DISSABTE 19.12

Dia molt tranquil de btt amb els amics de QALAIÄIA dels Hostalets de Balenyà. Hem realitzat un bon recorregut des dels Hostalets, Centelles, Cingles de Bertí, Sant Quirze Safaja (esmorzar), Castellterçol, Esplugues, Collsuspina, Roc Gros i Hostalets. Molts corriols i camins molt bonics per tota la vall del Moianès. Ritme molt lent fins el final que hem apretat una mica les dents, l'Alumini, en Javi i jo. Demà eco mitja marató de Vic. Sóc baixa per la tendinitis al peroneo, molta sort en Xevi Ibañez, Jordi Pou, Jordi Illamola, Jordi Alsina i la resta de corredors i corredores. Atenció amb el fred. Aquest matí -6º a les vuit del matí, quin fred que feia, terrible.

TEMPS: 4h 36' 31''
DISTÀNCIA: 54.31 Km
MITJANA KM: 11.7

DIVENDRES 18.12

Seguim amb el fred. Jornada molt freda i em forts dolors al coll. Avui l'entrenament ha estat sobre la cinta de córrer, un entrenament dur a nivell mental i també a nivell físic degut al meu estat.
Ha tocat:

• 2 km a 5'
• 8 km a 4'28'' amb un 1% d'inclinació
• 2 km a 6'

TEMPS: 58'
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 742 kcal

Després de l'entrenament sessió de fisio per la tendinitis i quan he acabat a les 3 menys 10' m'he menjat un plat d'espeguetis a correcuita. En fi, demà esmorzar Qalaiaïa.

DIJOUS 17.12

Com deia ahir ja ha arribat el fred i primera conseqüència, tinc mal de coll. Avui entrenament dins el gimnàs amb 30' d'el·líptica a una mitjana de 105 ppm a un ritme de 10 km/h. Seguidament sessió de peses al gimnàs de la piscina. Les sensacions han estat com ahir, de cansament però penso que ara és el moment d'apretar i ja trobaré el premi més endavant.

DIMECRES 16.12

Ha arribat el fred i de veritat. Avui el migdia en feia molt. Entrenament al gimnàs Imma de Sant Hipòlit amb cinta. Tocaven pujades i s'han treballat igual però amb un clima més càlid. L'entrenament ha consistit en 10' d'escalfament, seguit de 10 pujades de 40'' a 13km/h a un desnivell d'un 9% i la recuperació d'1'20'' a 7 km/h a un desnivell d'un 9%. La tornada a la calma han estat 10' a 8km/h per relaxar les cames. Sensacions de cansament degut el treball d'ahir al gimnàs amb les peses.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 460 kcal

DIMARTS 15.12

Jornada de carrera continua i peses al migdia amb força fred la sortida corrent i molta tranquil·litat a dalt al gimnàs. Sortida de 30' de carrera continua amb sensacions de cansament. He donat voltes sobre herba i gairebé no he notat molèsties a la zona del peroneo. Quan he acabat he fet sessió de peses de cames amb isquios, quàdriceps, bessons i per finalitzar una mica de cinturó rus. Per acabar sessió d'estiraments i donar al Pedronet.

DILLUNS 14.12

Jornada de recuperació activa fent 50' d'el·líptica al gimnàs de la piscina municipal de Torelló. Avui he iniciat els entrenaments per fer la marató de París el proper 11 d'abril.

TEMPS: 50'
PULSACIONS MITJANES: 102 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 293 kcal

DIUMENGE 13.12

Jornada atlètica amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez.

Ruta: VIC- SANT JORDI- FOLGUEROLES- TAVERNOLES- PONT DEL VENT- ST JULIÀ- RUTA DELS MOLINS- CALLDETENES- VIC

Bones sensacions i bon ritme fins a l'hora trenta, amb dos canvis de ritme per pujar una mica de voltes. Els últims minuts molt suau per relaxar cames.

TEMPS: 1h 37'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1375 kcal
DESNIVELL +: 240 m
DISTÀNCIA: 20 km

PERFIL DE L'ETAPA D'AVUI: