb descans. Igual caurà algun metre dins a l'aigua. Salut i cames.

MITJA MATARÓ

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h 24' 30''
DISTÀNCIA: 21,097 km
MITJANA: a 4'/km
SENSACIONS: Força bones a partir del km 10, abans, males sensacions, m'ha costat agafar el ritme en pla.
METEO: núvol però bona temperatura, vent en contra de nord a sud.

Final de la cursa. Amb en Xevi Ibañez.

JA SOM DESEMBRE

Com passen els dies i els mesos, ja som el mes 12. Que ràpid m'ha passat aquest any. Ara només queda una última prova per supar-ho a nivell esportiu. La Mitja Marató de Mataró, una mitja rara, primer cinc km de baixada, 14 km de pla i dos km de pujada per acabar. En fi, una mitja diferent.

DIMECRES
Peses + 33' de córrer amb l'Anna.

DIJOUS
Descans.

DIVENDRES
40' de córrer fàcil sobre herba.
Sessió d'estiraments.

Setmana molt light. A partir de diumenge farem uns dies de descans atlètic. El cos li fa falta canviar d'aires. En centrarem amb caminades i piscina.

PRINCIPI DE SETMANA, DILLUNS I DIMARTS

DILLUNS
30' d'el·líptica
Sessió d'estirament
Barça 5-0 Madrid

DIMARTS
10' escalfament
5 x 1500 recuperant 3', 1.3'55'', 2.3'52'', 3.3'53, 4.3'50'',5.3'28''
5' el·líptica
Bones sensacions tot i el mal temps que feia. Gairebé totes les sèries han estat sota una fina cortina de pluja. He realitzat aquest entrenament sobre tartan, ara em trobo les cames força carregades.
Pensant ja amb la mitja de Mataró. Proper entrenament de córrer divendres. Demà piscina i peses.