ENRIC ROTA MUNDÓ

SEGONA SETMANA DE FEBRER, CONTINUA EL FRED

2012-02-13T00:58:00.000-08:00

Setmana que càrrega i més càrrega. El positiu que les cames no estan molt carregades, el negatiu, el nervis perquè això ja està a tocar.

DILLUNS: 13km matí en cinta degut al ford vent que feia a Torelló i a la tarda 13 km més al Puig del Jueus, rodatge.
DIMARTS: FESTIU
DIMECRES: Sortida matinal fent 40'+5' estiraments+40'. Al migdia amb el meu germà fent un escalfament i 3'ràpid 2'lent x 5. Ritme entre 3'40'' el primer i 3'23'' l'últim sempre de menys a més.
DIJOUS: 1h de rodatge per herba al migdia i a la tarda 20' escalfament, 1 sèrie de 10.000m a 38'28'' i 20' de tornada a la calma.
DIVENDRES: FESTIU
DISSABTE: 20' escalfament + 5 x 10' rec:4'+10' tc.
DIUMENGE: 1h 20' de rodatge al Puig dels Jueus i zona de Sant Jordi.

TOTAL KM APROX. 115 km.

Canvi de bambes per aquesta setmana que entrem.

M'han pogut treure les NIKE PEGASUS molt bé de preu. Ara faré anar aquest model.

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS DE VISITANT PERÒ SEGUINT ENTRENANT

2012-02-07T11:37:00.000-08:00

Us deixo un seguit de fotografíes que vaig tirar el dia de la mitja de Granollers:

Grup capdavanter arribant el km6

Del primer grup ja només queden els més forts, entre ells Patrick Macau (primer pla) i Carles Castillejo (taronja).

Seguidament els seguien Jaume Leiva (anb ulleres) i Viktor Röthlin.

Més endarrera i sol fins al final, Rafa Iglesias.

El mestre, Martí Quer amb un temps final de 1h18'23''

Ernest Dam i Santi Paré, dos grans companys de curses. 1h21'08'' en Santi i 1h21'19'' l'Ernest, quins grans temps.

Xevi Ibañez, molt bona cursa, de menys a més.

El meu germà, en Pep Serra i jo anar sumant. Dissabte matí entrenament de força i velocitat d'una hora i mitja i a la tarda rodatge de 60'. Diumenge abans d'anar a veure la mitja, 30 de rodatge+40' de pujades+10' de t.c. Dilluns, 1h en cinta a causa del fort vent al migdia i 1h07' al Puig del Jueus. Avui dimarts descans.

DIMARTS, DIMECRES I DIJOUS, DIVENDRES FESTIU

2012-02-03T11:47:00.000-08:00

El què havia de ser dos dies de recuperació es va convertir en un dia de recuperació activa fent 1000 metres de natació i 12' de sauna.
El dimarts sessió de sèries llargues recuperant 90'' acabant el dia fent un massatge.
El dimecres sèries curtes i rodatge al migdia.
El dijous, dia de la nevada, sessió de 55' de pla fent uns 25' de ritme alegre, sessió d'estiraments i una hora i vint minuts per muntanya trepitjant neu a dalt del Roc Gros.
El divendres, festa, festa i festa.

Aquest diumenge faré d'espectador a la mitja de Granollers a veure aquest superclasse:

Patrick Makau, photo by PhotoRun.net.

02:04:48 WR September 26 in Berlin 2012

Avui entrenament d'en Patrick amb en Jaume Leiva, això és el què em penso però quin altre crack. Fotografia d'en Jaume publicada a twitter.

SUMANT I CAP DE SETMANA INTENS.

2012-01-29T12:01:00.000-08:00

Cap de setmana intens amb els companys d'entrenament. Ahir, molt refredat va tocar suar de valent fent sèries llargues a ritmes controlats, en total van sortir 19 quilòmetres. Avui, primera tirada llarga de 25 quilòmetres. La marató s'acosta i el ritmes ja es comencen a enfilar una mica. Setmana de molta càrrega arribant els 108 quilòmetres.
Aquesta propera setmana, recuperació passiva fent dos dies de festa, dilluns i dimarts, dilluns faré una mica de piscina, un 1000 metres més jacuzzi i sauna i dimarts massatge de descàrrega. Segur que el cos ho agrairà. Salut i km's.

Us deixo un blog molt interessant del gran Chema Martínez. EL ÚLTIMA GRAN ASALTO.
http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/

SEGUIM SUMANT

2012-01-28T02:55:00.000-08:00

Setmana de càrrega fent:

DILLUNS: 22 km en doble sessió. La contractura al quàdriceps dret no passarà a més i començo a trobar bones sensacions.
DIMECRES: 19 km en doble sessió: el nas comença a tenir molta mocusitat.
DIJOUS: 24 km doble sessió: el refredat fa acte de presència.
DIVENDRES: descans
DISSABTE: 19 km única sessió fent piramidals: molt refredat.
DIUMENGE: 1h rodatge+10'estiraments+1h rodatge.

3DIES DE CÀRREGA

2012-01-24T09:05:00.000-08:00

DISSABTE
Sèries de 1000 en circuit de cross.
DIUMENGE
Treball de força fent circuit treballant salts i skiping.
DILLUNS
Sèries curtes i 1h de rodatge per rematar aquests tres dies.

OBJECTIU PRINCIPAL: BCN MARATÓ

2012-01-20T02:27:00.000-08:00

Continuem amb la marató, doble jornada dimecres i única sessió dijous amb el divendres festiu.

DIMECRES: 4 x 2km a 3'30'' MATÍ - 10 KM rodatge TARDA
DIJOUS: Piramidals fent 15' a 3'50 - 10' a 3'40' - 5' a 3'30 - 2' a 3'10 (recuperant entre sèries:5-3-3)

CIRCUIT DE LA MARATÓ

UN DELS MEUS RIVALS A LA MARATÓ....(jajajaja)

CHEMA MARTÍNEZ

+ - +

2012-01-18T14:01:00.000-08:00

Més menys més. Aquest és el títol d'aquesta nova publicació.

16 DE GENER
MATÍ

15’ ESCALFAMENT
15’ FENT BESSONS, PREMSA I PUJADES I BAIXADES QUÀDRICEPS 4 X 15’’
15’ FENT 5 MULTISALTS + 6 SALTS LATERALS + 5 MULTISALTS + 5 M SKIPING + 35M
15’ TC

TARDA

60’ RODATGE

DIA 17 DE GENER

FESTA

DIA 18 DE GENER

MATÍ

15’ ESCALFAMENT
4 X 2 KM A 3’30’’ REC. 2’
10’ TC

TARDA

10’5 KM A 4’30’’ FENT 47’

CAP DE SETMANA CORRENT AL CROSS DE VIC

2012-01-15T10:54:00.000-08:00

DISSABTE
Rodatge al circuit de cros fent 25' de rodatge
8 x 50 metres recuperant 10''
15' de tornada a la calma

DIUMENGE
Cross de Vic
16'11''

Fotografies de JAUME ALSINA

DIJOUS GAS I DIVENDRE LIGHT

2012-01-13T12:58:00.000-08:00

DIJOUS
Dia de treball piramidal, fent 3'5 km a ritme. 2km amb una mica més de ritme. 1km amb molt més ritme. Abans i després del piramidal fent 15'. Molt bones sensacions.

Ritme del 3'5. 3'43''
Ritme del 2. 3'33''
Ritme d'1. 3'23''

DIVENDRES
Dia light fent 1000 metrillos a la piscina coberta de Torelló.

200 d'escalfament
200 bilateral
200 combinant 50m dreta 50m esquerra (un sol braç)
8 x 25 sortint cada 30''
100 allargant
+ sessió de Jacuzzi i estiraments (llàstima que en el jacuzzi l'aigua no estava molt calenta)
100 suau

DIMECRES DOBLE SESSIÓ

2012-01-11T13:31:00.000-08:00

Avui ha tocat doble sessió: matí i vespre.
Al matí entrenament de força:

15' escalfament
20' de pujades
15' de tornada a la calma

Al vespre, tot i que les sensacions no eren massa bones, he sortir a fer un rodatge de 10 km per sota a 5'/km. Del km 0 a 5 males sensacions i després molt millor. Circuit força pla.

+ FORÇA i RODATGE

2012-01-10T02:29:00.000-08:00

Aquest mes de gener toca castigar una mica el cos, com sempre oi, però amb un treball de força que ens ha de portar a tope per la marató de Barcelona. De moment, els entrenaments són durs però a nivell de grup potser es porten millor que fer-los sol. Fins ara sempre entrenava sol durant el cap de setmana o algun dia amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez i ara aprofito els caps de setmana per fer les sortides més llargues amb en Pep Serra, en Raül Rota i en Liki Viñas aprentant els dos dies. Els dos primers també preparen la marató igual que jo però estan un graó o dos per sobre meu. Durant la setmana segueixo entrenant encara que fent diferent tipus d'entrenament amb l'Èric Besora.

DILLUNS

20' de rodatge
20' de treball de salts, skiping i transferència
20' de rodatge

DIMARTS

20' d'escalfament
10' rodant entre 4'40'' i acabant a 4'10''
25' rodant entre 4'05'' i 4'
15' de tornada a la calma

PRIMER CAP DE SETMANA, CANYA TOTAL

2012-01-08T12:28:00.000-08:00

DISSABTE
Entrenament amb en Pep Serra, Liki Viñas, Carles i Raül Rota al circuit d'herba de les pistes d'atletisme del Club Atlètic Vic (zona del cros) sota les ordres d'en J.M.

40' d'escalfament i estiraments
9 voltes fent un tram al 60%, un altre al 80% i recuperant 1' entre cada volta
20' de tornada a la calma

DIUMENGE
Us deixo la crònica de l'Èric Besora que ha fet de l'entrenament conjunt que hem realitzat l'equip de Fisiorutpujol.com. Excel·lent matinal i gran companyia.
http://fisiorutpujol.blogspot.com/2012/01/i-entrenament-conjunt-al-bisaura.html#.TwnWnTCqrfY.facebook

CÓRRER: 12 km
BICICLETA: 26 km

Fotografies de Rut Pujol Caralt, una crack i quina paciència que té amb tots nosaltres. Per cert, la fotografia del mig és una passada, l'exèrcit de Sant Quirze retornant a la seu central.

CONTINUA EL TREBALL DE FORÇA

2012-01-05T05:32:00.000-08:00

Ahir vam fer un treball de força al gimnàs amb un escalfament de 20', treball de força en vuit estacions i 20' de rodatge. Avui per no perdre la xispa 20' escalfament, 10 x 500 m a 1'50'' recuperant 1' i 20' de tornada a la calma. Sensacions de cames carregades però mica en mica anem millorant.

Llegiu, penseu i reflexioneu:

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso."
Franz Stampfl

"Si quiere ganar, corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”

Emil Zatopek, tal vez el más grande corredor de todos los tiempos, único en ganar tres oros en una misma olimpíada, en todas las distancias de fondo.

Emil Zatopek

FOTO DEL DIA

2012-01-03T13:00:00.000-08:00

Un isard, animal que admiro pel seu físic i per la seva fortalesa.. Un exemple.

Ahir dilluns i avui dimarts rodatge més treball de força fent circuit i pujades, un dia de cada.

SANSI DE CANOVELLES, SANSI DE MANLLEU I DIA 1/1/2012

2012-01-01T12:21:00.000-08:00

SANSI DE CANOVELLES

Bona cursa per acabar l'any i molt bon temps fent 37:12 amb un circuit de 60% asfalt i 40% terra amb tres pujadetes que em van anar bé ja que tot el més de desembre me'l vaig passar castigat al gimnàs fent peses. Sortida controlant el ritme fins el km 3'5 i a partir d'aquí comença la pujada i la terra. Aquí he apretat de valent i he pogut marxar d'un grupet. Del 3'5 fins el 8 zona de tobogans, i del 8 fins al 10, pla i gas avall. 19è de la general de gairebé 1000 participants.

SANSI DE MANLLEU

Debut de l'Abril en una cursa fent 400 metres. Els dos estavem molt contents de poder compartir aquests moments. D'altre banda, el meu germà, en Raül Rota va fer una cursa de 10. Va deixar marxar el principal favorit i es va dedicar a controlar el grup de darrera, al tram final de la cursa els va marcar un canvi de ritme que només el va poder ser en Joan Pallàs que en el tram final va cedir uns mestres.

1r. Abel Casalí.
2n. Raül Rota
3r. Joan Pallàs

DIA 1/1/2012

Sortida amb el amics de Tona Bike a les 8 del matí davant la botiga. Pujada al Roc Gros, Collsuspina, carretera de Sant Cugat de Gabadons, Serrat de l'Espelta, passant pel costat de Sant Pere de Ferrerons, baixada per la via Romana i Moià on hem esmorzat una mica. Jo aquí deixo els companys de Tona Bikes i marxo per carretera fins a Collsuspina, allà baixo pel Roc Gros, l'Ajuda i baixo per cami fins als Hostalets. 45 km i gairebé 1000 metres positius.

PREPARANT L'ÚLTIMA CURSA DE L'ANY

2011-12-30T07:35:00.000-08:00

Avui entrenament amb el meu germà a la zona esportiva de Vic fent 25' d'escalfament, 8 x 100 metres a ritme de cursa i 5' de tornada a la calma. Demà, última cursa de l'any, la SanSi de Canovelles, una cursa d'asfalt i terra amb tres pujadetes dures que segur que fan que apretem les dents.

SIMPLY LIFE LIVE

Haile Gebresalassie

SORTIDA PER CELEBRAR SANT DAVID AMB LA TROPA RUNNING D'HOSTALETS

2011-12-29T11:50:00.000-08:00

Sortida a fer un recorregut de tècnic, de pujades i baixades i sobretot molt bonic. Sortim de la plaça i ens dirigim cap al Garden Tona, fem una volteta i enfilem cap al Roc Gros seguint un camí que saben en Tricky i l'Àngel. A dalt el Roc mirem tota la plana de Vic i el Montseny, impressionant. El Pepe i en Jose segur que també ho pensen. Baixem el Roc i a mig corriol ens dirigim cap a la pujada mare de la mitja marató de Balenyà, la pujada a les antenes. Ens avancem amb en Jose i la resta puja darrera nostra. Amb en Jose parlem durant la pujada perquè ens sonem d'alguna cosa. A dalt, fem tres rectes per activar les cames i baixem per un camí fins el Roc i d'aquí cap a la zona de Centelles i Hostalets.

TEMPS: 2h
DISTÀNCIA: 16 KM
PULSACIONS MITJANES: 144

MONTSENY

2011-12-28T23:25:00.000-08:00

Sortida des de Collformic a 1145 m

Jornada de muntanya amb en David Ferrandez per redescobrir la zona del Montseny. Aquest últim període de l'any, la veritat, és que he fet molt poca muntanya i la vena m'ho començava a demanar. Hem quedat a un quart de deu a les quatre carreteres i hem pujat tranquil·lament cap a Collformic amb en David, la Traca i la Xispa, les seves gosses Border Collie. A Collformic ja hi havien alguns cotxes aparcats. A mida que anavem pujant hem anat trobant gent. La pujada no ha estat a un ritme elevat sinó un ritmillo que ens ha portat a dalt amb 35' o 36' fents els trossos que pujaven més caminant. Des de bon pricipi feia un fort vent però no fred. Feia un dia que des de dalt es podia veure el Mar Mediterrani. Era impressionant. I la pregunta que em feia allà dalt era perquè haig d'entrenar per pla i asfalt tenint això a vint minuts de casa. En fi, que la muntanya enganxa massa però ara és el què toca. Baixem cap a la banda de Sant Marçal i els camins es converteixen en dispòsits de fulles que fan que les caigudes siguin nombroses. El ritme és molt lent, val més prevenir que curar i molts tramps els fem caminant i relliscant. En algunes d'elles, encara a dia d'avui, em resenteixo de la mà dreta. Però això és igual. Baixem i anem fent la xerrada amb en David, estem fent teràpia, per què cal anar al psicòleg si la millor manera de fer teràpia és anar a dalt una muntanya, sentir-la i estimar-la. Per què? com diria l'amic Jose. Baixem i baixem fins arribar a Sant Marçal. Des d'aquesta banda encara trobem a més gent, Déu ni do la gent que hi ha avui al Montseny. Des totes les localitats del territori. Fa un dia 10, el vent es calma i gairebé pujem amb màniga curta. Ens sobra tota la roba que hem portat que tampoc ha estat massa. A dalt a Matagalls ens trobem en Dani Prat, bomber del parc de Torelló, que vaig coincidir amb ell amb una campanya de forestal. Esta esmorzant tranquil·lament amb uns amics de Taradell. Amb en David no hi ha temps a perdre i baixem com si res cap a Collformic. En alguna zona baixo a fons, com a mi m'agrada i perquè el cos m'ho demana. Em feia falta descarregar aquesta adrenalina que els entrenaments plans de vegades no me l'ha deixa descarregar. Arribem a baix i els dos ben contents i jo ple de glòria d'haver fet un bon entrenament, tenir a un bon company al costat i haver disfrutar de la sensació que la muntanya em dóna de llibertat i aïllament. Ahir puc dir que vaig fer una bona teràpia. Ara cal tocar de peus a terra i fotri gas a la burra.

TEMPS: 2h 29'

DESNIVELL +: 1240 m

Dalt de Matagalls a 1698 m.

ENTRENEM VELOCITAT AMB L'ÀNGEL ROCA

2011-12-27T11:52:00.000-08:00

Ahir una hora de BTT fent Hostalets de Balenyà, Tona, Munter, les granges de l'Edu Solà, Creu de la Miranda, Fonternau i la Guixa amb molta cadència i bones sensacions a la pujada de Munter.
Avui amb l'Angel Roca hem fet un entrenament de sèries de 1400 metres, això d'entrenar per la zona té això però sort del Garmin que ho mesura tot. Escalfament de 3 km fent una volta de reconeixement del circuit i posteriorment fent 5 x 1400 metres recuperant 1' entre cada sèrie.

3'37''
3'36''
3'34''
3'34''
3'30''

Després retorn cap a casa fent 3 km més de propina. Tornada a la calma. Bon entrenament tot i que feia dies que no anava a aquests ritmes però molt content de "l'estreno" de les Mizuno Wave Precision 12.

Campionat de Catalunya de Ciclocross

2011-12-25T11:17:00.000-08:00

Gràcies als amics de "A ritme de Pedal" he pogut veure la cursa d'ahir els Elits i Sub 23 del Campionat de Catalunya de Ciclocross disputat a Vic on Herminator (Josep Antoni Hermida) va aconseguir el triomf de forma clara i contundent.
Avui sortida amb en Jordi Pou fent 20 km a 4'22'' i rodant una estona a ritme alt i fent alguna apretada. Sortida dels Hostalets passant per dins a Tona, baixant per l'Esclat, entrant cap a la zona de Malla, Mas Ricard, les escoles de Malla i tornada pel mateix camí. Sortida en dejú per veure com reacciona el cos després d'una tanda de 20 km i al final m'ha faltat una mica de "xixa" per molt content.

CorriendoVoy.com | Videos de Media Maratón Ciudad de Vic [Vic (Barcelona)]

2011-12-24T10:28:00.000-08:00

CorriendoVoy.com Videos de Media Maratón Ciudad de Vic [Vic (Barcelona)]

Aquí teniu el vídeo del meu germà arribant a la mitja marató ciutat de Vic. 1h 17' 40''.
Avui sortideta amb els amics de Qalaiaia sortint dels Hostalets, Tona, Montrodon, Taradell (esmorzar), Santa Eugènia, Calldetenes, Roda, Manlleu, Gurb, la Pasqual, Sant Roc, Sant Andreu de Gurb, la font del Güell, Sant Ramon i la Guixa.

MÈTODE ANTIBOIRA = CINGLES DE BERTÍ

2011-12-23T05:38:00.000-08:00

Quan toca entrenament i veus aquesta boira et fa una mandra sortir. Però la millor manera de passar aquesta mandra és pujar fins dalt del Cingles de Bertí i fer l'entrenament allà dalt. Només cal veure la foto (2) i poder fer un entrenament amb pantaló curt. Entre les dues fotos només hi ha 15 minuts de diferència.

Just quan arribes a dalt el cingles hi ha unes fletxes que indiquen un corriol que voreja tota la cinglera. Jo he fet aquest tram 10' amunt i 10' avall per fer l'escalfament. Avui tocava fer 15 sèries de 200 metres recuperant 45'', tot i que el tram era relativament pla, no del tot, el ritme ha rondat entre 37'' i 38'', acabant amb bones sensacions després de tota la setmana de càrrega. Per mitjà del Garmin he calculat els 200 metres col·locant unes pedres a la vora de la carretera. Per fer dies que no feia velocitat, la veritat és que content, Finalment he anat cap a l'altre banda del cingles, en direcció Centelles per acabar d'estirar les cames 15 minuts més.

BELLMUNT (1246m)

2011-12-22T12:12:00.000-08:00

Feia dies que no hi pujava i mai no hi havia pujat per la carretera asfaltada però avui ha tocat, l'Èric com un entrenament amb pujada per treballar la força sense forçar massa i jo com un entrenament pur de força en comptes de peses. Hem fet 10' d'escalfament i després fins arribar a dalt de tot un minut ràpid i un minut lent, en total han tocat 15' ràpids i 14' lents fins arribar a dalt. A un quart de la pujada ens hem trobat en Toni Vidal, que també participarà a Na'dalt a Bellmunt, entrenant, ell pujava pel camí de la cursa. A dalt amb l'Èric hem fet 4 rectes per fer una mica de transferència. Unes rectes de menys a més i allargant el màxim la passa. Un parell o tres de minuts de caminada mentre ens posavem el cangur i la samarreta llarga i baixada per carretera xino-xano fins a baix al cementiri. Bon entrenament d'una hora i deu minuts. A la tarda, sessió de treball de força excèntrica amb el tirant muscular treballant isquios i quàdriceps.

3+8+2

2011-12-21T11:09:00.000-08:00

MIGDIA:
Avui ha tocat suar de valent:

3 km a 5'
8 km a ritme:

- 3'56''
-3'55''
-3'55''
-3'51''
-3'46''
-3'45''
-3'42''
-3'39''

2 km a 6'

VESPRE:

1h BKOOL: fent rodatge per pla.

PESES + BKOOL

2011-12-21T02:35:00.000-08:00

MIGDIA:
40' de peses
20' el·líptica per fer la transferència

VESPRE:
1h BKOOL suau per pla

Jornada fàcil recuperant del cap de setmana. De moment molt dies sense fer descans però bones sensacions pel ser al principi de temporada. L'isquio dret va a millor i gairebé no tinc molèsties.

L'ENFANT TERRIBLE

2011-12-20T00:52:00.000-08:00

Si fa quatre dies que està entrenant un parell de dies a la setmana amb en Jordi Miquel, el seu entrenador, el meu germà té una qualitat molt gran, en pocs dies estarà a davant de tot. Només depèn d'ell mateix.

El què ahir havia de ser una jornada de regeneració fent 45' suau es va convertir en un doble entrenament. Primer 45' suaus amb l'Eric per camp d'herba i la veritat molt bones sensacions. Després amb els meus alumnes de sisè partidet de futbol d'una hora i mitja i partidets de tenis mitja hora més. En fi, dues hores d'entreno però amb els isquios trinxats per culpa del futbol.

RODATGE A LA MITJA MARATÓ DE VIC

2011-12-18T13:14:00.000-08:00

Avui he tornat a disfrutar de córrer a bon ritme gràcies a l'Èric Besora i en Jordi Pou. He pogut fer 16 km a 4'04'' de ritme mig i fent-se aquests 16 km curts. Acabant amb força i ganes de més, això ha estat el més important de l'entrenament d'avui.
L'Eric acabant amb 1h26'04'' i en Jordi 1h27'14''.
Grans resultats per una mitja tan dura.

Per altre banda, el meu germà ha fet marca personal passant els primers 10 km en 35', brutal i acabant amb 1h 17' 43'', gran marca juntament amb en Pep Serra.
En Xesc Terés també ha fet una gran marca 1h 22' 44'', sort que el cap de setmana anterior havia fet 84 km. I en Pep Cabanas fent també una gran marca, 1h 23'51''.
Tot seguit unes fotos de la mitja de Vic gràcies a la Rut Pujol:

Enric Rota, Eric Besora i Jordi Pou.

Raül Rota i Pep Serra, amb bici Liki Viñas.

FOTOS: http://www.fisiorutpujol.com/

AQUESTA ÉS LA MEVA RELIGIÓ

2011-12-17T07:59:00.000-08:00

Avui sessió de Bkool fent 42' de tubogans i 18' suau per està a punt per demà per ajudar a l'Eric i en Jordi Pou a ser possible que aconsegueixin una bona marca. Total 1h de rodillo que amb el bkool passa molt i molt ràpid. Si algú té ganes de provar-ho només ha de venir a casa o portar la seva bici i fer un entrenament.
Aquest video és la meva religió, segurament sense això i la família, la meva vida li faltaria una brúixola que hores d'ara té i marca sempre la bona direcció.

FEIA DIES QUE NO EM QUEDAVA DE QUADRES...

2011-12-16T10:54:00.000-08:00

Com diu el títol d'avui del bloc, feia dies que no em quedava de quadres. Eren les 6 de la tarda quan amb la meva dona anem a veure el ginacòleg. Entrem, li fan un ECO i aquí vé quan em quedo de quadres. Fa unes quantes setmanes ens havien anunciat que un 90% seria nena. Jo ja havia dit a la gent que millor, que sent del mateix sexe podrien fer més coses junts, etc, etc, etc. Doncs BOOOOOOOM. Ara resulta que serà un vailet. Amb l'Anna ens hem mirat i de ben segur que els dos volíem matar al ginecòleg. Això és el més anecdòtic. La resta de l'ECO ha anat molt bé i el nen puja fort i sa.
Avui ha estat un d'aquells dies que ha nivell d'entrenament he quedat satisfet ja que feia dies que no rodava a aquests ritmes.

Escalfament de 10'
Tot seguit em tocava fer 10 km, un a ritme i l'altre més suau, finalment el km a ritme m'ha sortit a 3'51'' i el més suau a 4'18''.
Finalment els últims 10' els he fet descalç pel camp d'herba de Torelló.

Per rematar la jornada, els meus alumnes de cinquè, essent avui l'últim dia de trimestre, esport lliure i com no ha tocat fer un partit de futbol gairebé de dues hores.
En fi, ara estic rebentat i demà també toca córrer. Per cert, de descansar no sé si ho podré fer gaire ja que avui tinc sopar de l'equip de Muntanya, Actisport.

DECIDIT, AQUEST DIUMENGE ACOMPANYARÉ AL MEU COMPANY D'ENTRENAMENT

2011-12-15T12:55:00.000-08:00

Finalment he decidit a acompanyar a l'Èric Besora el proper diumenge en la disputa de la mitja marató de Vic. Faré des del km 5 al 20. Espero poder aguantar el ritme d'aquest "galgo". L'entrenament marcat per aquest cap de setmana em permet fer uns 15 km a ritme i sense dorsal però no més. Cal recordar que estem a principi de temporada i el cos tampoc es pot forçar massa. Tampoc tinc ganes de sortir amb una mitja a aquestes alçades i m'ha passat pel cap donar-li suport a l'Èric.
Avui 25' de peses de cames i 35' de rodatge fent una sèrie de 1500 a 3'44''/km.

D'altre banda avui encara que sigui poc he estrenat el Bkool, de moment sembla que enganxa.

COMENÇA L'ENTRENAMENT, COMENÇA DOBLE

2011-12-14T22:40:00.000-08:00

Ahir doble jornada de córrer:
MATÍ:
10' escalfament
8 x 40'' de pujades recuperant la baixada i la resta fins a 45' rodant per la pista.
MIGDIA:
Rodatge amb el meu germà i l'Edu Pina des de Sant Hipòlit fins a Manlleu pel vora Ter. 45' fàcil rodatge per descarregar cames.

Amb una gran persona Jorge Unzueta. Va venir d'Euskadi per fer el Half Clandestino tot i tenir un genoll molt tocat. La gent és molt gran i quan una cosa ens agrada ho fem fins al final. Gran Jorge, molt gran. En aquesta imatge jo ja m'havia canviat i en Jorge arribava a la transició. Darrera la Teresa Planas, en Sergi i en Jordi "tiburón" Checa.

POSTCLANDESTINOS II

2011-12-13T12:26:00.000-08:00

Encara recordant el gran cap de setmana i mirant les fotografies dels magnífics companys de "fatigues". En aquest cas les fotografies són del pare de Jorge Unzueta.

Seguim amb les sessions de càrrega i avui ha tocat fer 25' de peses de cames + 35' de rodatge per gespa artificial. Les cames estan carregades però alhora content de la seva recuperació i l'esquena avui millor que ahir i diumenge, els acoples em van passar factura.

D'altre banda demà m'arribarà el juguet que em faltava per poder entrenar una mica més la bici. La bici és el què més m'agrada però estic veient que és el què porto més malament. Per tant, com diuen els castellans "manos a la obra" i mireu el què tindre: www.http://www.bkool.com/ 1 mes de prova a veure què tal i serà un complement important per l'atletisme. És el què ara en diuen: entrenament creuat.

Des del bloc: http://llibreta.blogia.com/2008/011901-son-compatibles-el-mountain-bike-i-l-atletisme-.php exposa:

"Hi ha estudis que determinen que són perfectament compatibles i fins i tot beneficiosos, sempre i quan es prenguin unes precaucions i no estem parlant d'esportistes d'alt nivell (no és el cas), on l'especificitat és primordial, i fins i tot aixi és discutible ja que els triatletes i duatletes són el millor exemple de compatibilitat entre ambdós esports. També coneixem bikers professionals que corrren a peu en plena temporada i guanyen competicions.

Aquesta teoria es basa en el principi d'entrenament creuat o "cross training" que defensa que practicar diferents esports alternatius estimula més l'organisme que practicant un únic esport. A més, mentalment suposa un canvi d'aires i és fàcil de dur a terme on estiguis si no pots sortir amb bici. Cardiovascularment el tipus d'exercici físic és indiferent per a l'organisme, no distingeix si corres o pedales, el que compta és la intensitat i la quantitat... a diferència dels músculs. Una altra aventatge de córrer és que suposa més despesa calorífica que pedalar. El gran problema que es planteja és l'impacte muscular al que s'enfronta en cada gambada, causant-li dany muscular i agulletes. Per això és important començar corrent un màxim de 20 m al dia fins aconseguir una bona adaptació muscular.
Existeix un factor de conversió genèric entre ciclisme i cursa a peu de 2,5 a 1, és a dir que dues hores i mitja pedalant equivalen a una hora corrent.
Font: BIKE ed.1 2008

POSTCLANDESTINOS

2011-12-12T11:42:00.000-08:00

Avui quan m'he llevat m'he quedat molt sorprès perquè tenia les cames com si res. Vaig fer ben fet de córrer amb les Nike Pegasus, molt amortiguació i avui com si res. En canvi, ja em va molestar ahir quan corria va ser l'esquena. Els acoples del manillar hem van causar molèsties a la segona volta amb bicicleta i durant el córrer el km 12 em vaig haver de prendre un gel. Una altra marca va estar el gorro de neopre o el traje que em van deixar alguna que altre marca al coll d'esgorrament. Això rai que marxa depressa. Avui un company de "fatigues", l'Adri Adalid, m'ha penjat una foto genial que m'agrada molt d'ahir corrent.

Avui sortida a rodar amb l'Eric Besora per les pistes de Torelló fent 40' a ritme de 5'/km.

Foto: Adri Adalid

CLANDESTINOS

2011-12-11T13:09:00.000-08:00

Avui finalment ha tingut un dels actes de CLANDESTINOS. Entre un grup d'amics hem realitzat un entrenament molt positiu en tots els sentits: bon ambient, col·laboració per part de tots, disfrutant en tot moment i per sobre de tot FINISHERS.
En el meu cas marco els parcials:

NATACIÓ: 32' - Bona perquè des de Berga (25 de setembre) havia nedat 3 cops.

BICICLETA: 2h 30' - Enganxat, aquí sí que no feia una sortida intensa des de Berga (només ahir que vaig veure el recorregut.

CÓRRER: 1h 37' - Pesat, principi de temporada, sessions de peses i pujades i l'objectiu principal d'avui era agafar volum. Els ritmes ja vindran.

Els integrants del Half Ironman CLANDESTINOS.

Jose Trejo, Adrian Adalid, Jordi Checa, Enric Rota, Fatima Blazquez, Sergi Labori, Ingrid Servais, Pablo Ballester,Mar Amador, Fernando Lopez.

HALF, IRONMAN i DOBLE IRONMAN: CLANDESTINOS

2011-12-08T08:35:00.000-08:00

Aquest cap de setmana, dissabte i diumenge tindrà lloc un nou event de triatló que es disputarà a Calella de Mar organitzat per en Pep Sánchez Delgado, un ultratriatleta amb un palmarès envejable. Amb un seu company volien fer un entrenament i ni més ni menys que un doble ironman (7.6 km/ 360 km /84 km), en fi, estan molt sonats. La prova va anant agafant ressó. A petició de la gent que no volia fer tan també va muntar un ironman (3.8 km / 180 km / 42 km) i un half ironman (1.9 km / 90 km / 21 km). Totes aquestes proves es poden fer individual o per grups de tres corredors on cada un d'ell farà una de les tres disciplines. En total serem molta gent i tothom ho podrà fer al ritme que ell voldrà. Podeu trobar el llistat de participant clicant a aquest enllaç: http://www.irontriax.com/ . En fi que en Pep la liat i fort. Organitzant i marcant la prova, buscant hotel a tots els participant i familiars. Molt gran el què ha muntat.

Pep Sánchez Delgado: quin pollatre que has muntat campió, la liarem de valent. Gràcies i mil gràcies.

Jo faré el mig ironman com si fos un entrenament, en aquests moments crec que estic el 70% de les meves possibilitats, em falta fons, força i ritme. Només porto dues setmanes d'aquesta nova temporada que es presenta molt il·lusionant i emocionant amb uns objectius força definits.

Aquesta última setmana he continuat fent treball de gimnàs fent treball exclusiu de cames, concèntric i excèntric amb un rodatge posterior de 30' dilluns i dimecres, el dimarts rodatge fent 4 km escalfament + 9 km a 4'16'' (cros) + 2 km tornada a la calma. Dimecres a part del gimnàs vaig nedar una mica fent 1500 metres de natació: 300 escalfament + 10 x 100 m sortint a 1'45''+ 200 suau. Avui dijous córrer, 10' escalfament + 4 x 1500 m a 5'45'' + 15' de t.c. A la tarda he sortit a estirar les cames amb la bici fent 30 km provant els acoples des dels Hostalets fins al Figaró i a la tornada fent una volta per Centelles i Hostalets.

DIARI D'UN MARATONIÀ. ÚLTIMES 4 SETMANES.

2011-12-08T03:43:00.000-08:00

El diari d'un maratonià s'ha acabat i espero que gaudiu d'aquestes últimes 4 setmanes. La crònica final de la marató no té preu. Posa la pell de gallina. Aìxò sí que és esforç, patiment i alguna llàgrima per tenir un final feliç. Moltes gràcies pels que heu seguit aquest diari d'una persona, Enric Rota Puig, que encara obtenta el rècord de Vic i Osona des del 1984.

SETMANA 15

Dilluns: 1h 04' per les pistes a 4'12''. Molèsties a la cama dreta dels isquios.
Sauna 3 x 10' a 85º.

Dimarts: 1h 02' per pista a 4'13''. Continuen les molèsties. 14 km.
Dimecres: Vaig a la casa NIKE a buscar material. Aquesta casa hem paga tot el material esportiu i una mensualitat petita cada mes.
Dijous: 1h 04' per les pistes a 4'05''. Continen les molèsties. 15 km.
Divendres: 1h 06' a 4'10''. "Curandero" de Sant Julià a posar un "pegat de Monja" a l'isquio dret. La veritat és que s'ha notat a l'hora de córrer. 15 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''. L'isquio gairebé no em molesta però ara surten petites molèsties al genoll. 30 km.

TOTAL KM: 89 km

SETMANA 16

Dilluns: 1h 34' per pista a 4'05''. La cuixa gairebé no em fa mal. 23 km.
Dimarts:
MATI: 50' a 4'08''.
TARDA: 3 km escalfament
8 x 1000 metres a 3'17'' rec: 1'45''
17' suaus. Només 8 sèries de 1000 per precaució. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04'. Sensacions regulars.
VESPRE: 1h 12' per pista a ritme de 4'03''. Sensacions més bones que al matí.
Dijous: 3 km suaus.
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 3'30''
5 km a 4'00''
2 km suau al final. 25 km.
Divendres:
MATI: 1h 04' a ritme de 4'03''.
VESPRE: 1h 12'' a 4'. 32 km.
Dissabte:
DESCANS. Estic força refredat.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí- Roda-Vic i 9' de rodatge a l'estadi. Ritme promig de 3'50''.Feia molt vent i avui ha costat més que diumenge passat. El refredat també ha dificultat la respiració. 30 km.

TOTAL KM: 170 km

SETMANA 17

Dilluns: 1h 14' a 4'05''. 18 k. Sauna: 3 x 10' a 85º.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'08''.
VESPRE: 3 km escalfament.
10 x 1000 a 3'18'' rec: 1'45''.
3 km de tornada a la calma.
Dimecres: 1h 04'. 15 km. Petites molèsties a l'isquio de la cama esquerra.
Dijous: 42' a ritme de 4'03''. 10 km. Ahir dimecres i avui ens han portat una màquina nova a l'oficina i gairebé no he tingut temps d'entrenar.
Divendres:
MATI: 1'04''a 4'05''.
VESPRE: 1h 12' fent: 30' suaus, 30' a ritme de 3'45'' i 12' suaus. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic-Manlleu-Roda-Vic i 8' per l'Estadi. Ritme de 3'58''. 24 km.

TOTAL KM: 126 km

SETMANA 18.
Dilluns: 1h 34' a ritme de 4'03''. 22 km.

Dimarts: 1h 16' a ritme de 4'07''. 18 km.
Dimecres: 46' a ritme de 4'05''. Plovia molt durant tota l'hora.
Dijous: 32'per la pista a 4'10''.
Divendres:
DESCANS.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge: MARATÓ DE BARCELONA 1984 - 2h 22' 27'' - 23è classificat.
Sortida a molt de ritme. Primer quilòmetre a 2'46''. Els primers 10 km en 32'10'' i la mitja marató en 1h 10'. Ja sabia que el ritme era molt fort però avui estava disposat a tirar des del començament. Fins el km 20 molt bones sensacions, aquí em va entrar un "flato" molt fort que em va obligar a frenar molt el ritme. Em va passar pel cap i molts cops que havia de plegar però vist tot el sacrifici que havia fet a nivell d'entrenament i família havia d'acabar com fos. Em vaig quedar completament sol, quan em va succeir això. Va ser des del km 20 al 35. A falta de 7 o 8 quilòmetres per acabar em va anar passant i em vaig trobar bé. Cap al final em vaig trobar en Manel Roquer que m'havia passat que jo anava tan malament. Amb en Roquer vam anar junts fins a la línia de meta. Els últims 3 o 4 podia haver forçat una mica més però amb tot el què m'havia passat a la carrera no volia arriscar. 45 km.

TOTAL KM: 103 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 14.

2011-12-06T11:43:00.000-08:00

El meu pare continua preparant la marató de Barcelona. Ens trobem a la setmana del 13 al 19 de febrer del 1984. Amb aquesta, només queden 5 setmanes pel gran objectiu de la temporada i sobretot per intentar fer marca personal. Els entrenament continuen sent durs i el cos es comença a ressentir una mica.

Jo en canvi, avui he sortit a fer un entrenament amb el meu germà a l'espai d'herba del club atlètic Vic a primera hora del matí fent 20' escalfament + 9 km a 4'12'' (circuit d'herba, cros) + 10' de tornada a la calma. Bones sensacions fent aquest entrenament amb dejuni.

Eren gairebé dos quarts de vuit del matí i tot just començava a clarejar. La temperatura fresqueta però ideal per córrer amb pantaló curt i una tèrmica.

Dilluns:
1h 34' a ritme de 4'03''. Petites molèsties al genoll que no m'acaben de marxar. 23 km.
Dimarts:
MATI: 46' a 4'10''.
VESPRE: 4 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'14'' rec: 1' - 5'
15' de tornada a la calma. 28 km.
Dimecres:
MATÍ: 1'04'' a 4'10''.
VESPRE: 1h 02' a 4'02''. Sensacions regulars. 30 km.
Dijous:
MATI: 51' combinant pista i asfalt.
VESPRE: 3 km escalfament.
5 km a 3'50''.
5 km a 3'40''.
3 km a 3'30''.
2 km de tornada a la calma. Continuen les molèsties al genoll dret. 30 km.
Divendres:
1'05'' a 4'12''.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:

MITJA MARATÓ D'IGUALADA - 1h 08' 14'' - 1r Classificat.

Circuit dur amb pujadetes i baixadetes. De rivals forts només hi tenia en Reina i en Castel però amb aquest últim l'hem deixat al km 11. Amb en Reina l'he pogut deixar al km 15. En aquesta cursa ha fet fred fins a meitat de cursa, després ha sortit el sol i la temperatura ha pujat. El genoll ha reaccionat bé. 26 km.

TOTAL KM: 152 KM

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 13.

2011-12-05T11:30:00.000-08:00

Setmana de càrrega dura i a tope fent més de 170 km. Segurament ha hagut de recuperar la setmana passada i aquesta amb uns entrenaments tan exigents el seu cos ha patit una mica, sobretot el genoll dret.

Jo segueixo el meu pla específic, 35' de peses i 25' de carrera continua suau. Molt content que l'Èric segueixi la seva evolució i sobretot disfruti cada dia més de les curses. Això et dóna moltes ganes a continuar amb una persona així. Això t'ho gratifica tot.

Dilluns:
Rodatge 1h 34' a 4'05''. Sensacions de cansament d'ahir. 23 km.
Dimarts:
5 km a 4'10''
5 km a 4'
5 km a 3'50''
5 km a 3'40''
5 km a 4'10''. El genoll dret em molesta una mica. 25 km.
Dimecres:
MATÍ: 1h 04' a ritme suau.
VESPRE: 1h 11' a ritme de 4'05''. 32' 5 km.
Dijous:
MATÍ: 46' a ritme de 4'13''.
VESPRE: 3 km escalfament.
4 x 5 x 400 a 1'15'' rec: 1' i rec: 5'
2 km suau de tornada a la calma. 26'5 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04'.
VESPRE: 1h 11' a 4'03''. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Estadi-Vic- Poligon (2 voltes)- Roda-St. Martí-Manlleu-Vic-Estadi acabant rodant 4'. Ritme de 3'47'' però en molts moments a 3'40''. 35 km.

TOTAL KM: 174 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 12.

2011-12-04T10:55:00.000-08:00

Setmana dura a nivell d'entrenament ja que he estat mig malalt i ha hagut dos dies de descans. Esperem que la setmana que vé anem a més. Això m'ha fet varir força la setmana que tenia programada de volum.

El meu pare tot i estar malalt l'home gairbé no para. Avui sessió de muntanya amb bona gent i hem disfrutat com animals fent la mitja marató de la Vall del Congost. 22 km per corriols i per uns paratges impressionants. Ha valgut la pena llevar-nos a un quart de sis del matí per sortir a les sis des d'Aiguafreda.

Just abans de marxar. Faltaven cinc minuts per tres quarts de sis a.m.

Dilluns:

1h 35' de rodatge per la pista. Ritme de 4'05''. 23 km.

Dimarts:

4 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'40''

5 km a ritme de 4'

3 km a ritme de 3'25''
3 km a ritme suau. 25 km.

Dimecres:

Malalt

Dijous:
50' de rodatge a 4'08''. Encara amb mal de cap i cansat. 12 km.
Divendres:
1h de rodatge, 30' rodatge per pista i 30' donant la volta a Vic. Encara em trobo molt malament. 14 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Vic-Manlleu-Sant Martí - Roda-Poligon ( 2 voltes) Vic. 2h 19'. Ritme de 3'48''. 35 km. Avui millors sensacions i sembla que ja faig el tomb.

TOTAL KM: 107 KM

Al Pla de la Calma amb una gent molt maca. Ha valgut la pena llevar-nos d'hora.

El duel més gran: Kenenisa Bekele-Haile Gabrselassie-10,000m Final,World Championships,Paris 2003

2011-12-03T13:44:00.000-08:00

Molt gran, quina cursa, fa anys però encara me'n recordo, els dos millors atletes.

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 11.

2011-12-03T07:13:00.000-08:00

Setmana molt semblant a la passada, és a dir, a sumar molts quilòmetres i molt gas. Estem a menys de dos mesos de la gran cita del meu pare, la Marató de Barcelona i el cos comença a carregar molts quilòmetres. Segur que patirem però el triomf el tindrà assegurat.
En canvi jo ahir divendres rodatge fent 3 km a 5', 8 km a 4'12'' amb bones sensacions i 2 km de tornada a la calma. Cames cansades després de la primera setmana d'entrenament però molt content de tornar a recuperar sensacions.
Ahir un èxit de participació a l'inaguració de L'ESPORTIU. La nova botiga d'esport de Torelló al carrer Capsavila 8. Assessorament d'un crack: Jordi Alsina.

Comencem:
Dilluns:
1h 16' de rodatge per la pista. Ritme de 4'10''. 18 km.
Dimarts:
MATÍ: Rodatge de 46' a ritme de 4'10''.
VESPRE: 3 km escalfament
4 x 3000 a 9'58'' rec. 5'
20' de tornada a la calma. 31 km.
Dimecres:
MATI: 1h 10' a 4'10''.
VESPRE: 1h 05' per pista a 4'05. Molèsties al turmell dret. 32 km.
Dijous:
3 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'50''
5 km a ritme de 3'39''
5 km a ritme de 3'29''
2 km a ritme suau. 25 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge de 1h 04''.
VESPRE: 1h 11' de rodatge a 4'10''. Sensacions de cansament i corrent amb una mica de desgana. 32 km.
Dissabte:
DESCANS.
Diumenge:
Vic-Manlleu-Sant Martí - Roda-Poligon ( 1 volta) Vic. 2h 06'. Ritme de 3'53''. 31 km.

TOTAL KM: 168 KM

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 10.

2011-12-01T12:26:00.000-08:00

Gas i més gas, el meu pare no para i va a fons. Déu ni do fer 178 quilòmetres a la setmana. Tela, tela i tela. Jo en canvi continuo amb el meu treball de força. Avui igual que dimarts 40' minuts de treball de força al gimnàs fent peses i cinturó rus i 30' de rodatge amb la companyia de l'Èric. A la tarda 1h 23' de massatge de descàrrega amb la Fina. Les he passat canutes però segur que m'anirà bé.

Jordi Alsina i Casas

Carrer Capsavila 8

Torelló

Demà un bon amic inagura una nova botiga esportiva a Torelló. Segur que amb el seu assessorament serà un èxit.

El meu pare segueix i ja portem 10 setmanes. Aquesta de càrrega i forta. Gas.
Dilluns:
1h 30' de rodatge per la pista. Ritme de 4'10''. 22 km.
Dimarts:
MATÍ: Rodatge de 43' a ritme de 4'15''.
VESPRE: 4 km escalfament
13 X 1000 m a 3'17'' rec. 1'45'' suau.
12' suaus. 30 km.
Dimecres:
MATI: 1h 04' fent 34' per terra i 30' asfalt.
VESPRE: 1h 06' per pista a 4'05. M'he trobat força bé. 31 km.
Dijous:
3 km suaus
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 4'
5 km a ritme de 3'30''
2 km a ritme suau. 25 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge de 50'.
VESPRE: 1h 15' de rodatge a 4'05''. 30 km.
Dissabte:
SAUNA. 2 X 15' a 93º.
Diumenge:
Manlleu-Roda-Vic-Manlleu-Roda-Vic-Manlleu i 6' fins a completar 2h 40'. Ritme de 3'54''. M'he trobat un ritme molt còmode. Avituallament a Vic i Manlleu. 40 km.

TOTAL KM. 178 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 9.

2011-11-30T12:03:00.000-08:00

El meu pare no para i aquesta setmana ha començat light, recuperant el cos de la mitja de Sitges i acabant la setmana sumant gairebé 150 km. Déu ni do.
Avui doble entrenament: Al matí 1500 metres de natació, sobretot millorant la tècnica a partir d'exercicis analítics. Al migdia sortida amb el meu germà fent un progressiu, de menys a més, a les pistes de Manlleu, ell en canvi ha rodat a ritme de 4' el km durant 25'. Sensacions de cansament de cames al principi i millor en el tram final. He notat el descans però content de com he anat al tram final. Bon entrenament. 45'.

Dilluns:
Rodatge suau de 45' per pista. Al final sauna. 3 x 10' a 91º. 11 km.
Dimarts:
1h 08' per pista a 4'13''. M'he trobat bastant bé. 16 km.
Dimecres:
Rodatge 1h 17' per pista a 4'05''. M'he trobat bé. 19 km.
Dijous:
MATI: 1h 04' per pista a 4'12''.
TARDA: 1h 05' a 3'59''. M'he trobat regular. 30 km.
Divendres:
MATÍ: 1h 04' rodant per la pista 22' i la resta per asfalt.
VESPRE: 7' a ritme lent.
20' a ritme de 4'
19' a ritme de 3'50''
18' a ritme de 3'40''
12' a ritme suau. 34 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Casa-Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Poligon (dues voltes)-Vic-Casa. 2h 24' corrent a ritme de 3'50''. 36 km.

TOTAL KM: 146 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 8.

2011-11-29T09:47:00.000-08:00

Aquesta setmana amb el meu pare li tocava cursa. La mitja de Sitges i ha entranat sense preparar-la aconseguint marca personal en mitja marató d'1h 08' 34''. Quina marca per no preparar la mitja i fent 132 km. Una animalada.

Jo en canvi, avui, jornada de gimnàs, iniciant peses de cames i 30' de rodatge per herba artificial que m'ha anat molt bé per no embotir les cames. En les peses he treballat: sentadilla, quàdriceps, isquios i bessons fent treball concèntric i fent un treball excèntric amb cinturó rus o Ruf de quàdriceps i isquios.

Dilluns:

MATI: Rodatge de 51' a 4'15''.
VESPRE: Rodatge per pista a 4'10'' durant 1h 07' amb molèsties a l'Aquil·les. 28 km.

Dimarts:

5 km escalfament

2 x 3000 (10'-9'59'') rec. 5'

15' de tornada a la calma. 15 km.

Dimecres:
MATI: Rodatge de 52' a 4'15''.
VESPRE: Rodatge per pista a 3'53'' durant 1h 06'. 28 km.
Dijous:
Rodatge per cros a 4'10'' durant 1h 23'. 20 km.
Divendres:
Rodatge per cros a ritme suau durant 1h 15'. 17 km.

Dissabte:

Descans.

Diumenge:

MITJA MARATÓ DE SITGES. 3r CLASSIFICAT. 1h 08'34''.

Circuit una mica trencacames amb pujades i baixades pronunciades. Ja d'entrada he anat amb el grup davanter. Ha estat el tram final quan en Díaz i en Vilardaga en una baixada pronunciada m'han fet un canvi de ritme i m'he quedat. Els trossos plans m'han anat molt bé i he pogut tirar de valent. Aquesta mitja marató m'anirà molt bé per la Marató de Barcelona. He roda a promig de 3'15'' durant la mitja. 24 km.

Jugadors de futbol fent treball de força excèntrica amb el cinturó rus o Ruf.

Introduït(amb modificacions)a Espanya perJuan"Hans"Ruf Giménez(entrenador nacionald’atletisme al CAR Sant Cugat)

Pels interessats i que desconeixen aquest mètode aquí us deixo un petit treball de: http://www.jmebages.cat/pdf/T2.pdf de ben segur que li agraireu la seva dedicació en aquest estudi ben detallat i amb exercicis per posar a la pràctica.

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 7. 177 km. GAS...

2011-11-28T12:21:00.000-08:00

Aquesta setmana el meu pare li tocava córrer molt. Estic cansat només de veure com entrenava aquest maratonià. Un exemple per la joventut d'ara. Ell sempre diu que amb esforç es poden aconseguir coses impossibles. Això és el que intentaré fer a la Marató de BARCELONA. Només queden 17 setmanes. Avui 50' suau amb l'Eric rodant sobre herba i amb una temperatura excel·lent.

Dilluns:
Volta sortint de l'Estadi - Vic - Manlleu - Sant Martí - Roda - 1 volta al Polígon - Vic - Estadi acabant fent 5'. He rodat a diferents ritmes des de 3'36'' fins a 3'56''. M'ha sortit una mitja de 3'48''-3'50''. 32 km.
Dimarts:
He rodat 1h 35' a ritme de 3'55''. M'he trobat bastant bé. 24 km.
Dimecres:
MATI: He rodat 1h 03' a 4'10''. Molèsties estomacals.
VESPRE: Rodatge d'1h 09' a ritme de 3'50''. 32 km.
Dijous:
5 km a escalfament
3 x 4500 (14'59''- 14'57''-14'55'') recuperant 5' suau
15' de tornada a la calma. 22 km.
Divendres:
MATÍ: Rodatge 1h 06' per la pista a 4'15''.
VESPRE: He rodat 1h 11' a 4'10''. 32 km.
Dissabte:
SAUNA 3 X 10 a 90º.
Diumenge:
Volta sortint de l'Estadi - Vic - Manlleu - Sant Martí - Roda - 2 voltes al Polígon - Vic - Estadi i 4' de rodatge per l'estadi. Hem anat amb en Pi a 3'56''. M'he trobat molt bé perquè no he hagut de força gens. 35 km.

TOTAL KM: 177 km

DIUMENGE 27.11

2011-11-27T05:05:00.000-08:00

Avui hi havia moltes curses. En Pep Serra a la marató de Valencia ha fet 2h 46', sense paraules. D'en Tricky 2h 47' on fire i en Sant Paré 2h 57', excel·lent. L'Èric de Fisiorutpujol.com a la Jean Bouin 38'30'', marca personal, el Trail d'Arbeca amb en Xesc Terés on una mala senyalització l'ha allunyat de les places de podi a falta de 2 km quan ocupava la tercera posició amb un altre atleta.

En fi, tothom fent cursa i jo creient el meu cos i el meu cap. Sortideta de mitja muntanya +345m des dels Hostalets cap al Brull, tot per camins de carro i gravant i fent fotos amb el mòbil. Al Brull baixada fins a Seva on m'he trobat amb membres de Qalaiaia (Antonio, Quico, Canet, Cristobal i Dani) i arribada per Sant Jaume de Viladrover. En total ha sortit 1h 24' a ritme tranquil però gaudint com feia temps que no ho feia fent alguna apretadeta a la pujada. Demà comença. Avui era un preparatiu. Cinc setmanes de poc ritme però fent un treball de força entre el gimnàs i fent pujades + sortideta a la muntanya el diumenge. Fins Nadal semblaré una tortugueta. Esperem tranformar aquesta força al més de març a la marató de Barcelona.

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 6.

2011-11-27T04:20:00.000-08:00

Dilluns:
MATI: 1h. Rodatge a 4'15''.
TARDA: 1h 07'. Rodatge a ritme de 4'05''. 30 km.
Dimarts:
1h 07' a 4'15''. Avui tocaven canvis de ritme però no els he fet perquè tinc molèsties als isquios de la cama dreta. 16 km.
Dimecres:
5 km escalfament + 2 x 3000 m (10'01''-9'56'') rec: 5' + 2 km. 13 km.
Dijous:
MATÍ: Rodatge 1h 07' a 4'15''.
VESPRE: 5' suau + 55' a 3'50'' + 5' suau. 32 km.
Divendres:
2 km suau
5 km a runte de 4'
5 km a ritme de 3'50''
5 km a ritme de 3'40''
5 km a ritme de 3'30''
2 km suau. 24 km.
Dissabte:
Rodatge de 2h 07' per camins de terra fent 30 km.
Diumenge:
Descans.

TOTAL KM: 145 km

SETMANA 2. DESCANS.

2011-11-26T12:45:00.000-08:00

He realitzat la segona setmana de descans. La veritat és que se m'ha fet força llarga a nivell psicològic i per fi ja començaré a entrenar el dilluns a per totes. Aquesta setmana com ja he dit ha estat molt light.

Dilluns: sessió de peses + 1000 metres natació
Dimarts: descans total
Dimecres: 50' spinning + 1000 metres natació
Dijous: 1h córrer muntanya suau
Divendres: sessió de peses + 200 metres natació
Dissabte: 45' de cani-cross

Aquesta setmana m'han enviat una analítica del mes de novembre i el nivell d'hematòcrit ha baixat 2 puntents, si abans ja estava baix 40'4 ara està a 38'6. Per una banda és preocupant perquè podria ser un principi d'anemia però d'altre banda em troba força bé després de les dues setmanes de descans i sobretot moltes ganes d'entrenar. Demà sortida per muntanya amb en Martí Quer. Segur que disfrutarem al màxim del Montseny.

Quines ganes dilluns d'apretar el PLAY, PUSH PLAY AND DON'T STOP

GASSSSSSSSSSSSSSS...........

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 5.

2011-11-26T02:53:00.000-08:00

Dilluns:
1h 14' a 4'15''. Cames molt massegades. 17 km.
Dimarts:
Rodatge 1h 20'. Molesties al genoll dret i encara una mica massegat. 19 km.
Dimecres:
1h 24' a 4'08''. Ja no em noto massegat però amb molèsties al genoll dret. 20 km.
Dijous:
Rodatge més ràpid que ahir. 1h 24' a 4' 03''. 20'5 km.
Divendres:
Mateix entrenament que el dijous fent la mateixa mitjana i quilometratge.
Dissabte:
Sauna. 3 x 10' a 83º
Diumenge:
CROS DEL TENIS VIC. 1r CLASSIFICAT. 41'57''.
He fet aquest cros perquè la meva germana m'ho va demanar i no li podia dir que no. Hem fet uns 11 km més o menys per un terreny que en alguns llocs hi havia molt fang. Havíem de donar quatre voltes a un circuit (pujades i baixades). De sortida ja hem quedat sols en Pi, en Cristina i en Josep Bordallo. A la segona volta en Bordallo s'ha quedat i al final d'aquesta en Pi ha quedat resegat darrera. Al principi de la 3r volta he fet un canvi i m'he quedat sol a davant fins al final. Avui gairebé no he notat molèsties al genoll. 18 km

TOTAL KM: 115 km

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 4.

2011-11-25T13:15:00.000-08:00

Dilluns:
1h 32' a 4'10'' fent 22 km. Molèsties al bessó dret els 10 primers minuts. Després ha minvat el dolor.
Dimarts:
1h 32' a 4'08'' fent 22 km. M'he trobat bastant bé.
Dimecres:
MATÍ: He rodat 55' per la pista a 4'10''. M'he trobat bé.
VESPRE: He rodat 37' per la pista a 4'10'', bones sensacions.
Dijous:
He rodat 1h 32' per cros (pujades i baixades) a un ritme no massa fort. 22 km.
Divendres:
He rodat 1h 05' per la pista a ritme de 4'15''. M'he trobat bastant bé. 15 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
V CAMPIONAT DEL RIPOLLÈS. 1h 04' 06'' - 7è classificat.
Avui ha estat una cursa molt ràpida ja des de sortida. Al principi ja m'he col·locat en el grup davanter fins el km 7. Allà he passat un moment dolent i he quedat despenjat. M'ha atrapat Alfonso Abellan i hem anat junts fins a la meta. Estic satisfet perquè fins ara estic entrenant a un ritme bastant lent i avui s'ha anat molt depressa. Això que noto que el genoll dret no el tinc massa fi. 20 km cursa + 3 km escalfament.

TOTAL KM: 126 km

TOTAL HORES: 8h 15'

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 3.

2011-11-24T09:24:00.000-08:00

Dilluns:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'17''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat 1h 02' per les pistes a 4'10''. 26 km entre mati i tarda.
Dimarts:
MATI: Rodatge de 46' per les pistes a 4'10''. M'he trobat força bé.
VESPRE: He rodat per les pistes 1h 12' a 4'10''. 28 km entre mati i tarda.
Dimecres:
MATI: 1h 17' de rodatge a 4'10'' per les pistes. 18'5 km.
Dijous:
MATI: 50' de rodatge per les pistes a 4'10''.
VESPRE: He rodat 1h 15' a ritme de 4'10''. M'he trobat bé. 30 km en les dues sessions.
Divendres:
MATI: Rodatge de 50' a 4'10''. Sensacions regulars.
VESPRE: He rodat 1h 15' per la pista a ritme de 4'10. M'he trobat millor que el matí. 30 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Hem entrenat a Ripoll. Hem fet 10 km a ritme de 4' + 5 km a rimete de 3'50 + 5 km a 3'38'' + 3 km a 3'30'' + 2 km a 3'23'' + 2 km suaus. M'he trobat bé però cap al final feia molt vent i tenia que tirar molt. 27 km.

TOTAL KM: 159'5 km
TOTAL HORES: 10 hores i algun minut.

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 2.

2011-11-22T22:54:00.000-08:00

Dorsal 18

Enric Rota Puig

Dilluns:
He rodat 1h 25' per la pista a ritme de 4'10 km. Durant tot el dia he notat dolor a l'esquena, segurament ciàtica. L'any passat ja em va molestar. Alhora de córrer no m'ha fet dolor. 20 km.
Dimarts:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'08 km. M'he trobat bastant bé. 26 km.
Dimecres:
He rodat 1h 48' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però començo a patir altre cop de l'esquena. 26 km.
Dijous:
He rodat 1h 49' per la pista a ritme de 4'10 km. M'he trobat bé però és bastant pesat. 26 km.
Divendres:
He rodat 1h 48' de la següent manera: 1h 18' per les pistes i 30' donant la volta a Vic. Avui tenia mal de coll i estava molt xafat. Cap al final notava alguna molèstia al quàdriceps dret. 26 km.
Dissabte:
Descans.
Diumenge:
Sortida de l'Estadi-Vic-Manlleu-Sant Martí-Roda-Vic-Estadi. Total 2 hores a ritme de 4'05 km. M'he trobat bastant bé. 28 km.

TOTAL KM: 152 km

TOTAL HORES: 10 hores 45'

DIARI D'UN MARATONIÀ. SETMANA 1.

2011-11-22T10:16:00.000-08:00

ElDurant 17 dies publicaré diariament un seguit d'entrenament que realitzava el meu pare per tal d'aconseguir la seva millor marca personal. El meu pare és l'ENRIC ROTA PUIG. Jo la setmana que vé començo el compte enrera per la marató de Barcelona, em quedaran 17 setmanes, els seus entrenaments és impossible seguir-los però estic disfrutant de valent tenint-los a les mans. És el seu tresor personal. Una gentilesa d'un home que en aquest esport ho ha donat tot i el més important, ens ho ha contagiat a la meva mare, al meu germà i a mi. Són els seus diaris personals. Un dels seus tresors que ara té ganes de què la gent que li agrada córrer sàpiga que en el seu temps va haver de suar molt fort la samarreta per aconseguir el rècord de marató d'Osona: 2h 22'27''. El meu pare no era professional, per mala sort en aquell temps no es guanyava gairebé res de diners, de trofeus un pilot, per sort d'ell la casa comercial Nike li entregava material cada cert temps. Ell va tenir aquesta sort d'altres no.

SETMANA 1.
Dilluns:
Avui només he rodat durant 1 hora a ritme bastant suau per herba ja que tenia agulletes d'ahir. 14 km. Ahir va fer la Pujada al Farell 43:43'' quedant 3r. classificat.
Dimarts:
He tornat a rodar durant 1 hora a ritme no molt fort. He fet 40' per herba i 20' per la pista. Encara estic bastant massegat. 14 km.
Dimecres:
Avui ha plogut bastant i només he pogut fer 50' per herba ja que relliscava molt i la pista estava inundada. No he volgut córrer per asfalt ja que hi vaig córrer diumenge. 12 km.
Dijous:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Divendres:
He rodat 1h25' per la pista a ritme de 4'10/km i plovent. M'he trobat bé. 20 km.
Dissabte:
Descans
Diumenge:
Avui he anat a entrenar a Ripoll amb en Manel Roquer (2h22'27'': Record del Ripollès de marató). Hem sortit de Ripoll fins a Sant Joan de les Abadesses i hem seguit 3 km més en direcció Camprodon. Anada i tornada per carretera. Hem anat a ritme de 4'07''/km. M'he trobat bastant bé. 26 km.

TOTAL KM: 106 km

TOTAL TEMPS: unes 8 hores aproximadament

SETMANA 1. DESCANS

2011-11-19T08:56:00.000-08:00

Estic complint amb la setmana de descans. Una setmana que ha estat marcada per unes sortides a la piscina i avui dissabte amb bicicleta. També he aprofitat per apretar una mica a nivell adominal i extremitats superiors i tronc fent dos dies de peses.

DILLUNS: 500 metres piscina + jacuzzi
DIMARTS: festa total
DIMECRES: 1000 metres piscina + peses
DIJOUS: peses + treball propiocepció
DIVENDRES: 1500 metres piscina
DISSABTE: 30 km bici de carretera

Sabeu que ha estat el millor de la setmana, les males sensacions mentals que em va deixar la Behobia que tenia el dilluns han estat absorvides per les bones sensacions i les cames ja tenen ganes d'apretar. Ara encara toca descansar perquè a partir del dilluns 28 de novembre comença el compte enrera per la marató de Barcelona. Quedaran 17 setmanes, amb 5 setmanes combinant entrenament de força (pujades+gimnàs) i gairebé sense competició, 5 setmanes més de volum amb alguna cursa puntual amb un augment de quilometratge i les 5 següents fent un treball de ritmes amb alguna mitja i alguna cursa de 10 km, la 16a setmana d'afinament i setmana final de tapering on l'objectiu principal serà baixar de les 3 hores.

Entra tot això, hi ha una mica de planing fet:

HALF IRONMAN CLANDESTINO organitzat per en Pep Sànchez l'11 de desembre.
SANT SILVESTRE DE CANOVELLES o SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL el 31 de desembre o ambdues.
MITJA MARATÓ DE SITGE el 15 de gener
MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS el 5 de febrer amb o sense dorsal ja que les inscripcions ja estan tancades.
DUATLÓ PER EQUIPS Duatló per Equips amb http://www.fisiorutpujol.com/ data per determinar.
MITJA MARATÓ DE BARCELONA, el dia 26 de febrer.
MARATÓ DE BARCELONA, el dia 25 de març.
Depenent de les cames es farà una cosa o una altra: segurament DOBLE OLÍMPIC DE BANYOLES a principis de maig.
MARXA CAP DEL REC juny
RONDA DELS CIMS per relleus al juliol
ULTRATRAIL DEL MONTBLANC versió curta CCC de 95 km si m'agafen sinó CARROS DE FOC.
etc.

FOTOS DE LA BEHOBIA

2011-11-17T03:55:00.000-08:00

Últims metres de la cursa

Abans de creuar la línia de meta

Enric Rota i Xevi Ibañez

1h 28' 29''

http://www.marathonphoto.com/

BEHOBIA-SANT SEBASTIA 2011

2011-11-14T12:04:00.000-08:00

Behobia-Sant Sebastià. Era la quarta edició que participava en aquesta cursa. És un plaer poder disfrutar d'un cap de setmana acompanyat dels meus pares, el meu germà i la seva companya i en Xevi i la Magda. Com sempre marxem divendres i arribem a Maddiola al vespre. Sopem a la casa i de seguida cap al llit. El dissabte el matí quedem amb en Xevi, la Magda i el meu germà per sortir a estirar les cames, fem 30' amb unes quatre arrencades de 30''. Les sensacions no són del tot bones, com tota la setmana em noto molt pesat de cames i males sensacions quan apreto. Esmorzar de campionat a la casa i marxem tots a buscar els dorsals. Aparquem a sota el Kursaal i agafem el dorsal. agafem la samarreta, donem una volta per la fira i marxem cap a Zarautz. A la fira em trobo els amics dels Hostalets de Balenyà, en Joan, en Fran i l'Àngel amb la família, per ells serà el seu debut i segur que disfrutaran al màxim de la cursa. Fa un dia increïble, potser una mica de vent però anem amb màniga curta i a la platja de Zarautz s'han muntat uns camps de futbol d'extraescolar on la gran majoria de partits els juguen nenes. Hi ha molta gent i es veu com disfruten. Abans de dinar amb el meu germà visitem la botiga dels germans Llanos, Hector i Eneko. Aquests dos germans juntament amb un seu amic regenten una botiga de triatló en aquesta bella localitat. Dinem i ens diriguim cap a Maddiola. Fem una bona migdiada i ens estem per la casa fent quatre estirament, dialogant amb el gendre i l'amo de la casa, etc. Uns personatges com diriem aquí "ben parits". Sopem al Restaurant Nicolas i a les onze ja estem tots dormint. Per fi és diumenge, per triomfar o morir, ja ho veurem. De moment esmorzar a dos quarts de vuit del matí i a un quart de nou en Patxi en baixa fins a l'estació on agafarem un tren cap a Behobia. Aquest tren és una massificació increïble, va a "fondo" de gent, dura al voltant de 30' i ens trobem un pilot de gent de Catalunya, en fi, un pilot de catalans. Arribem a Behobia i encara queda una hora i mitja per l'inci de la cursa. Abans de les deu deixem la bossa amb els xandalls i a les deu anem a fer el cafè tranquil·lament. Escalfament i cap a la sortida. Allà podem començar a les onze en punt, a priori haviem de començar a les 11:02 però no ens han dit res. Sortir a les onze en punt, durant els primers cinc quilòmetres ja m'adono que no vaig bé, el meu germà va molt sobrat però jo no trobo ritme i les constants pujades em costen com diria el grup musical Manel "Déu i ajuda". Avui no vaig, és el presagi de tota la setmana. No passa res. Passo el primer 5000 en 19:40, està bé per sota quatre però patint un pel massa. Ara toca la part més dura de la cursa, el tram que puja més. Del 5 al 10, el faig amb 21:40, no està malament, he surt a 4:06 el km de mitjana fins aquí. M'he esforçat massa i les cames em diuen que no poden, intento aguantar el ritme del grup, però no puc, em sento impotent, em sento que avui no és el meu dia, no puc, no puc, no puc... Afluixo el ritme del km 11 fins el dotze, arribant a córrer a 5' el km. Veig que no recupero i el km 12 hi ha un avituallament i decideixo parar, recuperar bé i esperar en Xevi Ibañez que el dec portar a 3 o 4 minuts més endarrera, per tant deixo de corro i s'em posa molt bé. En Xevi és un superclasse que està sortint d'una llarga recuperació i que està en la fase final de recuparació. El seu ritme el trobo més còmode, tot i no anar bé, em sento amb més força que abans. He fet els 5 km, del 10 al 15, en 25', tela a 5' el km. Ara torna a arribar una altra fase de pujada, la última, sembla que sigui el Tour de France, gent a banda i banda animant al màxim, fent la pujada imposo un ritme que ens permet avançar a força gent, en Xevi sembla que va bé, a la baixada la fem a un ritme força bo. Al km 18 ens anima el gran Marcel Zamora. Ja al tram final, apreto una mica amb en Xevi i podem fer l'últim km a molt bon ritme. Finalment, després d'una cursa amb molt males sensacions, parant i bloquejat mentalment arribo a la línia de meta amb 1h28'29''. En fi, la pitjor cursa de la temporada però molt content de tenir una altra cursa al palmares, no sempre es pot guanyar. Aquesta vegada he perdut, no passa res. Per tant, avui en comptes de triomfar he mort. La pròxima segur que sortirà més bé. Per cert, el meu germà impressionant, està Finito Finito fent 1h 17' 45''. Gran temps i marca personal a la Behobia. Felicitats Raül.

DONOSTI ENS ESPERA AMB SOLET I BONA TEMPERATURA

2011-11-09T12:19:00.000-08:00

Aquest any em sembla que el temps no ens fallarà en una de les curses més boniques que he disputat mai. Aquest any serà el quart i l'ambient que es respira és irrepetible. Una gran experiència tot i ser asfalt.

PLANING SETMANA PRÈVIA A LA BEHOBIA

2011-11-07T12:52:00.000-08:00

DILLUNS
45' + ESTIRAMENTS
Entrenament amb l'Eric de fisiorutpujol.com al circuit d'herba. Rodatge tranquil amb bona companyia.
DIMARTS
FARLECKS, 2' RÀPID 1'SUAU+ ESTIRAMENTS
Entrenament acompanyat a la part inicial de David Botello i la part principal d'en Jordi Alsina que m'ha fet DIMECRES
40' amb 2km per sota de 4'km amb bones sensacions acompanyat del meu germà.
1000 metres de crol suau.

DIJOUS
10' ESCALFAMENT, 20' FENT 30'' RÀPID 30'' LENT i 20' DE TC + ESTIRAMENTS

DIVENDRES
FESTA

DISSABTE
RITUAL ABANS DE LA CURSA+ ESTIRAMENTS

DIUMENGE
BEHOBIA-SAN SEBASTIAN + DESCANS DE 15 DIES, SI PUC.

C-17, GRÀCIES A TOTS PER HAVER VINGUT.

2011-11-06T10:32:00.000-08:00

Tot i el mal temps d'avui una colla de ciclistes hem fet una manifestació pacífica que ha anat des de Borgonyà a la depuradora de Ripoll i tornada. Es tracta de què no podem circular per aquesta via i no hi ha alternativa possible si no és passar per unes carreteres llunyanes on Jesucrist va perdre l'espardenya. Calia fer aquesta manifestació? Decididament sí i ja s'ha vist amb el recolzament de la gent que ha vingut.

Estavem citats a les 10 del matí davant el Racó d'Escòcia a Borgonyà. Allà hem iniciat la marxa escoltats pels Mossos d'Esquadra. El primer tram no era per la C-17. Un cop hem entrat a la C-17 hem invait els dos carrils i no s'ha deixat avançar els cotxes. Segurament no serà la primera ni última vegada que ens haguem de mobilitzar. Penso que malgrat el temps que ha fet ha estat un èxit de participació. A la tornada amb l'Èric de fisiorutpujol.com, l'Eduard Pina i el meu germà hem anat a fer una pujadeta al Collet de Sant Agustí apretant algun trosset per veure com reaccionaven les cames.

Estava molt tapat però en ha respectat.

FOTOGRAFIES de http://www.fisiorutpujol.com/

CLUB TRIATLÓ FISIORUTPUJOL.COM

2011-11-06T10:13:00.000-08:00

Atletisme

Triatló

Ciclisme

ÚLTIM ENTRENAMENT LLARGA ABANS DE LA BEHOBIA

2011-11-05T11:47:00.000-07:00

Entrenament mixt asfalt terra. 17,3 amb 1h20', ja apretarem d'aqui una setmana. Millors sensacions de cansament. Gracies Jordi Pou i Xevi Ibañes per compartir aquesta matinal tan agradable.

Perfil de la cursa: Behobia San Sebastian - BSS

ANTON KRUPICKA, una altra filosofia d'entendre l'atletisme i la muntanya.

2011-11-04T13:29:00.000-07:00

A la revista Desnivel he trobat una magnifica entrevista amb un dels nous referents de les curses d'ultradistància: Anton Krupicka. Us passo l'enllaç de l'entrevista perquè hi pugueu fer una ullada.
http://desnivel.com/carreras-y-raids/anton-krupicka-rcomo-reaccionas-a-los-problemas-es-la-clave-del-exito-en-las-carrerasr

Foto: Desnivel.com

Avui sortida amb el meu company d'entrenament, l'Èric Besora, per la zona de Torelló i seguint la carretera C-37 per un lateral mig de muntanya mig pavimentat. Hem fet un rodatge d'una hora i seguim estant de sort perquè no ens ha plogut.

2011-11-03T10:25:00.000-07:00

A Torelló ha plogut tot el matí. Els meus alumnes han hagut de fer el patí a dins a la classe jugant a jocs de taula perquè tot estava gairebé inundat. Ha plogut molt però la pista d'atletisme de Torelló, tenim la sort de tenir entartanats els carrils 7 i 8, ens permet córrer en dies que ha plogut molt. Aquest dos carrils sempre estan sense aigua i et permeten entrenar igual. Per sort, a la una i deu ha parat de ploure i hem fet tot l'entrenament sense mollar-nos per dalt però una mica per baix. Quina sort.

Avui ha tocat canvis de ritme a les pistes de Torelló 15´, 10´, 10´ recuperant 1' entre cada sèrie. El meu Garmin ha marcat una cosa i el de l'Èric una altra. En definitva, farem servir el de l'Èric, els primers 15' li han sortit a 4'09'' i a mi 3'53'', els segons 10' l'Èric a 4' i jo a 3'45'' i l'úlitm 10, a 3'47'' i jo a 3'33''. Qui té la raó, el seu o el meu. En fi que el meu alumne ja està a la meva alçada. És fàcil entrenar un alumne així. Motivat, no té mai un no, obedient al màxim. Què més dir, el seu nom artístic és Triatló FisioRutpujol per mi és l'Èric. Un plaer gaudir de l'entrenament d'avui al seu costat, entre els dos ens apretem i alhora disfrutem patint. Simplement genial.

UNA DE DOBLE, SUAU PERÒ DOBLE

2011-11-02T13:21:00.000-07:00

Avui he fet una doble jornada: MATÍ i MIGDIA.

MATÍ:

30' d'el·líptica.
20' d'exercicis Pliomètrics

MIGDIA:

20' rodatge
10' fent 30'' ràpid 30'' lent
10' de tornada a la calma

Demà sembla que tocarà sortir amb el cangur. Avui ens hem salvat de la pluja. Quan hem acabat d'entrenar (migdia) ha fet un ruixat que Déu ni do. Demà estem tocats per la mà de Déu. Demà ens farà falta un cangur, una gorra i gasolina per continuar fent el què més ens agrada. Continuar corrent.

Kilian Jornet, el comptador de llacs

2011-11-01T04:54:00.000-07:00

El millor entrenament que podia fer avui pel cansament mental, 2 hores de caminada amb una motxilla de 15 kg (Abril) pujant el corriol dels descens de les antenes de Collsuspina i baixant per la carretera del Puigsagordi.

Video promocional d'en Kilian, el comptador de llacs:

http://vimeo.com/31264095

TREBALL DE FORÇA PER CLEMENTE ALONSO

2011-10-31T06:13:00.000-07:00

Sempre interessant aquest super triathlonman.

FORÇA I

http://www.triatlonchannel.com/trabajo-de-fuerza-i-por-clemente-alonso/

FORÇA II

http://www.triatlonchannel.com/trabajo-de-fuerza-ii-por-clemente-alonso/

DESCANS ACTIU

2011-10-31T02:32:00.000-07:00

Rodatge per herba a sobre les pistes d'atletisme del club atlètic Vic. Acompanyat del meu germà hem rodat tranquil·lament per aquesta zona. El meu germà ha fet unes quantes pujades i jo he seguit rodant. Finalment per descarregar una mica cames hem fet sis rectes de 70 metres. Ara millors sensacions que ahir tot i que demà tocarà descansar per arribar fresc a nivell físic a la Behobia, mentalment ja és impossible.

TEMPS: 40'

FOTO de la PUIGSACALM EXTREM MARATHON

Aquest mes m'ha passat una cosa inusual: Visualitzacions de pàgina l'últim mes 2.970. Moltes visites.

CURSA PONT DE VILOMARA

2011-10-30T13:34:00.000-07:00

DISTÀNCIA: 10 km
TEMPS: 39'25''
DESNIVELL +: 128m
POSICIÓ: 53è
SENSACIONS: Sortida lenta amb unes sensacions una mica de cansament. Primer km a 3'35'', tranquil i la gent que hem passa com una estampida, brutal, la gent cada dia va més ràpida. Fem el segon km a 3'45'' i encara fa una mica de baixada a l'igual que el tercer a 3'41 igual que el km 4. A partir d'aquí baixem cap al riu i comença el festival de la cursa, trams d'herba, impresionant i em penso que sóc al camp d'herba de Torelló i faig un km ràpid però que em fa arribar sense força al tram més dur, faig la pujada molt lenta i em costa molt recuperar però finalment s'aconsegueix. km 5 a 3'55'', km 6 a 4'01'' i km 7 a 4'59''. Els últims quilòmetres són agònics, km 8 a 4'21'', km 9 a 3'46'' i km 10 a 3'40'' però amb final feliç, travessar la línia de meta. Una altra cursa al sac i amb molt bona companyia: JORDI ALSINA, ÈRIC BESORA i JORDI POU.

Jordi Alsina

Èric Besora

Jordi Pou

Fotografia de Rut Pujol

http://www.fisiorutpujol.com/

Kilian Jornet, el més gran dels grans

2011-10-28T10:39:00.000-07:00

Avui ha tocat gaudir una mica de la pluja i d'un aroma perfecte, ensumar la flaire de l'herba després de ploure i a sobre fer-ho corrent no té paraules. Ha tocat fer 25' d'escalfament i 10' de rectes de 100 metres. Demà dissabte ritual de carrera i diumenge la cursa. Aquesta setmana poques sessions. Em trobo força cansat però la motivació a dalt de tot. Espero poder arribar amb forces per la Behobia. Ja només queden 15 dies per tancar la temporada.
Per cert, mireu aquest video i com diu en Kilian, feu el que més us agrada i no feu res per obligació. Aquest personatge és un crack. Aquest personatge no és una marca. Aquest personatge és molt gran. Aquest personatge és el gran Kilian. Aquest personatge és un gran exemple. Per tot això, és el més gran dels grans.

ENCARA ÉS MOLT GRAN, LANCE ARMSTRONG

2011-10-27T09:48:00.000-07:00

Encara continua sent el més gran. LANCE ARMSTRONG.
Avui entrenament curt però de qualitat. El cos ja no dóna més i només es pot fer això.

10' escalfament.
1000 a 3'50''
rec. 90''
1000 a 3'40''
rec. 90''
1000 a 3'30''
rec. 90''
1000 a 3'20''
rec. 90''
1000 a 3'15''
10' tornada a la calma (TC)

Avui he vist un alumne que ha estat genial a les sèries. A base de psicologia va aprenent el principal fonament de l'atletisme, ser pacient i atacar quan s'ha d'atacar sinó mireu la última sèrie que ha fet, 3'29''. Ja puc apretar que em marca de massa aprop. Gran Èric avui.

I DIUMENGE CURSA PONT DE VILOMARA

2011-10-26T10:47:00.000-07:00

Avui, sortida amb el meu germà per la zona de Sant Hipòlit. Una bona sortideta al migdia, sol i males sensacions als bessons, molt trinxats. A veure com aniré demà que toca fer alguna sèrie ràpida. Aquests dies no puc doblar cap dia entrenaments amb la gent dels Hostalets, em trobo cansat i amb ganes d'acabar la temporada. Aquest diumenge veure com està a la cursa de 10 km al Pont de Vilomara.

UN CRACK

2011-10-23T22:53:00.000-07:00

Raül Rota. Aquest nano és un crack. Sí, aquest any està entrenant una mica més que l'any passat i està imparable. Ahir va aconseguir una meritòria quarta posició i primer de la seva categoria. Sense paraules. Va fer una cursa de menys a més. Arribant molt fresc a dalt a Coll de Bracons, km 22, on ja s'havia fet la part més important de pujada i fent un segon tram, juntament amb un gran Abel Marcè impressionant. Cal destacar també la tercera posició de Jordi Macià, reclutat per l'equip Diedre i la cinquena posició d'un Dani Parés també brutal.

El meu germà té unes qualitats molt grans, gairebé sense haver fet cap entrenament llarg, només un, ha pogut aconseguir aquest lloc. La meva humil opinió és que si es preparés una mica podria fer molt mal però potser no disfrutaria tan com ho està fent.

Entrenament d'ahir: 2h 16' a "pinyon" fent una última baixada per emmarcar juntament amb el meu germà i fent 21 km. Gas a la burra que ahir va ser un dia gran.

2a PUIGSACALM EXTREM

2011-10-21T10:57:00.000-07:00

Aquest diumenge faré de motxiller del meu germà. Es tracta d'acompanyar-lo del km 24 al km 44. Tot i que encara tinc molèsties al soli sembla que va millor i córrer per muntanya serà el més adequat. Aquí teniu el perfil d'aquesta extrema marató de muntanya.
Avui, 45' de rodatge suau i com diu el company 3tri xo, per cert el qual té un blog interessant; http://3trixo.blogspot.com/, em toca fer molts estiraments seguits de gel i cremes antinflamatòries i de circulació esmentades ahir. Demà 30' + 5 rectes i diumenge torna a tocar l'apreciada muntanya.

MOLÈSTIES AL SOLI

2011-10-20T12:16:00.000-07:00

Des d'ahir que tinc molèsties al soli de la cama dreta. Tal i com es pot veure en aquesta imatge, la part que marca la fletxa, just la part interior de la cama dreta és la zona afectada. De moment tres cops de gel al dia, matí, migdia i vespre i tres aplicacions de Fastum Gel i Thrombocid conjunt durant al dia després del gel. Recepte del meu company d'entrenaments i assessor en matèria farmacèutica, l'Èric Besora.

Avui conjuntament amb l'Èric hem fet un bon entrenament al camp d'herba fent 15' d'escalfament, 4 voltes ràpides al circuit (mitjana de 4'53'') recuperant 3' i fins a la tornada a la calma fins, al minut 56, molt suau. Avui el meu soci ha estat fenomenal anant de menys a més. Increïble com ha acabat el "tio", com una moto i moralment a tope, així són els entrenament, acabar amb bones sensacions al final i amb gas. Segur que diumenge farà una bona crono, n'estic segur.

ANÀLISIS UNA MICA ALARMANT PERÒ "RESISTIRÉ"

2011-10-18T11:56:00.000-07:00

Es nota que estic a final de temporada i estic baix de tot. El passat 3 d'octubre em van fer una analítica primer de tot per saber si era celíac, ha donat negatiu, i per veure com estava a nivell general. El resultat d'aquest segon ha estat que estic molt baix d'hematocrit (40'4%), baixet de ferro i molt baix de ferratina. Estic pel "rastre" però normal per acabar la temporada. L'Èric Besora m'ha assessorat en tema de farmàcia i m'ha reconemat prendre ferro. Sort que és farmacèutic i el millor conseller possible, jo per ell i ell per mi, un duo espectacular. Amb això espero poder arribar a la Behobia. Pròxim revisió dimarts de la setmana que vé només a nivell d'hematocrit. Sort que només serà una petita punxada al dit.

Avui entrenament curt però positiu. Tot i que estic baix he pogut fer una bon entrenament a les pistes de Torelló. Cada loco con su tema. L'Èric Besora fent farlecks, 2'ràpid 1'lent, en David Botello rodatge pel camps de gespa artificial, encara no està del tot recuperat però ja m'ha dit que quan surti de la banqueta anirà per totes, així m'agrada i jo fent, 2 km d'escalfament, 7 km a 3'47'' i 2 km més a molt baixa intensitat. Demà m'espera descans, com a molt 1000 metrillos de natació molt suau i amb pull-boy i al vespre massatge, demà em destrossaran les cames però segur que els hi convé perquè porto cinc setmanes sense que em maseguin una mica.

CURT PERÒ INTENS

2011-10-17T12:00:00.000-07:00

Sèries curtes però intenses.

10' escalfament
15 x 200 metres recuperant 1'
10' de tornada a la calma

Sensacions: feia dies que no feia sèries tan curtes i explosives. Han sortit entre 36'' la més ràpida i 39'' la més lenta. Sessió realitzada a les pistes d'atletisme de Torelló.

CAMINADA DE CENTELLES CORRENT

2011-10-16T07:31:00.000-07:00

Avui ha tocat un entrenament combinant corriol, camí i asfalt. Cinc integrants: Jordi Armadans "Tricky", Francesc, Àngel, Joan Hueso i jo i dos companys dels Hostalets com són en Pere i en Lluís. Sortida des del Pla del Mestre cap a camí antic de Collsuspina, Mas Banyeres, seguit del corriol de descens i empelmant cap al Roc Gros. A dalt en direcció a Collsuspina primer avituallament. De moment les sensacions del grup són molt bones. Aqui passem el primer control, un cop passat el poble comença la segona i última pujada del dia, dos quilòmetres i mig fins a Sant Cugat de Gavadons. Entrepà de botifarra, un vas de Coca-cola i un cafè per seguir. Tots anem molt bé i fins i tot algun intrèpid fa un "carajillo de Magno". Brutal, jo en el meu cas un cafè sol. Un cop esmorzats comencem la baixada més llarga per una pista ampla i amb bon terreny que ens porta a "l'empalme". Aquí baix trobem el tercer avituallament. Glopet d'aigua i a seguir. Aquí ha començat el "catxondeo". Avui també es feia una prova de btt a Tona i resulta que han sortit en direcció on nosaltres havíem de passar. Un kaos. La gent no ens veia per la pols i perquè miraven a terra, volien passar, tothom empipat, un desastre. Per sort cap dels cinc no ens ha passat res. Seguim resseguint el Garden Tona i arribem a la Tria, al costat de l'Ajuda. Des d'aquí fins a Centelles tot asfalt, potser sobrava tan i tan asfalt però ha anat així. Al tram final el pobre Fran torna a tenir problemes a la cama que el va fastiguejar el passat 12/10 i hem d'afluixar una mica el ritme. El tram final com que ens diuen que ens haurem d'esparar molt fem tot Centelles caminant i aquí en passa un noi. Li hem près la matrícula per un altre dia. Gas a la burra i un entrenament més a la butxaca.

Inici de la caminada, el Pla del Mestre de Centelles

Primera dificultat muntanyosa, pujada al Roc Gros

Passant pel poble de Collsuspina

Sant Cugat de Gavadons, punt d'avituallment.

A punt d'acabar hem passat per l'Ajuda.

Finalització de la caminada, Plaça de l'Església de Centelles.

RECONEIXEMENT DE LA CAMINADA DE CENTELLES AMB BTT

2011-10-15T14:14:00.000-07:00

Sortida amb btt des dels Hostalets cap a l'Ajuda i des d'allà reconeixement de la caminada a l'inrevés. Pujada cap a Sant Cugat de Gavadons, Collsuspina i baixada del Roc Gros pel descens de btt. Demà 21 km amb la tropa dels Hostalets. A dalt a Sant Cugat m'he desviat un parell de quilòmetres per rodar una estona per terreny hondulat una mica a ritme.

TEMPS: 1h 33'

DISTÀNCIA: 25 km

NOUS COLORS NOU EQUIP

2011-10-14T12:00:00.000-07:00

De ben segur que els nous colors em quedaran com l'anell en un dit, encara que jo no en porto, penso que és una frase amb un encert excepcional. M'agraden aquests colors però m'agrada més tot el projecte que aquest petit equip porta al darrera i la passió que posa en fer les coses. Espero no defraudar aquesta tropa i gaudir de les curses al seu costat i si puc en algun moment poder aportar alguna cosa, esportiva o humana. Segur que patirem però de ben segur que disfrutarem al màxim. Gràcies per la confiança mostrada en tot. Gràcies Èric.

Avui sortida amb en Jordi Armadans "Tricky" des de l'Ajuda pujant el Roc Gros i baixada per la banda de Tona. Una hora de cursa fent 11 quilòmetres amb un desnivell positiu de 340 metres. Finalment, diumenge anirem a fer la caminada de Centelles corrent amb la tropa dels Hostalets, el pla de la calma haurà d'esparar perquè sol fa molta mandra i és molt dur.

FARLECKS SOBRE HERBA AL CIRCUIT i COM RECUPERAR LES CAMES.

2011-10-13T11:16:00.000-07:00

Treball de farlecks per la zona del circuit d'herba de Torelló amb l'Èric Besora. Circuit excel·lent amb un primer tram de baixada poc pronunciada, una zona de pla que pica una mica cap amunt i una pujada curta però força dreta que et posa els punts sobre les i. Un circuit d'un quilòmetre i tres-cents metres genial.
TEMPS: 01:07:24
DISTÀNCIA: 13'3 km

Avui seria un bon dia per aplicar la tècnica d'en Chema Martínez, un bany de gel a les cames. És dur però et deixa perfecte. En Mia Carol Bruguera també ho realitza després de les curses importants. Quins dos cracks en Chema i en Mia, dues figures.

+ INFO entrenament: http://connect.garmin.com/activity/121279106
9-8-7-6-5-4-3-2-1

TORNEM A LA CÀRREGA FENT UNA MICA DE MUNTANYA

2011-10-12T11:09:00.000-07:00

http://connect.garmin.com/activity/121031757

Feia dies que no feia muntanya i avui tocava. Amb uns companys de "fatigues" dels Hostalets de Balenyà hem sortit a fer un parell d'horetes pujant cap a les antenes de Collsuspina, per cert, els primers metres de pujada fatal, els últims molt més bé, es notava que feia dies que no entrenava pujades. Seguidament fent tot el cingle del Puigsagordi. Una passada gaudir d'aquests paisatges amb la companyia d'aquesta colla. La baixada l'hem feta pel camí de la via ferrada. En Fran ha tingut problemes amb un genoll i segur que es recordava de nosaltres en algun moment però per dolent. Un pilot de gent anava a fer aqueta via ferrada al dia d'avui. El gran dia del regne d'Espanya.

AVUI DESCANS TOTAL

2011-10-11T14:04:00.000-07:00

A segona línia de la sortida de la mitja marató i els 10 km de Roda de Ter.

CONVERSES

2011-10-10T12:49:00.000-07:00

Avui un company d'entrenament ha iniciat la tercera setmana d'un projecte que té un any de durada, a priori, posteriorment negociable si ell m'agunta més i que tinc com a principal objectiu orientar-lo per millorar a nivell global en tots els aspectes relacionats amb el triatló, el duatló i les curses a peu. A priori, el fet més rellevant que he vist aquestes dues últimes setmanes ha estat veure com aquest jove està malalt per l'esport, com jo, una pura droga que molts dies ens fa tirar endavant i ens distreu d'aquest món que cada vegada està més podrit.

Avuit tot rodant després de les curses que els dos vam tenir, ell el triatló de Vilanova i jo els 10 km de Roda de Terra hem anat aprofundint i parlant de diferents temes tots ells relacionats amb l'esport.

És una persona que viu per això, se li nota que li fa falta i em sap greu si de vegades li hagi de col·locar un dia de descans, però ell de moment es mostra pacient i amb moltes ganes d'aprendre. En algun aspecte potser tindrà més noció que jo, a nivell de tendències i material que per cert és un crack, però jo intentaré que gaudeixi minimitzant l'entrenament i potenciant la qualitat per sobre de la quantitat. Esperem que la temporada 2012 sigui una temporada molt productiva.

Per cert, el mes de maig s'em gira més feina. Jo si que hauré de prioritzar la qualitat quan pugui en comptes de la quantitat.

CURSA DE RODA DE TER. 10 KM

2011-10-09T05:55:00.000-07:00

Avui ha tocat cursa a Roda de Ter, des del Half de Berga ara fa quinze dies, que no havia fet cap més cursa. Les sensacions ha estat bones i també dolentes. Fins el km 5 la cursa se m'ha fet molt curta i he pogut agafar un bon ritme, també gràcies al suport d'un públic molt nombrós però del km 5 fins al final les he passat molt canutes, les cames no m'anaven i he hagut de patir més del compte. Al final ha sortit 38' pelats, em sembla que no havia parat mai el cronòmetre amb 38:00, surt una mitjana de 3'48'' el quilòmetre. Al final com ja comença a ser costum, he fet els últims 30 metres amb l'Abril, un plaer poguer compartir una experiència d'arribar amb la teva filla al costat, és una passada, si ho podeu provar ja ho veureu i si encara no és el moment us l'apunteu a la llista. Després de la cursa m'he canviat de samarreta ja que la portava molla de suor i aigua i després he anat trotant cap a Manlleu a buscar en Martí Quer que feia la mitja marató. Avui en Martí ha fet una bona cursa, li he tirat els últims 3 quilòmetres. Al final ha fet un meritori 1h 21', un crack. D'altre banda, els problemes als bessons, més concretament al soli no s'han vist agreujats durant la cursa gràcies en part al tractament que he fet aquests últims dies de gel i compex i pels mitjons compressport.

Amb l'Itziar Colomo abans de començar la cursa de 10 km. Ella com una campiona amb la medalla aconseguida a la cursa infantil.

RITUAL ABANS DE LA CURSA

2011-10-08T00:19:00.000-07:00

Avui ha tocat fer el ritual de cada carrera.
1. Carrera continua de 30'
2. Fer 5 rectes de 100 metres.
3. 5' de carrera molt suau.
4. Estiraments.

Tot i que encara duren els problemes al soli, demà intentaré poder fer una bona cursa de menys a més. Espero que això em pugui respectar i em sembla que apostaré per córrer amb els mitjons compressport, encara que sigui per fer afecte Placebo.

wikipedia: El efecto placebo es la capacidad curativa de un agente terapéutico que no produce ningún efecto farmacológico.¹

Se trata, por tanto, de un fenómeno psico-fisiológico en el que los síntomas de un paciente pueden mejorar mediante un tratamiento con una sustancia placebo, es decir, una sustancia sin efectos directamente relacionados con el tratamiento de aquello que estaría causando (etiología, conocida o no) los síntomas de dicho paciente.

La explicación fisiológica postulada para este fenómeno sería la estimulación (no por parte de la sustancia placebo, de lo contrario no entraría en la definición) del núcleo accumbenssituado en el cerebro que daría como resultado la mejoría del cuadro sintomático del paciente que afirma estar aquejado por un mal a su salud.

Hay gran variabilidad en la presentación de este efecto y la aparición del mismo esta determinada por factores del individuo, de la sustancia (incluida su forma de administración) y del medio en el que se realiza el tratamiento. Sin embargo, la cuantificación de este fenómeno es muy útil en determinar la utilidad y seguridad de fármacos y otras sustancias en la terapéutica.

Tot i que a Berga els portava però no els vaig utilitzar demà em poden anar bé per fer compressió a la zona afectada. Esperem que resultin.

RODATGE SUAU, A PUNT PER DIUMENGE AMB MOLÈSTIES AL SOLI

2011-10-07T12:33:00.000-07:00

Rodatge per herba molt suau per la zona de Torelló fent 45' amb molèsties al soli (soleo), sota dels bessons.

Espero que només sigui una mica de sobrecàrrega i amb el compex i uns bons estiraments s'arreglarà.

RODILLO PER DESCARREGAR CAMES

2011-10-06T12:58:00.000-07:00

60' de rodillo per estirar cames mirant un reportatge de triatló. Gas a la burra.

ESTIC PLANXAT PERÒ CONTENT

2011-10-05T13:36:00.000-07:00

Jornada dura i dura. Feia dies que no patia tan. Avui ha tocat treure les urpes per fer un bon entrenament de qualitat amb la gran companyia del meu germà. Al matí, a tres quarts de nou, sessió de peses al gimnàs de la piscina coberta de Torelló. Peses de cames fent petites transfarències. Al migdia ha tocat fer sèries de 1000. Feia molts dies que no feia sèries de mil. Tocava fer 5 sèries de 1000 recuperant 3'.

1.3'21''
2.3'14''
3.3'22''
4.3'15''
5.3'13''

La 1, la 2 i la 5 les he tirat jo. La 3 i la 4 el meu germà. Avui al migdia feia molta calor, tot i així hem pogut gaudir de l'entrenament i no del dinar. Tot no es pot tenir. M'estimo més gaudir de l'entrenament que del dinar. Què hi farem. Demà jornada suau i esperant ja la cursa de diumenge.

Lloc d'entrenament d'avui. Pistes d'atletisme de Manlleu.

RODATGE PER MUNTANYA AMB BONA COMPANYIA I AMB FRONTAL

2011-10-04T23:02:00.000-07:00

Avui no quedava cap més solució que entrenar al vespre amb la companyia d'en Fran i en Joan. Sortida pels volts dels Hostalets cap al Muntanyà. Sortida sense apretar gens i gaudint de la nit.

TEMPS: 54'
DISTÀNCIA: 9,1 km

SÈRIES CURTES PERÒ MOLT DURES

2011-10-03T13:24:00.000-07:00

Feia dies que no feia un entrenament tan explosiu i la veritat és que m'ha deixat força rebentat. Avui em tocava fer 8 x 2' ràpid - 1' lent, però el garmin m'ha fallat i remanant-lo l'he bloquejat i m'ha deixat tirat. En fi, que sense rellotge no m'ha quedat altre opció que fer 8 sèries de 430 metres a les pistes de Torelló. Les quatre primeres molt bé però les quatre últimes se m'han fet força llargues. El meu cos no està per suportar aquests ritmes i avui m'ho ha demostrat. Entrenament curt però molt dur. Demà sortida nocturna al vespre ja que al migdia no puc. Diumenge m'esperen els 10 km de Roda de Ter. Segur que serà un bon entrenament per la Behobia. Objectiu principal per tancar l'any.

BICICLETA DE CARRETERA

2011-10-02T10:41:00.000-07:00

Jornada de rodatge però fent gairebé 1000 metres positius al costat d'en Xevi Ibañez i en Jordi Pou. Sortida dels Hostalets, Seva, Viladrau, Espinelves, Pont de Malafogassa, La Mina de Sau, Folgueroles, Calldetenes, Vic, Malla i Hostalets. Gairebé 75 km amb 3 horetes que s'han posat molt bé. A l'inici, dos quarts de nou del matí. la temperatura era força freda i ens ha obligat a fer tota la sortida amb màniga llarga.

Viladrau

Espinelves

Pont de Malafogassa

DESCANS ACTIU

2011-09-30T14:20:00.000-07:00

Fent 1h 30' de bicicleta de carretera a ritme controlat i cadència elevada sense forçar gens la màquina. Després de la jornada d'ahir sensació de cansament.
Molta sort a tots els participants de Cavalls del Vent i el Challenge Barcelona- Maresme.

SANT TORNEM-HI

2011-09-29T14:41:00.000-07:00

MIGDIA
Entrenament amb l'Èric Besora al camp d'herba de Torelló.

15' escalfament
15' x 1' ràpid x 1' lent
15' tornada a la calma

VESPRE
1h 10' de cursa pujant el Roc Gros amb la companyia d'en Tricky i en Fran.

Chris McCormack "Macca"

MÉS BERGA, ÚLTIMA CRÒNICA.

2011-09-28T10:30:00.000-07:00

Primer tram de la natació.

Arribant amb la bicicleta Última volta ingerint un gel.

Arribant amb l'Abril.

Amb la medalla de FINISHER amb en Martí Quer.

Entrenament regeneratiu al migdia amb el meu germà fent 40' de rodatge per muntanya. Al matí, fent 10' d'el·líptica, adominals, flexions, estiraments, 500 metres nedant i estiraments. Demà tornem una mica a la càrrega fent algun canvi de ritme. A nivell muscular alguna petita molèstia al vast intern de la cama dreta sense importància. L'asfalt ha deixat alguna coseta.

TRI (NATACIÓ-BICI-CÓRRER)

2011-09-26T02:15:00.000-07:00

Quines fotos més xules em va tirar la Ruth Pujol ahir al triatló de berga, poso la foto corrent de la primera volta quan encara feia bona cara, jajaja.
Com que al migdia estava desmotivat per entrenar i no vaig fer res més que sucar-me a la piscina, al vespre vaig gaudir de la nit sortint amb la tropa dels Hostalets a fer una hora de rodatge suau per les seves contrades.

SAILFISH HALF TRIATLÓ BERGA en imatge

2011-09-25T09:35:00.000-07:00

TEMPS: 4h 43'

EN RESUM: Bona natació, mala bicicleta i un córrer acceptable.

BON ARTICLE DE TAPERING www.entrenabien.com

2011-09-22T13:05:00.000-07:00

“Tapering”, estrategias de entrenamiento

Por Juan Manuel González García (www.entrenabien.com)

lunes, 25 de febrero de 2008

El “Tapering” se define como la progresiva y no lineal reducción de la carga de entrenamiento durante un periodo variable pero planificado de tiempo. El objetivo es el de reducir la fatiga fisiológica y psicológica producida por el entrenamiento diario, optimizando así el rendimiento competitivo. El taper por tanto se realiza en los días previos a la competición (entre 6 y 21 días antes).

Varios estudios demuestran la importancia de la planificación de la carga y sus componentes de entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia...) durante la fase de taper, consiguiendo mejoras del rendimiento de hasta un 5% tras la fase de taper, según las estrategias planteadas. Estos resultados se han experimentado en estudios con ciclistas, corredores y triatletas.

Objetivos

Los objetivos para esta fase podemos decir que son tres:

1. Evitar el desentrenamiento, mantener adaptaciones de la fase pre-taper.

2. Recuperación del estado de fatiga (supercompensación).

3. Preparar al organismo para un alto rendimiento competitivo.

La duración de esta fase del entrenamiento puede ser variable, aunque lo más frecuente suelen ser unos seis días. De todos modos, este periodo puede oscilar entre 4 y 28 días, especialmente antes de una competición, individualizándose según los casos.

Las características metodológicas propuestas son: Componente-carga

Características

Frecuencia de entrenamiento Disminuye en un 20-30%. No más ya que se ha demostrado como ideal.
Volumen de entrenamiento (intensivo) Disminuye de forma exponencial, drástica, no lineal, hasta un 60-90%
Intensidad Media-Alta, "interval training" como método de entrenamiento

.
Los resultados conseguidos si seguimos esta estrategia de entrenamiento pueden alcanzar una mejora de entre el 3-5% del rendimiento deportivo, debido a los positivos cambios metabólicos, hematológicos, neuromusculares, cardio-respiratorios, hormonales y psicológicos.

Algunos ejemplos:

Con 10 días de taper en triatletas entrenados, se ha demostrado la mayor eficacia de estrategias bajo volumen-alta intensidad que de estrategias baja intensidad-volumen medio, en las que hay una reducción lineal del volumen. Ganancias de un 4% en un test máximo de 5km y de 5,4% en la potencia máxima en una prueba en el cicloergómetro con la estrategia bajo volumen-alta intensidad. Las ganancias con la estrategia baja intensidad-volumen medio fueron menores: 1,2% y 1,5% respectivamente.

También en atletas de medio fondo, con fases de taper de 6 dias, entrenamiento casi diario y de reducción al final del taper del 80% de volumen (intensivo), se han conseguido buenos resultados, mejorando varios segundos sus registros deportivos.

Por tanto, como conclusión, la semana previa a una competición importante debe estar bien estructurada y programada, a la vez que individualizada para cada deportista y esfuerzo competitivo. Intentaremos de forma general mantener un numero casi similar de sesiones, con un 50-40% del volumen de intensidad habitual en los primeros días del taper y 20-30% los últimos días.

Más información:

http://www.entrenabien.com/

M'ha semblat un interessant article en aquesta bona pàgina on en Juan Manuel González García, Licenciado en INEF. Entrenador Personal. Ciclista, Triatleta y Raider. ens precisa què és el tapering i per què serveix. Avui 45' a ritme controlat, 4'30''-4'45'' sobre herba. Divendres, festa. Dissabte, 25' de córrer fent 5 o 6 apretades. Curtes però intenses. Dissabte a la tarda, concentracció cap a Berga on farem la Pasta Party i veurem el Barça.

NOU REPTE PER LA SEGÜENT TEMPORADA

2011-09-21T13:21:00.000-07:00

Tinc un nou repte per la següent temporada i no és esportiu. Una persona m'ha dipositat la seva confiança perquè entre els dos dissenyem una temporada en la qual pugui disfrutar al màxim i podem donar profit a tot el seu potencial. Fa relativament pocs anys que està introduït en aquest esport però amb l'experiència que ha aconseguit en aquestes últimes temporades i sobretot la motivació que mostra quan parla hem d'aconseguir economitzar entrenaments i esforç i poder fer alguns retocs que ens portin a una millora. Quantitat quan toca i qualitat quan toca. De vegades per més s'aconsegueix menys i per menys s'aconsegueix més. Jo en sóc un testimoni, quan més entrenava pitjor competia i quan menys entreno millor competeixo i rendeixo. Espero que ho pugui aplicar amb el meu nou company d'entrenament a nivell de preparació. La veritat que hi he pensat quan he sortit a fer 1h 30' amb bici amb en Jordi Padrós, participant del Half Triatló Berga. Ja queda menys. Ja en tinc ganes. Ja és aquí. Per fi, ja...

NATACIÓ + MASSATGE

2011-09-20T12:01:00.000-07:00

NATACIÓ

300 escalfament
20 x 50 m sortint les 10 primeres a 45'' i les 10 restants a 50''
50 m suau
40 x 25 m sortint a cada 25''
50 m suau
100 m crol de tornada a la calma

MASSATGE

Massatge de descàrrega a càrrec de la Fina Compte. Gràcies Fina perquè m'has deixat les cames força trinxades. Com ha apretat i segur que per diumenge això es notarà.